Die meisten erfahrenen Raucher verbringen einen Teil des Tages damit, die Tatsache zu hassen, dass sie rauchen. Auf der anderen Seite genießen sie es, sich mit der ersten Tasse Kaffee oder auch nach jeder Mahlzeit anzuzünden. Das dadurch ausgelöste mentale Tauziehen führt bei vielen Rauchern zu Angstzuständen.
Springen Ihre Gedanken beim Thema Raucherentwöhnung hin und her? Oder hören Sie auf, nur um innerhalb von Tagen oder höchstens ein paar Wochen wieder zu rauchen? Fühlen Sie sich beim Rauchen schwach und machtlos? Fragen Sie sich, ob Sie jemals einen Weg finden werden, das Rauchen endgültig aufzugeben?
Statistiken sagen uns, dass etwa 70 Prozent der 40 Millionen Raucher in den USA mit dem Rauchen aufhören wollen.1 Wir wissen auch, dass 40 Prozent der Ex-Raucher mehr als einen Versuch unternehmen, mit dem Rauchen aufzuhören, bevor sie endgültig aufhören.2
Die Nikotinsucht ist stark und die Raucherentwöhnung ist für die meisten Menschen mit viel Arbeit verbunden, die uns nicht auf dem Silbertablett serviert wird. Sie können jedoch erfolgreich mit dem Rauchen aufhören. Und die gute Nachricht ist, dass jedes Jahr Tausende von Menschen genau das tun. Sie haben den Ausweg gefunden und genießen ein angenehmes Leben ohne Gedanken an das Rauchen.
Die meisten von ihnen glaubten einmal, genau wie Sie wahrscheinlich, dass sie nicht aufhören könnten. Wie haben die das getan? Es gibt zwar keine Wunderwaffe, die die Raucherentwöhnung einfach und schmerzfrei macht, aber es gibt Schritte, die Sie unternehmen können, um das notwendige Engagement für die Raucherentwöhnung auf eine Weise zu entwickeln, die Ihnen dauerhaften Erfolg bringt.
Top 5 Dinge, die Sie wissen sollten, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören
Wenn Sie sich während Ihrer Reise zum Aufhören an diese Fakten erinnern, werden Sie verstehen, dass die Schwierigkeiten, mit denen Sie konfrontiert sind, völlig normal sind.
Sie sind drogenabhängig
Nikotin ist ein stark süchtig machendes Medikament, das die Gehirnchemie beeinflusst. Raucher halten das Rauchen manchmal für eine schlechte Angewohnheit, mit der sie jederzeit aufhören können, und stellen überrascht fest, dass dies nicht der Fall ist, wenn sie versuchen aufzuhören.
Zum Aufhören ist es nie zu spät
Jahrelanges Rauchen und die damit verbundenen gesundheitlichen Probleme können uns zu der Annahme verleiten, dass eine Raucherentwöhnung keinen Nutzen bringt, wenn der Schaden bereits angerichtet ist. Das ist nicht wahr. Sobald Sie mit dem Rauchen aufhören, beginnt Ihr Körper, sich selbst zu heilen. Obwohl nicht alle Schäden durch das Rauchen rückgängig gemacht werden können, kann vieles davon verbessert oder gestoppt werden.
"Junkie Thinking" ist normal und zu erwarten
Gedanken an das Rauchen sowie Gefühle von Verlust und Traurigkeit sind normal, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören. Jeder Nikotinsüchtige wird diese Symptome des Nikotinentzugs bis zu einem gewissen Grad erfahren, und sie werden irgendwann vergehen, solange Sie nicht rauchen und den ganzen Zyklus von vorne beginnen.
Ihr Beendigungsprogramm sollte Online-Support beinhalten
Sie sind vielleicht nicht die Art von Person, die gerne in einer Online-Forum-Atmosphäre chattet, aber Sie sollten den Online-Support dennoch als obligatorisches Werkzeug in Ihrer Toolbox zur Raucherentwöhnung betrachten. Sie müssen sich nicht aktiv beteiligen, um von den Erfahrungen und der Unterstützung zusammenarbeitender Ex-Raucher zu profitieren.
Schauen Sie in unserem Support-Forum vorbei und lesen Sie etwas. Ein zusätzlicher Bonus ist, dass das Licht rund um die Uhr an ist und Besucher aus der ganzen Welt besuchen. Wenn Sie also um 1 Uhr morgens Lust auf eine Zigarette haben, können Sie wahrscheinlich sofort mit jemandem in Kontakt treten.
Sie werden das Rauchen nicht für immer vermissen
Nikotinsucht hat eine Art, uns als Geisel zu halten. Und wenn wir versuchen aufzuhören, kann es überwältigend sein, sich vorzustellen, nie wieder zu rauchen, geschweige denn ein Leben zu führen, das frei von Gedanken an das Rauchen ist. Mit Bildung und der Bereitschaft, die Beziehung zu Zigaretten zu ändern, ist jedoch eine echte Befreiung von der Lust am Rauchen möglich ... und die Arbeit lohnt sich.
Wenn Sie oder ein Angehöriger mit Nikotinsucht zu kämpfen haben, wenden Sie sich unter 1-800-662-4357 an die National Helpline der Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) für Informationen zu Unterstützungs- und Behandlungseinrichtungen in Ihrer Nähe.
Weitere Ressourcen zur psychischen Gesundheit finden Sie in unserer National Helpline Database.
Quit Aids vs. Cold Turkey
Cold Turkey ist ein Begriff, der verwendet wird, um das Aufhören mit dem Rauchen ohne Hilfe einer Raucherentwöhnung zu beschreiben. Es ist anfangs die schwierigste Entwöhnungsmethode, was den Nikotinentzug angeht. Und die Erfolgsquote von Cold-Trukey-Aufsteigern ist gering. Bei manchen Leuten funktioniert es jedoch.
Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie in diese Kategorie fallen, verwenden Sie die Tipps im folgenden Abschnitt, um sich auf die Höhen und Tiefen vorzubereiten, die in den ersten Wochen nach dem Aufhören auftreten werden.
Allerdings gibt es heute eine Vielzahl von Entwöhnungshilfen, die es neuen Ex-Rauchern ermöglichen, die Symptome des Nikotinentzugs zu minimieren oder ganz zu vermeiden. Es ist keine Schande, ein Hilfsmittel zu verwenden, um mit dem Rauchen aufzuhören, und tatsächlich empfehlen Ärzte heute oft eine Kombination aus Hilfsmitteln und Beratung als den besten Ansatz, um mit dem Rauchen aufzuhören.
Die Wahl der Entwöhnungshilfe, die Sie verwenden möchten, ist weitgehend eine Frage der Wahl, abgesehen von einer Erkrankung, die das eine oder andere für Sie geeigneter machen könnte. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft über das Aufhören von Aids, bevor Sie eine Entscheidung treffen.
Vorbereitung zum Beenden
Wenn Sie es noch nicht getan haben, wählen Sie Ihr Austrittsdatum. Machen Sie es nicht zu weit in die Zukunft, denn die Chancen stehen gut, dass Sie die Motivation verlieren, bevor das Datum eintrifft. Eine gute Faustregel ist, ein Datum innerhalb von zwei Wochen nach der Entscheidung zum Aufhören auszuwählen. Sobald Sie Ihr Date haben, sammeln Sie Vorräte, die Sie für Ihre Entwöhnung zur Hand haben, und entfernen Sie alle Raucherutensilien aus dem Haus und dem Auto.
Starten Sie schließlich ein Raucherentwöhnungsjournal und machen Sie in Ihrem ersten Eintrag die Gründe, warum Sie mit dem Rauchen aufhören möchten. Kopieren Sie diese Liste auf ein einzelnes Blatt Papier, das Sie falten und in Ihre Handtasche oder Brieftasche stecken können, um es zu überprüfen, wenn Sie Lust auf eine Zigarette haben. Fügen Sie es Ihrer Liste im Laufe der Zeit hinzu. Betrachten Sie es als eine Möglichkeit, Ihr Gedächtnis grün zu halten, wie sehr das Rauchen Ihr Leben beeinträchtigt hat, bevor Sie aufhören.
Was Sie nach dem Aufhören erwartet
Der Nikotinentzug wird Ihre erste Herausforderung sein. Erfahren Sie, was Sie davon erwarten können und wie Sie mit den Beschwerden umgehen können. Wissen ist der Schlüssel zur Überwindung dieser kurzen, aber intensiven Phase der Raucherentwöhnung.
Junkie-Denken kommt mit Nikotinentzug und kann (und tut es normalerweise) darüber hinausgehen. Es ist ein Suchtprodukt, das allen genesenden Süchtigen gemeinsam ist. Entwickeln Sie eine bewusste Aufmerksamkeit für das, was Ihr Verstand sagt, und die Fähigkeit, negative, selbstzerstörerische Gedanken in solche zu ändern, die Ihnen helfen. Junkie-Gedanken werden mit der Zeit zu nichts verschwinden, wenn Sie dies tun.
Lernen Sie die Kunst der Ablenkung. Die Genesung von der Nikotinsucht ist zum großen Teil eine Übung, um unseren Geist so umzuprogrammieren, dass er erwartet, dass etwas anderes als eine Zigarette eine Lücke füllt. Dies erfordert zunächst Arbeit, aber der Verstand hört zu und passt sich schnell an. Sie werden überrascht sein, wie natürlich es wird, nicht zu rauchen, wenn Sie etwas Übung darin haben.
Seien Sie geduldig und lassen Sie sich von der Zeit helfen. Die Heilung von der Nikotinsucht dauert den größten Teil eines Jahres, um sie zu erreichen. Dies bedeutet nicht, dass Sie sich ein Jahr lang unwohl fühlen werden, aber es dauert so lange, die meisten Assoziationen, die wir mit dem Rauchen haben, umzuprogrammieren. Entspannen Sie sich und lassen Sie sich von der Zeit helfen. Jeder rauchfreie Tag, den Sie absolvieren, ist Ihrem langfristigen Erfolg einen Schritt näher.
Die 8 Tipps, um mit dem Rauchen aufzuhören
Ändere deine Meinung, ändere dein Leben
Wahre Freiheit ist ein Geisteszustand. Wir alle kennen Menschen, die vor Jahren mit dem Rauchen aufgehört haben und immer noch beklagen, dass sie Zigaretten vermissen. Dies ist ein beängstigendes Konzept für jeden Raucher, der versucht aufzuhören, aber Sie müssen sich keine Sorgen machen. Der Schlüssel, um die Verbindung zum Rauchen wirklich dauerhaft zu beenden, liegt darin, unsere Beziehung zum Rauchen zu ändern, etwas, was diese Leute nicht getan haben.
Im Laufe unserer Jahre des Rauchens wandten wir uns Zigaretten zu, um Komfort, Gesellschaft, Stressabbau und mehr zu gewährleisten, und lernten, alle Ereignisse in unserem Leben mit dem Rauchen in Verbindung zu bringen. Wir betrachteten es eher als eine Lösung als als ein Problem und nahmen unbewusst ungesunde und ungenaue Überzeugungen als Tatsachen des Lebens an, anstatt das Rauchen als das zu betrachten, was es wirklich war, um eine Sucht zu stillen.
Wenn Sie all diese falschen Assoziationen entwirren und sie durch gesunde Lebensweisen ersetzen, wird der Ball ins Rollen kommen, um Ihre Beziehung zum Rauchen zu ändern.
Sich den Gesundheitsrisiken stellen
Ein weiterer Schritt, um Ihre Meinung über das Rauchen zu ändern, besteht darin, die Scheuklappen zu entfernen, die wir als Raucher aufstellen, und Informationen über die Schäden zu suchen, die Tabak anrichtet. Wir alle kennen die Gesundheitsrisiken, aber vermeiden Sie es, wenn möglich, darüber zu lesen.
Ein genauer Blick auf Forschung, Nachrichten und Statistiken wird Ihnen helfen, den Wandel weg von einem bequemen Raucher hin zu jemandem zu vollziehen, der es kaum erwarten kann, endgültig von Zigaretten weg zu sein.
Ein Wort von Verywell
Die meisten Raucher haben Angst, mit dem Rauchen aufzuhören, aber lassen Sie sich von der Angst nicht lähmen. Denken Sie daran, dass dies Junkie-Denken ist, das durch Nikotinsucht verursacht wird, und Sie haben jetzt die Werkzeuge, um damit umzugehen. Denken Sie darüber nach, was Sie wirklich aufgeben, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören.
Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, werden Sie mit Vorteilen belohnt, die weit über das hinausgehen, was Sie sich wahrscheinlich vorstellen können. Seien Sie also geduldig und arbeiten Sie daran, Ihren Körper und Geist von den Jahren des Rauchens zu heilen. Machen Sie einen Pakt mit sich selbst, um daran festzuhalten, bis das Rauchen nicht mehr auf dem Radar registriert wird. Es mag manchmal wie ein gewundener Weg erscheinen, aber Sie werden dorthin gelangen, solange Sie nicht rauchen. Glaube an dich selbst. Du hast das.