من المحتمل أنك فكرت كثيرًا في كيفية الاستمتاع بسنواتك الذهبية. ولكن هناك فرصة جيدة لأنك لم تفكر كثيرًا في التأثير النفسي الذي قد يحدثه التقاعد عليك. غالبًا ما يعني التقاعد فقدان الهوية. سواء تم تحديدك كمصرفي أو طباخ أو مدرس ، فإن التقاعد يمكن أن يجعلك تسأل من أنت الآن لأنك لم تعد تعمل.
يمكن أن تؤدي المشكلات الأخرى المصاحبة للتقاعد مثل المزيد من الوقت والمال إلى تعديل صعب. يعاني بعض المتقاعدين من مشاكل نفسية ، مثل الاكتئاب والقلق ، بعد توقفهم عن العمل
إذا كنت في المراحل الأولى من التقاعد وتشعر بالضياع إلى حد ما ، فأنت لست وحدك. يجد العديد من المتقاعدين أن الانتقال قد يكون صعبًا. قد يساعدك اتباع هذه النصائح الثمانية على التكيف مع التقاعد بشكل أفضل حتى تشعر بالرضا والسعادة خلال هذا الفصل من حياتك.
توقع أن تمر بمراحل من المشاعر
هيرو إيماجيس / هيرو إيماجيس / جيتي إيماجيس
هناك عملية عاطفية يمر بها معظم الناس عند التكيف مع التقاعد. في البداية ، هناك شعور بالحرية. إنه كأنك في إجازة ستستمر إلى الأبد.
ومع ذلك ، فإن هذا الشعور بالحداثة يتلاشى ، وسوف تستقر في نمط حياة أبطأ. قد تكون هناك مرحلة تتضمن الكثير من ، أوه ، لا! ماذا فعلت؟ ويليه القلق والملل. قد تشعر بالذنب لعدم الاستمتاع بالتقاعد بقدر ما تعتقد أنه يجب عليك ذلك.
قمع مشاعرك أو إنكار مشاعرك يمكن أن يؤدي إلى استراتيجيات تأقلم غير صحية مثل الاعتماد على الكحول أو الطعام .2 اسمح لنفسك بتجربة مجموعة واسعة من المشاعر ، مهما كانت تلك المشاعر. ابحث عن طرق صحية للتعامل مع هذه المشاعر. قد تجد أن المشي أو القراءة أو الكتابة أو التحدث إلى الآخرين أو اليوجا يساعدك على التعامل مع مشاعرك.
رتب أيامك
قبل التقاعد ، كان لديك روتينك المعتاد: انطلق المنبه ، والاستحمام ، والفطور ، وحزم الغداء ، واخرج من الباب. ربما كان هناك هيكل مشابه لنهاية أيامك التي بدأت عندما مشيت فوق عتبة منزلك.
إذا كنت تزدهر بجدول زمني ، فيمكنك إنشاء روتين تقاعد يساعدك على التخطيط لأيامك جرب العديد من الأنشطة والفترات الزمنية لترى كيف تشعر.
قلم رصاص في الوقت المناسب للبقاء على الصحيفة والاستمتاع بفنجان من القهوة ، ولكن أضف وقتًا منتظمًا للتمرين والأنشطة الاجتماعية وفرص التطوع والوجبات العائلية. على الرغم من أن أيامك لا تحتاج إلى أن تكون جامدة ، فإن وجود وقت محدد للاستيقاظ والروتين يمكن أن يساعدك على الشعور بمزيد من الحياة الطبيعية الآن بعد أن لم تذهب إلى العمل.
ضع أهدافًا صغيرة
تم قياس فترة ما قبل التقاعد الخاصة بك من خلال الوفاء بالمعالم ، مثل تحديد المواعيد النهائية أو إنهاء المشاريع أو الحصول على ترقية. لا يزال بإمكانك التركيز على الأهداف بعد التقاعد ، على الرغم من أنها قد تكون مختلفة قليلاً عما كانت عليه من قبل. يمكن أن يمنحك العمل على الأهداف إحساسًا بالهدف .3 ويمكن أن يمنحك إنجاز أشياء جديدة إحساسًا بالإنجاز.
فكر في المعالم التي قد ترغب في مقابلتها في الشهر الأول أو ستة أشهر أو سنة واحدة تقاعدت فيها وقم بتدوينها. هل تريد خسارة 10 أرطال؟ السفر إلى أوروبا؟ (نعم ، يمكن أن تكون الأهداف ممتعة أيضًا!) هل أنهيت خمسة كتب كنت تؤجلها؟ السماء هي الحد.
تنمو صداقاتك
هناك خطر كبير في أن تصبح معزولًا أثناء التقاعد .4 بعد 30 عامًا من مقابلة الأصدقاء من خلال العمل ورؤيتهم كل يوم ، قد لا يكون من السهل مواكبة من تحبهم.
يمكن أن يلعب هذا دورًا في إعادة هيكلة روتينك اليومي ، اطلب من أحد الأصدقاء مقابلتك لتناول طعام الغداء كل يوم اثنين ، وصديق آخر للذهاب معك في الحي يوم الأربعاء ، وصديق ثالث لتناول القهوة بعد ظهر يوم الجمعة.
إذا كنت أنت وزوجتك أصدقاء مع أزواج آخرين ، فهدف إلى دعوتهم لتناول العشاء أو ألعاب الطاولة مرة واحدة على الأقل في الشهر. إذا كنت لا تشعر أن لديك عددًا كافيًا من الأشخاص لإبقائك نشطًا اجتماعيًا ، فاستغل الوقت الإضافي في حياتك لتكوين صداقات جديدة.
تحقق من أي برامج يتم تقديمها في كنيستك أو مركز مجتمعي محلي ، أو ابحث عن مجموعة من الأفراد المتشابهين في التفكير والذين يشاركونك العاطفة تجاه هوايتك المفضلة ، سواء كانت لعبة الجولف أو الحرف اليدوية أو الطبخ. مجموعات اللقاءات متاحة أيضًا للعديد من الهوايات والأنشطة.
ضع في اعتبارك وظيفة Encore
من يقول أن التقاعد من وظيفة واحدة يجب أن يعني ترك القوى العاملة بالكامل؟ يجرب عدد من الأشخاص مهنة ثانوية أقل إرهاقًا ، ربما تكون بدوام جزئي ، بعد ترك مجال عملهم الطويل.
توصلت الأبحاث إلى أن المتقاعدين الذين حصلوا على وظيفة جسر ، وهو مصطلح آخر لهذا النوع من العمل ، غالبًا ما يكونون في صحة أفضل ، عقليًا وجسديًا ، ويبلغون عن مستويات أعلى من الرضا عن الحياة. 5 لذا انظر حول مجتمعك (أو ابحث في الإنترنت عن عمل. من المنزل) للوظائف التي قد تستمتع بها أثناء التقاعد.
إنشاء ميزانية جديدة
حتى أفضل المدخرين قد يضطرون إلى إجراء بعض التعديلات على الإنفاق بعد التقاعد. في عالم مثالي ، لقد وفرت ما يكفي لتدوم 20 إلى 30 عامًا ، ولكن إذا كنت مثل معظم المتقاعدين ، فهناك فرصة جيدة لأنك قد تقصر قليلاً عن تحقيق هذا الهدف.
اكتشف ما تحتاجه في حياتك الجديدة بعد حياتك المهنية وما لا تحتاجه. على سبيل المثال ، يمكن أن تخرج ميزانية الملابس التي تنفقها دائمًا على ملابس العمل من النافذة ، ولكن قد تحتاج إلى إضافة فئة لمستحقات العضوية لمجموعة متنوعة من المنظمات التي ترغب في الانضمام إليها.
ضع ميزانية تساعدك على معرفة مقدار الأموال التي لديك للترفيه أو المتعة. قد تعلم أنك بحاجة إلى وظيفة بدوام جزئي حتى تتمكن من الذهاب في إجازة سنوية. أو قد تكتشف أن لديك ما يكفي من المال لأخذ أحفادك لتناول الغداء مرة واحدة في الأسبوع.
جدولة مناوبات المتطوعين
لا ترغب في العودة إلى مكتب طحن؟ هذا مفهوم. قد تجد أنك تجني نفس الفوائد بالتطوع على أساس منتظم.
قد تكون الامتيازات مرتبطة بالروابط الاجتماعية الموسعة التي يوفرها التطوع أو الإحساس بالهدف الذي يمكن أن يشعر به الشخص من خلال الالتزام بأعمال خيرية. لن يؤدي ذلك إلى تعزيز صحتك النفسية فحسب ، بل يمكنه أيضًا تحسين صحة القلب والأوعية الدموية وتقليل خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم أيضًا.
سواء اخترت المساعدة في مكتبتك المحلية أو قررت أنك ترغب في التطوع في المستشفى ، ابحث عن طرق للمشاركة في مجتمعك.
تشير الدراسات إلى أن كبار السن الذين يدمجون مستوى منخفض إلى متوسط من التطوع في حياتهم يفيدون بمزيد من الرضا عن الحياة وأعراض أقل للاكتئاب من أولئك الذين لم يتطوعوا.
امنح نفسك المرونة في اكتشافها
قد تعتقد أنك تريد قضاء فترة تقاعدك في الرسم والطبخ والقراءة ، ولكن بعد ذلك اكتشف أن كل هذا الوقت الذي تقضيه في المنزل لا يلبي نمط الحياة الذي حلمت به. بعد 30 عامًا في مكان العمل ، لديك أخيرًا وقت لتجربة ما تريده حقًا.
هناك العديد من الطرق المختلفة التي يمكنك من خلالها قضاء وقتك. ولحسن الحظ ، ليست هناك حاجة لمعرفة كل شيء على الفور. من المحتمل أن يستغرق الأمر قدرًا لا بأس به من التجارب لمساعدتك في العثور على التوازن الصحيح تمامًا للطريقة التي تريد أن تقضي بها وقتك. يمكنك دائمًا زيادة الأنشطة الاجتماعية لاحقًا أو تطوير هوايات جديدة إذا كنت تريد البقاء أكثر انشغالًا.
متعة التقاعد هي أنه سيكون لديك الكثير من الفرص للتجربة. الأمر متروك لك لتصميم نوع اليوم ونوع الحياة التي تريد أن تعيشها.