Wenn Sie rauchen, haben Sie sich wahrscheinlich die Frage gestellt: "Wann ist der beste Zeitpunkt, um mit dem Rauchen aufzuhören?" Wenn Sie die Frage jemals geäußert haben, haben Sie wahrscheinlich Antworten wie "jetzt" oder "Sie werden aufhören, wenn Sie bereit sind" gehört, aber keine dieser Antworten ist praktisch. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie erfolgreich sind, wenn Sie ein wenig im Voraus planen und nicht warten möchten, bis Sie mit einem ernsthaften Problem im Zusammenhang mit dem Rauchen konfrontiert sind, um "bereit" zu sein.
Schauen wir uns an, wie Sie einen Zeitpunkt und ein Datum für das Aufhören wählen können, das Ihnen die größten Erfolgschancen bietet.
Gründe, mit dem Rauchen aufzuhören
Bei der Planung Ihres Austrittsdatums ist es hilfreich, sich an die Gründe zu erinnern, aus denen Sie dies überhaupt tun möchten. Es gibt wichtige Gründe, mit dem Rauchen aufzuhören, wie die vielen rauchbedingten Krankheiten, einschließlich rauchbedingter Krebserkrankungen.
Aber manchmal ist es einfacher, sich Gründe auszudenken, die Ihnen heute helfen. Einige davon können die Kosten beinhalten. Was könnten Sie mit dem gesparten Geld kaufen? Nicht nur das Geld für Zigaretten, sondern auch die unnötigen Einkäufe, die Sie tätigen, wenn Sie in den Laden rennen, um eine Schachtel Zigaretten zu kaufen.
Oder wie wäre es mit Falten. Der Alterungseffekt des Rauchens auf Gesicht und Hals einer Person tritt oft vor den beängstigenden Krankheiten auf. Oder vielleicht, wie sich Rauchen auf Sie sozial auswirkt. Gibt es Veranstaltungen, die Sie verpassen, weil Sie nicht rauchen können? Fällt es Ihnen schwer, mit dem Flugzeug zu reisen? Wird Ihnen draußen beim Rauchen kalt oder heiß, während andere sich drinnen gemütlich einkuscheln?
Und sogar Beziehungen. Beschweren sich Freunde oder Familie über Ihr Rauchen und machen es zu einem Streitpunkt? Wenn ja, fällt es Ihnen schwer, auf andere Weise für sich selbst einzustehen, da Ihr Rauchen auf ihrer Liste steht?
Auswahl eines Austrittsdatums
Das Leben ist beschäftigt und es scheint, als gäbe es nie einen guten Zeitpunkt, um aufzuhören. Da dies eine der größten Hürden ist, legen Sie am besten gleich das Datum fest. Es ist leicht, sich ablenken zu lassen und in sechs Monaten zurückzublicken und zu erkennen, dass Sie es nie geschafft haben.
Wählen Sie ein Datum aus, aber denken Sie bei der Auswahl an Ihren Zeitplan. Ein wenig Überlegung und Planung helfen Ihnen, auf dem richtigen Fuß zu starten.
Zu vermeidende Termine
Es gibt Zeiten, in denen es besser und schlechter ist, aufzuhören. Vermeiden Sie es, Ihr Aufhörprogramm zu beginnen, wenn Sie unter außergewöhnlichem Stress stehen. Wir alle haben Stress in unserem täglichen Leben, aber wenn Sie ungewöhnlichem Druck ausgesetzt sind oder kürzlich einen Verlust erlitten haben, sollten Sie sich zwischen dem Ereignis und Ihrem Raucherentwöhnungstermin etwas Zeit lassen.
Die Raucherentwöhnung erfordert zu Beginn viel Aufmerksamkeit, daher ist es sinnvoll, Ihr Raucherentwöhnungsdatum leicht zu verschieben, wenn Sie kürzlich eine der folgenden Situationen erlebt haben oder antizipieren:
- Ein großes Ereignis wie eine bevorstehende Hochzeit, ein Abschluss oder eine Abschlussprüfung
- Ein Verlust oder ein traumatisches Ereignis wie ein Todesfall in der Familie oder eine Scheidung
- Andere besonders belastende Ereignisse in Ihrem Leben
Wählen Sie ein aussagekräftiges Datum
Jedes Datum, das Sie erfolgreich beenden, ist aussagekräftig. Das heißt, Sie sollten in Betracht ziehen, einen Tag zu wählen, der für Sie eine besondere Bedeutung hat. Auf diese Weise können Sie sich auch daran erinnern, wie lange Sie schon Nichtraucher sind, wenn die Leute danach fragen. Für die meisten von uns ist der Rauchstopp ein emotionales Ereignis, und die Wahl eines Datums, das eine persönliche Bedeutung hat, kann es bedeutsamer machen und als Motivation dienen.
Beliebte Austrittstermine sind:
- Geburtstage, entweder deine oder die eines geliebten Menschen
- Neujahr
- Der große amerikanische Smokeout
- Weltnichtrauchertag
- 4. Juli, Unabhängigkeitstag
Je früher Sie mit der Raucherentwöhnung beginnen, desto besser. Jedes Mal, wenn Sie Tabak konsumieren, schädigt es Ihre inneren Organe, und es gibt keine Möglichkeit zu wissen, wann die Toxine Krankheiten auslösen. Tabak tötet jedes Jahr mehr als 480.000 Menschen in den Vereinigten Staaten. Und weltweit steigt diese Zahl auf 6 bis 8 Millionen Menschenleben, die jedes Jahr durch Tabakkonsum verloren gehen.
Wir wissen, dass 70 Prozent der Raucher mit dem Rauchen aufhören möchten und 40 Prozent haben es versucht. Der erste Schritt besteht darin, Ihr Kündigungsdatum festzulegen. Denken Sie jedoch daran, dass es als Raucher nicht viel braucht, um uns davon abzubringen, mit der Raucherentwöhnung zu beginnen. Passen Sie also auf, dass Sie das Rauchen nicht vermeiden, weil Sie einfach nicht bereit sind, sich dem zu stellen.
Vorbereitung auf Ihr Austrittsdatum
Monate und sogar Jahre können schnell vergehen, bis wir uns endgültig dazu entschließen, unsere Zigaretten wegzulegen und mit dem Rauchen aufzuhören. Sobald Sie Ihr Kündigungsdatum ausgewählt haben, halten Sie sich daran. Um bereit zu sein, kann ein wenig Vorbereitung viel zu Ihrem Erfolg beitragen.
Die Vorbereitung, mit dem Rauchen aufzuhören, kann beinhalten, alles über die Nikotinsucht zu lernen. Es ist auch hilfreich, alle Gründe für das Aufhören aufzuschreiben, wie zuvor beschrieben. Vor dem Tag möchten Sie vielleicht an Belohnungen denken, die Sie sich selbst geben können, sowie an Aktivitäten, denen Sie nachgehen können, wenn der Heißhunger schlimmer wird.
Verzichten Sie nach Möglichkeit nicht auf diesen Schritt. Studien belegen, dass die psychologische Vorbereitung eine große Rolle für die Erfolgsaussichten bei der Raucherentwöhnung spielt.
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Endeffekt
Nikotinsucht ist heimtückisch und die Angst, die die meisten von uns haben, wenn sie daran denken, aufzuhören, kann lähmend sein. Lass dir das nicht passieren. Werden Sie ernst, beginnen Sie mit der Planung und legen Sie das Datum fest, an dem Ihr Beendigungsprogramm Wirklichkeit wird. Es ist die Arbeit wert. Ihr kostbares und unersetzliches Leben ist die momentanen Beschwerden und Herausforderungen wert.