Quest-ce que la dérégulation ?
La dérégulation, également connue sous le nom de dérégulation émotionnelle, fait référence à une faible capacité à gérer les réponses émotionnelles ou à les maintenir dans une plage acceptable de réactions émotionnelles typiques. Cela peut faire référence à un large éventail démotions, notamment la tristesse, la colère, lirritabilité et la frustration.
Alors que la dérégulation émotionnelle est généralement considérée comme un problème denfance qui se résout généralement delle-même lorsque lenfant acquiert des compétences et des stratégies de régulation émotionnelle appropriées, la dérégulation émotionnelle peut se poursuivre à lâge adulte.
Pour ces personnes, la dérégulation émotionnelle peut conduire à une vie de luttes, notamment des problèmes de relations interpersonnelles, des problèmes de performance scolaire et lincapacité de fonctionner efficacement dans un emploi ou au travail.
Causes
Maintenant que nous savons un peu ce que signifie vivre avec un dérèglement émotionnel, vous vous demandez peut-être ce qui cause exactement ce problème en premier lieu. Pourquoi certaines personnes nont-elles aucune difficulté à rester calmes, calmes et sereines alors que dautres seffondrent au premier abord dun problème dans leur vie ?
La réponse est quil y a probablement plusieurs causes ; cependant, il y en a un qui a été constamment montré dans la littérature de recherche. Cette cause est un traumatisme psychologique précoce résultant dabus ou de négligence de la part de laidant.1 Cela se traduit par ce quon appelle un trouble de lattachement réactif.
De plus, un parent qui souffre de dérégulation émotionnelle aura également du mal à apprendre à son enfant à réguler ses émotions. Étant donné que les enfants ne naissent pas naturellement avec des capacités dadaptation à la régulation émotionnelle, le fait davoir un parent qui ne peut pas modéliser une adaptation efficace expose lenfant à un risque de dérégulation émotionnelle.
Troubles liés à la dérégulation des émotions
Nous savons que la dérégulation émotionnelle dans lenfance peut être un facteur de risque de troubles mentaux ultérieurs et aussi que certains troubles sont plus susceptibles dimpliquer une dérégulation émotionnelle.
Vous trouverez ci-dessous une liste des troubles les plus couramment associés à une dérégulation émotionnelle :2
- Trouble déficitaire de lattention avec hyperactivité (TDAH)
- Troubles du spectre autistique (TSA)
- Trouble bipolaire
- Trouble de la personnalité limite (TPL)
- Trouble de stress post-traumatique complexe (SSPT complexe)
- Trouble de dérèglement de lhumeur perturbateur
- Syndrome dalcoolisation fœtale (SAF)
Lorsquun dérèglement émotionnel apparaît dans le cadre dun trouble mental diagnostiqué, il implique généralement une sensibilité accrue aux stimuli émotionnels et une capacité réduite à revenir à un état émotionnel normal dans un délai raisonnable.
Symptômes
En général, la dérégulation émotionnelle implique davoir des émotions trop intenses par rapport à la situation qui les a déclenchées. Cela peut signifier ne pas pouvoir se calmer, éviter les émotions difficiles ou concentrer votre attention sur le négatif. La plupart des personnes atteintes de dérégulation émotionnelle se comportent également de manière impulsive lorsque leurs émotions (peur, tristesse ou colère) sont incontrôlables.
Vous trouverez ci-dessous quelques exemples de ce à quoi cela ressemble lorsquune personne souffre dun dérèglement émotionnel.
- Votre partenaire romantique annule vos projets et vous décidez quil ne doit pas vous aimer et vous finissez par pleurer toute la nuit et vous gaver de malbouffe.
- Le caissier de la banque dit quil ne peut pas vous aider avec une transaction particulière et que vous devrez revenir le lendemain. Vous avez un accès de colère, criez sur le caissier et jetez un stylo sur le comptoir.
- Vous assistez à un dîner dentreprise et tout le monde semble parler et samuser pendant que vous vous sentez comme un étranger. Après lévénement, vous rentrez chez vous et vous mangez trop pour engourdir votre douleur émotionnelle. Cest aussi un exemple de mauvais mécanismes dadaptation et dalimentation émotionnelle.
Le dérèglement émotionnel peut également signifier que vous avez du mal à reconnaître les émotions que vous ressentez lorsque vous êtes contrarié. Cela peut signifier que vous vous sentez confus par vos émotions, coupable de vos émotions ou submergé par vos émotions au point que vous ne pouvez pas prendre de décisions ou gérer votre comportement.
Notez que les comportements de dérégulation émotionnelle peuvent se manifester différemment chez les enfants, impliquant des crises de colère, des accès de colère, des pleurs, un refus détablir un contact visuel ou de parler, etc.
Résultats
Être incapable de gérer vos émotions et leurs effets sur votre comportement peut avoir une série deffets négatifs sur votre vie dadulte. Par exemple:
- Vous pourriez avoir du mal à dormir.
- Vous pourriez avoir du mal à laisser passer les expériences ou à garder rancune plus longtemps que vous ne le devriez.
- Vous pourriez vous lancer dans des disputes mineures qui vous explosent au point de ruiner vos relations.
- Vous pourriez ressentir des effets négatifs sur votre fonctionnement social, professionnel ou scolaire.
- Vous pourriez développer un trouble mental plus tard dans la vie en raison dune mauvaise capacité à réguler vos émotions (par exemple, la dépression)
- Vous pourriez développer un problème de toxicomanie ou une dépendance comme le tabagisme, lalcool ou la drogue.
- Vous pourriez vous adonner à lautomutilation ou à dautres comportements désordonnés tels que des habitudes alimentaires restrictives ou des crises de boulimie.
- Vous pourriez avoir du mal à résoudre un conflit.
Un enfant présentant un dérèglement émotionnel peut connaître les résultats suivants :
- Une tendance à être provocant
- Difficultés à répondre aux demandes des enseignants ou des parents
- Problèmes pour se faire et garder des amis
- Capacité réduite à se concentrer sur les tâches
Traitements
Les deux principales options pour traiter la dérégulation émotionnelle sont les médicaments et la thérapie, selon la situation individuelle. Jetons un coup dœil à chacun deux à tour de rôle.
Des médicaments
Les médicaments peuvent être utilisés pour traiter le dérèglement émotionnel lorsquil fait partie dun trouble mental plus large. Par exemple, le TDAH sera traité avec des stimulants, la dépression sera traitée avec des antidépresseurs et dautres problèmes pourraient être traités avec des antipsychotiques.
Thérapie
En termes de thérapie pour le dérèglement émotionnel, la principale méthode de traitement a été ce quon appelle la thérapie comportementale dialectique (TCD).3
Cette forme de thérapie a été initialement développée par Marsha Linehan dans les années 1980 pour traiter les personnes souffrant de TPL.4
En général, ce type de thérapie consiste à améliorer la pleine conscience, à valider vos émotions et à adopter des habitudes saines. Il enseigne également les compétences nécessaires pour réguler vos émotions.
Grâce à la DBT, vous apprenez à vous concentrer sur le moment présent, à prendre conscience de vos pensées, sentiments et comportements, et à gérer les situations stressantes.
DBT soutient quil existe trois « états desprit » : 4
- Lesprit raisonnable se réfère à être logique et rationnel.
- Lesprit émotionnel fait référence à vos humeurs et sensations.
- Lesprit sage fait référence à la combinaison de votre esprit raisonnable et de votre esprit émotionnel.
Le DBT consiste à vous montrer que vous pouvez voir les situations comme des nuances de gris plutôt que tout en noir et blanc (en dautres termes, en combinant votre esprit émotionnel et votre esprit logique).
Si vous venez de vivre une situation ou une crise stressante et que vous souhaitez essayer un peu de DBT à la maison, sortez un journal et répondez à ces questions.
- Quel est lévénement qui vous a causé de la détresse?
- A quoi avez-vous pensé dans la situation ? (Notez trois pensées principales.)
- Comment ces pensées vous ont-elles fait ressentir ? (Notez tous les symptômes physiques, les choses que vous aimiez pleurer ou les sentiments comme être bouleversé.)
- Quelle a été la conséquence des pensées que vous avez eues ?
Le but du DBT est déquilibrer vos émotions avec la logique pour obtenir des résultats plus positifs des situations que vous trouvez stressantes. Lobjectif est également de vous apprendre à devenir plus conscient des liens entre vos pensées, vos sentiments et vos actions. De cette façon, on sattend à ce que vous puissiez mieux gérer vos émotions dans votre vie quotidienne.
Être parent dun enfant avec un dérèglement émotionnel
Si vous êtes le parent dun enfant aux prises avec un dérèglement émotionnel, vous vous demandez peut-être ce que vous pouvez faire pour soutenir votre enfant. Il est vrai que les enfants acquièrent des compétences de régulation des émotions de leurs parents. Vous avez la capacité denseigner à votre enfant comment gérer ses émotions plutôt que de se laisser submerger par elles.
Votre enfant doit également savoir quil peut vous demander de laide et du réconfort en cas de besoin. Avoir une figure parentale solidaire et fiable dans leur vie aidera à les protéger contre les problèmes de dérégulation émotionnelle.
La première chose que vous pouvez faire est de reconnaître vos propres limites. Avez-vous un trouble mental ou avez-vous eu du mal avec vos propres capacités de régulation des émotions ? Si cest le cas, vous et votre enfant pourriez bénéficier dun traitement ou dune thérapie pour renforcer votre propre résilience. Lorsque vous serez mieux en mesure de gérer votre propre détresse, vous serez alors en mesure doffrir le plus de soutien à votre
De plus, la meilleure façon dapprendre à votre enfant à gérer ses émotions nest pas de lui demander de se comporter dune certaine manière ou de le punir pour avoir agi. Au contraire, la meilleure option est de modéliser vous-même le comportement souhaité que vous souhaitez quils adoptent.
Il peut être utile de commencer à reconnaître les déclencheurs du comportement de votre enfant et davoir un plan de secours de moyens efficaces pour gérer les passages à lacte. Par exemple, si votre enfant a toujours une crise de colère lorsque vous lemmenez acheter des chaussures, essayez den choisir une paire à sa taille et ramenez-les à la maison pour quil les essaie.
Les enfants qui luttent contre la dérégulation émotionnelle bénéficient de la prévisibilité et de la cohérence.5 Votre enfant a besoin de savoir que vous serez là pour lui quand il aura besoin de vous et quil peut compter sur vous pour être la présence apaisante. Lorsque vos propres émotions sont hors de contrôle, il est alors beaucoup plus probable que votre enfant soit incapable de gérer ses propres émotions.
Si votre enfant est scolarisé, il est également important que vous parliez à son enseignant de ses problèmes de régulation des émotions. Parlez des stratégies que vous utilisez à la maison et de la façon dont votre enfant pourrait avoir besoin dune aide supplémentaire en classe ou de rappels sur la façon de se calmer. Si votre enfant a un trouble diagnostiqué, il se peut quil fasse partie dun plan déducation spéciale qui permet des aménagements ou lui apporte une aide supplémentaire. Assurez-vous den profiter.
Enfin, il est important de récompenser les comportements positifs. Si vous voyez votre enfant agir de manière positive pour la gestion des émotions, commentez ces comportements positifs. Trouvez des moyens de récompenser les réussites en matière de gestion des émotions, afin quelles deviennent plus fréquentes.
Un mot de Verywell
Que ce soit vous, votre enfant ou quelquun que vous connaissez qui souffrez dun dérèglement émotionnel, il est important de savoir que cest quelque chose qui peut saméliorer avec le temps. En fait, 88 % des personnes diagnostiquées avec un TPL ne devraient pas répondre aux critères dans 10 ans.6 Cela montre que les stratégies de régulation des émotions peuvent être apprises et sont très utiles pour améliorer votre situation et vivre la meilleure vie possible.
Quelle que soit votre situation actuelle, vous pouvez apporter des changements qui se traduiront par une amélioration du fonctionnement social, scolaire et professionnel. Vous pouvez apprendre à gérer les situations stressantes qui vous causent de la douleur et à surmonter les blessures ou les mauvais traitements passés qui vous ont conduit là où vous êtes aujourdhui.