الغضب هو عاطفة شديدة تشعر بها عندما يحدث خطأ ما أو عندما يظلمك شخص ما. وعادة ما يتسم بمشاعر التوتر والإحباط والتهيج. يشعر الجميع بالغضب من وقت لآخر. إنها استجابة طبيعية تمامًا للمواقف المحبطة أو الصعبة.
يصبح الغضب مشكلة فقط عندما يتم عرضه بشكل مفرط ويبدأ في التأثير على أدائك اليومي والطريقة التي تتعامل بها مع الناس. يمكن أن يتراوح الغضب في شدته ، من انزعاج طفيف إلى غضب. يمكن أن يكون أحيانًا مفرطًا أو غير منطقي. في هذه الحالات ، قد يكون من الصعب إبقاء المشاعر تحت السيطرة ويمكن أن تجعلك تتصرف بطرق لن تتصرف بطريقة أخرى.
صفات
عندما نكون غاضبين ، يمر أجسامنا ببعض التغييرات البيولوجية والفسيولوجية. تتضمن أمثلة التغييرات البيولوجية التي قد يمر بها جسمك ما يلي:
- زيادة مستويات الطاقة
- ارتفاع ضغط الدم
- ارتفاع في الهرمونات مثل الأدرينالين والنورادرينالين
- زيادة في درجة حرارة الجسم
- زيادة توتر العضلات
لا يبدو الغضب متماثلاً في كل شخص وكلنا نعبر عنه بطرق مختلفة. تتضمن بعض الخصائص الخارجية التي قد تلاحظها عندما تكون غاضبًا.
- أصوات مرتفعة
- قبضه محكمه
- العبوس أو العبوس
- فك مشدود
- يرتجف جسديا
- تسارع ضربات القلب
- التعرق المفرط
- الإسراع بشكل مفرط
المضاعفات
الغضب هو عاطفة طبيعية وصحية تمامًا. ومع ذلك ، يمكن أن يكون ضارًا بصحتك العاطفية والجسدية عندما تفقد السيطرة عليها. عندما تكون غاضبًا ، يمر جسمك ببعض التغييرات الفسيولوجية والبيولوجية.
تسارع معدل ضربات القلب ويرتفع ضغط الدم لديك. يفرز جسمك أيضًا هرمونات مثل الأدرينالين والنورادرينالين. يمكن أن يؤدي وضع جسدك خلال هذه التغييرات بشكل متكرر ، عن طريق الغضب المتكرر ، إلى حالات طبية ومضاعفات مثل: 1
- ضغط دم مرتفع
- كآبة
- قلق
- أرق
- تعاطي المخدرات
- قرحة المعدة
- مرض الامعاء
- مرض السكري 2
التعرف على الغضب
لا يبدو الغضب متماثلاً في الجميع كما نعبر عنه جميعًا بشكل مختلف. بالنسبة لبعض الناس ، قد يكون الصراخ منفذاً لغضبهم بينما قد يعبر عنه الآخرون بضرب شيء جسديًا أو حتى شخص آخر.
الغضب هو عاطفة إنسانية طبيعية ، ولكن من المهم إيجاد طرق صحية للتعبير عنه حتى لا ينفر الناس من حولنا. التعبير عن الغضب بطريقة صحية مهم أيضًا لصحتك العقلية.
الأسباب
يمكن أن يكون سبب الغضب مؤثرات خارجية أو داخلية. قد يجعلك شخص أو حدث ما غاضبًا. قد تكون غاضبًا لأن شخصًا ما قطع الطابور أمامك في الطابور. قد تشعر بالغضب عندما تتأذى عاطفيًا أو تهدد أو تتألم أو في مواجهة.
في بعض الأحيان نستخدم الغضب لاستبدال المشاعر الأخرى التي نفضل عدم التعامل معها ، مثل الألم العاطفي أو الخوف أو الشعور بالوحدة أو الخسارة. في هذه الحالات ، يصبح الغضب عاطفة ثانوية. يمكن أن يكون الغضب رد فعل لألم جسدي ، أو استجابة لمشاعر الخوف ، أو لحماية نفسك من هجوم متصور ، أو استجابة لموقف محبط.
غالبًا ما يكون الغضب ناتجًا عن محفز قد يكون عقلانيًا أو غير منطقي. تتضمن بعض المحفزات الشائعة التي تسبب الغضب ما يلي:
- التعامل مع فقدان أحد الأحباء
- فقدان الوظيفة
- يمر من خلال تفكك
- الرسوب في وظيفة أو مهمة
- التعب
- التعرض لحادث أو الإصابة بحالة تسبب تغيرات جسدية في جسمك (على سبيل المثال ، فقدان البصر أو القدرة على المشي)
يمكن أن يكون الغضب أيضًا عرضًا أو استجابة لحالة طبية. قد يكون الغضب من أعراض الاكتئاب أو تعاطي المخدرات أو اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أو الاضطراب ثنائي القطب.
أنواع الغضب
هناك ثلاثة أنواع رئيسية من الغضب.
- الغضب السلبي العدواني: هنا ، يحاول الشخص قمع غضبه لتجنب التعامل معه ولكن ينتهي به الأمر بالتعبير عنه بطرق غير صحية ومهينة.
- الغضب الحازم: يمكن أن يكون هذا خيارًا صحيًا للتعبير عن الغضب. إنه ينطوي على التعامل مع الغضب بطريقة مسيطر عليها باستخدام كلماتك للشرح بهدوء ومحاولة تهدئة الموقف. هنا ، يتم التعبير عن الغضب بطريقة غير مهددة.
- الغضب العدواني الصريح: قد يكون هذا النوع من الغضب مصحوبًا بالعدوان الجسدي أو اللفظي مثل الصراخ أو ضرب الأشياء. الهدف من هذا النوع من الغضب هو إيذاء الشخص الذي يوجه الغضب عاطفيًا أو جسديًا.
يمكن أيضًا التعبير عن الغضب بإحدى طريقتين: لفظيًا أو غير لفظي.
- لفظيًا: عندما يعبر شخص ما عن غضبه شفهيًا ، فمن المحتمل أن تراه يرفع أصواته. قد يصبحون مهينين ويقولون أشياء مؤذية إذا كان غضبهم موجهًا إلى شخص آخر.
- غير لفظيًا: ستلاحظ بعض التغييرات الجسدية الطفيفة في الشخص الذي يعبر عن غضبه بشكل غير لفظي. قد يعبسون أو يبتسمون ويقبضون على فكيهم وقبضتهم. قد ينتقدون أيضًا شخصًا أو كائنًا آخر ، مما يتسبب في بعض الأحيان في أضرار جسدية للشخص أو الشيء وفي بعض الحالات يؤذي أنفسهم.
الطريقتان اللتان يعبران بهما عن غضبهما ليسا متعارضين ومن الممكن رؤية شخص يعبر عن غضبه بطريقتين.
علاج او معاملة
الغضب هو عاطفة طبيعية نشعر بها جميعًا ، وبالنسبة لمعظم الناس ، يمكنهم إيجاد طرق للتعبير عنها بطريقة صحية. ومع ذلك ، يحتاج بعض الناس إلى العلاج. الطريقة الأكثر شيوعًا لعلاج الغضب المفرط هي العلاج.
علاج نفسي
بالنسبة لمعظم الناس ، من السهل التعرف على المحفزات والعواطف الكامنة وراء غضبهم. لكن يشعر بعض الناس بالغضب بشكل مفاجئ وحاد دون أن يتمكنوا من كبحه أو تحديد المحفزات الكامنة وراءه.
إذا كنت تعاني من نوبات غضب متكررة وشديدة تتسبب في أضرار جسدية وعاطفية لك أو للأشخاص من حولك ، فقد تحتاج إلى مساعدة احترافية للتعامل مع غضبك.
يستخدم علاج التحكم في الغضب لمساعدتك على تعلم طرق صحية للتعامل مع المشاعر.
التأقلم
من المهم جدًا إيجاد طرق للتعامل مع الغضب. عندما نسمح للغضب بالسيطرة على حياتنا ، يمكن أن يؤثر على كل ما نقوم به. يمكن أن يضر بالعلاقات مع أحبائنا ويسبب مشاكل في مكان عملنا. إذا كنت تجد صعوبة في كبح جماح غضبك في مواقف معينة ، فإليك بعض آليات التأقلم التي يمكن أن تساعدك.
- تحديد السبب: الخطوة الأولى للتعامل مع الغضب هي تحديد السبب الجذري لغضبك. يمكن أن يكون شعورًا آخر ، ربما يكون شعورًا بالخوف أو الوحدة. يمكن أن تكون مشاجرة لديك أو فكرة غير سارة خطرت على بالك.
- التأمل: التأمل مفيد جدًا في المساعدة على التحكم في المشاعر البشرية. يمكنك البدء بأساليب تأمل بسيطة مثل تمارين التنفس العميق. عندما تواجه موقفًا يجعلك غاضبًا ، خذ ثانية قبل الرد. يمكنك أن تأخذ عدة أنفاس عميقة لتهدئة نفسك أو تحاول العد حتى تشعر بأنك أصبحت أكثر هدوءًا.
- التمرين: التمرين ليس مفيدًا لصحتك الجسدية فحسب ، بل إنه مفيد أيضًا لصحتك العقلية. إنها أيضًا طريقة لتوجيه المشاعر مثل الغضب بطريقة مفيدة ومثمرة. يمكن للجري السريع أو السباحة عندما تكون غاضبًا أن يساعد في نزع فتيل المشاعر.
- دعه يخرج: لا تكبّر غضبك. التعبير عن غضبك عندما تشعر أنه أفضل طريقة للتغلب عليه. من المرجح أن يتسبب تكديس المشاعر في حدوث فورة مفاجئة وشديدة عندما لا تتوقعها على الأقل.
- تجنب المشغلات: إذا كنت سريعًا في الغضب ، فمن المفيد أن تحاول تحديد وتجنب المحفزات. إذا كنت غالبًا ما يتم استفزازك عند إجراء محادثة مع شخص معين أو حول موضوع معين ، فتجنبها أو هذا الموضوع حتى تتعلم كيفية التحكم بشكل أفضل في غضبك.
كلمة من Verywell
تعلم كيفية التعامل مع غضبك هو مهارة يمكنك تعلمها. قد يستغرق الأمر أيضًا بعض الوقت لتتعلمه ، لذلك لا تضغط على نفسك عندما تجد نفسك تنزلق إلى عادات قديمة عندما تكون غاضبًا. اذهب من خلال آليات المواجهة التي نجحت معك وحاول مرة أخرى.
من المهم أن تتذكر أنه عندما يتم التعبير عن الغضب بشكل صحيح ، فإن الغضب هو عاطفة صحية. يمكن أن يكون مفيدًا أيضًا في المواقف الخطرة ، حيث تؤدي العاطفة إلى استجابتنا للقتال أو الهروب. في بعض الحالات ، قد يكون هذا مفيدًا في إخراجنا من موقف خطير.