Die ersten Wochen der Raucherentwöhnung können schwierig sein, weshalb es wichtig ist, sich mit ein paar Vorräten einzudecken, die Sie ablenken können, bevor der Drang zum Rauchen auftritt Ihr Ziel, mit dem Rauchen aufzuhören.
Bevor Sie sich für eine Raucherentwöhnungshilfe entscheiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, der Ratschläge und Ressourcen anbieten und abwägen kann, was für Sie und Ihre allgemeine Gesundheit am besten ist.
Nikotinersatztherapie
Viele Menschen wenden sich Nikotinersatztherapien (NRTs) zu, die eine abgemessene Dosis Nikotin enthalten, um die körperlichen Symptome des Nikotinentzugs zu lindern. Wenn Sie sich entscheiden, eines der folgenden NRTs auszuprobieren, ist es wichtig, die Anweisungen des Herstellers zu befolgen, da jede Dosis die Nikotinmenge allmählich reduziert.
- Nikotinkaugummi ist in zwei Stärken erhältlich: 2 Milligramm (mg) für diejenigen, die weniger als 25 Zigaretten pro Tag rauchen, und 4 mg für diejenigen, die mehr als 25 Zigaretten pro Tag rauchen, und wird rezeptfrei verkauft.
- Der Nikotin-Inhalator gibt Nikotin über ein zigarettenähnliches Plastikrohr, das ein Mundstück und eine austauschbare Nikotinpatrone enthält, in Mund und Rachen des Benutzers frei. Es ist nur auf Rezept erhältlich.
- Nikotin-Pastillen sind kleine, bonbonähnliche Tabletten, die rezeptfrei gekauft werden und Nikotin in den Blutkreislauf freisetzen, wenn sie im Mund aufgelöst werden.
- Nikotin-Nasenspray wird mehrmals täglich durch die Nasengänge inhaliert, um das Verlangen nach Nikotin zu lindern. Es ist nur auf Rezept erhältlich.
- Nikotinpflaster bieten eine gleichmäßige, kontrollierte Nikotindosis über den Tag verteilt. Es gibt viele verschiedene Arten und Stärken, sowohl mit als auch ohne Rezept.
Anzeichen einer Nikotinüberdosierung
Wenn Sie während der Anwendung von NRT rauchen, besteht die Gefahr einer Überdosierung von Nikotin. Anzeichen einer Nikotinüberdosierung können sein:2
- Starke Kopfschmerzen
- Verschwommene Sicht
- Kalter Schweiß
- Verwechslung
- Schwindel
- Sabbern
- Hörprobleme
- Bauchschmerzen
- Erbrechen
- Schwäche oder Ohnmacht
Essen und Trinken
Snacken ist eine großartige Ablenkung vom Rauchen, aber Sie möchten die richtigen Lebensmittel und Getränke auswählen, um eine Gewichtszunahme zu vermeiden und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern. Einige Hilfsmittel, die Ihnen helfen können, dem Drang zu rauchen zu widerstehen und beim Nikotinentzug zu helfen, sind:
- Kräutertees. Nehmen Sie sich 15 Minuten Zeit, um eine Tasse Tee und Honig zu genießen, um Sie zu beruhigen und gleichzeitig den Drang zu rauchen zu überwinden. Bleiben Sie jedoch bei entkoffeinierten oder koffeinfreien Getränken, da Koffein Ihre nervösen Gefühle verstärken kann, die Sie möglicherweise bereits als Teil des Nikotinentzugs verspüren.
- Popcorn. Popcorn ist reich an Ballaststoffen und kalorienarm und kann eine gute Wahl sein. Fügen Sie ein wenig Olivenölspray und etwas Gewürz hinzu, wenn einfaches Popcorn für Ihre Geschmacksknospen zu langweilig ist.
- Rohes Obst und Gemüse. Karotten, Sellerie, Paprika, Blumenkohl, Brokkoli, Äpfel, Orangen, Birnen und Bananen sind eine gute Wahl. Bewahren Sie Behälter mit sauberen Produkten im Kühlschrank verzehrfertig auf. Versuchen Sie, ganze Trauben einzufrieren und halten Sie kleine Tüten davon bereit, um sie im Gefrierschrank zu naschen.
- Sonnenblumenkerne in der Schale. Vitaminreiche Sonnenblumenkerne werden Ihre Hände und Ihren Mund beschäftigen. Da Sonnenblumenkerne jedoch sehr kalorienreich sind, ist es wichtig, dass deine Portionen nicht mehr als 1/4 Tasse (ohne Schale) oder ungefähr eine einzelne Unze trocken halten.
- Süßigkeiten ohne Kalorien. Kaugummi, Pfefferminzbonbons, Zimtstangen und harte Bonbons (Butterkuchen oder Zimtbonbons) können helfen, wenn du ein Verlangen verspürst. Viele Ex-Raucher behaupten auch, dass aromatisierte Zahnstocher ihren Mund beschäftigen und die psychologischen Auswirkungen des Nikotinentzugs bekämpfen. Wenn Sie Zigaretten mit Menthol rauchen, bevorzugen Sie möglicherweise einen Zahnstocher mit Minzgeschmack.
- Wasser. Wasser, die beste Entwöhnungshilfe der Natur, kann helfen, Heißhungerattacken zu unterdrücken und restliches Nikotin aus dem Körper zu spülen. Wasser hält Sie auch gut hydratisiert, wodurch Sie sich insgesamt besser fühlen. Wenn Sie sich beim Autofahren angezündet haben, tragen Sie immer eine Flasche Wasser im Auto mit. Es gibt mehrere großartige wiederverwendbare Flaschen, die Ihr Wasser den ganzen Tag kalt halten.
Ein Wort von Verywell
Während es hilfreich ist, sich mit physischen Vorräten einzudecken, kann es auch helfen, mentale Ablenkungen zu finden, um die Gewohnheit, nach einer Zigarette zu greifen, zu ersetzen. Gehen Sie zum Beispiel kurz spazieren, sehen Sie sich ein lustiges Video auf YouTube an, rufen Sie einen Freund an oder schreiben Sie eine Liste mit Dingen, für die Sie dankbar sind.
Es ist auch wichtig, auf den laufenden Dialog zu achten, der im Hintergrund Ihres Geistes abläuft. Wir reden den ganzen Tag mit uns selbst und oft sind unsere Gedanken negativ und kontraproduktiv. Wir neigen dazu, das zu glauben, was wir uns immer wieder erzählen, also gib dir positive Hinweise. Es kann einige Zeit dauern, aber Sie können Ihre Gedanken und Überzeugungen ändern und Ihre Gedankenspiele überwinden, indem Sie sich selbst trainieren, den mentalen Dialog im Inneren genau zu hören und fehlerhaftes Denken zu korrigieren, wenn es auftaucht.
Wenn Sie oder ein Angehöriger mit Drogenkonsum oder Sucht zu kämpfen haben, wenden Sie sich an die National Helpline der Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) unter 1-800-662-4357, um Informationen zu Unterstützungs- und Behandlungseinrichtungen in Ihrer Nähe zu erhalten.
Weitere Ressourcen zur psychischen Gesundheit finden Sie in unserer National Helpline Database.