الغضب هو عاطفة يقمعها الكثير من الناس لأنهم لا يريدون التعبير عنها ، أو ربما لا يعرفون كيف يعبرون عنها بطريقة صحية.
نشعر جميعًا بالغضب في أوقات مختلفة وبدرجات متفاوتة. الغضب هو عاطفة جزء من التجربة الإنسانية. يمكن أن تنشأ مشاعر الغضب في العديد من السياقات المختلفة وغالبًا لأسباب أساسية لم نفهمها بعد. ربما نقوم بدفن المشاعر والتجارب الماضية ، وسيؤدي أحد المحفزات الصغيرة إلى انفجار غاضب.
إن التعرض لمعاملة غير عادلة أو سماع النقد أو عدم الحصول على ما تريده ليست سوى عدد قليل من المحفزات المحتملة. يمكن أن تتراوح تجربة الغضب من الانزعاج الخفيف إلى الإحباط ، وصولاً إلى الغضب الشديد. غالبًا ما يُنظر إلى الملل على أنه نسخة معتدلة من الغضب في شكل عدم الرضا عما يحدث.
تتناول المقالة كيفية تأثير الغضب على الدماغ ، وعلامات الغضب ، وكيف يؤثر الغضب على السلوك.
الغضب والدماغ
القشرة هي الجزء العامل من دماغنا حيث يكمن المنطق والحكم. يمكن وصف القشرة بأنها مركز الإستراتيجية والتحكم في الدماغ. المركز الحوفي هو المركز العاطفي لدماغنا ويعرف بالجزء الأكثر بدائية من دماغنا. يوجد داخل الجهاز الحوفي بنية صغيرة تسمى اللوزة ، وهي مخزن للذكريات العاطفية ، وهي أيضًا منطقة الدماغ المسؤولة عن ردود فعلنا على القتال أو الطيران وتعرف أيضًا بغرائز البقاء الطبيعية لدينا. عندما نشعر بالغضب ونعبر عنه ، فإننا نستخدم المركز الحوفي في دماغنا.
عندما يعاني شخص ما من الغضب ويعبر عنه ، فإنه لا يستخدم جزء التفكير (القشرة) من الدماغ ، ولكن في المقام الأول ، المركز الحوفي للدماغ.
عندما نصبح غاضبين ، يتم تشغيل استجابتنا للقتال أو الهروب ، مما يؤدي إلى إطلاق طوفان من الهرمونات التي تسبب إنذارًا جسديًا وعاطفيًا. ثم ينتقل هذا الغضب إلى الصراخ ونفاد الصبر والإحباط والكلمات الجارحة.
لماذا قد يشعر شخص ما بالغضب
الغضب هو أحد المشاعر التي يمكن أن تثيرها العديد من الأسباب المختلفة. بعض هذه الأسباب هي نزاعات أساسية عميقة لم يتم حلها ولم تتم معالجتها ، في حين تشمل الأسباب الأخرى ما يلي:
- عدم الاحترام أو المعاملة غير العادلة
- الشعور بالتهديد أو الانتهاك
- التعرض للأذى الجسدي
- الشعور باليأس
- الشعور بالعجز
- مستويات عالية من التوتر أو القلق
حدد المشاكل في ماضيك والتي يمكن أن تساهم في غضبك. هل تعرضت لسوء المعاملة أو العقاب بقسوة في ماضيك؟ هل تجد صعوبة في التحكم في أعصابك وعواطفك؟ هل تفتقر إلى الشعور بالسلام الداخلي؟ حدد السيناريوهات الحالية التي تجعلك غاضبًا ، مثل عدم الرضا عن وظيفتك أو زوجتك أو نفسك أو طفلك.
علامات الغضب
- الصراخ والصراخ
- الشتائم والشتائم والتهديد
- تعبير جسدي مثل ضرب الأشخاص أو الحيوانات أو الأشياء
- الانسحاب والبعيد
- إلحاق الأذى بالنفس
الأسباب
لنفترض أنك تتعامل مع موقف مرهق أو تعاني من التنمر أو ظروف الحياة السلبية. في هذه الحالة ، من الطبيعي الشعور بالغضب والإحباط ، خاصة عند التعامل مع مشاعر التوتر والعزلة والقلق المزمنة.
كطفل أو شاب ، ربما تكون قد نشأت حول طرق غير صحية وغير منتجة لتجربة الغضب. ربما لم يعبر والداك أو القائمين على رعايتك أو أفراد أسرتك المسنين عن مشاعرهم بطريقة صحية ، والتي فاضت وانتقلت إلى مرحلة البلوغ.
إن إدراك أنك لم تتعلم طرقًا صحية للتحكم في غضبك في مرحلة الطفولة هو الخطوة الأولى لفهم سبب تحول غضبك إلى مشاعر وظروف غير صحية في مرحلة البلوغ.
إذا كنت قد مررت بأحداث صادمة في الماضي ، فقد يكون من الطبيعي أن تشعر بالغضب المتبقي لأن الأحداث الصادمة يمكن أن يكون لها تأثير دائم على نفسك.
يمكن للمعالج المعتمد أو مستشار الصحة العقلية مساعدتك في التعامل مع صدماتك السابقة والمواقف المجهدة الحالية وصراعات الطفولة الكامنة على أمل أن يقدم لك التوجيه والشفاء.
الغضب والتصرف
الغضب هو عاطفة لا يجب التصرف بناءً عليها دائمًا. على سبيل المثال ، يمكننا أن نشعر بالغضب ولكن لا نعبر عن غضبنا ظاهريًا. غالبًا ما يكون التصرف بعدواننا جنبًا إلى جنب مع الغضب ؛ ومع ذلك ، لن يكون كل شخص غاضبًا عدوانيًا ، ولا يغذي الغضب كل سلوك عدواني.
هل يمكن أن يكون الغضب عاطفة إيجابية؟
ينظر مجتمعنا إلى الغضب على أنه عاطفة سلبية. لذلك ، غالبًا لا نريد معالجته أو نشعر بالذنب في معالجته ، لكن هل يمكن أن يصبح الغضب متنفسًا صحيًا عند معالجته بشكل مناسب؟
يصبح الغضب ضارًا عندما لا تعتبره إشارة لإصلاح المشكلة الأساسية. تركت الغضب يتفاقم حتى تكره مشاعرك ونفسك والشخص الذي جعلك تشعر بهذه الطريقة.
إنها فقاعات على السطح في شكل عدوان. يمكن أن يتفاقم الغضب غير المعالج ويخلق مشاكل أكثر أهمية مثل الاكتئاب والقلق والعدوانية وانكسار العلاقات. العواطف ، حتى الغضب ، تخدم غرضًا.
الغضب الصحي
يجبرك الغضب الصحي على حل المشكلة في البداية لأنك لن تدع سلوكك يمر دون تصحيح. ثانيًا ، لأنك لا تريد أن يتحول غضبك إلى عدوانية ، فهذا مفيد للغضب.
إن التعرف على غضبك ومعالجة المحفزات الكامنة هي الخطوات الأولى للتعامل مع غضبك وحل أي مشاعر وأفكار سلبية مرتبطة بالغضب.
يمكن أن يكون الغضب عاطفة إيجابية عندما نستخدمه لحل المشاكل والتعرف على النزاعات. من المهم أن نتقبل غضبنا على أنه عاطفة طبيعية ، وبدلاً من التعامل معه بطرق سلبية ، نتعلم التعبير عنه بأسلوب صحي ، لذلك لا يتعين علينا تحمله مثل الوزن الثقيل.
إن التعبير عن غضبنا بأسلوب صحي يعني أننا نأخذ وقتًا للتنفس والعمل من خلال عواطفنا وتطوير حلول صحية.
قد يعني هذا تدوين أفكارنا ، ووضع الحدود والحدود قبل أن تغضب ، والتعرف على أي صراع لم يتم حله أو أفكار أساسية ، ووضع خطة ، والتحدث إلى الأصدقاء والعائلة حول عواطفنا ، والذهاب إلى العلاج.
احصل على المشورة من The Verywell Mind Podcast
تستضيف هذه الحلقة من The Verywell Mind Podcast ، رئيس التحرير والمعالج آمي مورين ، كيف يمكنك أن تتعلم تحمل المشاعر غير المريحة.
فكر قبل أن نتصرف
على الرغم من الفكرة الشائعة التي مفادها أننا بحاجة للتعبير عن غضبنا حتى لا يبتلعنا ، فنحن بحاجة إلى توخي الحذر بشأن "التعبير عن" الغضب "على" فرد آخر.
إن التعبير عن غضبنا تجاه شخص آخر ليس بالأمر البناء. إن التعبير عن غضبنا أثناء الغضب يجعلنا أكثر غضبًا ويمكن أن يجعل الشخص الآخر يشعر بالأذى والخوف ، فيزداد غضبه ، وهذا لا يفيد أحداً.
بدلاً من حل أي شيء ، يؤدي ذلك إلى تعميق الخلاف في العلاقة. لذلك ، الجواب دائمًا هو أن تهدأ أولاً. ثم ضع في اعتبارك "رسالة" الغضب الأكثر عمقًا قبل اتخاذ قرارات بشأن ما يجب قوله وفعله.