Die Symptome des Nikotinentzugs können manchmal überwältigend sein. Sie können sich depressiv, ängstlich und reizbar fühlen. Möglicherweise vermissen Sie das Ritual des Rauchens sowie die Ausschüttung von Dopamin, dem "Wohlfühlhormon", in Ihrem Gehirn.
Die gute Nachricht: Diese Beschwerden sind vorübergehend, solange Sie rauchfrei bleiben. Feiern Sie in der Zwischenzeit sich selbst und Ihre Leistung des Aufhörens! Es gibt natürliche Wege, um Dopamin im Körper zu erhöhen und sich gut zu fühlen.
Wenn Sie sich jeden Tag mit etwas belohnen, verstärken Sie Ihr positives Verhalten, dass Sie nicht rauchen, und kann Ihnen helfen, unangenehme Symptome des Aufhörens zu bewältigen und Sie zu motivieren, weiterzumachen.
Gönnen Sie sich Entspannung
Belohnen Sie sich mit Aktivitäten, die Sie entspannen und Ihr allgemeines Wohlbefinden steigern. Sie könnten versuchen:
- Eine Massage bekommen
- Ein langes Bad nehmen
- Schau dir deinen Lieblingsfilm an
Es hat sich gezeigt, dass alltägliche Stressfaktoren die Dopaminproduktion im Gehirn verringern.1 Die Bewältigung dieser Momente kann dazu beitragen, dass Sie sich während des Entzugs besser fühlen. Achte auf deine Gefühle. Bist du überfordert? Nimmst du dir den ganzen Tag genug Zeit für dich?
Selbst ein paar Minuten Meditation am Tag können Ihr Wohlbefinden verbessern und helfen nachweislich das Verlangen nach Zigaretten zu reduzieren.2 Suchen Sie sich einen ruhigen Platz zum Sitzen oder Liegen. Atme tief ein und aus und konzentriere dich auf deinen Atem.
Erhalten Sie tägliche Motivation
Wir alle müssen hören, dass es uns gut geht und dass sich die Aufgabe, an der wir so hart arbeiten, lohnt. Es inspiriert uns, weiterzumachen, bis wir die Versuchung zu rauchen überwunden haben.
Wenn du mit einer Selbsthilfegruppe verbunden bist, mache es dir zur Gewohnheit, sie jeden Tag zu kontaktieren. Wenn Sie einen Freund haben, der ebenfalls mit dem Rauchen aufhört, schreiben Sie sich täglich ermutigende Worte oder inspirierende Zitate.
Studien zeigen, dass Sie umso motivierter sind, mit dem Rauchen aufzuhören, je mehr Unterstützung Sie von Ihren Mitmenschen erhalten.3
Die Unterstützung von Menschen, die sich um dich kümmern, kann helfen, deine Stimmung zu verbessern. Es ist eine schnelle und einfache Möglichkeit, sich ohne eine Zigarette gut zu fühlen.
Kaufen Sie sich etwas Besonderes
Vergessen Sie nicht das Geld, das Sie sparen, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören. Es wird geschätzt, dass Sie jährlich zwischen 2.000 und 4.110 US-Dollar sparen können, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören. Warum also nicht etwas von dem gesparten Geld verwenden, um sich selbst etwas Gutes zu tun?4
Vielleicht wollten Sie schon immer Ihren Kleiderschrank aufpeppen oder sich ein Ticket für ein Live-Konzert kaufen. Es wird sich gut anfühlen, sich mit etwas zu belohnen, das Sie wirklich wollen; Sie können sich sogar daran erinnern, dass dieser Kauf dadurch möglich wird, dass Sie jetzt einen gesünderen Lebensstil wählen.
Auch wenn der Kauf keine tägliche Belohnung ist, können Sie ein Geldkrug oder ein Sparkonto behalten, um im Laufe der Zeit ein wenig Geld zu investieren, bis Sie bereit sind, es auszugeben!
Genießen Sie die Zeit mit Ihren Lieben
Lassen Sie Ihre Familie und Freunde wissen, dass Sie Ihren Weg zur Raucherentwöhnung feiern. Vielleicht laden Sie sie zu einer Dinnerparty ein, um Ihre Leistungen zu würdigen und denen zu danken, die Sie auf Ihrem Weg ermutigt haben, zu Ihrem Erfolg beigetragen zu haben.
Eine Studie ergab, dass positive soziale Interaktionen Menschen, die früher rauchten, dabei halfen, während des Aufhörens Hindernisse zu überwinden
Auch der Austausch von Textnachrichten mit einem geliebten Menschen, insbesondere wenn Sie die Herausforderungen des Entzugs durchmachen, kann eine positive Verstärkung Ihres neuen rauchfreien Lebensstils sein.
Aktiv werden
Eine gute Möglichkeit, sich selbst zu belohnen, ist körperliche Aktivität. Sport verbessert nachweislich die psychische Gesundheit, steigert die Stimmung und steigert Ihre Energie.6 Um die positiven Auswirkungen auf die psychische Gesundheit zu steigern, versuchen Sie einen Spaziergang in der Natur. In der Natur zu sein kann ängstliche Gefühle lindern, Stress reduzieren und die Konzentration verbessern.7
Wenn Sie sich mit Bewegung belohnen, bemerken Sie vielleicht sogar, dass Sie besser atmen können als früher, wenn Sie Zigaretten geraucht haben.
Probiere ein neues Hobby aus
Denken Sie an etwas, das Sie schon immer mal ausprobieren wollten, es aber noch nicht getan haben. Es gibt keinen besseren Zeitpunkt, um sich ein neues Hobby zu gönnen, als nachdem Sie mit dem Rauchen aufgehört haben. Vielleicht nimmst du an einem Töpferkurs teil oder beginnst dich freiwillig in einem örtlichen Obdachlosenheim zu engagieren.
Sich mit anderen zu verbinden, in deine Gemeinschaft einzudringen und Spaß zu haben, wird dich auch von Entzugssymptomen oder Verlangen ablenken, die du verspürst.
Brechen Sie Ihre Routine auf
Sie werden vielleicht feststellen, dass viele der gleichen Orte, die Sie besuchen, oder die gleichen Aktivitäten, die Sie tun, ein Verlangen auslösen können.8 Das ist völlig normal; Sie können zwar nicht alles vermeiden, was Sie an das Rauchen erinnert, aber Sie können dieses Verlangen kontrollieren.
Indem Sie neue Orte aufsuchen und neue Dinge ausprobieren, nachdem Sie mit dem Rauchen aufgehört haben, werden Sie neue Assoziationen entwickeln, die nicht das Anzünden einer Zigarette beinhalten.
Versuchen Sie, eine alternative Route von der Arbeit nach Hause zu nehmen oder ein Mittagessen in einem Restaurant zu kaufen, das Sie noch nicht probiert haben. Es kann sein, dass Sie früher aufstehen und vor dem Frühstück meditieren, oder einen spontanen Tagesausflug zu einem Ort machen, an den Sie schon immer wollten.
Ein Wort von Verywell
Erstellen Sie eine Liste mit einfachen Belohnungen, um Sie zu motivieren, rauchfrei zu bleiben. Stellen Sie sicher, dass die Belohnung für Sie etwas Besonderes bedeutet. Mit dem Rauchen aufzuhören ist die Arbeit wert und kann mit ein paar wohlverdienten Belohnungen einfacher zu bewerkstelligen sein.