تمارين الدماغ السبعة لتقوية عقلك

بينما قد تعلم أنك بحاجة إلى تدريب جسدك ، هل تعلم أنه قد يكون من المهم أيضًا تدريب عقلك؟ ربما سمعت القول المأثور القديم "استخدمه أو افقده". يعتقد العديد من الباحثين أن هذا المبدأ ينطبق على صحة دماغك.

تدريب الدماغ هو السائد هذه الأيام ، وغالبًا ما يوصف بأنه وسيلة لشحذ عقلك وحتى تعزيز الذكاء. في حين أن العديد من علماء الإدراك يقترحون أن الادعاءات المحيطة بتدريب الدماغ مبالغ فيها ومضللة ، إلا أن هناك وفرة من الأبحاث تشير إلى أن أنواعًا معينة من الأنشطة يمكن أن تكون مفيدة لصحة دماغك.

اعتني بجسمك لتعتني بعقلك

إذا كنت تريد أن تعتني بعقلك ، فعليك أن تبدأ بالاعتناء بجسمك.

أظهرت الأبحاث مرارًا وتكرارًا أن الأشخاص الذين ينخرطون في سلوكيات صحية مثل التمارين الرياضية والتغذية السليمة هم أقل عرضة للتدهور المعرفي المرتبط بعملية الشيخوخة.

تشير الدراسات التي أجريت في عام 2006 إلى أن التمرين يمكن أن يجعلك أكثر ذكاءً ويحمي عقلك من الانكماش مع تقدم العمر .2 كشفت الأبحاث التي أُجريت على الفئران في عام 2013 أن التمرينات يمكن أن تزيد من تكوين الخلايا العصبية ، أو تكوين خلايا دماغية جديدة ، في الحُصين بالدماغ.

نظرت إحدى الدراسات التي نُشرت في عام 2013 في السلوكيات الصحية لدى ما يقرب من 2300 رجل على مدار ثلاثين عامًا. نظر الباحثون في سلوكيات المشاركين وقدراتهم المعرفية بدءًا من منتصف العمر ، وتتبعوا تقدمهم خلال سن الشيخوخة

وجد الباحثون أن الرجال الذين مارسوا سلوكيات صحية معينة كانوا أقل عرضة بنسبة 60٪ للإصابة بالضعف الإدراكي والخرف مع تقدمهم في العمر.

تضمنت هذه السلوكيات الصحية عدم التدخين ، والحفاظ على مؤشر كتلة الجسم بشكل صحي ، وممارسة الرياضة بانتظام ، وتناول الكثير من الخضار والفواكه ، وتناول كمية قليلة إلى معتدلة من الكحول.

لذا ، إذا كنت ترغب في بناء عقل أفضل ، فابدأ بالعمل على صحتك الجسدية أولاً. اذهب للتمشية ، وابدأ في دمج المزيد من الفواكه والخضروات الطازجة في نظامك الغذائي ، وحاول التخلي عن أي عادات سيئة مثل الاستهلاك المفرط للكحول أو تعاطي التبغ. قد يكون بعضها أصعب من البعض الآخر ، لكن عقلك سوف يشكرك لسنوات قادمة.

ارسم خريطة لمدينتك من الذاكرة

بينما قد تشعر أنه يمكنك التنقل في شوارع منطقتك وعينيك مغمضتين ، حاول تحدي عقلك من خلال رسم خريطة لمدينتك أو حيك من الذاكرة. دون غش! حاول تضمين الشوارع الرئيسية والشوارع الجانبية الرئيسية والمعالم المحلية.

بمجرد الانتهاء ، قارن خريطة الذاكرة الخاصة بك بخريطة حقيقية للمنطقة. كيف عملت؟ هل تفاجأت ببعض الأشياء التي فاتتك؟ إذا وجدت هذا النشاط سهلاً للغاية ، فحاول رسم منطقة أقل شيوعًا من الذاكرة ، مثل خريطة الولايات المتحدة أو أوروبا بأكملها ، وحاول تسمية كل ولاية أو دولة.

قد يبدو التنقل في طريقك إلى السوبر ماركت أو مكتب الطبيب بسيطًا وشبه تلقائي عندما تكون خلف مقود سيارتك. ومع ذلك ، فإن إجبار نفسك على تذكر مخطط منطقتك وكذلك رسمه وتسميته يساعد في تنشيط مجموعة متنوعة من مناطق عقلك.

تعلم شيئا جديدا

يتطلب تمرين الدماغ هذا القليل من الالتزام ، ولكنه أيضًا قد يمنحك أكبر قدر ممكن من المال. تعلم شيئًا جديدًا هو إحدى الطرق لإبقاء عقلك متيقظًا وتقديم تحديات جديدة باستمرار.

في إحدى الدراسات ، كلف الباحثون كبار السن بتعلم مجموعة متنوعة من المهارات الجديدة التي تتراوح من التصوير الرقمي إلى خياطة اللحف. ثم قاموا باختبارات الذاكرة وقارنوا المجموعات التجريبية بالمجموعات الضابطة. شارك هؤلاء في المجموعات الضابطة في أنشطة ممتعة ولكنها ليست صعبة عقليًا مثل مشاهدة الأفلام والاستماع إلى الراديو

وجد الباحثون أن المشاركين الذين تعلموا مهارة جديدة فقط هم من شهدوا تحسنًا في اختبارات الذاكرة.

اكتشفوا أيضًا أن هذه التحسينات في الذاكرة كانت لا تزال موجودة عند اختبارها مرة أخرى بعد عام.

تتضمن بعض الأشياء التي قد ترغب في تجربتها تعلم لغة جديدة أو تعلم العزف على آلة موسيقية أو تعلم هواية جديدة. لن تقوم فقط بإطالة عقلك ، بل ستتعلم أيضًا شيئًا جديدًا باستمرار بينما تستمر في توسيع مهاراتك وتصبح أكثر إنجازًا

جرب استخدام يدك غير المسيطرة

التالي هو تمرين دماغي مثير للاهتمام يقترح أحد علماء الأحياء العصبية أنه قد يساعد في "إبقاء عقلك على قيد الحياة"

في كتابه حافظ على دماغك حيًا: 83 تمرينًا عصبيًا للمساعدة في منع فقدان الذاكرة وزيادة اللياقة العقلية ، يوصي عالم الأحياء العصبية لورانس كاتز باستخدام يدك غير المهيمنة لتقوية عقلك. نظرًا لأن استخدام اليد المعاكسة يمكن أن يكون أمرًا صعبًا للغاية ، فقد يكون طريقة رائعة لزيادة الدماغ

حاول تبديل يديك أثناء تناول العشاء أو عندما تحاول كتابة شيء ما. سيكون الأمر صعبًا ، لكن هذا هو بالضبط

أكثر أنشطة الدماغ فعالية هي تلك التي ليست بالضرورة سهلة.

التالي هو نشاط ربما تقوم به كل يوم ، ولكن قد لا تدرك مدى فائدة ذلك لقوتك العقلية.

خلق صداقات

تشير الدراسات من عام 2019 إلى أن الأشخاص النشطين اجتماعيًا هم أيضًا أقل عرضة للإصابة بالخرف ومرض الزهايمر.

تميل التنشئة الاجتماعية إلى إشراك مناطق متعددة من الدماغ والعديد من الأنشطة الاجتماعية تشمل أيضًا عناصر مادية ، مثل ممارسة الرياضة ، والتي تكون مفيدة أيضًا لعقلك.

حتى لو كنت انطوائيًا راسخًا ، فإن البحث عن تفاعلات اجتماعية يمكن أن يكون مفيدًا لعقلك على المدى القصير والطويل. تتضمن بعض الأفكار للبقاء مشاركًا اجتماعيًا الاشتراك في فرص التطوع في مجتمعك ، والانضمام إلى نادٍ ، والاشتراك في مجموعة المشي المحلية ، والبقاء على اتصال وثيق مع أصدقائك وعائلتك.

يتأمل

التالي هو تمرين الدماغ الذي تم استخدامه لآلاف السنين ولكنه اكتسب مؤخرًا اعترافًا كبيرًا بفعاليته.

قد يكون تمرين دماغ واحد ربما لم تفكر فيه هو في الواقع تأمل فعال للغاية التأمل اليقظ ، على وجه الخصوص ، هو كل الغضب في الوقت الحالي ، والذي يتبناه علماء النفس الإيجابي ، وقادة الأعمال ، وممارسي الصحة البديلة. قبل أن تقول إن هذا التقليد البوذي القديم هو عصر جديد جدًا بالنسبة لك ، فكر في بعض الأبحاث التي توضح الفوائد العديدة للتأمل.

تشير الدراسات من عام 2007 إلى أن التأمل الذهني يمكن أن يساعد في إشراك مسارات عصبية جديدة ، مما يؤدي إلى تحسين مهارات الملاحظة الذاتية وزيادة المرونة العقلية.

أظهر بحث عام 2007 أيضًا أن التأمل يمكن أن يساعد في تحسين الانتباه والتركيز والتعاطف وحتى المناعة. تشير الدراسات أيضًا إلى أن التأمل قد يزيد من سعة الذاكرة العاملة

هل أنت مستعد لتجربة تمرين الدماغ هذا؟ يمكنك قراءة دليل سريع لممارسة التأمل اليقظ. يمكنك أيضًا الاطلاع على بعض النصائح المفيدة لدمج الذهن في حياتك اليومية.

بمجرد أن تجرب بعضًا من تمارين الدماغ هذه ، قد تتساءل عما إذا كان أي من مواقع "تدريب العقل" على الإنترنت قد يساعدك أيضًا. بعد ذلك ، دعنا نستكشف ما إذا كانت هذه المواقع والتطبيقات والبرامج تستحق وقتك حقًا أم لا.

ماذا عن كل ألعاب تدريب الدماغ؟

صور جيتي

من المحتمل أن تكون هناك احتمالات جيدة لأنك سمعت ، أو حتى جربت ، بعضًا من العديد من ألعاب تدريب الدماغ ، ومواقع الويب ، والتطبيقات الموجودة هناك. تدعي العديد من هذه الأدوات أن تمارين الدماغ المحوسبة هذه يمكن أن تزيد من مرونتك العقلية ، وتجعلك أكثر حدة عقليًا مع تقدمك في العمر ، بل وتجعلك أكثر ذكاءً.

بينما لا يزال هناك الكثير من الجدل حول ما إذا كانت هذه الادعاءات صحيحة أم لا ، هناك فرصة أن لعب هذه الأنواع من الألعاب العقلية قد يكون مفيدًا لعقلك.

كم بالضبط لا يزال للمناقشة. إذا كنت تعتقد أنك ستستمتع بمثل هذه الألعاب ، فيمكنك العثور على قائمة جيدة بموارد تدريب الدماغ التي قد ترغب في التحقق منها.

ومع ذلك ، إذا كنت تقضي بالفعل الكثير من الوقت في التحديق في شاشة الكمبيوتر أو الهاتف الذكي ، فمن المحتمل أن يكون من الأفضل لك قضاء وقتك في الخروج في نزهة أو الاستمتاع بهواية جديدة أو حتى زيارة مع صديق. يمكن أن يكون لكل هذه الأنشطة آثار كبيرة طويلة المدى على صحة وحيوية دماغك.