Wenn Sie Ihren Alkoholkonsum reduzieren möchten, fragen Sie sich vielleicht, ob alkoholarme oder alkoholfreie Getränke ein guter Ersatz für ihre vollwertigen Gegenstücke sind. Diese Entscheidung erfordert die Berücksichtigung einer Reihe von Faktoren, beginnt jedoch damit, den Unterschied zwischen den beiden Optionen zu verstehen.
Alkoholfreie Getränke enthalten überhaupt keinen Alkohol. Bei alkoholarmen Getränken hingegen wurde der größte Teil des Alkohols durch Osmose entfernt, aber viele enthalten immer noch bis zu 0,5% Alkohol. Es gibt einige wichtige Faktoren, die Sie berücksichtigen sollten, bevor Sie entscheiden, ob eine dieser Optionen für Sie geeignet ist.
Der Geschmack
Das Thema Geschmack ist für viele Menschen sehr wichtig. Manche Leute trinken, zumindest anfangs, weil sie es genießen. Glücklicherweise gibt es eine ganze Reihe von Optionen, aus denen mehr als 38 verschiedene Biersorten mit niedrigem Alkoholgehalt verfügbar sind.
Untersuchungen haben gezeigt, dass die Menschen den Unterschied zwischen diesen und vollwertigen Bieren aufgrund des Geschmacks nicht erkennen können.1
Wenn Ihnen der Geschmack des alkoholfreien oder alkoholarmen Getränks, das Sie wählen, nicht gefällt, greifen Sie eher zur Vollversion zurück. Wenn es Ihr Ziel ist, den Alkoholkonsum zu reduzieren, ist es daher eine gute Idee, ein alkoholarmes Getränk zu wählen, das Sie genießen, und nicht eine alkoholfreie Version, die Sie nicht mögen.
"Mocktails" sind eine weitere alkoholfreie Option, die Sie in Betracht ziehen könnten, wenn Sie sich nach dem Geschmack Ihres Lieblingsgetränks sehnen. Diese alkoholfreien Cocktails verwenden oft eine Kombination von Zutaten wie Essig und Gewürzen, um den Geschmack authentischer alkoholischer Getränke zu replizieren, jedoch ohne den eigentlichen Alkohol.
Früherer oder aktueller Alkoholkonsum
Bedenken hinsichtlich des Alkoholkonsums sind ein weiterer wichtiger Faktor, den es zu berücksichtigen gilt. Dies kann ein Problem mit Alkohol in der Vergangenheit oder aktuelle Probleme im Zusammenhang mit Alkoholkonsum umfassen, wie zum Beispiel:
- Eine Diagnose von Alkoholmissbrauch, Alkoholabhängigkeit oder Alkoholkonsumstörung
- Rauschtrinken oder Schwierigkeiten beim Aufhören, sobald Sie mit dem Trinken begonnen haben
- Probleme mit der Selbstkontrolle im Rausch when
- Nach dem Trinken aggressiv, ängstlich oder depressiv werden
- Körperliche Probleme als Folge von Alkoholkonsum, wie z. B. Lebererkrankungen
Wenn Sie ein alkoholbedingtes Problem haben, ist es möglicherweise besser, alkoholische Getränke jeglicher Art zu meiden.2 Es ist auch eine Überlegung wert, diese zu vermeiden, wenn eines Ihrer Eltern oder Geschwister ernsthafte Probleme mit Alkohol hatte, da die Forschung darauf hindeutet, dass Alkoholkonsumprobleme auftreten eine genetische Komponente.3
Wenn eine dieser Situationen zutrifft, besprechen Sie die Idee, einige oder alle Ihrer alkoholischen Getränke zu ersetzen, mit Ihrem Arzt, Alkoholberater oder AA-Sponsor. Überlegen Sie, ob das alkoholarme oder alkoholfreie Getränk dazu beitragen kann, Ihren Alkoholkonsum zu reduzieren oder ob es Sie dazu veranlassen könnte, mehr zu trinken.4
Alkoholfreie Getränke sind die bessere Wahl für alle, die Alkohol ganz vermeiden sollten, während alkoholarme Getränke eine bessere Option für Menschen sein können, die ihren Alkoholkonsum reduzieren möchten und den Geschmack und die minimalen Auswirkungen von alkoholarmen Getränken bevorzugen.
Placebo- und Erwartungseffekte
Wenn Sie beim Trinken zu einem schlechten Verhalten neigen, bieten selbst alkoholarme und alkoholfreie Getränke möglicherweise keine Komplettlösung. In einigen Fällen können sich Menschen aufgrund von Phänomenen, die als Placebo- und Erwartungseffekte bekannt sind, immer noch so verhalten, als ob sie betrunken wären.
- Placeboeffekte sind Effekte, die nicht durch das Medikament selbst verursacht werden und auftreten können, wenn Menschen wenig Alkohol und alkoholfreie Getränke trinken. Sie können beispielsweise das Gefühl haben, berauscht zu sein, ohne einen hohen Alkoholspiegel im Blut zu haben.5
- Erwartungseffekte wirken sich auch darauf aus, wie eine Person auf alkoholarme oder alkoholfreie Getränke reagiert.6 Jemand, der ein wenig alkoholisches oder alkoholfreies Getränk trinkt, erwartet möglicherweise nicht bewusst, berauscht zu werden. Geschmack und Aussehen des Getränks können jedoch Erwartungseffekte auslösen, die dazu führen, dass sich die Person so verhält, als hätte sie eine größere Menge Alkohol konsumiert.
Es ist hilfreich zu überlegen, ob Sie bei alkoholarmen oder alkoholfreien Getränken Placebo- oder Erwartungseffekte haben. Vertrauenswürdige Freunde sind eine gute Informationsquelle, insbesondere wenn Sie ihnen sagen, dass Sie eine ehrliche Meinung zu Ihrem Aussehen und Verhalten haben möchten.
Wenn Sie sich nach dem Trinken von alkoholarmen oder alkoholfreien Getränken unverantwortlich zu verhalten scheinen, ist es wahrscheinlich eine bessere Idee, bei Wasser oder alkoholfreien Getränken zu bleiben.
Fahrsicherheit
Alkoholarme oder alkoholfreie Getränke sind ideal für mäßige Trinker, die Auto fahren möchten. Dies ist viel sicherer als der Ansatz, ein oder zwei Drinks zu sich zu nehmen und dann anzuhalten, was die kognitiven Fähigkeiten, die für das Autofahren wichtig sind, stärker beeinträchtigen kann, als wenn Sie alkoholarme oder alkoholfreie Getränke konsumieren.
In vielen Gerichtsbarkeiten ist der gesetzliche Alkoholspiegel im Blut höher als der Wert, bei dem die Fahrtüchtigkeit beeinträchtigt ist (0,08 gegenüber 0,05).7
Alkoholarme und alkoholfreie Getränke dehydrieren Sie nicht im gleichen Maße wie vollwertige Getränke,8 sodass Sie nach dem Trinken weniger durstig sind als bei normalen Getränken. Dies bedeutet, dass das Risiko, zu viel alkoholarme oder alkoholfreie Getränke zu trinken, geringer ist.
Vergiftung vermeiden
Wenn Sie sich beim Trinken von Softdrinks in sozialen Situationen unwohl oder verlegen fühlen, aber einen Rausch vermeiden möchten, sind alkoholarme oder alkoholfreie Getränke eine ideale Lösung. Diese Getränke sehen genauso aus wie vollalkoholische Getränke, daher sind sie schwer zu unterscheiden.
Auch gefährdete Trinker, wie junge Leute, die Clubs oder Partys besuchen, können nüchtern bleiben und sich ihrer Umgebung bewusster werden, indem sie alkoholische Getränke durch alkoholarme oder alkoholfreie Alternativen ersetzen. Eine weitere Alternative ist das Trinken von Selterswasser mit einer Limette in einem Cocktailglas.
Angebliche gesundheitliche Vorteile
Getränke mit niedrigem Alkoholgehalt, insbesondere Rotwein mit niedrigem Alkoholgehalt, sind eine gute Methode, um eine kleine Menge Alkohol in Ihre Ernährung aufzunehmen, wenn Sie die in vielen Studien berichteten gesundheitlichen Auswirkungen von Alkohol untersuchen möchten.9 Dazu gehört die Verbesserung Ihrer kardiovaskulären Gesundheit.
Es sollte jedoch beachtet werden, dass viele Gesundheitsbehörden nicht empfehlen, "aus irgendeinem Grund" mit dem Trinken zu beginnen. Darüber hinaus gibt es einige Menschen, die überhaupt keinen Alkohol konsumieren sollten, z. B. schwangere Personen oder Personen mit bestimmten Erkrankungen.10
Untersuchungen zeigen, dass Menschen selbst gegossene Getränke besonders schlecht beurteilen.11 Daher ist es schwierig, sich auf die empfohlenen kleinen Mengen zu beschränken und schädlichere Mengen zu vermeiden, als gar nicht zu trinken.
Ein Wort von Verywell
Die Entscheidung, ob Sie alkoholarme oder alkoholfreie Getränke konsumieren, ist eine persönliche Entscheidung, die eine Reihe von Faktoren berücksichtigt. Wenn Sie sich von Ihren Ärzten, Beratern und denen, die sich um Sie kümmern, einholen, können Sie die beste Entscheidung für Ihre Gesundheit und Ihre spezifischen Umstände treffen.