Quest-ce que la peur de léchec ?
La peur de léchec, parfois appelée atychiphobie, est une peur irrationnelle et persistante déchouer. Parfois, cette peur peut émerger en réponse à une situation spécifique. Dans dautres cas, cela peut être lié à un autre problème de santé mentale comme lanxiété ou la dépression.
La peur de léchec peut aussi être liée au fait dêtre perfectionniste. Parce que les perfectionnistes ont des attentes si élevées quant à la façon dont ils sattendent à ce que les choses se passent, ils peuvent éprouver une peur tenace de ne pas être à la hauteur de ces normes souvent irréalistes.
Les caractéristiques
La peur de léchec peut produire des symptômes émotionnels et comportementaux. Certains des signes courants de cette peur comprennent :
- Anxiété
- Évitement
- Sentir une perte de contrôle
- Impuissance
- Impuissance
En plus des symptômes émotionnels et comportementaux, les personnes ayant peur de léchec peuvent également ressentir des symptômes physiques, notamment une fréquence cardiaque rapide, une oppression thoracique, des tremblements, des étourdissements, des étourdissements, de la transpiration et des problèmes digestifs.
Identifier la peur de léchec
La peur de léchec peut affecter les gens de diverses manières, ce qui signifie quelle nest pas toujours facile à identifier. Certaines des façons dont les gens peuvent éprouver la peur de léchec comprennent :
- Croire que vous navez pas les compétences ou les connaissances pour réaliser quelque chose
- Sentir que vous ne pourrez pas atteindre vos objectifs
- Procrastination au point que cela affecte votre performance ou votre capacité à terminer à temps
- Dire aux gens que vous échouerez probablement afin que les attentes restent faibles
- Sous-estimer vos propres capacités pour éviter de vous sentir déçu
- Vous craignez que des imperfections ou des défauts ne fassent moins penser aux autres personnes de vous
- Craignant de décevoir les autres si vous échouez
Dans certains cas, la peur de léchec peut amener les gens à éviter complètement dessayer. Parce quils ont tellement peur dessayer et de ne pas réussir, ils décident simplement de ne pas essayer du tout afin déviter une douleur, un embarras ou une déception potentiels.
Atychiphobie
Bien que la peur de léchec ne soit pas répertoriée comme une condition distincte dans le Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux, cinquième édition (DSM-5), il est possible que vous receviez un diagnostic de phobie spécifique si vos symptômes répondent à certains critères de diagnostic. Pour être diagnostiqué avec une phobie spécifique, vos symptômes doivent :
- Impliquer une peur excessive et déraisonnable
- Impliquer une réponse danxiété immédiate
- Être marqué par un évitement ou une détresse extrême
- Limitez votre capacité à fonctionner normalement
- Durer au moins six mois et ne pas être due à une autre condition
Causes
La peur de léchec peut avoir une grande variété de causes. Certaines causes potentielles incluent :
- Éducation critique : Les personnes qui grandissent dans des ménages très critiques ou peu favorables peuvent être plus susceptibles déprouver une peur de léchec. Parce quils ont senti quils ne pourraient jamais répondre aux attentes de leur famille pendant lenfance, ils peuvent continuer à craindre de faire des erreurs à lâge adulte.
- Définitions de léchec : Les gens ont souvent des définitions différentes de ce que signifie léchec. Pour certaines personnes, cela signifie ne pas réaliser quelque chose exactement comme ils lavaient prévu. Cela peut créer un ensemble dattentes quil est très difficile de respecter.
- Traumatisme : Les personnes qui ont vécu un échec difficile, voire traumatisant, peuvent également avoir très peur de répéter cette expérience à lavenir. Avoir une attaque de panique pendant une présentation ou être ridiculisé pour votre performance, par exemple, pourrait contribuer à des sentiments de peur. Les conséquences négatives résultant dun échec, comme la perte dun emploi ou le refus dentrer dans un collège, peuvent également être des facteurs de risque qui contribuent à la peur de léchec.
Alors que tout le monde peut avoir peur déchouer de temps en temps, cela devient plus grave lorsquil inhibe votre capacité à poursuivre vos objectifs et à réaliser les choses que vous voulez accomplir dans la vie.
Impact de la peur de léchec
La peur de léchec peut avoir des conséquences néfastes sur la croyance dune personne en ses capacités et sa motivation à poursuivre ses objectifs.
- Faible estime de soi : les personnes qui craignent léchec peuvent également sengager dans un discours intérieur négatif ou avoir une faible confiance en elles, ce qui rend difficile la poursuite de leurs objectifs
- Manque de motivation : lorsque les gens craignent léchec, ils peuvent également ressentir un manque de motivation qui rend difficile le démarrage de projets et latteinte dobjectifs. Lorsque quelque chose semble trop difficile ou implique lapprentissage de nouvelles compétences, les gens peuvent simplement abandonner ou refuser de simpliquer.
- Auto-sabotage : il nest pas rare que des personnes craignent de ne pas sengager dans des actes dauto-handicap qui compromettent leurs propres chances de succès. Des recherches ont montré, par exemple, que les étudiants qui craignent léchec adoptent souvent des comportements dauto-handicap qui limitent en fait la réussite scolaire et perpétuent léchec. 2
- Honte : La peur de léchec découle souvent de la peur déprouver de la honte ou de lembarras. Léchec peut déclencher des sentiments dinutilité, donc éviter dessayer en premier lieu peut parfois servir de moyen de se protéger de la déception, du regret et de la tristesse.
Traitement
Le traitement de la peur de léchec dépend de divers facteurs, notamment de la façon dont vous ressentez cette peur et de limpact quelle a sur votre vie. Dans de nombreux cas, les gens peuvent utiliser des stratégies dauto-assistance pour faire face à ces sentiments.
Si votre peur de léchec vous empêche de fonctionner normalement, il est important den parler à un professionnel. Les options de traitement contre la peur de léchec peuvent inclure :
- La psychothérapie peut vous aider à gérer les pensées, les émotions et les comportements qui contribuent à la peur de léchec.
- Des médicaments peuvent être prescrits pour vous aider à gérer les sentiments danxiété ou de dépression qui pourraient être liés à votre peur.
Dans de nombreux cas, une combinaison de ces deux options de traitement avec des changements de mode de vie peut être la plus efficace
Faire face
Il existe également un certain nombre de stratégies que vous pouvez utiliser pour aider à réduire les sentiments de peur de léchec. Certains dentre eux incluent :
- Considérez les résultats : parfois, penser au pire résultat possible, puis élaborer un plan sur la façon dont vous allez y faire face peut aider à réduire lanxiété lorsque vous poursuivez vos objectifs.
- Concentrez-vous sur les choses que vous pouvez contrôler : au lieu de vous soucier des aspects de la situation sur lesquels vous navez aucun pouvoir, concentrez votre énergie sur les choses que vous pouvez contrôler.
- Planifiez à lavance : lorsque vous êtes confronté à un défi qui pourrait déclencher votre peur déchouer, travaillez à lélaboration de plans alternatifs au cas où vos efforts initiaux ne se dérouleraient pas comme prévu. Avoir un plan B (ou un plan C) peut vous aider à vous sentir moins anxieux et plus en sécurité.
- Redéfinir léchec : changer votre perception de léchec peut également aider à réduire vos sentiments de peur. Léchec fait partie de la vie et peut être une occasion importante dapprendre et dacquérir de nouvelles compétences. Cela peut certainement être décevant, mais il est important de maintenir une perspective saine vis-à-vis des avantages potentiels dun échec de temps en temps. Noubliez pas que le succès est souvent atteint par une série déchecs progressifs qui conduisent à de nouvelles informations, compétences et stratégies.
- Utilisez la pensée positive : évitez les discours intérieurs négatifs qui peuvent miner votre confiance et créer des sentiments danxiété. Au lieu de cela, travaillez à penser davantage comme un optimiste pour garder votre motivation élevée.
La visualisation peut se retourner contre vous
Alors que la visualisation est souvent présentée comme un outil de réussite, la recherche montre en fait que cette stratégie de motivation peut se retourner contre les personnes qui ont une grande peur de léchec. Une étude a révélé que les personnes ayant une forte peur déchouer éprouvaient de fortes humeurs négatives après sêtre engagées dans une activité impliquant la visualisation du succès.3
Un mot de Verywell
La peur de léchec est quelque chose que tout le monde éprouve de temps en temps, mais cela peut devenir beaucoup plus problématique lorsque de tels sentiments deviennent persistants. Pratiquez lauto-compassion et travaillez à faire de petits pas pour renforcer votre confiance en vous et gérer vos peurs.