Parfois, il peut être difficile de se sentir autre chose que stressé et incertain à lapproche de Thanksgiving. Cela est particulièrement vrai si vous commencez à réfléchir de manière plus critique à lorigine de cette fête, en termes de la façon dont les communautés autochtones continuent dêtre blessées depuis le génocide des peuples autochtones aux mains des premiers colons américains.
Comme beaucoup commencent à peine à comprendre comment loppression systémique nuit aux folx ou à limpact du changement climatique, vous vous sentez peut-être plus submergé que dhabitude. Heureusement, développer une pratique de gratitude peut vous aider à vous ancrer après des événements stressants et tout au long de lannée.
Gratitude et santé
Un examen des études de recherche de 2019 a révélé que la gratitude était liée, de manière bénéfique, au bien-être social, à la santé émotionnelle et au fonctionnement psychologique, et comprenait un journal de gratitude, cest-à-dire « écrire régulièrement sur des choses, des personnes et des événements dont on se sent explicitement reconnaissant. pour une
Cela peut valoir la peine de développer une pratique de gratitude avec des activités régulières comme une étape tangible pour améliorer votre santé mentale et émotionnelle.
En termes dimpact sur la santé physique, un article de journal de 2020 qui a fourni une revue systématique des interventions a révélé que la pratique de la gratitude était associée à des améliorations de la qualité du sommeil, de la pression artérielle, du contrôle de la glycémie et de lasthme, ainsi que des comportements alimentaires.2
Sur la base de limpact positif sur la santé physique, vous avez encore plus de raisons de réfléchir sérieusement à la façon dintégrer plus de gratitude dans votre vie quotidienne.
La gratitude peut développer de nouvelles connexions
Une étude menée en 2015 auprès de 70 étudiants de premier cycle a démontré que « les expressions de gratitude facilitent laffiliation entre des pairs inconnus auparavant et établissent un soutien pour un mécanisme de cet effet » sur la base de la volonté des mentors de faire un suivi avec les mentorés après avoir reçu une note de remerciement manuscrite. 3
Les gens peuvent bénéficier de la promotion de la gratitude et de la chaleur interpersonnelle les uns avec les autres lorsquils favorisent de nouvelles connexions.
La gratitude entretient les relations
Selon la théorie Find, Remind et Bind, « la gratitude est probablement mieux comprise comme un mécanisme permettant de former et de maintenir les relations les plus importantes de notre vie, celles avec les personnes que nous aimons et sur lesquelles nous comptons du jour au lendemain ». 4
Sur la base de cette étude de recherche, folx gagnerait à intégrer la gratitude comme élément central du maintien des relations avec ses proches en leur exprimant des remerciements au quotidien.
Une étude de 2017 a mis en lumière la gratitude dans les relations interpersonnelles en termes de « persuasion (par exemple, « Merci. Japprécie tellement que vous soyez disposé à maider dans cette tâche »), la gestion de lidentité (par exemple, « Je suis tellement reconnaissant pour lopportunité pour être honnête avec vous), et la gestion des interactions (par exemple, Merci de mavoir donné la chance de parler)."5
Comme le montrent ces exemples, la gratitude peut être facilement exprimée dans la façon dont les folx communiquent avec la famille et les amis pour maintenir des relations.
Gratitude et injustice
Bien que la gratitude soit généralement recommandée, une discussion approfondie ne serait pas complète sans la mettre en perspective par rapport aux questions doppression et de privilège.
Un article de journal publié en 2016 par Liz Jackson attire lattention sur la façon dont « il semblerait que la disponibilité des choses pour lesquelles il faut être reconnaissant et les avantages psychologiques pourraient être en corrélation avec des avantages et des désavantages relatifs, exacerbant plutôt quaméliorant les conditions dinégalité sociale ».6
De cette façon, le souci de la générosité et de la gratitude peut détourner lattention nécessaire des problèmes doppression et de privilège, qui sont souvent la source sous-jacente de résultats inéquitables pour les folx.
Pour faire comprendre ce point, Jackson utilise un exemple du roman acclamé de Toni Morrison, "A Bluest Eye", dans lequel "le manque de gratitude est défendu par le personnage principal, une jeune fille noire nommée Claudia, pour avoir reçu ce qui pourrait sembler dans le première place pour être un cadeau inoffensif dune valeur plausible : une poupée bébé à la peau rose." Claudia voit le don comme « un acte dopposition aux valeurs esthétiques et relationnelles dominantes oppressives ou contraires à ses propres besoins destime de soi ».6
Pour que le personnage montre de la gratitude pour ce qui est considéré comme précieux dans une société suprémaciste blanche, son respect de soi serait menacé en termes dinternalisation potentielle des normes de beauté eurocentriques, ce qui peut contribuer à lanti-noirceur.
Bien que la gratitude puisse être encouragée de manière générale, il est crucial de noter que « bien que la psychologie positive affirme que la gratitude peut conduire à être plus bienfaisant dans le monde qui vous entoure, sans interrogation critique sur la façon dont linjustice sociale fonctionne comme avantage et désavantage individuel, on peut être détourné de la compréhension de sa nature structurelle, en faveur de la recherche du plaisir et de la naïveté, en passant par la chronique de la gratitude ou des actes aléatoires de générosité envers les autres. »6
Comment pratiquer plus de gratitude
Dans un livre blanc préparé pour la Fondation John Templeton par le Greater Good Science Center de lUC Berkeley, la gratitude est décrite comme "le ciment social qui renforce les relations entre amis, famille et partenaires amoureux et sert de colonne vertébrale à la société humaine". Elle est médiatisée par le genre, avec des facteurs tels que lenvie, le matérialisme, le narcissisme et le cynisme servant de barrières.7
Une meilleure compréhension de la gratitude est de bon augure pour lintégrer dans votre vie dune manière bénéfique sans renforcer le statu quo problématique.
Les interventions de gratitude comprennent :
- Compter les bénédictions : énumérer cinq choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant
- Trois bonnes choses : écrire trois choses qui se sont bien passées et identifier les causes de ces points positifs
- Soustraction mentale : imaginer votre vie sans une bonne chose
- Lettres de gratitude et visites : Rédiger et remettre des lettres de gratitude à des folx que vous naviez jamais remerciés
- Réflexion sur la mort : imaginer sa propre mort pour faire le point et apprécier les bienfaits dêtre en vie
- Consommation expérientielle : passer de largent dépensé pour des choses à linvestissement dans des expériences7
Un mot de Verywell
Surtout en période dincertitude, linvestissement dans la gratitude peut offrir une variété davantages étant donné quil peut avoir un impact positif sur la santé physique et mentale au niveau personnel, ainsi que sur les relations avec les êtres chers.
De plus, les folx qui fonctionnent bien et sentendent bien avec leur famille et leurs amis sont susceptibles dinvestir dans leur société au profit des autres.
À lapproche de la saison des vacances, il peut être utile de réfléchir à la manière dont vous pouvez raisonnablement intégrer une pratique de gratitude dans votre vie quotidienne, dautant plus que cette période peut être beaucoup plus difficile pour les folx plus opprimés.