التأكيدات الإيجابية هي أداة رائعة لإعادة برمجة عقلك اللاواعي من التفكير السلبي إلى التفكير الإيجابي. الفكرة هي أن تأخذ عبارات إيجابية عما تود أن تراه يتجلى وتكررها بشكل كافٍ بحيث تكون جزءًا من طريقة تفكيرك ورؤية العالم.
تعمل التأكيدات الإيجابية بنفس الطريقة التي يعمل بها الحديث السلبي عن النفس ولكن بطريقة تفيدك.
نصائح لكتابة التأكيدات الإيجابية الشخصية
يمكنك استخدام الإرشادات التالية لإنشاء مجموعتك الخاصة من عبارات الحديث الذاتي الإيجابية للمساعدة في تقليل التوتر وتغيير تفكيرك والبقاء متحفزًا.
- انظر إلى نواياك. فكر فيما تحاول خلقه في حياتك. هذا يعني ، انظر إلى المنتج النهائي والسلوكيات والمواقف والسمات التي تود أن تراها تتطور للوصول إلى هناك. هل تريد أن تشعر بمزيد من السلام؟ هل ترغب في ممارسة عادات نمط الحياة الصحية؟ هل ترغب في أن تكون صديقًا أكثر دعمًا؟ قد ترغب في الكتابة في مجلة وطرح الأفكار لمعرفة ما هو مهم بالنسبة لك والوصول إلى جوهر ما تريد إنشاءه في حياتك.
- إنشاء البيانات. بمجرد أن تحصل على فكرة عما تهدف إليه ، حاول وضع هذه الفكرة في بضع عبارات بسيطة تعكس حقيقة ما تريد إنشاءه. صِغ العبارات كما لو كانت صحيحة بالفعل ، وليس أنك تريدها أن تكون صحيحة. على سبيل المثال ، التأكيد ، الذي أشعر بمزيد من السلام كل يوم ، سيكون أفضل من ، أريد أن أشعر بمزيد من السلام. هذا لأنك تقوم ببرمجة عقلك الباطن لتصديق العبارات ، وهذا يساعد على إظهارها في الواقع. أنت لا تحاول أن تريد شيئًا ما ، أنت تحاول أن تجعله كذلك.
- تأكد من أنها إيجابية. عند تقديم تأكيدات إيجابية ، تأكد من أنها إيجابية. هذا يعني أن تقول ما تريد أن تراه وتجربته ، وليس ما لا تريد رؤيته وتجربته. على سبيل المثال ، بدلاً من القول ، لا أريد أن أشعر بالتوتر ، أو حتى ، لقد توقفت عن الشعور بالتوتر ، والاستخدام ، وأشعر بالسلام. في بعض الأحيان ، لا يسجل عقلك السلبي ، ويسمع فقط المفهوم ، والتوتر ، وهو ما تحاول تجنبه.
- اجعلها واقعية. يمكن لعقلك الباطن أن يستفيد من التأكيدات الإيجابية التي توسع وتوسع منظورك ، ولكن إذا دفعت الأمور بعيدًا ، فإن "الحكم الداخلي" الخاص بك يتدخل وينفي التأكيدات. تأكد من أنك تجعل تأكيداتك واقعية ، ولكن مفعمة بالأمل أيضًا ، والتأكيدات الإيجابية ستعمل معك. على سبيل المثال ، التأكيد على "كل يوم وبكل الطرق ، أنا أتحسن وأقوى ، إلخ." قد تشعر وكأنه امتداد أكثر من اللازم ، وقد يختلف عقلك الباطن. ومع ذلك ، "أنا أتعلم من أخطائي" ، أو "أنا ممتن لكل ما لدي في حياتي" ، قد تشعر بمزيد من "الواقعية" لعقلك الباطن. جرب ، وشاهد ما هو مناسب لك
- احصل على الإلهام من أشخاص آخرين. إذا كنت ترغب في بعض الأفكار للتأكيدات المصممة لتقليل التوتر في حياتك عن طريق زيادة الأفكار السلمية ومشاعر الأمان وتعزيز شعور أقوى بالكفاءة الذاتية ، تحقق من التأكيدات التي كتبها الآخرون. تتضمن بعض الأشياء البسيطة التي يجب تذكرها ، "سأستمتع اليوم" و "يمكنني التعامل مع أي شيء يأتي في طريقي."
نصائح لتقديم التأكيدات الإيجابية في حياتك
بمجرد تجميع مجموعة العبارات الخاصة بك ، إليك بعض الطرق الممتعة لتقديم التأكيدات الإيجابية في حياتك.
- تكرار. ربما تكون الطريقة الأكثر شيوعًا لتسخير قوة التأكيدات هي ببساطة تكرارها لنفسك بشكل منتظم. يمكن أن يكون تكرارها ذهنيًا عدة مرات في الصباح أو في المساء فعالاً ؛ يعد تكرارها بصوت عالٍ أكثر فاعلية لأنك تسمعها بشكل أكثر وضوحًا بهذه الطريقة.
- افعل ذلك بنفسك التسجيل. يمكنك تسجيل نفسك بتكرار التأكيدات الإيجابية وتشغيلها أثناء القيادة أو القراءة في الصباح أو القيام بأنشطة أخرى. تحدث بصوت هادئ ، وربما قم بتشغيل الموسيقى الهادئة المفضلة لديك في الخلفية ، ولديك تسجيل مصمم خصيصًا لتلبية احتياجاتك.
- استخدم Post-Its. هناك طريقة ممتعة لاستخدام التأكيدات وهي وضعها على الملصقات التي تضعها حول منزلك (على الثلاجة ومرآة الحمام والأماكن الأخرى التي من المحتمل أن تراها فيها) لإعطاء نفسك رسائل إيجابية على مدار اليوم. يمكن أن تكون هذه التقنية فعالة من تلقاء نفسها أو يمكن استخدامها مع تقنيات التأكيد الأخرى كتعزيز.
- التنويم المغناطيسي الذاتي. لزيادة فعالية التأكيدات حقًا ، يمكنك استخدامها مع التنويم المغناطيسي الذاتي. هذه طريقة لتثبيتها حقًا في عقلك الباطن بسرعة أكبر بكثير من تكرارها في حالتك الواعية العادية.
في حين أن جميع التأكيدات الإيجابية ليست مفيدة (إذا كنت غير واقعي للغاية بشأنها ، فقد يحاربها عقولنا) يمكن لمعظمها أن يضعك في حالة ذهنية أفضل ويساعدك على بناء المرونة والاستمتاع في حياتك. هذه فائدة كبيرة لاستثمار وقت منخفض نسبيًا. وأفضل ما في الأمر أنها ممتعة.