يمكن أن يعاني Folx من كيفية بحثهم عن أي عدد من الأسباب. في بعض الأحيان يمكن التقاط هذه التحديات باستخدام مصطلحات مثل صورة الجسد أو تقدير الذات. يمكن أن يشمل مخاوف بشأن مظهر الشخص بناءً على مجموعة متنوعة من العوامل ، بما في ذلك الوزن ، والارتباك الجنسي ، والإعاقة ،
وفقًا لمقال نُشر في مجلة 2021 استنادًا إلى دراسة بريطانية أجريت على 506 بالغين تتراوح أعمارهم بين 34 عامًا في المتوسط ، تشير النتائج إلى أن جائحة COVID-19 ربما يكون قد ساهم في زيادة مخاوف صورة الجسم للأشخاص من جميع الأجناس.
بحوث صورة الجسم
استعرض مقال في مجلة عام 2015 فعالية التدخلات لتحسين صورة الجسم. وجدت أن تقنيات التغيير التالية ارتبطت بتحسينات كبيرة في كيفية ارتباط الناس بأجسادهم:
- ناقش كيف تلعب الأفكار دورًا في كيفية ارتباط الأفراد بأجسادهم
- تعليم تقنيات مراقبة الإدراك وإعادة هيكلته
- عالج لغة الجسد السلبية
- انخرط في تمارين التخيل الموجهة
- اعتمد على تمارين التعريض
- استفد من تمارين تقدير الحجم
- قدم استراتيجيات لمنع الانتكاس
- علم تقنيات إدارة الإجهاد
- توعية الناس بمفهوم صورة الجسد
- تفكيك العوامل التي يمكن أن تسبب صورة الجسم السلبية
- اكتشف كيف يمكن أن تؤثر صورة الجسم السلبية على الناس
- راجع التعبير السلوكي لصورة الجسم السلبية
10 طرق للشعور بشكل أفضل في الطريقة التي تبدو بها
يمكن أن يكون استكشاف عمل الشاعرة والناشطة سونيا رينيه تايلور جزءًا لا يتجزأ من أي محاولة للشعور بتحسن في مظهرك. يروج تايلور لـ "حب الذات الراديكالي" ، وهو إطار عمل يتضمن العديد من الاستراتيجيات القائمة على الأدلة والتي ثبت أنها فعالة في تحسين صورة الجسم.
العيش في جسد أنثوي ، جسد أسود ، جسد شيخوخة ، جسم سمين ، جسد مصاب بمرض عقلي هو أن يستيقظ يوميًا على كوكب يتوقع مجموعة معينة من الاعتذارات أن تعيش بالفعل على ألسنتنا. هناك مستوى من "غير كاف" أو "كثير" مخيط في خيوط الاختلاف هذه
من خلال تفكيك الطريقة التي تغذي بها الأنظمة القمعية الطرق التي يمكن أن ينتقد بها الأشخاص كيف تبدو ، يصبح من السهل رؤية العوامل التي تجعل من الصعب للغاية احتضان الحب الجذري للجسد.
في كتابها ، الجسد ليس اعتذارًا ، توصي تايلور باستخدام الأدوات العشر التالية كجزء من إطار عمل أكبر لمكافحة أضرار العار الجسدي.
تفريغ القمامة
مع هذا النهج ، يتم تشجيع الأشخاص على رفض الرسائل الإعلامية التي يمكن أن تجعلهم أكثر انتقادًا لأجسادهم ، بما في ذلك معايير الجمال الأوروبية ، والجنس الثنائي ، والتوقعات القادرة ، ومعايير الخوف من الدهون ، وما إلى ذلك.
نصيحة: قد يكون من المفيد التفكير في رسالة واحدة مهمة لرفضها يوميًا.
كبح الجسم السيء
من خلال هذه الإستراتيجية ، يوصى بأن يتحدى الأشخاص الطرق السلبية التي يمكنهم من خلالها التحدث أحيانًا عن أجسادهم ، نظرًا للتأثير المدمر الذي يمكن أن يحدث على شعورهم تجاه أنفسهم.
نصيحة: قد يبدو تفعيل هذه الممارسة في حياتك اليومية وكأنه اتخاذ قرار باستخدام كلمات أكثر حيادية لوصف أجزاء الجسم.
أعد صياغة الإطار
من خلال تفكيك الطريقة التي يتعامل بها الناس غالبًا مع أجسادهم كعدو ، خاصةً عند التعامل مع المخاوف الصحية التي قد تشعر أنها خارجة عن السيطرة ، يتم تشجيعهم على تحدي هذا النهج من خلال التحالف مع أجسادهم.
نصيحة: قد يعني تكوين تحالف مع جسمك وضع توقعات أكثر واقعية لجسمك.
تأمل في تعويذة جديدة
من خلال تكرار التأكيدات التي تعزز حب الجسد الراديكالي ، يمكن للفولكس مكافحة الطرق الضمنية والصريحة التي غالبًا ما تغذي بها القوى القمعية من الاستعمار الاستيطاني إلى التفوق الأبيض.
نصيحة: ربما يمكنك أن تقول ، "أنا كافٍ حتى عندما يبدو الأمر وكأنه صراع."
طرد الثنائي
من خلال تحدي الفهم الثنائي لهوياتهم المتداخلة ، يكون الناس أكثر قدرة على قبول كل ما يقدمونه بشكل غير اعتذاري نظرًا لعدد المرات التي يمكن أن تكون فيها التوترات بين الأطراف المتطرفة التي غالبًا ما توجد فيها.
نصيحة: يمكنك العمل على تجنب كلمات مثل "دائمًا" و "أبدًا" و "ينبغي".
استكشف تضاريسك
من خلال الحب الجذري للجسد ، يتم تشجيع الأشخاص على استكشاف أجسادهم كجزء من عملية إعادة الاتصال مع أنفسهم وما يحتاجون إليه للعيش بحرية أكبر في عالم يمكن أن يضع العديد من القيود عليهم.
نصيحة: على سبيل المثال ، يمكنك التركيز على ترطيب بشرتك بشكل يومي.
كن في الحركة
من خلال احتضان متعة الحركة ، يكون الأفراد مجهزين لاستعادة أجسادهم كمساحة للتحرر ، بدلاً من موقع للقمع الذي يمكن أن تمليه في كثير من الأحيان التوقعات المجتمعية التي تساهم في المزيد من الشعور بالخزي الجسدي.
نصيحة: للمساعدة في إدخال المزيد من الحركة المتعمدة في حياتك ، قد تحاول الرقص تحت المطر أو القفز على الحبل.
اصنع قصة جديدة
من خلال السرد المعاد تخيله ، يتم تشجيع الأشخاص على إعادة كتابة القصص التي يمكنهم فيها إنقاذ أنفسهم من عار الجسد من خلال عوالم جديدة من صنعهم والتي تتيح فرصًا للنمو والتطور. قد يعني ذلك تجربة نهج جديد لكيفية ارتباطك بجسمك.
نصيحة: قم بشراء مجلة حيث لا تتردد في إعادة كتابتها وإنشاء صورة أكثر صحة عن نفسك.
كن في المجتمع
من خلال أفعال الضعف ، يمكن أن يستفيد الناس من الشعور بالمجتمع الذي يمكن أن يساعد في تعزيز الحب الجذري للجسد ، في تناقض صارخ مع العار الجسدي الذي يمكن أن يغذيه العزلة عن العلاقات مع الآخرين.
نصيحة: لتعزيز الشعور بالترابط ، قد يكون من المفيد البحث عن تجارب معيشية مماثلة جديدة واحتضانها.
امنح نفسك بعض النعمة
من خلال الالتقاء بالتعاطف حتى عندما يكون من الصعب تحدي عار الجسد في عالم يستفيد منه ، يتم تشجيع الناس على الاستمرار في القيام بالعمل الذي تمس الحاجة إليه المتمثل في احتضان حب الجسد الراديكالي. تشير هذه الأداة الأخيرة إلى التعاطف المستمر الذي تحتاجه للقيام بهذا العمل.
نصيحة: حاول أن تتحدث إلى نفسك وتعامل نفسك كما تفعل مع صديق أو أحد أفراد أسرتك.
كلمة من Verywell
في حين أن هذه الأساليب للشعور بتحسن بشأن مظهرك قد لا تكون هي ما يتبادر إلى الذهن في البداية ، إلا أن هذه التوصيات تتماشى جيدًا مع التدخلات التي تم التحقق من صحتها تجريبياً لتحسين صورة الجسم للناس.
بالنظر إلى عدد المرات التي تكون فيها الطرق الحاسمة للارتباط بجسمك نتيجة مباشرة للتعليقات السلبية التي تؤثر على أنماط تفكيرك ، فإن هذه الأدوات العشرة للحب الذاتي الراديكالي تستحق جهدًا لتحدي الطرق التقليدية المتعلقة بجسمك بالعار من خلال العدسة من الأنظمة القمعية.