عندما تتعامل مع شيء صعب في حياتك ، فليس من غير المألوف أن يقول شخص آخر إنه قد يكون أسوأ. قد تجد نفسك حتى تفكر ، "حسنًا ، على الأقل ليس لدي مثل هذا السوء الذي يعاني منه هذا الشخص." من الشائع مقارنة ألمك وعواطفك الأخرى بالآخرين ، لكن هذا لا يعني أنها مفيدة دائمًا.
غالبًا ما تكون المقارنات طبيعية ويمكن أن تكون مفيدة في بعض الحالات. يمكن أن تكون بمثابة وسيلة لقياس تقدمنا أو تحديد ما قد يكون مناسبًا في موقف معين.
في حالات أخرى ، يمكن للمقارنات أن تخنق النمو ، وتمنع التعاطف مع الذات ، بل وتجعل التعاطف مع الآخرين أكثر صعوبة.
فيما يلي بعض الطرق التي قد تكون فيها مقارنة المشاعر ضارة.
الناس يختبرون الأشياء بشكل مختلف
لكل فرد موارد وخبرات مختلفة تلعب دورًا في كيفية تأثره بالعواطف المختلفة. مثلما لا يشعر كل الناس بالفرح بنفس الطريقة ، لا يشعر الجميع بالألم بنفس الطريقة. لا يوجد تسلسل هرمي للعاطفة يقول أن مشاعر شخص واحد أفضل أو أسوأ ، أقوى أو أضعف من شخص آخر.
على سبيل المثال ، إذا كنت تمر بخسارة مؤلمة عاطفيًا ، فقد تميل إلى مقارنة ما تشعر به بشخص آخر مر بشيء يبدو أسوأ من الناحية الموضوعية.
من المهم أن تتذكر أن الأذى مؤلم. إن مقارنة ألمك بشخص آخر يبدو أنه يعاني أكثر لن يؤدي إلا إلى تقليل ما تشعر به.
غالبًا ما تؤدي المقارنة إلى التصغير
غالبًا ما يكون التركيز في مقارنة مشاعرك على تقليل ما تشعر به أو ما تشعر به. تتضمن بعض الأمثلة ما يلي:
- قد تعتقد أنه ليس لديك الحق في أن تنزعج من شيء ما لأن شخصًا آخر يمر بشيء أسوأ.
- قد تشعر أنه ليس لديك الحق في الشعور بالوحدة لأن لديك أصدقاء وعائلة أكثر من أي شخص آخر.
لكن تجارب شخص آخر لا تلغي تجربتك. في مثل هذه الحالات ، تعتبر مقارنة المشاعر طريقة لتقليل تجاربك الخاصة.
هذا شيء قد تفعله لتجنب الشعور بمشاعر سلبية. بدلاً من مواجهته ، من الأسهل استبعاده باعتباره "ليس سيئًا بقدر ما يمكن أن يكون".
إنه شكل من أشكال الإيجابية السامة ، حيث يشعر الناس أنه يتعين عليهم إخفاء أو رفض أي مشاعر سلبية من أجل التركيز على شعور زائف بالتفاؤل.
يمنعك من مواجهة مشاعرك
حتى لو كان موقف شخص آخر "أسوأ" من وضعك بشكل موضوعي ، فهذا لا يعني أنك لا تعاني من مشاعر حقيقية وصحيحة للغاية. يُسمح لك بالشعور بالضيق عندما يؤذيك أحدهم أو يخيب أمله عندما لا يعمل شيء ما بالطريقة التي تريدها.
نعم ، لدى الأشخاص الآخرين أيضًا آلامهم وخيباتهم التي يجب مواجهتها ، لكن هذه التجارب لا تقلل أو تتفوق على تجربتك.
يمكن أن تزيد المشاعر السلبية من التوتر عندما لا يتم التعامل معها بشكل صحيح .1 ولكن حتى المشاعر الصعبة يمكن أن تكون مصادر مهمة للمعلومات. يمكنهم إخبارك أن هناك شيئًا ما يحتاج إلى التغيير ويساعد في تحفيزك على إجراء تغييرات إيجابية في حياتك.
الجميع يستحق المساعدة
غالبًا ما تقود المقارنات الناس إلى الاعتقاد بأنه يمكنهم فقط التعامل مع المشكلات بأنفسهم. بدلاً من الوصول للحصول على المساعدة والدعم ، غالبًا ما يُترك الناس يشعرون بأن مشكلاتهم ليست خطيرة بما يكفي لضمان الاهتمام.
فالشخص الذي يعاني من أعراض الاكتئاب ، على سبيل المثال ، قد لا يطلب المساعدة لأنهم يعتقدون أنه ليس لديهم أي سبب للشعور بالاكتئاب ، خاصة عندما يقارنون حياتهم وتجاربهم بأشخاص آخرين يبدو أنهم يعانون منها بشكل أسوأ. هذا يعني أنهم لن يطلبوا المساعدة التي يحتاجونها ، سواء كانت علاجًا أو دواءً أو دعمًا.
في مثل هذه الحالات ، يمكن أن تؤدي المقارنات إلى تجنب مشاكلك بدلاً من إيجاد طرق لمعالجتها. حتى إذا كنت تشعر أن مشاكلك "ليست بهذا السوء" ، فأنت لا تزال تستحق الدعم والمساعدة.
كيف ترد بدلا من ذلك
في المرة القادمة التي تميل فيها إلى مقارنة مشاعرك بمشاعر شخص آخر ، خذ خطوة للوراء. هل ستكون مفيدة؟ أم أنك تستخدمه كوسيلة للتخلص من مشاعرك؟ بدلاً من المقارنة:
- اسمح لنفسك بالجلوس مع مشاعرك دون حكم.
- امنح نفسك الإذن لتشعر بما تشعر به وذكّر نفسك بأن مشاعرك صحيحة.
- اعتمد على الآخرين ولكن لا تشعر بالحاجة إلى تقليل معاناتك أو مقارنة مشاكلك بمشاكلهم.
- تجنب الحكم على مشاعر الآخرين. بدلاً من ذلك ، ركز على تقدير حقيقة أنهم على استعداد لمشاركة ما يشعرون به معك.
- استمع لما يقوله الناس اعترف بما يشعرون به. مجرد قول أنه يمكنك معرفة مدى صعوبة الأمر وأنك موجود للاستماع يمكن أن يكون طريقة حاسمة لتقديم التحقق والدعم.
تذكر أنه عندما يكون شخص ما في مكان ضعيف ، فهذا ليس الوقت المناسب لإصدار أحكام أو مقارنات. وهذا ينطبق على مشاعرك أيضًا.
إن التعامل مع هذه المشاعر ، حتى عندما تكون صعبة ، هو ما يتيح للناس فرصة التعلم والنمو والشفاء من تجاربهم.
في بعض الأحيان يمكن أن تساعد مشاركة مشاعرك. تشير الأبحاث أيضًا إلى أن مجرد التحدث عما تشعر به يمكن أن يساعد في تقليل شدة تلك المشاعر
عندما تكون المقارنة مفيدة
الحقيقة هي أن درجة معينة من المقارنة أمر لا مفر منه. فالناس ببساطة موصولون بملاحظة ما يعاني منه الآخرون ثم التفكير في كيفية مقارنته بوضعهم الخاص. وفي بعض الحالات ، يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي بالفعل ، بما في ذلك:
- قد تساعدك المقارنات على الشعور بالامتنان لحياتك.
- قد يساعدك على التفكير في الخيارات والتفكير فيما تريد.
- يمكن أن يؤدي إلى التعلم القائم على الملاحظة حيث تكتسب المعرفة دون الحاجة إلى المرور بهذه التجربة بنفسك.
- يمكن أن يساعدك في معرفة ما عليك القيام به لتحقيق ما تريده في الحياة.
- قد يساعدك على الشعور بمزيد من التعاطف مع الآخرين ، مما قد يساعدك على التطوع للمساعدة.
من المهم أن تتذكر ، مع ذلك ، أن تقليل الألم ليس جزءًا من الامتنان. يمكنك أن تكون ممتنًا للأشياء الجيدة في حياتك وما زلت تشعر بخيبة الأمل أو الحزن أو الانزعاج.
كلمة من Verywell
في المرة القادمة التي تجد نفسك فيها تعتقد أن الأمر قد يكون أسوأ ، فكر فيما تحققه هذه الأنواع من الأفكار بالفعل. إذا كانت طريقة لتقليل مشاعرك أو إنكارها ، ركز على مشاعرك دون الحكم على نفسك أو خزيها لشعورك بمثل هذه الأشياء.
وقبل أن تخبر شخصًا آخر أنه على الأقل لا يشعر بالسوء مثل أي شخص آخر ، توقف مؤقتًا وذكّر نفسك بأن مثل هذه العبارات نادرًا ما تكون مفيدة. بدلاً من ذلك ، ركز على أن تكون مستمعًا داعمًا.