ما هو التفاؤل؟
التفاؤل موقف عقلي يتسم بالأمل والثقة بالنجاح والمستقبل الإيجابي. المتفائلون هم أولئك الذين يتوقعون حدوث أشياء جيدة ، حيث يتوقع المتشائمون بدلاً من ذلك نتائج غير مواتية. ترتبط المواقف المتفائلة بعدد من الفوائد ، بما في ذلك تحسين مهارات التأقلم ، وانخفاض مستويات التوتر ، وتحسين الصحة البدنية ، وزيادة المثابرة عند السعي لتحقيق الأهداف.
يميل المتفائلون إلى النظر إلى الصعوبات على أنها تجارب تعليمية أو نكسات مؤقتة. حتى أكثر الأيام بؤسًا يحمل وعدًا لهم بأن "الغد سيكون على الأرجح أفضل".
إذا كنت ترى دائمًا الجانب الأكثر إشراقًا للأشياء ، فقد تشعر أنك تواجه أحداثًا إيجابية في حياتك أكثر من غيرها ، وتجد نفسك أقل توتراً ، بل وتتمتع بفوائد صحية أكبر.
كيف علمت بذلك؟
هناك عدد من الخصائص الرئيسية التي يميل المتفائلون إلى مشاركتها. بعض العلامات التي تدل على أنك تميل إلى التفاؤل:
- تشعر أن الأشياء الجيدة ستحدث في المستقبل.
- تتوقع أن تسير الأمور نحو الأفضل.
- تشعر أنك ستنجح في مواجهة تحديات الحياة.
- تشعر أن المستقبل يبدو مشرقًا.
- تعتقد أنه حتى الأشياء الجيدة يمكن أن تأتي من الأحداث السلبية.
- ترى التحديات أو العقبات كفرص للتعلم.
- تشعر بالامتنان للأشياء الجيدة في حياتك.
- أنت تبحث دائمًا عن طرق لتحقيق أقصى استفادة من الفرص.
- لديك موقف إيجابي تجاه نفسك والآخرين.
- أنت تقبل المسؤوليات عن الأخطاء ولكن لا تسهب فيها.
- لا تدع تجربة سيئة واحدة تعكر توقعاتك للمستقبل.
هناك العديد من العوامل التي تؤثر على التفاؤل ، ولكن غالبًا ما يمكن تفسير ما إذا كنت تميل إلى أن تكون أكثر تفاؤلاً أو متشائمًا من خلال كيفية تفسير أحداث حياتك.
الأنماط التوضيحية
يشير الأسلوب التوضيحي أو أسلوب الإسناد إلى كيفية شرح الناس لأحداث حياتهم. هناك ثلاثة جوانب لكيفية تفسير الناس للموقف. يمكن أن يؤثر ذلك على ما إذا كانوا يميلون إلى أن يكونوا متفائلين أو متشائمين:
- مستقرة مقابل غير مستقرة: هل يمكن للوقت أن يغير الأشياء ، أم أن الأشياء تبقى كما هي بغض النظر عن الوقت؟
- عالمي مقابل محلي: هل الموقف هو انعكاس لجزء واحد فقط من حياتك ، أو حياتك ككل؟
- داخلي مقابل خارجي: هل تشعر أن الأحداث سببها أنت أو قوة خارجية؟
يرى الواقعيون الأشياء بوضوح نسبيًا ، لكن معظمنا ليس واقعيًا. بدلاً من ذلك ، نميل إلى عزو الأحداث في حياتنا إما إلى التفاؤل أو بالتشاؤم.
أسلوب تفسيري متفائل
يفسر المتفائلون الأحداث الإيجابية على أنها حدثت بسبب أفعالهم أو خصائصهم (داخلية). كما يرونهم كدليل على أن أشياء أكثر إيجابية ستحدث في المستقبل (مستقرة) وفي مجالات أخرى من حياتهم (عالمية).
على العكس من ذلك ، فإنهم يرون الأحداث السلبية على أنها ليست خطأهم (خارجي). كما أنهم يرونهم على أنهم حظ (معزولون) لا علاقة لهم بمجالات أخرى من حياتهم أو بأحداث مستقبلية (محلية).
على سبيل المثال ، إذا حصل المتفائل على ترقية ، فمن المحتمل أن يصدقوا ذلك لأنهم يجيدون وظيفتهم وسيحصلون على المزيد من المزايا والعروض الترويجية في المستقبل. إذا تم تجاوزهم من أجل الترقية ، فمن المحتمل أن يكون ذلك بسبب أنهم كانوا يمرون بشهر سيئ بسبب الظروف المخففة ، لكنهم سيفعلون بشكل أفضل في المستقبل.
الأسلوب التوضيحي المتشائم
المتشائمون يفكرون في الاتجاه المعاكس. يعتقدون أن الأحداث السلبية ناتجة عن أخطائهم أو سماتهم (داخلية). يعتقدون أن خطأً واحدًا يعني أن المزيد سيأتي (مستقر) ، والأخطاء في مجالات الحياة الأخرى حتمية (عالمية) لأنها السبب. إنهم يرون الأحداث الإيجابية على أنها حظ (محلية) ناتجة عن أشياء خارجة عن سيطرتهم (خارجية) وربما لن تحدث مرة أخرى (غير مستقرة).
قد يرى المتشائم الترقية على أنها حدث محظوظ ربما لن يحدث مرة أخرى ، وقد يقلق حتى من أنها ستخضع الآن لمزيد من التدقيق. من المحتمل أن يتم تفسير حصولك على الترقية على أنه ليس ماهرًا بدرجة كافية. وبالتالي ، فإنهم يتوقعون أن يتم تجاوزهم مرة أخرى.
كيف تمارس التفاؤل
من المفهوم ، إذا كنت متفائلًا ، فهذا يبشر بالخير لمستقبلك. من المرجح أن تتدحرج الأحداث السلبية من ظهرك بينما تؤكد الأحداث الإيجابية إيمانك بنفسك ، وقدرتك على تحقيق الأشياء الجيدة الآن وفي المستقبل ، وفي خير الحياة.
تشير الأبحاث إلى أن الجينات تحدد حوالي 25٪ من مستويات تفاؤلك والمتغيرات البيئية خارج نطاق ضوابطك ، مثل حالتك الاجتماعية والاقتصادية تلعب أيضًا دورًا مهمًا .2 لكن هذا لا يعني أنه لا يمكنك تحسين موقفك بنشاط.
بينما قد تميل إلى أن يكون لديك أسلوب تفسيري متفائل أو متشائم ، هناك أشياء يمكنك القيام بها للمساعدة في تنمية موقف أكثر تفاؤلاً. وتشمل هذه:
- كن أكثر وعيًا: اليقظة الذهنية هي التركيز على الانخراط والانتباه والحضور في الحاضر. يمكن أن يكون أسلوبًا مفيدًا لمساعدتك على التركيز على ما يهم في الوقت الحاضر وتجنب القلق بشأن الأحداث والأشياء المستقبلية التي تقع خارج نطاق سيطرتك. إذا كنت تعيش بشكل كامل في الوقت الحالي ، فمن غير المرجح أن تجتر التجارب السابقة السلبية أو تقلق بشأن الأحداث القادمة. يتيح لك ذلك الشعور بتقدير أكبر لما لديك الآن وتقليل استهلاكك للندم والقلق.
- ممارسة الامتنان: يمكن تعريف الامتنان على أنه تقدير لما هو مهم في الحياة. وجدت إحدى الدراسات أن المشاركين الذين تم تكليفهم بالكتابة في مجلة الامتنان أظهروا زيادة في التفاؤل والمرونة .3 إذا كنت تحاول تطوير موقف أكثر تفاؤلاً ، فخصص بضع دقائق كل يوم لتدوين بعض الأشياء التي أنت من أجلها ممتن.
- اكتب مشاعرك الإيجابية: أظهرت الأبحاث أن شيئًا بسيطًا مثل كتابة الأفكار الإيجابية يمكن أن يساعد في تحسين تفاؤلك. وجدت إحدى الدراسات أن الكتابة التعبيرية التي تركز على المشاعر الإيجابية كانت مرتبطة بانخفاض الضغط النفسي وتحسين الصحة العقلية
من الممكن أيضًا تطوير التفاؤل المكتسب. يمكن أن يتعلم المتشائمون بشكل أساسي أن يكونوا متفائلين من خلال التفكير في ردود أفعالهم تجاه الشدائد بطريقة جديدة وأن يتحدوا بوعي الحديث الذاتي السلبي.
إعادة الهيكلة المعرفية
باستخدام ممارسة تسمى إعادة الهيكلة المعرفية ، يمكنك مساعدة نفسك والآخرين على أن يصبحوا أكثر تفاؤلاً من خلال التحدي الواعي للتفكير السلبي والمحدود ذاتيًا واستبداله بأنماط تفكير أكثر تفاؤلاً.
تتضمن عملية إعادة الهيكلة المعرفية بضع خطوات مختلفة:
- حدد المواقف التي تثير الأفكار أو الحالة المزاجية السلبية.
- قيم ما تشعر به في هذه اللحظة.
- حدد الأفكار السلبية التي تراودك ردًا على الموقف.
- انظر إلى الأدلة لدعم أو دحض أفكارك السلبية.
- ركز على الحقائق الموضوعية ، واستبدل الأفكار السلبية التلقائية بأفكار أكثر إيجابية وواقعية.
أثر التفاؤل
كان هناك قدر كبير من الأبحاث حول المتفائلين والمتشائمين. أظهرت الأبحاث أن النظرة المتفائلة للعالم لها مزايا معينة.
صحة أفضل
تظهر الدراسات بانتظام أن المتفائلين هم أكثر عرضة للحفاظ على صحة بدنية أفضل من المتشائمين ، بما في ذلك انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 50٪ وزيادة معدلات البقاء على قيد الحياة عند محاربة السرطان .5 وقد ربطت بعض الدراسات أيضًا بين الأسلوب التوضيحي المتشائم ومعدلات أعلى من الأمراض المعدية. سوء الصحة ، والوفيات المبكرة.
إنجاز أكبر
قام عالم النفس مارتن سيليجمان ، الأب المؤسس لعلم النفس الإيجابي ، بتحليل الفرق الرياضية ووجد أن الفرق الأكثر تفاؤلاً تخلق المزيد من التآزر الإيجابي وأداء أفضل من الفرق المتشائمة. وأظهرت دراسة أخرى أن السباحين المتشائمين الذين قادوا إلى الاعتقاد بأنهم حققوا نتائج أسوأ مما كانوا عليه كانوا عرضة للأداء الضعيف في المستقبل. لم يكن لدى السباحين المتفائلين هذه الثغرة
إصرار
المتفائلون لا يستسلمون بسهولة مثل المتشائمين ، وهم أكثر عرضة لتحقيق النجاح بسبب ذلك. من المرجح أن يستمر الأشخاص ذوو المواقف المتفائلة في العمل نحو أهدافهم ، حتى في مواجهة العقبات والتحديات والنكسات. يعني هذا المثابرة في نهاية المطاف أنهم أكثر عرضة لتحقيق أهدافهم.
الصحة النفسية
تشير الأبحاث إلى أن العلاج المعرفي (الذي يتضمن إعادة صياغة عمليات التفكير لدى الشخص) يمكن أن يكون فعالًا أو أكثر فاعلية من الأدوية المضادة للاكتئاب في علاج الاكتئاب. يصلح. يبدو أن الأشخاص الذين تلقوا هذا التدريب في التفاؤل أصبحوا أكثر قدرة على التعامل بفعالية مع النكسات المستقبلية.
زيادة طول العمر
في دراسة استرجاعية على 34 لاعباً يتمتعون بصحة جيدة من لاعبي البيسبول الذين لعبوا بين عامي 1900 و 1950 ، عاش المتفائلون لفترة أطول بشكل ملحوظ. أظهرت دراسات أخرى أن مرضى سرطان الثدي المتفائلين يتمتعون بنوعية حياة أفضل من المرضى المتشائمين واليائسين
ضغط اقل
يميل المتفائلون أيضًا إلى التعرض لضغط أقل من المتشائمين أو الواقعيين. لأنهم يؤمنون بأنفسهم وقدراتهم ، فإنهم يتوقعون حدوث أشياء جيدة. إنهم يرون الأحداث السلبية على أنها انتكاسات بسيطة يجب التغلب عليها بسهولة ، ويرون الأحداث الإيجابية كدليل على المزيد من الأشياء الجيدة القادمة. يؤمنون بأنفسهم ، فهم يخاطرون أيضًا ويخلقون المزيد من الأحداث الإيجابية
تظهر الأبحاث أن المتفائلين أكثر نشاطا في إدارة الإجهاد. إنهم يميلون إلى تفضيل الأساليب التي تقلل أو تقضي على الضغوطات وعواقبها العاطفية. لأن المتفائلين يعملون بجد أكبر في إدارة الإجهاد ، فهم أقل توتراً.
المزالق المحتملة
التفاؤل هو بشكل عام خاصية إيجابية تمنح عددًا من الفوائد الصحية الجسدية والعقلية. لكن هذا لا يعني أنه ليس لديه بعض المزالق المحتملة. تتضمن بعض الطرق التي يمكن أن يضر بها التفاؤل ما يلي:
- انحياز التفاؤل: في بعض الأحيان ، قد يؤدي التفاؤل المفرط الناس إلى المبالغة في تقدير احتمالية تجربة الأشياء الجيدة مع تجنب الأشياء السيئة. يشير تحيز التفاؤل إلى أن الناس غالبًا ما يقللون من مخاطر تعرضهم لنتائج سلبية. قد يؤدي ذلك أحيانًا إلى الانخراط في سلوكيات محفوفة بالمخاطر تزيد من فرص حصولهم على نتيجة سيئة.
- تقييم ضعيف للمخاطر: عندما يكون الناس مفرطين في التفاؤل بشأن شيء ما ، فقد يكونون أقل عرضة للتفكير في جميع المخاطر المحتملة واتخاذ خطوات للتخفيف من هذه المشكلات. قد يؤدي هذا في النهاية إلى زيادة احتمالية فشل جهودهم ، أو على الأقل مواجهة مشكلات كبيرة على طول الطريق.
- الإيجابية السامة: في بعض الأحيان يميل الناس إلى المبالغة في تقدير المشاعر الإيجابية مع تجاهل أو حتى قمع المشاعر السلبية. يمكن أن يتسبب أيضًا في إبطال التجارب العاطفية للأشخاص الذين يمرون بأوقات عصيبة.
يمكن للمتفائلين تجنب بعض هذه المزالق من خلال التركيز على اتباع نهج صحي وواقعي للإيجابية. بدلاً من التركيز فقط على "البقاء إيجابيًا" وتجاهل المشاعر الأخرى ، يجب أن يكون الهدف هو محاولة النظر إلى الجانب المشرق مع الاستمرار في الاعتراف بصعوبات الموقف.