Beaucoup de gens croient à tort que le chagrin est une émotion unique, mais le chagrin normal est en réalité une réponse puissante, multiforme et souvent incontrôlable que les êtres humains ressentent à la suite dun événement personnellement douloureux ou traumatisant, comme la mort dun être cher.1 En dautres termes, le chagrin peut nous affecter non seulement émotionnellement, mais aussi physiquement, mentalement et même spirituellement.2
La perte dun être cher à cause de la mort nous plonge involontairement dans un maelström de douleur qui semble souvent accablant et inévitable. Pendant cette période, les réactions physiques courantes au deuil peuvent inclure lun des éléments suivants, individuellement ou simultanément.3
Problèmes digestifs
Souvent liés à la perturbation de nos habitudes ou routines alimentaires normales, les personnes endeuillées éprouvent souvent des problèmes temporaires avec leur système digestif, tels que la constipation, la diarrhée, des douleurs à lestomac, une « sensation de creux » dans lestomac, des nausées ou des nausées.
Capacité de conduite
Sasseoir au volant dun véhicule à moteur ou conduire une moto nécessite une concentration considérable à tout moment, mais ceux qui sont aux prises avec le chagrin peuvent subir une altération de ces compétences, quelles soient réalisées ou non.
De tels symptômes daltération de la motricité peuvent inclure une incapacité à se concentrer ou à se concentrer; temps de réponse plus lents aux stimuli externes ou aux situations sur la route ; ou des réactions émotionnelles inattendues au volant, telles que des larmes ou des sanglots, qui interfèrent physiquement avec notre capacité de conduire.
Perte dénergie
Le deuil est un travail difficile et, comme indiqué ci-dessus, pèse sur notre corps.4 Pour de nombreuses raisons, notamment de mauvaises habitudes alimentaires et des habitudes de sommeil perturbées, les personnes en deuil éprouvent souvent un faible niveau dénergie, une sensation de fatigue ou une faiblesse musculaire.
Maladie
Le stress de perdre un être cher et le deuil qui sensuit peuvent réduire ou supprimer votre système immunitaire, ce qui vous rend plus susceptible dattraper un rhume ou dattraper la grippe. aggravation de leurs symptômes.4
Divers
En plus des effets physiques que vous pourriez ressentir lorsque vous pleurez un décès, certaines personnes en deuil ont également signalé avoir la bouche sèche, une sensibilité au bruit, des tremblements ou une sensation de tremblement, une oppression dans la gorge ou la poitrine, un essoufflement et une augmentation des symptômes dallergie.
Nervosité
Se sentir nerveux ou anxieux se manifeste souvent de manière physique, comme taper des doigts, faire les cent pas, être agité, incapacité à sasseoir et à se détendre au même endroit pendant des mains/pieds longs, moites ou moites, ou sensation de picotements ces mêmes extrémités.
Douleur ou inconfort
Nos corps sont vraiment miraculeux et malgré les nombreuses avancées de la science et de la médecine, nous ne comprenons toujours pas pleinement la merveilleuse connectivité de la «machine humaine». Nous savons cependant que notre cerveau peut déclencher de véritables réponses physiques à des choses réelles ou imaginaires que nous percevons, comme la douleur ressentie dans un « membre fantôme » après son amputation ou la douleur pendant le deuil.6
De même, lexpérience du deuil dun décès peut induire de véritables sensations de douleur ou dinconfort dans notre corps, telles que des maux de tête ou des migraines, des douleurs cardiaques, une lourdeur dans les membres, des douleurs dans le cou, le dos ou les articulations squelettiques, ou des douleurs musculaires globales. 7
En outre, une étude a révélé que les personnes déjà à haut risque cardiovasculaire pourraient présenter un risque accru de crise cardiaque dans les jours suivant le décès dune personne importante.8
Dormir trop peu
La difficulté à sendormir la nuit ou linsomnie pure et simple peuvent priver une personne en deuil des bienfaits récupérateurs nécessaires dune bonne nuit de sommeil.9
Ce manque de sommeil peut affecter leur apparence, par exemple en créant des poches sur le visage ou des poches/cernes sous les yeux, entre autres. De plus, un manque de sommeil adéquat dû au deuil affecte souvent la coordination physique, la fonctionnalité et la réponse cérébrales/cognitives et la tension artérielle dun individu.
Dormir trop
Alors que le sommeil est une fonction humaine quotidienne essentielle, dormir trop dheures à la fois, ou tout au long de la journée, peut en fait saper votre énergie et vous laisser léthargique.9
Malheureusement, dormir offre un "refuge" qui aide souvent les personnes en deuil à échapper temporairement à la douleur du chagrin, donc peu importe si une personne en deuil dort naturellement trop longtemps ou choisit dattraper quelques Zz de plus en faisant une sieste, de nombreuses personnes en deuil se réveillent. se sentir moins que rafraîchi après trop dheures.
Gain de poids
Dans les jours, les semaines et les mois qui suivent un décès, les gens ajoutent souvent quelques kilos à leur poids normal.9
Entre autres causes, cela peut résulter dun manque dexercice ; la distraction émotionnelle induite par le chagrin de leur bien-être physique et de leurs soins personnels; trop manger; manger au restaurant plus souvent; consommer de plus en plus daliments moins sains, tels que la malbouffe ou la restauration rapide; et/ou lisolement des êtres chers qui pourraient autrement encourager des habitudes alimentaires plus saines ou plus régulières.
Perte de poids
Lorsquelles pleurent un décès, de nombreuses personnes « sous-alimentent », ne prennent pas de repas réguliers ou ne mangent tout simplement rien du tout.
En particulier pendant les premiers jours ou la ou les premières semaines suivant le décès, les personnes en deuil chargées de planifier les services funéraires, commémoratifs et/ou dinhumation peuvent trouver la myriade de détails et de décisions nécessaires ainsi que lafflux de parents et damis distrayants et se retrouver tout simplement manger quand ils le peuvent, à des moments étranges, ou simplement "sur le pouce".
De plus, la perte de poids peut résulter du fait quune personne en deuil ressent un manque général dénergie pour cuisiner un repas à la maison, saventurer dans un restaurant local ou même passer un appel téléphonique pour commander.
Le deuil crée souvent une distraction émotionnelle qui peut créer un sentiment général dapathie à légard de son bien-être physique et de ses soins personnels, et/ou un sentiment disolement vis-à-vis de ses proches qui pourraient autrement lencourager à manger, à préparer un repas ou à remarquer le manque de manger et faire un commentaire ou faire quelque chose à ce sujet.
Inconfort lié à la température
Lorsquon fait face au deuil, il nest pas rare davoir trop chaud ou trop froid à divers moments, même sil ny a aucune explication apparente. Ces symptômes physiques peuvent inclure une transpiration plus importante que dhabitude, des frissons ou des sueurs nocturnes pendant le sommeil.
Faire face aux effets physiques du deuil
Malheureusement, il nexiste aucune méthode pour éliminer ou éviter les effets physiques que vous pourriez ressentir après une perte. Bien que difficile et souvent douloureux, le deuil est une réponse normale et nécessaire au décès dun être cher, et la plupart des gens constateront une réduction des effets physiques induits par le deuil au fil du temps.1
Si lun des effets physiques que vous ressentez ne satténue pas à temps ou ne vous semble pas supportable, vous devriez consulter votre médecin ou votre fournisseur de soins de santé. Cest notamment le cas en cas de douleur ou dinconfort physique, de problèmes digestifs, de maladie ou de grippe, ou si un problème de santé chronique existant saggrave.
Si vous ou un être cher êtes aux prises avec le deuil, contactez la ligne dassistance nationale de lAdministration des services de toxicomanie et de santé mentale (SAMHSA) au 1-800-662-4357 pour obtenir des informations sur les installations de soutien et de traitement dans votre région.
Pour plus de ressources sur la santé mentale, consultez notre base de données nationale dassistance téléphonique.
De plus, la façon la plus importante de vous aider pendant votre deuil est de prendre soin de vous et de vos besoins. Bon nombre des effets physiques du deuil énumérés ci-dessus découlent de lincapacité découter notre corps et de pratiquer les habitudes saines que nous pourrions autrement. Voici plusieurs façons importantes pour les plaignants de prendre soin deux-mêmes.9
Restez hydraté
Buvez beaucoup deau tout au long de la journée et évitez la consommation excessive dalcool, qui agit comme un diurétique et peut en fait déshydrater votre corps.
Faire de lexercice
Si vous faisiez régulièrement de lexercice avant le décès de votre proche, essayez de poursuivre cette routine autant que possible. Et si vous menez une vie sédentaire, envisagez de trouver du temps pour faire de lexercice chaque jour, comme promener votre chien, faire du vélo ou demander à un ami de se promener avec vous dans le parc ou le centre commercial local.
Même un exercice quotidien modéré peut vous aider à mieux dormir, à éliminer certaines raideurs ou inconforts musculaires, et peut souvent vous remonter le moral et améliorer vos perspectives.
Mange correctement
Comme indiqué ci-dessus, les plaignants ont souvent du mal à prendre un repas même sils ont envie de manger. Dans des moments comme celui-ci, envisagez de manger plusieurs petits repas pendant la journée si votre emploi du temps interfère avec votre routine habituelle de petit-déjeuner, de déjeuner et de dîner.
De plus, les aliments que vous consommez doivent être constitués daliments sains et nourrissants plutôt que de restauration rapide ou de quelque chose que vous achetez dans un distributeur automatique. Si vous manquez de temps ou dénergie pour faire vos courses, envisagez de demander à un être cher de visiter le marché pour vous.
Se reposer
Bien que le chagrin perturbe généralement nos habitudes de sommeil normales, il est important de bien se reposer. Dans la mesure du possible, essayez de développer une routine et un horaire de coucher réguliers; minimiser les distractions, comme une télévision, un iPad ou une tablette, ou un téléphone portable ; et gardez votre chambre sombre. De plus, essayez déviter les boissons contenant de la caféine pendant au moins 3 heures avant le coucher.