Para evitar caerse al subir o bajar escaleras después de una lesión, es importante aprender las técnicas correctas para sortear los escalones. Usar escaleras después de una cirugía de reemplazo de cadera o rodilla puede ser especialmente aterrador, ya que lo último que desea hacer es volver a lesionarse y comprometer la prótesis.
Afortunadamente, con algo de formación y un poco de práctica, puede aprender a subir escaleras de forma segura y con absoluta confianza.
Liderar con el pie derecho
El dicho "exponga lo correcto" adquiere un significado completamente diferente cuando se está recuperando de una lesión en la extremidad inferior. A pesar de lo que algunos puedan pensar, hay un pie "correcto" e "incorrecto", y el que lideras cambia dependiendo de la dirección en la que te muevas.
Para ayudar a las personas a recordar con qué pie llevar al subir o bajar escaleras, los cirujanos ortopédicos y fisioterapeutas enseñarán a sus pacientes la frase "arriba con los buenos, abajo con los malos".
Lo que esto significa es que debe llevar la pierna más fuerte para subir las escaleras y la pierna más débil para bajar.
Al subir escaleras, recuerde que se necesita una pierna fuerte para impulsarlo hacia arriba; la otra pierna simplemente sigue. Al bajar escaleras, necesita una buena pierna para soportar el peso de su cuerpo mientras baja la lesionada.
Hasta que esto se vuelva automático, repita las palabras "arriba con los buenos, abajo con los malos" antes de avanzar escalones, bordillos o cualquier pendiente o declive pronunciado.
Uso de dispositivos de asistencia
Tener una barandilla o pasamanos facilita la navegación por las escaleras. Si no tiene uno y no puede permitirse el lujo de instalar uno, es posible que necesite un dispositivo de asistencia, como un bastón o una muleta, para brindarle un mayor equilibrio.
Para usar un bastón o muleta correctamente al subir o bajar escaleras:
- Sujete la barandilla con una mano y coloque el bastón o la muleta en el lado opuesto de la pierna lesionada.
- Levante la pierna más fuerte sobre el escalón cuando suba y comience con la pierna lesionada cuando baje.
Si usa un andador, aún puede negociar las escaleras siempre que tenga un pasamanos. Para hacerlo:
- Gire el andador de lado con la barra transversal a su lado.
- Coloque las dos patas delanteras del andador en la primera
- Sostenga el andador con una mano y el pasamanos con la otra.
- Apoyando su peso de manera uniforme entre el pasamanos y el andador, suba con la pierna sana.
- Si baja las escaleras, siga las mismas instrucciones, pero baje con la pierna lesionada.
Si es anciano y vive solo, considere invertir en un dispositivo de alerta médica en caso de una caída.
Consejos de seguridad
Hay otras precauciones que debe tomar al aprender a subir y bajar escaleras mientras se recupera. Entre las principales preocupaciones se encuentra evitar resbalones y caídas.
También debe verificar la altura de un escalón si se acerca a las escaleras por primera vez. Si bien las elevaciones estándar miden alrededor de 7 pulgadas (18 centímetros) de altura, algunas son más altas y pueden causar problemas si no puede levantar la pierna lo suficientemente alto o bajarla con suficiente firmeza.
Lo mismo se aplica a la profundidad del paso. Si no puede colocar todo el pie en un escalón con al menos una pulgada o dos de sobra, navegar por las escaleras puede ser peligroso. Puede obligarlo a inclinar el tobillo o caminar sobre el metatarso del pie, lo que puede provocar que se resbale y se caiga.
Incluso si está relativamente sano, es útil que alguien lo ayude durante unos días hasta que tenga la confianza suficiente para subir las escaleras por su cuenta.
Ayudar a un amigo herido
Si está ayudando a un amigo o familiar lesionado a subir o bajar las escaleras, es importante colocar su cuerpo correctamente para brindarle el máximo apoyo con la mínima interferencia. Como regla general, nunca debe caminar junto a ellos ni actuar como una muleta humana. Si lo hace, no solo los apiña, sino que también dificulta intervenirlos si tropiezan o caen.
Si su ser querido está subiendo las escaleras, quédese detrás de él uno o dos escalones. Descanse una mano en la parte posterior de la pelvis como apoyo. De esta manera, si caen hacia atrás, estás en la posición correcta para sujetarlos.
Si su ser querido baja las escaleras, párese uno o dos escalones debajo de él. Debe enfrentarlos mientras desciende las escaleras, sujetándolos por el hombro o por la parte delantera del cofre.
Ejercicios de fortalecimiento
Si tiene dificultades con las escaleras, su fisioterapeuta puede enseñarle ejercicios que fortalezcan los músculos "antigravedad" que lo mantienen erguido y estable mientras navega en pendientes o declives. Estos ejercicios se pueden realizar durante la fisioterapia como parte de una rutina de ejercicios en el hogar:
- Puente
- Levanta la pierna estirada
- Excursionistas de la cadera
- Sentadillas contra la pared
- Ejercicios de fortalecimiento de la cadera
- Ejercicios para pantorrillas y tobillos
Hable con su fisioterapeuta sobre la frecuencia con la que debe hacer los ejercicios para no excederse. Si trabaja demasiado los músculos de las piernas, puede terminar siendo más inestable, en lugar de menos.
Finalmente, si se ha sometido a una cirugía, consulte con su cirujano ortopédico antes de embarcarse en cualquier plan de ejercicios. Por más ansioso que esté por curarse rápidamente, más no siempre es mejor.
Si las escaleras están pulidas o resbaladizas, puede comprar peldaños de piso adhesivos temporales para proporcionar más tracción o usar calcetines de agarre con peldaños de goma. Los calcetines de agarre pueden ayudar incluso si tiene un corredor sintético, ya que las fibras de la alfombra a veces pueden ser resbaladizas.