Das Rauchen von Zigaretten ist eine der am schwierigsten zu überwindenden Süchte, daher ist es nur natürlich, dass Sie alles ausprobieren möchten, was Ihnen beim Aufhören helfen könnte. Viele Menschen versuchen natürliche Heilmittel, aber nicht alle sind wirksam oder tatsächlich sicher für Sie. Einige Studien zeigen jedoch vielversprechende Ergebnisse für Naturheilmittel.
Viele Menschen, die erfolgreich mit dem Rauchen aufgehört haben, haben mehrere Ansätze verwendet, darunter Beratung oder ein Unterstützungssystem, sodass Sie möglicherweise feststellen, dass eine Kombination von Methoden für Sie am besten geeignet ist. Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass jede alternative Behandlung, die Sie ausprobieren, für Sie sicher ist.
Akupunktur
Akupunktur kann Menschen helfen, mit dem Rauchen aufzuhören. Ein Akupunkteur wird dünne Nadeln (die etwa so dünn wie eine Haarsträhne sind) in bestimmte Druckpunkte am Körper einer Person einstechen. Menschen erhalten Akupunktur für verschiedene Erkrankungen wie chronische Schmerzen und Migräne.1
Akupunktur ist im Allgemeinen sicher; es kann jedoch zu Gewebeverletzungen kommen, wenn die Nadeln falsch eingeführt werden. Wenn die Nadeln nicht desinfiziert werden, besteht auch die Gefahr einer Infektion.
Wirksam, um mit dem Rauchen aufzuhören
Eine Studie untersuchte die Wirkung von Akupunktur auf die Raucherentwöhnung.2 Die Teilnehmer erhielten Akupunkturnadeln an verschiedenen Stellen des Ohrs, wo sie etwa 20 Minuten verweilten.
Um dem Rauchen zwischen den Sitzungen entgegenzuwirken, stellten Akupunkteure winzige Kugeln zur Verfügung (die Größe einer Kugelschreiberspitze), die mit unsichtbarem Klebeband an die Ohren der Teilnehmer geklebt wurden. Bei einem Verlangen nach einer Zigarette wurde der Teilnehmer angewiesen, sanft auf den Ball zu drücken, wodurch der Akupunkturpunkt stimuliert wurde.
Infolgedessen verringerte sich die Anzahl der Zigaretten, die jede Person pro Tag rauchte, und die durchschnittliche Zeit bis zum Rückfall betrug 38,71 Tage, was bei Personen, die E-Zigaretten konsumierten, länger als 35 Tage und bei Personen, die Nikotinpflaster zur Entwöhnung verwendeten, 14 Tage betrug .2
Die Autoren der Studie kamen zu dem Schluss, dass Akupunktur sowohl eine wirksame als auch sichere Methode ist, um Menschen dabei zu helfen, mit dem Rauchen aufzuhören.
Schwarzer Pfeffer
Ätherisches Öl aus schwarzem Pfeffer kann die Schwere des Verlangens nach Zigaretten reduzieren.3 In einer Studie inhalierten die Teilnehmer jedes Mal zwei Minuten lang einen Tropfen Pfefferöl auf einem Taschentuch, wenn sie von einem Verlangen befallen wurden.
Kann Heißhunger reduzieren
Die Teilnehmer berichteten, dass sowohl schwarzes Pfefferöl als auch Angelikaöl die Intensität ihres Verlangens reduzierten; Außerdem ließen die Öle Heißhungerattacken seltener werden.
Schwarzes Pfefferöl war wirksamer bei der Reduzierung von Heißhunger, während Angelikaöl die Zeit zwischen den Heißhungerattacken effektiver verlängerte.
Das Inhalieren von schwarzem Pfefferöl ist eine Art Aromatherapie, die helfen kann, Heißhungerattacken zu lindern; Es sind jedoch weitere Studien erforderlich, um die Auswirkungen vollständig zu verstehen.
Hypnotherapie
Hypnotherapie ist eine Behandlungsform, die in der Regel von einem Therapeuten unterstützt wird, bei der eine Person in eine "Trance" oder einen Bewusstseinszustand gebracht wird, der tief mit ihren inneren Gedanken und Gefühlen verbunden ist.4
Es kann Patienten helfen, mit emotionalen Belastungen und Traumata umzugehen. Hypnose gilt im Allgemeinen als sichere Behandlung, wenn sie von einem ausgebildeten Therapeuten oder Fachmann durchgeführt wird.
Gemischte Ergebnisse für die Raucherentwöhnung
Laut einer randomisierten Studie ist die Hypnotherapie bei der Raucherentwöhnung nur geringfügig wirksamer als die Verhaltensberatung.5
Teilnehmer, die sich einer Hypnotherapie unterzogen hatten, hatten eine Erfolgsquote von 29% beim Verzicht auf Zigaretten nach einem Jahr nach dem Aufhören. Diejenigen, die eine Beratung durchführten, hatten eine Erfolgsquote von 28 % bei der Rauchabstinenz, daher waren die Ergebnisse ähnlich.
In einer anderen Studie wurde die Hypnotherapie mit Nikotinersatztherapien (NRT) verglichen. Die Schlussfolgerung war, dass die Hypnotherapie bei Langzeitabstinenz wirksamer war als die NRT, obwohl sich die Abstinenz bei Kombination der beiden Therapien nicht verbesserte.6
Wenn Sie zögern, Hypnotherapie auszuprobieren, können Sie eine andere Therapieform wie die kognitive Verhaltenstherapie (KVT) ausprobieren.
Es hat sich gezeigt, dass CBT dazu beiträgt, die Selbstkontrolle zu verbessern, wenn es darum geht, dem Drang zu widerstehen, Zigaretten zu rauchen.7
Johanniskraut
Johanniskraut ist ein Kraut, das seit Jahrhunderten medizinisch verwendet wird. Es wird verwendet, um die Symptome von Depressionen, Symptomen der Menopause, Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS), Zwangsstörung (OCD) und vielen anderen Erkrankungen zu behandeln. Ob es unter diesen Bedingungen wirksam ist, steht zur Debatte.
Laut dem National Center for Complementary and Integrative Health hat sich Johanniskraut als ebenso wirksam wie ein Standard-Antidepressivum erwiesen, wenn es kurzzeitig bei leichten und mittelschweren Depressionen eingenommen wird.8
Es ist nicht erwiesen, dass es eine wirksame Langzeitbehandlung von Depressionen ist; Es ist auch nicht erwiesen, dass es bei der Behandlung schwererer Arten von Depressionen wirksam ist.
Mehr Forschung ist erforderlich
Obwohl einige Leute Johanniskraut zur Raucherentwöhnung einnehmen, ist es nicht nachweislich wirksam.9 Um dies sicher zu wissen, sind weitere Untersuchungen erforderlich.
Obwohl Johanniskraut bei alleiniger Einnahme einigermaßen sicher zu sein scheint, kann es die Wirksamkeit von verschreibungspflichtigen und rezeptfreien Medikamenten beeinträchtigen. Dazu gehören Antidepressiva, Medikamente zur Behandlung von HIV-Infektionen und Aids, Medikamente zur Vorbeugung von Organabstoßungen bei Transplantationspatienten und orale Kontrazeptiva.10
Johanniskraut wird nicht für schwangere oder stillende Personen empfohlen. Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, bevor Sie dieses oder ein anderes pflanzliches Präparat einnehmen.
Frischer Limettensaft
Limetten könnten eine erschwingliche, zugängliche Alternative zu Nikotinkaugummis zur Raucherentwöhnung sein.11 In einer Studie maßen Forscher die Rauchabstinenz bei Teilnehmern, die Limettensaft als Methode zur Raucherentwöhnung verwendeten, und verglichen sie mit denen, die Nikotinkaugummi verwendeten.
Kann Rauchabstinenz helfen
Nach sieben Tagen wurde festgestellt, dass Menschen, die Limettensaft konsumierten, höhere Rauchabstinenzraten aufwiesen als diejenigen, die den Nikotinkaugummi konsumierten. Nikotinkaugummi konnte jedoch das Verlangen nach Zigaretten besser reduzieren.
Es ist nicht sicher bekannt, warum Limettensaft bei Heißhunger helfen kann. Forscher haben festgestellt, dass Menschen, die rauchen, normalerweise einen niedrigeren Vitamin-C-Spiegel in ihrem Körper haben, was das Verlangen verstärken kann; Limettensaft kann Vitamin C im Körper auffüllen.12
Limetten haben auch antibakterielle Eigenschaften, die das Immunsystem von Rauchern stärken.
Weitere Studien sind erforderlich, um vollständig zu verstehen, wie Limettensaft zur Raucherentwöhnung führen kann.
Lobelia wird nicht empfohlen
Die Kräuterlobelie wurde beworben, um Menschen zu helfen, die Auswirkungen des Nikotinentzugs zu bekämpfen, und sie ist in vielen Anti-Raucher-Produkten enthalten. Der Wirkstoff in Lobelia ist Lobelin und es wird angenommen, dass es ähnliche Wirkungen auf den Körper hat wie Nikotin.
Lobelia ist jedoch ein potenziell giftiges Kraut, daher wird es nicht empfohlen, um mit dem Rauchen aufzuhören. Es ist auch in der Giftpflanzendatenbank der FDA enthalten. Lobelie kann Mundtrockenheit, starkes Schwitzen, Übelkeit, Erbrechen, Durchfall, Zittern, Herzrasen, Verwirrung, Krampfanfälle und Koma verursachen. In größeren Dosen kann es sogar zum Tod führen.13
Besonders gefährdet sind Menschen mit Herzerkrankungen, Bluthochdruck, Herzerkrankungen, Tabakempfindlichkeit, Lähmungen, Krampfanfällen, Kurzatmigkeit oder die sich von einem Schock erholen. Kinder und Personen, die schwanger sind oder stillen, sollten Lobelia nicht einnehmen.
Änderungen des Lebensstils
Es gibt auch Änderungen im Lebensstil, die Sie vornehmen können, um mit dem Rauchen aufzuhören. Dazu gehört, jeden Tag eine herzhafte Dosis Obst und Gemüse zu sich zu nehmen.
Studien haben ergeben, dass Menschen, die rauchen, sich weniger nahrhaft ernähren als Menschen, die noch nie geraucht haben. Eine gesunde Ernährung kann bei der Raucherentwöhnung helfen.14
Achte darauf, dass du genug Wasser trinkst.15 Hydratisiert zu bleiben ist eine großartige vorbeugende Maßnahme, um Heißhungerattacken zu bekämpfen. Begrenzen Sie Ihre Aufnahme von Koffein und Zucker. Eine Studie verbindet koffeinhaltige Getränke und zuckerhaltige Getränke (wie Energy-Drinks) mit vermehrtem Rauchen.16
Tiefes Atmen und Meditation wurden mit der Raucherentwöhnung in Verbindung gebracht.17 Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie sich ausreichend körperlich betätigen und ausreichend schlafen. Die Pflege Ihres Körpers und die Erfüllung dieser Grundbedürfnisse können einen großen Beitrag zur Raucherentwöhnung leisten.
Ein Wort von Verywell
Wenn Sie die Verwendung einer alternativen Medizin in Betracht ziehen, sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt. Viele Nahrungsergänzungsmittel und Kräuter enthalten beispielsweise Warnungen, die darauf hinweisen, dass Personen mit bestimmten Erkrankungen und/oder schwangere oder stillende Personen sie nicht einnehmen sollten.
Mit dem Rauchen aufzuhören ist nicht einfach, aber Sie können eine Linderung finden, indem Sie versuchen, welche natürlichen Heilmittel zusammen mit anderen Behandlungsformen wie Beratung oder Nikotinersatztherapie für Sie am besten geeignet sind.