Viele Erwachsene trinken gerne ein paar alkoholische Getränke, aber wie können Sie feststellen, ob Ihr Alkoholkonsum unsicher ist? Wenn Sie sich fragen, ob Ihre Trinkgewohnheiten Anlass zur Besorgnis geben, sollten Sie wissen, dass die Schwelle für schädliches Trinken viel niedriger ist, als Sie sich vorstellen können.
Millionen von Menschen trinken Bier, Wein und Spirituosen, ohne eine Trinkgewohnheit zu entwickeln, die Probleme verursacht. Ihr Alkoholkonsum kann jedoch Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden gefährden, auch wenn Sie keine Alkoholmissbrauchsstörung entwickeln.
Wie viel Alkohol können Sie auf einem sicheren Niveau trinken und trotzdem als risikoarmer Trinker gelten? Wie viel Alkoholkonsum würde Sie in die Risikogruppe einordnen?
Laut umfangreichen Untersuchungen des National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA) entwickeln weniger als 2 % der Menschen, die gemäß den festgelegten Richtlinien Alkohol konsumieren, jemals Alkoholkonsumstörungen.1
Hier ist, was Sie über die Richtlinien für den Alkoholkonsum wissen müssen, wenn Sie versuchen, Ihr Risiko einzuschätzen.
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Männer: 4 oder weniger Getränke pro Tag
Für Männer gilt als risikoarmer Alkoholkonsum, dass an einem einzigen Tag vier oder weniger Standardgetränke und in einer bestimmten Woche weniger als 14 Getränke getrunken werden. Laut NIAAA müssen sowohl die täglichen als auch die wöchentlichen Richtlinien eingehalten werden, damit eine Person ein geringes Risiko hat.2
Mit anderen Worten, wenn Sie ein Mann sind, der nur vier Standardgetränke pro Tag trinkt, aber jeden Tag vier, dann trinken Sie 28 Getränke pro Woche, was doppelt so hoch ist wie für einen risikoarmen Alkoholkonsum.
Auch das Trinken von vier Getränken pro Tag viermal pro Woche würde die Richtlinien überschreiten.
Frauen: 3 oder weniger Getränke pro Tag
Untersuchungen haben gezeigt, dass Frauen bei einem geringeren Konsum als Männer Alkoholkonsumstörungen entwickeln. Daher sind die Richtlinien für risikoarmes Trinken für Frauen niedriger. Die NIAAA-Richtlinie für den risikoarmen Konsum für Frauen lautet drei oder weniger Standardgetränke pro Tag und nicht mehr als sieben Getränke pro Woche.2
Auch hier müssen sowohl die täglichen als auch die wöchentlichen Standards erfüllt werden, um in der Kategorie mit niedrigem Risiko zu bleiben. Wenn Sie eine Frau sind, die nur zwei Drinks pro Tag, aber zwei Drinks pro Tag zu sich nimmt, sind das 14 Getränke pro Woche, das Doppelte der empfohlenen Menge für einen risikoarmen Konsum.
Es ist wichtig zu bedenken, dass die Richtlinien von Land zu Land unterschiedlich sind.
Herzgesundheit und Langlebigkeit
Bei der Betrachtung der Konsumrichtlinien der NIAAA ist es wichtig zu beachten, dass „geringes Risiko“ nicht „gesund“ bedeutet. Tatsächlich ist die Alkoholkategorie mit niedrigem Risiko möglicherweise nicht die beste Stufe für die Herzgesundheit. Eine internationale Studie, die sich speziell mit dem Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen befasste, ergab, dass der Konsum einer noch geringeren Menge Alkohol zu einem längeren Leben führen kann
An der Studie nahmen fast 600.000 Erwachsene aus der ganzen Welt teil, die keine Herz-Kreislauf-Erkrankungen in der Vorgeschichte hatten. Die Teilnehmer tranken jede Woche zwischen 0 und 350 Gramm Alkohol (um diese Zahl zu relativieren, die Empfehlung für Männer in den USA entspricht 196 Gramm etwa sechs Gläsern Wein).
Die Studie ergab, dass das Trinken von 100 Gramm oder weniger Alkohol pro Woche das geringste Sterberisiko hatte.
„Geringes Risiko“ bedeutet nicht „kein Risiko“
Es gibt Situationen, in denen kein Alkoholkonsum als risikoarm angesehen werden kann. Abhängig von Ihrem Alter, Ihrer Gesundheit und anderen Umständen müssen Sie möglicherweise noch weniger trinken oder gar nicht trinken.
Hier sind einige Umstände, unter denen Sie möglicherweise ganz aufhören müssen, zu trinken:
- Sie nehmen bestimmte Medikamente ein, die sich negativ auf Alkohol auswirken.
- Sie sind schwanger oder versuchen schwanger zu werden.
- Sie haben bestimmte Erkrankungen, einschließlich Leberzirrhose, Hepatitis C oder chronische Schmerzen, sowie einige Herzerkrankungen und psychische Störungen.
- Sie planen, schweres Gerät zu fahren oder zu bedienen.
Ein personalisierter Ansatz
Die NIAAA-Richtlinien sind für die "durchschnittliche" Person. Die Schwellenwerte variieren stark und es spielen viele Faktoren eine Rolle. Es ist am besten, einen persönlichen Ansatz zu wählen, um eine sichere Trinkmenge für Sie zu finden.
Harvard Mens Health Watch empfiehlt Ihnen, mit Ihrem Arzt zu sprechen, um festzustellen, wie viel Alkohol Sie konsumieren können.4 Ihr Arzt kann Ihre gesamte Krankengeschichte berücksichtigen, um eine genaue Empfehlung auszusprechen.
Die Menge an Alkohol, die Sie konsumieren, muss möglicherweise mit zunehmendem Alter verringert werden oder wenn Sie bestimmte Gesundheitszustände wie Ihren Blutdruck unter Kontrolle halten müssen. Es ist wichtig zu bedenken, dass das, was für Sie als sicher und gesund gilt, möglicherweise nicht dasselbe ist wie für andere.
Ein Wort von Verywell
Es ist eine gute Idee, Ihr aktuelles Trinkniveau zu messen und zu beurteilen, ob Sie regelmäßig die Richtlinien für risikoarmes Trinken überschreiten. Sie könnten in Erwägung ziehen, Ihren Alkoholkonsum zu reduzieren oder ganz aufzuhören. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Beziehung zum Alkohol Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden beeinträchtigt, zögern Sie nicht, Hilfe zu suchen.
Wenn Sie oder ein Angehöriger mit Drogenkonsum oder Sucht zu kämpfen haben, wenden Sie sich an die National Helpline der Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) unter 1-800-662-4357, um Informationen zu Unterstützungs- und Behandlungseinrichtungen in Ihrer Nähe zu erhalten.
Weitere Ressourcen zur psychischen Gesundheit finden Sie in unserer National Helpline Database.