Ein Raucherrückfall kann jeden treffen. Sie haben vielleicht ein paar Monate ohne Zigarette gelebt und sich dabei gut gefühlt. Dann fragst du aus irgendeinem unbekannten Grund einen Freund nach einer Zigarette und bevor du dich versiehst, rauchst du. Dies mag nicht zu einer Gewohnheit führen, aber viele Menschen in dieser Situation stellen fest, dass sie wieder mindestens ein paar Zigaretten pro Tag rauchen.
Wenn Ihnen dies passiert ist, wissen Sie, dass Sie nicht allein sind. Viele Menschen sind diesen Weg gegangen. Eine Studie, die Ex-Raucher über 20 Jahre lang verfolgte, ergab, dass 39 % irgendwann einen Rückfall erlitten. Von diesen Personen hatten 69,5% bis zum Ende der Studie wieder erfolgreich aufgehört.1
Während sich das Anzünden der ersten Zigarette anfühlen kann, als wäre es zufällig passiert, ist es selten so einfach. Die gute Nachricht ist, dass Sie wieder auf den richtigen Weg kommen können, indem Sie Ihre Motivation, ein Ex-Raucher zu sein, noch einmal überprüfen.
Junkie-Denken erkennen
Die Saat eines Raucherrückfalls wird oft Tage oder sogar Wochen vor dem eigentlichen Ereignis gesät. Das Umdenken könnte damit beginnen, dass man an einem Fremden vorbeigeht, der auf einer Parkbank sitzt und sich mit einer Zigarette "entspannt". Du denkst vielleicht: "Er darf rauchen, aber ich kann nicht, weil ich aufgehört habe."
Gefühle von Entbehrung und Aufopferung sind Teil des Junkie-Denkens. Diese reichen aus, um die Bühne für einen Ausrutscher zu bereiten.
Wenn sie nicht kontrolliert werden, können diese Gedanken eitern und mit der Zeit wachsen, bis Sie sich selbst bemitleiden und vom Rauchen besessen sind. Es geht um Wahrnehmung. Wenn Sie sich sagen, dass das Rauchen einen Wert hat und Sie ein großes Opfer bringen, indem Sie mit dem Rauchen aufhören, werden Sie wahrscheinlich irgendwann wieder rauchen.
Romanze die Zigarette
Sobald Sie etwas Abstand zwischen sich und der letzten Zigarette haben, können die Ränder Ihres Rauchstopps ein wenig verschwommen werden. Es ist leicht zu vergessen, warum Sie ursprünglich dachten, es sei so wichtig, mit dem Rauchen aufzuhören.
Vielleicht ist dieser chronische Husten weg, oder Sie denken, dass das Aufhören nicht so schwer ist, wie Sie dachten. Du sagst dir, dass du für eine Weile wieder mit dem Rauchen anfangen und dann wieder aufhören könntest, es ist wirklich keine große Sache.
Wie bei einer ungesunden Beziehung, die man hinter sich lassen musste, ist es leicht, sich an die "guten Zeiten" zu erinnern und nicht an die schlechten. Wir haben es alle geschafft. Wir denken darüber nach, wie schön es war, nach einem großen Abendessen auf dem Deck mit einem Rauch zu entspannen.
Was wir praktischerweise vergessen, sind all die anderen Zigaretten, die nicht so angenehm waren, die uns Kopfschmerzen, Müdigkeit und Atemnot verursachten.
Während Sie das Nikotin aus Ihrem System haben, hält die Gewohnheit des Rauchens viel länger an. Wenn sich das Junkie-Denken durchsetzt, kann Ihr Verstand einige kreative Begründungen finden, um nur eine Zigarette zuzulassen. Das sind natürlich alles Lügen, aber sie können verführerisch sein. Die meisten von uns haben mindestens einen Versuch, mit solch einem fehlerhaften Denken aufzuhören, verloren.
Achte genau auf die Hintergrundgeräusche in deinem Kopf und versuche, Rauchgedanken zu korrigieren, wenn sie auftauchen. Erlaube nicht, dass sie zu einem Drang zum Rauchen heranwachsen, den du nicht kontrollieren kannst. Ersticken Sie Rauchgedanken im Keim und schützen Sie Ihren Rauchstopp.
Erholung von einem Rückfall Re
Wenn Sie eine Zigarette (oder mehr) geraucht haben, hat sich das Junkie-Denken durchgesetzt. Es wird Sie weiterhin beeinflussen, wenn Sie es zulassen. Um Ihr Raucherentwöhnungsprogramm aufrechtzuerhalten und einen langfristigen Rauchrückfall zu vermeiden, sollten Sie sofort mit dem Rauchen aufhören.
Lassen Sie Ihren Verstand wieder für Sie arbeiten, anstatt gegen Sie.
Sie werden wahrscheinlich begründen, warum Sie das Aufhören aufschieben sollten, aber nicht auf die Lügen hören. Steigen Sie gleich wieder auf das Pferd und reiten Sie wieder. Probieren Sie diese Vorschläge aus, um wieder auf Kurs zu kommen.
Machen Sie eine Liste mit Gründen
Schreiben Sie eine Liste mit Gründen für das Aufhören auf. Wenn Sie dies schon einmal getan haben, holen Sie Ihre Liste heraus, lesen Sie sie durch und fügen Sie sie dann hinzu. Tragen Sie es bei sich und beziehen Sie sich darauf, wenn Sie sich unsicher fühlen. Diese Gründe sind heute nicht weniger zutreffend als zu der Zeit, als Sie mit dem Rauchen aufgehört haben. Bringen Sie sie wieder in den Fokus und sie werden Ihnen helfen, Ihre Prioritäten zu ordnen.
Bilde dich
Informieren Sie sich über das Rauchen und die Raucherentwöhnung. Lesen Sie alles darüber, was Rauchen mit Ihrer Gesundheit macht. Stellen Sie sich den Gefahren des Rauchens direkt. Es ist eine großartige Möglichkeit, Entschlossenheit aufzubauen.
Unterstützung suchen
Ob persönlich oder online, holen Sie sich Unterstützung von anderen. Sie können dies nicht allein tun. Sie brauchen Menschen, die Sie zur Rechenschaft ziehen und Ihnen helfen, wenn Sie in Versuchung geraten. Bauen Sie ein Support-Netzwerk auf, das sich dafür einsetzt, Ihnen beim Aufhören zu helfen.
Bemühen Sie sich selbst
Machen Sie sich keine Sorgen, dass Sie ausgerutscht sind; es passiert und liegt in der Vergangenheit. Machen Sie sich auch keine Sorgen, nie wieder zu rauchen. Denken Sie nur an heute und tun Sie das Beste daraus. Sie können nur für heute rauchfrei bleiben, oder? Das ist wirklich alles, was Sie tun müssen.
Ihr quit-Programm wird viel einfacher zu warten sein, wenn Sie diese Regel befolgen; Überfordern Sie sich nicht, indem Sie nach vorne oder hinten projizieren. Ihre Kraft liegt im Hier und Jetzt.
Sie können nicht ändern, was gestern passiert ist, und der beste Weg, Ihre Zukunft zu beeinflussen, besteht darin, heute einen guten Job zu machen. Halte die Dinge einfach und im Präsens.
Akzeptiere dich selbst
Wir sind alle Menschen und machen Fehler. Sie sind ausgerutscht und haben geraucht, aber das bedeutet nicht, dass Sie ein Versager sind. Lernen Sie, was schief gelaufen ist, und nehmen Sie Korrekturen vor, um das gleiche Problem in Zukunft zu vermeiden.
Seien Sie freundlich und geduldig
Entspanne dich und nimm deinen Abschied wie er kommt. Sie werden gute und schlechte Tage haben, aber im Laufe der Zeit werden die guten die schlechten überwiegen. Lassen Sie sich ein wenig verwöhnen und erwarten Sie nicht zu früh zu viel. Langsam und stetig gewinnt das Rennen jedes Mal. Dieses Rennen wird Sie mit verbesserter Gesundheit, Selbstvertrauen und Lebensqualität insgesamt belohnen.
Ein Wort von Verywell
Rückfälle sind bei Menschen, die versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören, keine Seltenheit. Es kann innerhalb der ersten Wochen oder Monate oder sogar Jahre nach Ihrem Austrittsdatum auftreten. Versuchen Sie, es nicht zu schwer zu nehmen und konzentrieren Sie Ihre Bemühungen stattdessen neu. Mit Geduld und Fleiß können Sie diese Hürde überwinden und wieder rauchfrei werden.