Changements de mode de vie pour les personnes diagnostiquées avec le diabète de type 2

Bien que le diabète de type 2 soit une maladie qui doit être gérée au quotidien, vous pouvez vivre une vie normale et saine avec. Un élément clé dune bonne gestion du diabète consiste à modifier son mode de vie. Deux des plus critiques sont lamélioration de votre alimentation et laugmentation de lactivité physique.

Ceux-ci peuvent vous aider à perdre du poids, à augmenter votre niveau dénergie et à gérer efficacement votre glycémie.

LAmerican Diabetes Association affirme que les patients très motivés avec un niveau dA1C proche de la cible pourraient sengager dans des changements de mode de vie pendant trois à six mois avant denvisager un traitement médicamenteux.

Lamélioration de lalimentation et les changements dactivité physique et la perte de poids associée peuvent même aider certains prenant déjà des médicaments contre le diabète à pouvoir les modifier ou les arrêter complètement.

Cet article se penche sur les changements de mode de vie importants qui sont essentiels à la gestion du diabète.

Adoptez une approche centrée sur le patient

Il ne faut pas traiter deux personnes atteintes de diabète de la même manière. Tout le monde a des habitudes, des horaires de travail, des préférences alimentaires différentes, etc. Il est important que vous trouviez le plan qui vous convient le mieux afin de vous y tenir.

Vous pouvez avoir des gens autour de vous qui vous conseillent sur quoi manger. Vous pouvez également entendre de nombreuses informations contradictoires, telles que le fait que vous ne pouvez pas manger de fruits, ce qui nest tout simplement pas vrai.

Il est important de recevoir une formation sur lautogestion du diabète dispensée par un professionnel agréé. Ils peuvent vous aider à créer un plan à la fois axé sur vous et basé sur la science, et vous aider à rester sur la bonne voie.

Changez votre alimentation

Trouver une façon saine et durable de manger est absolument essentiel pour la perte de poids et la gestion du diabète. La plupart des gens réussiront à suivre un régime, pour découvrir quils reprennent tout leur poids (et plus encore) lorsquils arrêtent.

Vous devez trouver un équilibre et être cohérent. Lune des meilleures façons de le faire est de rencontrer un éducateur en diabète certifié ou un diététicien agréé qui peut vous aider à élaborer le meilleur plan pour vous, quil sagisse dun hydrate de carbone faible, dun glucide modifié ou dun hydrate de carbone constant

Laccent mis sur les glucides est important car ce sont les types daliments qui ont le plus dimpact sur la glycémie. Les glucides se trouvent dans les aliments tels que les fruits, le lait, le yaourt, les féculents (pain, pâtes, riz, haricots), les légumes féculents (pommes de terre, pois, maïs) et les aliments sucrés (biscuits, gâteaux, bonbons et crème glacée).

Être diabétique ne signifie pas quil vous sera interdit de manger à nouveau des glucides, mais il est important de choisir les bons types de glucides dans les quantités appropriées. Réduire votre apport en glucides aidera à soulager votre pancréas du stress, encouragera la perte de poids, augmentera votre niveau dénergie et réduira votre glycémie.

Idéalement, les personnes atteintes de diabète devraient supprimer toutes les boissons riches en calories, y compris les jus, les sodas, les smoothies et les boissons au café sucré.

La plupart des gens semblent mieux faire avec un petit-déjeuner à faible teneur en glucides, un déjeuner riche en fibres et un dîner équilibré contrôlé en glucides.

Pour commencer, pensez à votre assiette. Utilisez une assiette plus petite et composez votre repas comme suit :

• La 1/2 de votre assiette : Légumes non féculents (salade, brocolis, épinards, asperges, etc.)

• Le 1/4 de votre assiette : Protéines maigres (viande blanche poulet, dinde, poisson, boeuf maigre)

• Le 1/4 de votre assiette : Un glucide complexe (patate douce, haricots, quinoa, orge, boulgour, etc.)

Bouger

Déménager ne signifie pas nécessairement aller à la salle de sport pendant des heures. Pour commencer, déplacez simplement plus.

Lexercice est essentiel pour utiliser linsuline (qui aide à déplacer le sucre vers vos cellules) et abaisser la glycémie. Et plus vous bougez, meilleur sera votre métabolisme et plus votre corps sera apte à brûler des calories.

La vie est occupée et trouver le temps de faire de lexercice peut être difficile, mais on ne soulignera jamais assez limportance de bouger, surtout si vous êtes assis à un bureau toute la journée.

Pour vous motiver, essayez de rendre lexercice amusant. Notez votre séance dentraînement dans votre calendrier comme si vous planifiez une date pour le déjeuner. Faites autant que vous le pouvez dans le but dessayer datteindre un objectif final de 150 minutes dactivité modérée par semaine. Cela devrait inclure un entraînement aérobie, de résistance et de flexibilité.

Concentrez-vous sur une perte de poids modérée

Lune des raisons pour lesquelles les gens développent le diabète est lexcès de poids. Lorsque vous êtes en surpoids ou obèse, votre corps est incapable de déplacer le sucre de votre sang vers vos cellules pour lutiliser comme énergie, car vos cellules deviennent résistantes à linsuline.

Linsuline est lhormone qui agit comme le « gardien ». Cest ce qui permet au sucre dentrer dans une cellule. Lorsque vos cellules sont résistantes à linsuline, le sucre ne peut pas entrer dans la cellule et reste à la place dans votre circulation sanguine.

En perdant environ 5 à 10 % de votre poids corporel, vous pouvez contribuer à réduire votre glycémie.

Testez votre glycémie

Si vous venez de recevoir un diagnostic de diabète et que vous ne prenez aucun médicament, il se peut que vous ne voyiez aucune raison de tester votre glycémie. Mais les tests de glycémie peuvent en fait être un outil révélateur et motivant pour vous permettre de modifier votre alimentation et de bouger.

Vous navez pas besoin de tester quatre fois par jour. Essayez plutôt de commencer à tester plusieurs fois par semaine. Utilisez vos chiffres pour ajuster votre apport en glucides et augmenter votre activité physique.

Questions fréquemment posées

Quelle est la meilleure façon de gérer le diabète de type 2?

Le diabète de type 2 est généralement géré par lalimentation, lexercice, la perte de poids et les médicaments.

Peut-on contrôler le diabète de type 2 sans médicaments ?

Certaines personnes sont capables de contrôler leur diabète de type 2 grâce à lalimentation et à lexercice seuls et nont pas besoin de médicaments.

Quel est le meilleur régime pour contrôler le diabète ?

Il ny a pas de meilleur régime pour le diabète de type 2. Tout le monde est différent, et cela peut prendre quelques essais et erreurs pour comprendre ce qui fonctionne pour vous. Une façon de le faire est de manger à votre mètre. Cela signifie tester votre glycémie après les repas pour voir comment certains aliments vous affectent. Certaines personnes gèrent mieux le diabète de type 2 avec un régime très pauvre en glucides, tandis que dautres réussissent mieux avec un régime à base de plantes.

Le diabète de type 2 peut-il être inversé ?

Le diabète de type 2 peut souvent être géré par lalimentation, lexercice et la perte de poids, bien quil ne soit pas clair sil peut être complètement inversé. Une étude de 2020 suggère que perdre 10 % ou plus de votre poids corporel peut entraîner une rémission du diabète chez environ une personne sur trois.1