من تقديم عرض تقديمي مهم في العمل إلى حضور حفلة بنفسك ، هناك عدد لا يحصى من المواقف التي يمكن أن تتأثر بالأفكار السلبية. سواء تم تشخيصك باضطراب الهلع أم لا ، فمن السهل أن تشتت انتباهك بالسلبية والمخاوف التي يمكن أن تؤدي إلى دوامة من المشاعر.
من أجل المضي قدمًا ، من المهم استبدال السلبية بأفكار منطقية وإيجابية .1 يمكن أن يأتي هذا التحول إليك بسهولة وتلقائية مع الممارسة ، وفي النهاية يشكل عادات تفكير جديدة وخطوات واسعة نحو التعافي.
كيفية تخفيف التوتر بالتأكيدات
فيما يلي بعض الطرق لاستخدام التأكيدات الإيجابية لإدارة التوتر ، خاصة عند التعامل مع القلق في نفس الوقت.
تحديد وإيقاف السلبية
أولاً ، تعلم كيفية التعرف على الأفكار السلبية حتى تتمكن من التخلص من السلبية بمجرد دخولها إلى عقلك. على سبيل المثال ، إذا وجدت نفسك تفكر ، "سأبدو غبيًا إذا ذهبت إلى تلك الحفلة بمفردي" ، حدد الفكرة السلبية وصحح نفسك في
قرر بوعي إعادة صياغة أفكارك وتحريكها في اتجاه أكثر إيجابية .2 ذكر نفسك أن الآخرين من المحتمل أن يصلوا بمفردهم ، وأن الناس يتطلعون لرؤيتك ، وأنه من المحتمل أن تقضي وقتًا ممتعًا. يمكن أن تساعدك هذه الأفكار على وضعك في حالة ذهنية أفضل.
استخدم التأكيدات الإيجابية
قد تجد أنه من المفيد تعلم التأكيدات الإيجابية في وقت مبكر حتى تكون مستعدًا عند إثارة المواقف. ضع في اعتبارك الخيارات التالية للسيناريوهات الشائعة.
عندما تواجه موقفًا يولد الخوف ، مثل السفر أو مقابلة أشخاص جدد ، حاول تكرار التأكيدات الإيجابية التي تعترف بأفكارك أو عواطفك السلبية ودعهم يذهبون:
- القلق ليس خطيرًا. أنا فقط غير مرتاح. سوف أجعلها من خلال هذا.
- الصورة في رأسي ليست صحية. هذا فقط أنا سلبي.
- أشعر بالقلق ، لكن ماذا بعد؟ أعرف ما هو شعوري وسأتجاوزه.
- سأركز على الأشياء التي أحبها لتخطي هذا الأمر.
- سأكون بخير.
يمكن أن تكون إدارة القلق أو اضطراب الهلع أمرًا صعبًا بشكل خاص في أوقات التوتر ، مثل عندما تحتاج إلى تقديم عرض تقديمي في مكان عام أو حضور حدث تواصل في العمل. على الرغم من أنك قد تميل إلى الإفصاح عن مرضك أو تجنب الموقف تمامًا ، فقد يكون ذلك ضارًا لك ولمهنتك. بدلاً من ذلك ، ذكر نفسك بهذه التأكيدات:
- لقد قمت بعمل عروض تقديمية من قبل ويمكنني القيام بذلك أيضًا.
- عندما ينتهي هذا ، سأكون فخوراً بنفسي.
- إذا واصلت القيام بذلك ، فسيصبح الأمر أسهل.
- في آخر مرة قدمت فيها ، قال الجميع إنني أبليت بلاءً حسنًا.
- إذا أخذت أنفاسًا عميقة ، فسيساعد ذلك على تهدئتي قبل الدخول.
كن واقعيا
في بعض الأحيان ، يمكن المبالغة في التفكير الإيجابي ، لذلك من المهم أن تظل ثابتًا. عندما تصبح التأكيدات الإيجابية غير واقعية ، فإنها في الواقع يمكن أن تثير المزيد من القلق لأن عقلك الباطن يلاحظ أن الأفكار ليست واقعية .3 يمكنك أن تجد نفسك أكثر توتراً إذا بدأت في إقناع نفسك أنه يمكنك القيام بأشياء لست مستعداً لها ، و حقيقة الفشل تضرب بقوة.
لاحظ أن الأمثلة المذكورة أعلاه تركز على العبارات الواقعية والصحيحة الإيجابية أيضًا. وتشمل هذه ما ستكسبه ، وما أنجزته في الماضي ، وما ستحققه بشكل واقعي.
تكون التأكيدات على القلق أكثر قوة عندما تكون متأصلة في الواقع.
كلمة من Verywell
يمكن أن يكون التوتر والقلق والهجمات العارضة الأكثر شدة ضارة ومدمرة ، سواء كان ذلك يجعلك أكثر خوفًا أو تشعر وكأنك تفقد السيطرة. ولكن من خلال التأكيدات الإيجابية ، يمكنك تعطيل أنماط التفكير السلبية التي تغذي قلقك حتى تتمكن من التعامل بشكل أفضل مع الأعراض.
إذا وجدت أن أعراض القلق أو اضطراب الهلع لا تتم إدارتها بشكل فعال ، فاستشر مقدم رعاية صحية متخصص في حالة الذعر والقلق. يمكن علاج اضطراب القلق والذعر بشكل كبير ، ومن خلال خيارات مثل الأدوية والعلاج وطرق العقل والجسم مثل اليوجا ، يمكنك العمل من أجل تحسين نوعية الحياة.