Lénochlophobie fait référence à la peur des foules. Tous ceux qui se sentent mal à laise dans une foule ne vivent pas avec lénochlophobie. Cette phobie implique plutôt des pensées et des comportements irrationnels qui sont excessifs par rapport au danger réel dans une situation.
En dautres termes, si vous souffrez dénochlophobie, vous êtes incapable dexpliquer votre peur et vous vous sentez impuissant à la contrôler. Vous pourriez même être sur le point déviter complètement les foules ou les endroits où vous craignez quil y ait des foules.
Et, si vous vous retrouvez pris au piège dans une situation de foule, vous ressentez probablement des symptômes physiques, cognitifs et comportementaux extrêmes que vous vous sentez impuissant à gérer.
Il ny a pas de cause unique connue de lénochlophobie; cela pourrait plutôt être lié à un traumatisme lié à la foule, à une tendance à sinquiéter ou même à des facteurs génétiques.
Limportant est que cette phobie peut avoir un effet fortement limitatif sur votre vie, car les foules font partie intégrante de la vie daujourdhui. De plus, vous ne pouvez pas toujours prédire quand vous pourriez vous retrouver dans une foule, vous remarquerez donc peut-être que votre peur se généralise à de nombreuses situations.
Symptômes
Les symptômes de lénochlophobie ressemblent beaucoup aux symptômes dautres troubles anxieux.1 Ils se répartissent généralement en trois catégories : votre réaction corporelle (physique), vos pensées (cognitives) et votre évitement ou fuite (comportements).
Symptômes physiques
Voici quelques-uns des symptômes physiques courants de lénochlophobie :
- Noircir
- Pupilles dilatées
- Vertiges
- Mal de tête
- Palpitations cardiaques
- Rythme cardiaque augmenté
- Tension musculaire
- La nausée
- Crise de panique
- Sensation détouffement
- Tremblement
- Essoufflement
- Douleur destomac
- Transpiration
- Tremblements
- Vomissement
Symptômes cognitifs
Voici quelques-uns des symptômes cognitifs courants de lénochlophobie :
- Brouillard cérébral
- Dépersonnalisation
- Se sentir énervé
- Se sentir désespéré
- Pensées négatives
Symptômes comportementaux
Voici quelques-uns des symptômes comportementaux courants de lénochlophobie :
- Éviter les situations (par exemple, église, concert, centre commercial)
- Saccrocher à quelquun
- Pleurs
- Échapper à la situation
Une façon de mieux comprendre les symptômes que vous ressentez est de tenir un journal de bord, un journal ou un journal dans lequel vous écrivez les situations qui vous causent de lanxiété et les symptômes que vous remarquez. De cette façon, vous aurez une meilleure compréhension de vos propres symptômes si vous choisissez de rechercher un traitement.
Diagnostic
Lénochlophobie nest pas un trouble reconnu dans le Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux (DSM-5). Cependant, il peut être considéré comme un type de phobie spécifique et peut être lié à dautres diagnostics tels que lagoraphobie et le trouble danxiété sociale.
Pour être diagnostiquée comme une phobie spécifique, votre peur des foules doit avoir persisté pendant au moins six mois et ne pas être due à un autre diagnostic, tel que le trouble danxiété sociale, lagoraphobie ou le trouble de stress post-traumatique.
Causes
Quest-ce qui cause lénochlophobie? Si vous avez peur des foules et que vous vous posez cette question, il est vrai quil ny a pas de cause unique. Cependant, certains facteurs sont plus susceptibles dêtre causals lorsquil sagit de cette phobie.2
Voici quelques-uns de ces facteurs :
- Vivre un traumatisme dans une foule (par exemple, être piégé ou blessé dans une foule lors dun concert)
- Voir quelquun dautre subir un traumatisme dans une foule (par exemple, regarder quelquun dautre se faire piéger ou se blesser dans une foule)
- Être perdu dans une foule quand il était enfant, ou être séparé de ses parents
- Une tendance à trop sinquiéter ou à avoir des pensées négatives
- Grandir avec des parents surprotecteurs
- Une prédisposition génétique
Troubles associés
Bien quil ny ait pas de diagnostic spécifique dénochlophobie, plusieurs troubles peuvent être considérés comme liés. Ceux-ci sont énumérés ci-dessous.
Phobie spécifique
Lénochlophobie peut être diagnostiquée comme une phobie spécifique si elle répond aux critères du DSM-5. Une phobie spécifique est la peur irréaliste ou extrême dune situation, dun cadre ou dune chose. Les exemples courants incluent la peur des hauteurs, le vol, les serpents, les germes, etc.
Avec une phobie spécifique, vous savez que votre peur est disproportionnée par rapport à la situation, mais vous vous sentez impuissant à contrôler votre réaction anxieuse. De plus, même penser à une situation à venir où vous pourriez faire face à votre phobie provoque de lanxiété.
Les phobies spécifiques se développent généralement pendant lenfance ou ladolescence et durent toute la vie si elles ne sont pas traitées. Ces troubles sont plus fréquents chez les femmes et de nombreuses personnes ont plus dune phobie.
Ochlophobie & Démophobie
Lochlophobie est la peur des foules. Il ne sagit pas dune maladie spécifique pouvant être diagnostiquée, mais plutôt dun terme utilisé pour décrire cette peur. De même, la démophobie est une peur de masses de gens.
Agoraphobie
Lagoraphobie nest diagnostiquée quavec le trouble panique et fait référence à la peur dêtre dans un endroit où il sera difficile de séchapper si vous deviez avoir une attaque de panique, comme une foule, un bus, un métro, un pont, un ascenseur, un théâtre, etc. La peur est que si vous êtes en détresse, il ny aura aucun moyen de vous échapper ou dobtenir de laide.
Trouble danxiété sociale
Le trouble danxiété sociale fait référence à la peur dêtre embarrassé ou jugé par les gens. Elle peut être généralisée et sappliquer à toutes les situations ou spécifique aux situations de performance uniquement.
Bien que vous ne receviez jamais un diagnostic dénochlophobie, le simple fait de savoir que ce que vous vivez a un nom peut être utile. Que vous choisissiez ou non de consulter un professionnel de la santé mentale, vous renseigner sur les différents troubles peut vous aider à mieux comprendre vos propres problèmes et à savoir quand demander de laide peut être une bonne idée.
Traitement
Les traitements de lénochlophobie sont généralement une thérapie (généralement une TCC) et/ou des médicaments. Considérons chacun deux ci-dessous.
Thérapie cognitivo-comportementale
Le traitement le plus courant est la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), qui cible à la fois vos pensées inquiètes et votre comportement dévitement. Cela peut aussi impliquer une désensibilisation pour travailler vos réactions physiques face aux foules.
Dans le cadre de la TCC, vous apprendrez à identifier les schémas de pensée inutiles et à les remplacer par des modes de pensée plus adaptatifs.
Vous feriez également face progressivement aux situations que vous craignez, en commençant par les plus faciles et en progressant progressivement vers les plus difficiles, tout en vous engageant dans une certaine forme de formation à la relaxation. Cela peut se produire dans la vraie vie (dans des situations de foule réelles) ou cela peut être fait en utilisant votre imagination.
Des médicaments
Des médicaments anti-anxiété peuvent également être prescrits si votre anxiété est sévère et a un impact sur votre vie. On peut vous prescrire un médicament à court ou à long terme en fonction de vos symptômes et de vos besoins particuliers.
Idées dadaptation dauto-assistance
Que pouvez-vous faire par vous-même pour faire face à lénochlophobie? Il existe plusieurs stratégies que vous pouvez utiliser pour essayer de réduire votre peur des foules :
- Connectez quelque chose de positif avec les foules afin de briser lassociation négative (par exemple, allez voir un film agréable ou votre concertiste préféré).
- Apprenez à reconnaître les signes dune foule instable par rapport à une foule stable. Les foules ne sont généralement dangereuses que si elles se transforment en un groupe de personnes folles, ce qui a tendance à se produire lorsquelles se dirigent vers quelque chose quelles veulent (par exemple, un événement commercial, entrer dans un lieu, etc.). Si vous pouvez apprendre à éviter les foules dangereuses et comprendre que la plupart des foules sont sûres, votre peur pourrait être
- Ayez une stratégie de sortie ou placez-vous près des bords dune foule afin de vous sentir à laise avec votre capacité à partir si nécessaire.
- Si une foule commence à bouger, déplacez-vous avec la foule plutôt que de la pousser ou dessayer de sortir dans le sens inverse.
- Lorsque vous faites face à des situations qui vous causent de lanxiété, assurez-vous de le faire progressivement et progressivement. Si cela vous semble utile, amenez quelquun en qui vous avez confiance. Choisissez quelquun qui sera compréhensif et ne vous jugera pas si vous devez partir.
- Choisissez des moments pour aller dans des endroits où il ny a probablement pas de monde, comme faire du shopping le soir ou éviter les grosses ventes.
- Concentrez-vous sur la respiration profonde si vous vous sentez submergé par lanxiété.
- Gardez votre esprit occupé si vous vous trouvez dans une foule, en faisant dautres choses comme écouter vos écouteurs.
- Pratiquez la méditation quotidienne pour développer votre tolérance au stress et apprendre à ralentir votre esprit.
- Tenez un journal pour suivre les tendances de votre anxiété et de votre stress et de tout déclencheur que vous remarquez et qui aggrave les choses.
Un mot de Verywell
Si vous choisissez de gérer vous-même votre peur des foules, noubliez pas que bon nombre des stratégies ci-dessus sont des solutions à court terme. Si vous voulez vraiment vous débarrasser de votre peur des foules, il sera avantageux de consulter un professionnel de la santé mentale pour un diagnostic et pour en savoir plus sur les options de traitement.
Quelle que soit loption que vous choisissez, sachez que vous nêtes pas seul à avoir peur des foules et que dautres personnes ont appris à faire face et à gérer la même chose. Avec laide dun professionnel ainsi que des stratégies dadaptation que vous pouvez utiliser vous-même, vous pouvez revenir sur le terrain et commencer à profiter à nouveau dêtre en groupe.