الحديث الذاتي السلبي: الميل إلى تفسير الأشياء في العالم بطريقة متشائمة ولديك صوت داخلي يحد من نفسه يمكن أن يخلق ضغوطًا كبيرة في حياتك ، ويزيد من تفاقم المواقف العصيبة التي تواجهها بالفعل. لذا فإن تطوير حديث ذاتي أكثر إيجابية هو طريقة مهمة لتقليل التوتر. يمكنك مساعدة نفسك في الحفاظ على حالة ذهنية إيجابية من خلال إحاطة نفسك بالطاقة الإيجابية في حياتك.
آثار السلبية
يمكن أن يكون للحديث السلبي مع النفس والطاقة السلبية عواقب قد لا تكون واضحة بل تمتد إلى أولئك الذين تتواصل معهم. بعض الآثار الخبيثة للحديث الذاتي السلبي هي:
زيادة إدراك التوتر: عندما يكون حوارك الداخلي سلبيًا ، يمكن أن يؤدي في الواقع إلى تفاقم إدراكك لما تواجهه ، مما يجعل شيئًا قد يكون مجرد مزعج يشعر بأنه غير قابل للإدارة ، أو شيئًا شبه مرهق يبدو وكأنه كابوس. عندما تكون اللغة في حوارك الداخلي أكثر سلبية ، تصبح تجربتك أكثر سلبية أيضًا.
التفكير المتشائم: عندما يكون صوتك الداخلي أكثر سلبية ، يمكن أن تكون عملية التفكير بأكملها أكثر سلبية أيضًا. تصبح هذه عادة وفي النهاية تلون الطريقة التي ترى بها العالم ومكانك فيه.
التقييد الذاتي: عندما ترى الأشياء بطريقة أكثر سلبية ، فمن غير المرجح أن تبحث أو حتى تتعرف على الفرص التي تأتي عبر طريقك. هذا أمر شائع في أولئك الذين هم أكثر تشاؤما ، ويمكن أن يؤدي إلى نجاح أقل في مجموعة متنوعة من المواقف.
كيف تصنع طاقة إيجابية
لتحويل حديثك الذاتي ومزاجك من سلبي إلى إيجابي ، من المهم أن تحيط نفسك بالطاقة الإيجابية والمشاعر والأشخاص. يمكنك فعل ذلك باستخدام:
ابتهاج الموسيقى
يمكن أن يساعدك الاستماع إلى الموسيقى ذات اللحن الهادئ والرسالة المعززة في تطوير حديث إيجابي مع النفس. هل سبق لك أن علقت كلمات الأغاني في رأسك لبضع ساعات أو أيام؟ إذا كانت هذه الكلمات إيجابية وملهمة ، فإنها تقدم مسارًا صوتيًا ذهنيًا أفضل بكثير من سلسلة من الشكاوى أو الانتقادات أو الأفكار المقيدة ذاتيًا أو كلمات حزينة أو حزينة. بالإضافة إلى ذلك ، هناك فوائد أخرى للموسيقى لتخفيف التوتر.
كتب ملهمة
يمكن أن تكون الكتب عن القوة أو القوة الشخصية أو التنوير أو المساعدة الذاتية موارد جيدة لمساعدتك على تغيير نظرتك والأشياء التي تقولها لنفسك. بدلاً من إثارة الأفكار المعتادة التي تهزم الذات ، يمكنك أن تجد نفسك تفكر في مفاهيم جديدة حول ما يمكن فعله عندما تصبح الأوقات صعبة. لتغيير نموذجك ، جرب غاري زوكافس "قلب الروح" أو "ساره بان بريثناكس" الكلاسيكي "وفرة بسيطة". يمكنك أيضًا قراءة كتب عن الجوانب العامة أو الخاصة لإدارة الإجهاد لتغيير علاقتك بأكملها مع التوتر.
الأشخاص الإيجابيون
واحدة من أهم الطرق للحصول على (والحفاظ على) الطاقة الإيجابية في حياتك هي مع الشركة التي تحتفظ بها. هل يرفعك أصدقاؤك أو يحبطونك؟ هل هم حاسمون أم مكملون؟ توفر الصداقات الإيجابية الدعم عندما تكون محبطًا ، والمتعة عندما تكون مستيقظًا ، والحكمة عندما تضيع. يمكن للأصدقاء الجيدين إلهامك للوصول إلى مستويات أعلى ، ورؤية نقاط قوتك حتى عندما لا تفعل ذلك. انتبه لما يشعر به أصدقاؤك ، وإذا كانوا أقل من داعمين لك ، فابدأ في وضع طاقتك ووقتك تجاه الأشخاص الأكثر ملاءمة ليكونوا صديقك.
تأكيدات الممارسة
يمكن للتأكيدات الإيجابية أن تغير حديثك الذاتي بمهارة ولكن على نطاق واسع من حديثك الذاتي من السلبي إلى الإيجابي. إذا كنت ترى الأشياء من منظور الاحتمالات بدلاً من القيود على أنها ما يمكن القيام به بدلاً من ما لا يمكن القيام به ، وابدأ في التركيز على الحلول أكثر من التركيز على المشكلات ، وهذا يمكن أن يقلل من مستويات التوتر لديك من خلال مساعدتك على الشعور بمزيد من التحكم.
التأمل المحبة واللطف
هذا النوع من التأمل ليس بسيطًا لممارسته فحسب ، بل يمكن أن يزيد من مشاعر التعاطف لديك ، وقدرتك على التسامح ، وشعورك بالارتباط بالآخرين. يمكن أن يزيد أيضًا من قبولك لذاتك ، مما قد يخفف من التوتر في حد ذاته. يجلب هذا النشاط أيضًا فوائد عامة للتأمل ، لذا فهو بالتأكيد يستحق القيام به. إنه ينطوي على تركيز المشاعر الإيجابية على نفسك أولاً ، ثم توسيعها لتشمل أولئك الذين تهتم لأمرهم ، ثم الأصدقاء والمعارف ، ثم أولئك الموجودين في مجتمعك ، وبلدك ، وحول العالم إلى دائرة دائمة التوسع من الناس.
إعادة صياغة الأفكار
إذا كنت تقضي وقتًا في التفكير في أشياء استباقية يمكنك القيام بها لحل المشكلات ، فسوف تشعر بتوتر أقل مما لو كنت تقضي وقتًا في الاجترار والتركيز على المشاعر السلبية والتجارب السابقة. إذا وجدت نفسك تركز في الغالب على الجانب السلبي ، فقم بتوجيه عقلك بلطف إلى ما هو جيد في حياتك ، أو على الأقل على ما يمكن فعله لتجاوز هذه المواقف العصيبة.
التركيز على خلق حياة داخلية أكثر إيجابية يمكن أن يساعدك على الشعور بمزيد من الطاقة الإيجابية من حولك. يعد الاحتفاظ بمجلة امتنان استراتيجية أخرى فعالة لهذا الغرض. أنت تجلب لنفسك طاقة إيجابية من خلال التفكير في كل شيء رائع في حياتك كل يوم ، وبعد ذلك يكون لديك سجل جيد لقراءته لاحقًا عندما تحتاج إلى انتعاش عاطفي.