Beaucoup de folx redoutent davoir leurs règles pour diverses raisons. Étant donné que la menstruation a un impact direct sur environ la moitié de la population, il peut être intéressant de considérer les facteurs qui peuvent rendre lexpérience meilleure pour vos besoins.
Bien que cette période du mois ne soit peut-être jamais à la hauteur des publicités pour les serviettes hygiéniques et les tampons, il est possible de réfléchir à ce dont vous pourriez avoir besoin pour rendre vos règles moins pénibles toutes les quelques semaines.
Comment prendre soin de vous
Selon un article de journal de 2019, le congé menstruel est une politique sur le lieu de travail qui prévoit des congés lorsque les folx sont incapables de travailler en raison de la menstruation et est proposé au Japon, en Chine, en Corée du Sud, à Taïwan et en Zambie et par des entreprises telles que Coexist, Gozoop, et Victorian Womens Trust.1
Malheureusement, les conclusions de 600 réponses en ligne concernant une politique potentielle de congé menstruel ne sont pas de bon augure pour la mise en œuvre aux États-Unis, car certains craignaient que cela ne soit injuste pour les hommes cis et puisse être exploité par ceux qui ont leurs règles.1
Peut-être que vous ne pouvez pas décoller une semaine par mois, mais jespère que vous pourrez être plus doux avec votre corps et votre esprit.
Dans une revue systématique de 2019 des stratégies dautosoins et des sources de connaissances sur la menstruation, il a été constaté que les douleurs menstruelles ou la dysménorrhée affectent environ les trois quarts des folx de moins de 25 ans qui ont leurs règles.2
Étant donné que les folx qui ont leurs règles ont tendance à naviguer dans leurs règles sur une base mensuelle, une telle douleur peut souvent perturber les plans pour aller au travail et à lécole.
Selon cette méta-analyse, la majorité des stratégies dauto-soins pour gérer leurs règles étaient basées sur des recommandations dautres personnes quun fournisseur de soins de santé, de sorte que des interventions psychoéducatives seraient bénéfiques.2
Alors que les folx qui ont leurs règles peuvent hésiter à explorer des stratégies pharmacologiques pour lauto-soin pendant leurs règles, celles qui ont eu leurs règles étaient plus susceptibles de prendre des médicaments moins efficaces que les AINS, qui ont fourni un soulagement minimal de la douleur.2
Malheureusement, il peut y avoir des barrières culturelles à lexploration dune approche médicale des problèmes de menstruation, il a donc été recommandé que la psychoéducation inclue des stratégies de gestion non pharmacologiques efficaces, y compris lutilisation de lexercice et de la chaleur pour les soins personnels.2
Étant donné que la stigmatisation peut être associée à la menstruation, les approches psychoéducatives peuvent être utiles pour contester ces préjugés et faire de la place pour des discussions indispensables.
Comment les êtres chers peuvent aider
Parfois, il peut sagir de demander de laide pendant cette période si vous en avez besoin. Étant donné que le stress peut souvent aggraver les symptômes menstruels lorsque vous saignez, cela peut avoir des conséquences néfastes sur votre santé mentale. Dans cet esprit, il peut être utile de vérifier avec vous-même ce qui est nécessaire pour faire face.
Selon un article de journal de 2017 basé sur un essai contrôlé randomisé avec 83 folx qui ont leurs règles, la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) de couple sest avérée efficace pour gérer leurs défis, par rapport aux approches de TCC individuelles et un groupe de contrôle sur liste dattente.3
Bien que toutes les folx qui ont leurs règles naient peut-être pas de partenaire amoureux, cette étude démontre lefficacité de se tourner vers ses proches pour obtenir du soutien.
Surtout compte tenu de limpact des menstruations sur des expériences telles que les niveaux dénergie, la douleur et le sommeil, il est compréhensible que les folx qui ont reçu le soutien de leurs proches soient mieux à même de faire face.
Comment loppression affecte la menstruation
Selon un article de journal de 2018 basé sur des enquêtes auprès de 225 folx qui ont leurs règles, les thèmes émergents comprenaient des impacts négatifs sur leur vie quotidienne, ainsi que des perceptions des prestataires de soins de santé et de la société selon lesquelles ces défis ne constituaient pas une préoccupation suffisamment légitime pour les soins.4
Étant donné que les menstruations affectent régulièrement environ la moitié de la population, ces perceptions oppressives constituent un obstacle important.
Cette réalité ne fait quempirer si elle est également opprimée dautres manières. Dans son livre, New Blood, Chris Bobel partage « la notion dEvelyn Higginbotham de « respectabilité sexuelle », une norme imposée et intériorisée par les femmes noires dans leur quête de respect dans le contexte dune société raciste » et lapplique à toutes les femmes racialisées.5
De cette façon, les groupes BIPOC de genres marginalisés peuvent être confrontés à des obstacles accrus concernant le soutien aux problèmes de menstruation.
Pour les folx trans et non binaires, la menstruation peut signifier encore plus de préoccupations, surtout si ces expériences recoupent également la racialisation.
Dans le chapitre 68 dun livre en ligne de 2020, Klara Rydstrm explique pourquoi la menstruation doit être comprise en dehors de la lentille cis binaire, car les femmes cis ne sont pas les seules folx à avoir leurs règles.6
Malheureusement, les folx trans et non binaires peuvent être confrontés à une dysphorie pendant leurs règles, étant donné la fréquence à laquelle les règles sont présentées comme «un problème de femme».
Il nest pas étonnant quun article de journal de 2018 ait défendu "une approche féministe queer crip de la douleur menstruelle" alors quils se penchent sur la fréquence à laquelle les folx ne sont même pas crus lorsquils demandent de laide médicale et comment même le fait dutiliser en toute sécurité des toilettes publiques peut être dangereux. pour trans et non binaire folx.7
Si les folx sont capables de comprendre comment des facteurs tels que la suprématie blanche, le capacitisme, la transphobie, etc. rendent leurs règles plus difficiles, ils sont moins susceptibles de lintérioriser comme un reflet négatif deux-mêmes.
Un mot de Verywell
Bien quil puisse sembler utile de dire aux folx de se détendre lorsquils luttent contre leurs règles, cela peut être beaucoup plus difficile dans une société qui souvent ne permet pas cela aux genres marginalisés. Surtout avec la réalité de la stigmatisation concernant la menstruation, qui peut être exacerbée si racialisée, trans, etc., des changements sociétaux sont nécessaires pour que la menstruation constitue moins un obstacle.
Si les folx étaient pris plus au sérieux lorsquils présentaient des problèmes de menstruation à leur fournisseur de soins de santé, à leur lieu de travail, etc., ils se sentiraient probablement plus à laise de le faire. Des changements sociaux et politiques sont nécessaires pour le changement, en plus des proches aidant davantage à la maison ou étant de plus en plus attentifs émotionnellement lorsque vous avez vos règles.
Jusquà ce que ces changements sociétaux se produisent, ladaptation peut ressembler à lutilisation de la chaleur et de lexercice pour gérer les crampes et les maux de dos. Cela peut signifier trouver du réconfort auprès dun être cher lorsque le soulagement vous échappe encore. Que vous utilisiez à la fois des approches pharmacologiques et des approches holistiques, ou aucune, il peut être utile denvisager une variété doptions pour répondre efficacement à vos besoins uniques.