قد يكون اختيار أن تكون شاكراً طريقة سهلة ويسهل الوصول إليها لتعزيز سعادتك. هناك ارتباط واضح بين الامتنان والسعادة. اولا ما هي السعادة؟ عندما نفكر في السعادة ، فإننا عادة ما نفكر فيها على أنها إحساس شخصي بالرفاهية ، شعور بالبهجة والرضا. ما قد لا يدركه الكثير من الناس هو أن السعادة ليست مجرد عاطفة أو شعور عابر. يتعلق الأمر بمدى شعورك بالرضا وكذلك مدى رضاك عن حياتك.
الباحثة في علم النفس الإيجابي سونيا ليوبوميرسكي ، التي فازت بمنح لأبحاثها حول إمكانية زيادة السعادة بشكل دائم ، اعتبرت تلك المشاعر السعيدة مثل الفرح والشعور بالرفاهية الإيجابية في قياس السعادة. ومع ذلك ، فقد وجدت أيضًا أن السعادة تتضمن إحساسًا عميقًا بالمعنى والقيمة والهدف في الحياة.
لا تتجاهل الدكتورة إيمي كيلر ، أخصائي علاج الأسرة والزواج ، الجانب الهادف في بناء السعادة. عندما تشعر بالسعادة ، ولكنك تشعر أيضًا أن لحياتك معنى ، فأنت أكثر تقديراً لما لديك.
تقول ، عندما أتحدث عن السعادة مع العملاء ، أؤكد على الشعور بالهدف والتواصل وأزرع الرضا وتقدير الذات ، فضلاً عن الشعور بالسعادة ، وهو بالطبع عامل أيضًا! يدعم الامتنان السعادة بطرق مرتبطة بكل هذه الأشياء.
دعنا نلقي نظرة على الفوائد الإيجابية للامتنان وكيف يمكنك تعلم تنمية الامتنان في حياتك اليومية.
ماذا يحدث لأجسادنا عندما نكون ممتنين؟
أظهرت الكثير من الأدلة العلمية أن الامتنان له آثار بعيدة المدى على صحتنا. عندما يكون الناس شاكرين ويكونون جيدين مع الأشياء كما هي ، فإن صحتهم الجسدية تعكس ذلك. هم أكثر عرضة لممارسة الرياضة ، وتناول الطعام بشكل أفضل ، والعناية بصحتهم.
يشير الباحثون على مر السنين إلى تقليل التوتر وتقليل الألم وتحسين الجهاز المناعي كنتيجة للشكر. تم ربط ضغط الدم الأفضل والتأثيرات الإيجابية على القلب بالامتنان.
للامتنان تأثير إيجابي قوي على الصحة النفسية أيضًا. فهو يزيد من احترام الذات ويعزز المشاعر الإيجابية ويجعلنا أكثر تفاؤلاً.
عندما نشعر بسعادة عميقة ، فإن أجسامنا تنتج كل أنواع المواد الكيميائية الرائعة. يشرح كيلر بشكل أكثر تحديدًا مدى كونه مجزيًا لجسمنا.
يؤدي الشعور بالامتنان إلى تنشيط الناقلات العصبية مثل الدوبامين ، الذي نربطه بالمتعة ، والسيروتونين ، الذي ينظم مزاجنا. كما أنه يتسبب في إفراز الدماغ للأوكسيتوسين ، وهو هرمون يثير مشاعر مثل الثقة والكرم الذي يعزز الترابط الاجتماعي والشعور بالتواصل.
كيفية ممارسة الامتنان
تمامًا مثل العضلة ، عندما تمارس امتنانك كثيرًا ، فمن المرجح أن ترى آثارًا مفيدة.
تعلم من الدول الاسكندنافية
في عامي 2018 و 2019 ، احتلت فنلندا المرتبة الأولى في تقرير السعادة العالمي الصادر عن الأمم المتحدة. من المفيد أن نتوقف قليلاً عن التفكير في سبب احتلال فنلندا والنرويج والسويد والدنمارك وأيسلندا المرتبة الأولى في قائمة أسعد الناس في العالم. تقرير الأمم المتحدة هو مسح للسعادة العالمية يصنف 156 دولة حسب تقييمات المشاركين في حياتهم.
لذلك ، فإن الإسكندنافيين أنفسهم يحددون مستويات سعادتهم. من الواضح أنها عالية جدًا. إنهم يقدرون المجتمع الفعال الذي يتمتعون فيه بالأمن الاقتصادي والذي تدعم فيه المؤسسات الاجتماعية الجميع ، وليس قلة منهم فقط. ومع ذلك ، هناك شيء آخر. يستخدم السويديون كلمة lagom ، لوصف نوع من الاعتدال ، يكفي فقط أنهم يقدرونه.
إنهم لا يطاردون السعادة أو يعملون لساعات إضافية لأشهر في المرة الواحدة. بشكل عام ، فهم يقبلون ويقتنعون. يظلون ممتنين لتحقيق توازن صحي بين العمل والحياة ، ويأخذون فترات راحة أثناء يوم العمل ، ويتمتعون بمستوى معيشي مرتفع. لديهم أيضًا نسبة منخفضة من الفساد ومستوى عالٍ من الثقة الاجتماعية.
ونتيجة لهذا الرضا والرضا ، فإنهم يشعرون أن لحياتهم قيمة. لديهم ضغط أقل ، وتوتر أقل ، ومزيد من الوقت لما يستمتعون به.
تفعيل الامتنان بانتظام
أفضل طريقة لجعل الامتنان عادة هي عدم انتظار اللحظات الخاصة. تم إخبار بعض الأشخاص من قبل معالجيهم أنه يمكنهم إبقاء التوتر والقلق بعيدًا عن طريق الاحتفاظ بمجلة الامتنان. تدوين اليوميات كل يوم يرتبط أيضًا بزيادة السعادة.
ولكن إذا لم تكن مستعدًا لهذا النوع من الالتزام ، فهناك طريقة سهلة للبدء في طريقك إلى الامتنان. فقط انتبه. ابدأ في تحديد الأشياء التي قد تأخذها كأمر مسلم به. ثم ، خذ لحظة لتكون شاكرا لهم
تأكد من التفكير في الإجراءات والأحداث الإيجابية التي قد تبدو صغيرة أو شائعة أو غير مهمة. وهنا بعض الأمثلة:
- كن ممتنًا لكوب الشاي الدافئ الذي تستمتع به.
- انظر لأعلى وقدّر السقف فوق رأسك.
- لاحظ أفعال الطيبة الصغيرة التي نسيت الاهتمام بها.
- كن شاكرا لو لوّح أحدهم بسيارتك في موقف السيارات.
- كن ممتنًا للعميل الودود في طابور ستاربكس الذي سمح لك بالمضي قدمًا.
- توقف لحظة لتكون ممتنًا لأن صديقك قد أرسل لك رسالة نصية لترى كيف كان صداعك.
- توقف عن أن تكون شاكراً لأن والدتك التي تعمل بجد أرسلت لك رسالة نصية لقضاء ليلة سعيدة.
هذه ، بالطبع ، ليست قائمة شاملة لأن هناك مجموعة متنوعة من الطرق لتنمية الامتنان. لذا ، كن مبدعًا وصممها وفقًا لحياتك!
مارس تمارين الامتنان
هدفك هو الممارسة بنية وإضافة هذه العادة المدعومة من العلم لزيادة سعادتك. هل تشعر أنك مشغول للغاية ، خاصة في العمل؟ تشجع كيلر عملائها على ممارسة الامتنان حتى في العمل.
تعمل مع العديد من رجال الأعمال ذوي الأوكتان العالي وتشجعهم على القيام بتمارين الامتنان قبل الاجتماعات الكبيرة. يقول كيلر ، إنه لا يقلل من قلقهم فحسب ، بل إنه يغير موقفهم تجاه التعاون (فكر في أن الأوكسيتوسين ينطلق) مما يؤدي إلى تفاعلات أكثر إيجابية وإنتاجية والتي بدورها تمنحهم إحساسًا بالإنجاز (الدوبامين!) مما يحسن مشاعرهم العامة من الرضا وتقدير الذات.
خلال أيام العمل المزدحمة وحتى في عطلات نهاية الأسبوع ، عندما نضغط على الوقت ، هناك طرق قابلة للتنفيذ لتناسب الامتنان في جدولك الزمني.
أثناء كتابة يومياتك كل يوم حول ما أنت ممتن له أثبت أنه مفيد للغاية ولا يزال مفيدًا للغاية ، فإليك بعض الأنشطة الممكنة الأخرى لمساعدتك على البقاء على المسار الصحيح:
- تمشى وكن شاكرًا لكل عنصر تراه: الأشجار ، الزهور ، السماء ، الطيور.
- احصل على مجلة أو صور قديمة وقم بعمل صورة مجمعة لكل ما أنت ممتن له.
- اصنع جرة أو صندوق امتنان. باستخدام القصاصات الورقية ، اكتب ثلاثة أشياء أنت ممتن لوجودها يوميًا. ضع في البرطمان أو الصندوق وأخرجه بشكل دوري للقراءة.
- اتصل بشخص فعل شيئًا لطيفًا وعبر عن تقديرك.
- اكتب رسالة إلى شخص ما للتعبير عن مدى امتنانك لشيء فعله هذا الشخص من أجلك.
- حدد موعدًا للزيارة وأخبر هذا الشخص عن مدى تفضيله لك أو تصرفه السخي.
وفقًا لعدد حديث من نشرة إخبارية نشرتها Harvard Health ، يرتبط الامتنان باستمرار بسعادة أكبر بناءً على أبحاث علم النفس الإيجابية. تشير النشرة الإخبارية إلى أن الامتنان يساعد الناس على الشعور بمزيد من المشاعر الإيجابية ، والاستمتاع بالتجارب الجيدة ، وتحسين صحتهم ، والتعامل مع الشدائد ، وبناء علاقات قوية.
لذا ، خذ بعض الوقت لتكون شاكرا. يمكن أن تؤثر على سعادتك وتعزز العديد من جوانب حياتك.