Die in diesem Artikel präsentierten Informationen können für einige Personen auslösend wirken. Wenn Sie Suizidgedanken haben, wenden Sie sich an die National Suicide Prevention Lifeline unter 1-800-273-8255, um Unterstützung und Hilfe von einem ausgebildeten Berater zu erhalten. Wenn Sie oder ein Angehöriger in unmittelbarer Gefahr sind, rufen Sie 911 an.
Weitere Ressourcen zur psychischen Gesundheit finden Sie in unserer National Helpline Database.
Wenn Sie mit Selbstmordgedanken zu kämpfen haben, sind Sie nicht allein. Der Gedanke, sich das Leben zu nehmen, kommt bei Menschen mit schweren Depressionen häufig vor. Es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern, dass das, was Sie fühlen oder denken, nicht in Taten umgesetzt werden muss.
Die Lebensumstände ändern sich ständig und auch deine Gefühle werden sich ändern, egal wie hoffnungslos es sich gerade anfühlt. Obwohl es schwer sein mag, es zu sehen, wenn Sie sich zutiefst deprimiert fühlen, gibt es Hoffnung.
Depression ist eine behandelbare Krankheit und es gibt viele Möglichkeiten, die Ihnen helfen können. Auch wenn eine Behandlung keine große Linderung zu bringen scheint, bedeutet dies nicht, dass eine andere Behandlung keine besseren Ergebnisse liefert. In der Zwischenzeit gibt es Schritte, die Sie befolgen können, um besser mit Ihren Gefühlen umzugehen, bis sie vorüber sind.
Rufen Sie eine Selbstmord-Hotline an
Selbstmord-Hotlines und Chatrooms sind wichtige Ressourcen, wenn Sie sich in einer Krise befinden. Sie sind kostenlos und können Sie mit einem Berater verbinden, der Ihnen hilft, in einer sicheren Umgebung über Ihre Gefühle zu sprechen.
Sie müssen keine persönlichen Daten angeben, wenn Sie anrufen, und während die Person am anderen Ende des Telefons möglicherweise einige Fragen stellt, um Ihr Selbstmordrisiko besser einschätzen zu können, wird sie hauptsächlich zuhören, Ressourcen bereitstellen und Ihnen helfen, eine Sicherheit zu entwickeln planen.
Machen Sie Ihre Umgebung sicher
Um deinen Raum sicher zu machen, könnte es sein, dass du Gegenstände aus deinem Haus entfernst, mit denen du versucht bist, dich zu verletzen, wie zum Beispiel Pillen oder Waffen. Wenn das nicht möglich ist, entferne dich aus der Situation, indem du für eine Weile woanders hingehst oder einen Freund oder ein Familienmitglied um Hilfe bittest.
Wenn Sie Hilfe von einem Freund oder Familienmitglied brauchen könnten, seien Sie direkt und erklären Sie, was Sie von ihm erwarten. Gehen Sie nicht davon aus, dass sie wissen, was Sie wollen oder brauchen, denn das kann es sein.
Du könntest zum Beispiel sagen: „Hallo, Bob. Ich rufe an, weil ich mich selbstmordgefährdet fühle und Angst habe, mich zu verletzen. Wäre es möglich, eine Weile bei dir zu bleiben, da hier Waffen drin sind? Haus?"
Suchen Sie professionelle Hilfe
Wenn Sie derzeit keine Behandlung für Ihre Depression erhalten, ist es wichtig, Hilfe zu suchen. Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Hausarzt oder einem Psychiater zur Untersuchung und Behandlung.
Wenn Sie bereits in Behandlung sind, aber Schwierigkeiten haben, kann Ihnen Ihr Arzt helfen. Dies kann entweder durch Änderungen Ihres Behandlungsplans oder durch die Unterstützung bei der Aufnahme in ein Krankenhaus bis zum Ende der Krise geschehen.
Behandlungsmöglichkeiten für Depressionen beinhalten oft den Einsatz von Psychotherapie, Medikamenten oder einer Kombination aus beidem.
Psychotherapie, auch als "Gesprächstherapie" bekannt, ist eine Behandlung der ersten Wahl, die Ihr Arzt für Ihre Depression empfehlen kann. Wenn Sie sich jedoch selbstmordgefährdet fühlen und eine schnelle Linderung benötigen, ist eine Psychotherapie allein möglicherweise nicht die beste Option.
Antidepressiva können eine schnellere Linderung der Symptome bewirken als eine Therapie, während Psychotherapie Ihnen die Werkzeuge an die Hand geben kann, die Sie benötigen, um mit Ihrer aktuellen Depression fertig zu werden und zukünftige Episoden zu verhindern. Die beiden Behandlungen sind zusammen am effektivsten: Untersuchungen zeigen, dass die Kombination von Psychotherapie mit Antidepressiva bei der Behandlung von Depressionen „überlegen“ ist als Antidepressiva allein.1
Fragen Sie einen Arzt, ob Medikamente für Sie geeignet sind
Antidepressiva sind im Allgemeinen die erste medizinische Behandlung, die Ihr Arzt versuchen wird. Wenn Sie bereits erfolglos ein Antidepressivum probiert haben, geben Sie nicht auf. Manchmal dauert es einige Wochen, bis das Medikament zu wirken beginnt. Und wenn Sie seit einiger Zeit Antidepressiva einnehmen, kann ein abruptes Absetzen zu einem Entzug führen.
Nicht jeder reagiert gleich auf ein bestimmtes Medikament. Manchmal geht es darum, ein anderes Antidepressivum auszuprobieren, die richtige Kombination von Antidepressiva zu finden oder die Dosierung anzupassen.
Eine Überprüfung von 522 verschiedenen Studien zu Antidepressiva ergab, dass bei der Mehrheit der Menschen in den ersten zwei Monaten nach Beginn der Behandlung mit Antidepressiva eine Verringerung der Symptome auftritt.2
Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass entweder das Ändern von Medikamenten oder das Hinzufügen zusätzlicher Medikamente die Genesungsraten verbessern kann. Geben Sie die Behandlung nicht zu früh auf.
Vermeiden Sie Alkohol und Drogen
Obwohl es verlockend sein mag, sich durch Drogen oder Alkohol vor emotionalen Schmerzen zu verstecken, ist dies eigentlich eine schlechte Idee. Diese Substanzen können Ihre Gefühle von Traurigkeit und Hoffnungslosigkeit verstärken und Ihre Situation verschlimmern. Darüber hinaus können Alkohol und Drogen Ihre Hemmungen verringern, sodass Sie eher auf Ihre Gefühle reagieren.
Anstatt zu versuchen, Ihre Schmerzen mit Substanzen zu behandeln, üben Sie Selbstfürsorge. Essen Sie gesunde Lebensmittel, bewegen Sie sich und sorgen Sie für ausreichend Schlaf. All diese Aktivitäten können Ihnen helfen, sich besser zu fühlen.
An der Problemlösung arbeiten
Wenn Ihre Depression mit einer Situation in Ihrem Leben zusammenhängt, kann es hilfreich sein, einige Zeit damit zu verbringen, Probleme zu lösen. Fragen Sie sich, was Sie dazu bringt, sich so zu fühlen, wie Sie es tun, und entwickeln Sie dann ein paar Strategien, um die Situation zu ändern oder zu lösen.
Wenn Sie sich zum Beispiel depressiv fühlen, weil Sie gerade Ihren Job verloren haben, können Sie sich von jemandem bei Ihrem Lebenslauf helfen lassen oder einen Life-Coach aufsuchen. Eine andere Möglichkeit wäre, eine berufliche Qualifizierung zu absolvieren, damit Sie für Arbeitgeber attraktiver werden.
Wie der chinesische Philosoph Lao Tzu einmal sagte: "Eine Reise von tausend Meilen beginnt mit einem einzigen Schritt." Wenn sich Ihr Problem also besonders groß oder schwierig anfühlt, konzentrieren Sie sich auf die kleinen Schritte, die Sie in Richtung einer Lösung führen können.
Erinnere dich an die guten Dinge in deinem Leben
Wenn du dich schlecht fühlst, ist es sehr leicht, all die positiven Dinge zu vergessen, die du noch in deinem Leben hast. Sie werden in den Hintergrund gedrängt. Deshalb ist es hilfreich, sich von Zeit zu Zeit an diese Dinge zu erinnern.
Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, ein Dankbarkeitstagebuch zu führen. Setze dich am Ende eines jeden Tages hin und schreibe über all die Dinge auf, für die du dankbar bist. Es kann Ihre Gedanken oder Gefühle nicht ganz wegnehmen, aber Sie können feststellen, dass es hilft.
Suchen Sie menschlichen Kontakt
Obwohl Ihre erste Neigung darin besteht, sich zu Hause zu isolieren und den Kontakt zu anderen Menschen zu vermeiden, kann es hilfreich sein, genau das Gegenteil zu tun. Gehe raus für ein Spaziergang. Einkaufen gehen. Suchen Sie den menschlichen Kontakt.
Dies wird dir helfen, dich von deinen Gedanken abzulenken. Außerdem kann es dir helfen, dich selbst davon abzuhalten, dir selbst Schaden zuzufügen, indem du dich in einer Situation befindest, in der du nicht leicht auf deine Gefühle reagieren kannst.
Sprechen Sie mit jemandem, dem Sie vertrauen
Oft kann es schon eine große Hilfe sein, jemanden zu haben, dem man seine Gefühle ausdrücken kann. Jemanden, der Ihnen zuhört, wenn Sie depressiv sind oder Suizidgedanken haben. Diese Person kann jeder sein, dem du vertraust, wie ein Freund, ein Verwandter, ein Geistlicher oder ein Therapeut.
Denken Sie daran, dass nicht jeder Depression versteht. Wenn Sie also mit Freunden über Ihre Depression sprechen, lassen Sie sie wissen, wie sie Ihnen helfen können. Bitten Sie sie um ihre Unterstützung und Ermutigung.
Lenk dich ab
Es kann einige Zeit dauern, Ihre suizidalen Gefühle zu lindern. Während du wartest, kann es dir jedoch helfen, Wege zu finden, dich vom emotionalen Schmerz abzulenken.
Vereinbaren Sie mit sich selbst, dass Sie sich für eine kurze Zeit (solange es dauert, einen Film zu sehen, einen Freund anzurufen oder vielleicht zur Arbeit zu gehen) nicht auf Ihre dunkleren Gedanken konzentrieren. Wenn Sie diese kürzeren Ablenkungsphasen aneinanderreihen, wird schließlich genug Zeit vergehen, damit Sie sich besser fühlen.
Erinnere dich an vergangene Erfahrungen
Haben Sie andere depressive Episoden durchgemacht und konnten diese überwinden? Denken Sie an die Schritte zurück, die Sie unternommen haben, die Ihnen zuvor geholfen haben, und wiederholen Sie sie.
Am wichtigsten ist, dass Sie sich daran erinnern, dass die schmerzhaften Gefühle schließlich vergingen. Du hast sie durchgearbeitet und bist auf der anderen Seite glücklicher geworden.
Ziehen Sie andere Behandlungsoptionen in Betracht
Wenn Sie in unmittelbarer Gefahr sind, sich selbst zu verletzen, Sie nicht gut auf Antidepressiva ansprechen oder Antidepressiva aus medizinischen Gründen keine gute Idee für Sie sind, wird Ihr Arzt möglicherweise weniger gebräuchliche Behandlungen verschreiben.
Elektroschock-Therapie
Bei der Elektrokrampftherapie (EKT) wird ein elektrischer Impuls an die Kopfhaut angelegt, um einen Anfall auszulösen. Dieses Verfahren wird aufgrund seiner Nebenwirkungen wie Kopf- und Muskelschmerzen oft als letzter Ausweg angesehen, aber einige Forscher sind der Meinung, dass es „wegen seiner tiefgreifenden Wirkungen“ früher eingesetzt werden sollte3
Diese Forscher stellten weiter fest, dass EKT nicht nur dazu beiträgt, Depressionen in Remission zu bringen, sondern auch die Wahrscheinlichkeit eines Rückfalls verringern kann. In Fällen, in denen Suizidgedanken vorhanden waren, reagierten die Patienten tendenziell schnell auf diese spezielle Therapie.
Transkranielle Magnetstimulation
Bei der transkraniellen Magnetstimulation (TMS) wird ein bestimmter Bereich des Gehirns mit magnetischen Impulsen stimuliert, ist jedoch weniger invasiv als die EKT und hat weniger Nebenwirkungen. Wie die ECT richtet sie sich an Personen, die nicht gut auf Antidepressiva angesprochen haben.
Studien haben gezeigt, dass Menschen, die mit TMS behandelt werden, eine signifikante Verbesserung ihrer Depressionssymptome erfahren, mit Remissionsraten zwischen 30% und 40%.4
Forscher haben auch herausgefunden, dass Menschen mit Erhaltungs-TMS auch weniger wahrscheinlich einen Rückfall depressiver Symptome erleiden.5
Da es sich bei den für diese Studien rekrutierten Patienten um Personen handelte, die als Non-Responder auf eine antidepressive Therapie angesehen wurden, wird angenommen, dass die Ergebnisse Patienten repräsentieren, die, wenn sie nicht vorzeitig aufgeben, eine vollständige Remission der Symptome erreichen könnten.
Vagusnervstimulation
Die Vagusnervstimulation (VNS), die manchmal als "Schrittmacher für das Gehirn" bezeichnet wird, ist ein invasiveres Verfahren als EKT oder TMS. Dabei wird ein Impulsgenerator chirurgisch unter die Brusthaut implantiert.
Eine Studie ergab, dass die mit VNS behandelten Personen eine signifikante Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens und der Lebensqualität verzeichneten, selbst wenn ihre Symptome um weniger als 50 % reduziert wurden.6
Ein Wort von Verywell
Wenn Sie an einer schweren Depression leiden, kann es lebensrettend sein, mit Hilfe Ihres Unterstützungsnetzwerks einen Sicherheitsplan zu erstellen. Ihr Sicherheitsplan kann Ihnen dabei helfen, konkrete Schritte zu unternehmen, um mit Ihrer Depression fertig zu werden und wenn Sie Suizidgedanken haben.