ما هو الاعتماد المتبادل؟
يشير الاعتماد إلى الاعتماد العقلي والعاطفي والجسدي و / أو الروحي على شريك أو صديق أو أحد أفراد الأسرة.
تم صياغة هذا المصطلح في الأصل في الخمسينيات من القرن الماضي في سياق مدمنو الكحول المجهولون لدعم شركاء الأفراد الذين أساءوا استخدام المواد ، والذين تورطوا في الحياة السامة لأولئك الذين رعاهم ، كما يقول الدكتور رينيه إكسلبرت ، عالم نفس ومؤلف مرخص ومقره في نيويورك.
لا يزال هذا صحيحًا ، لكن الاعتماد المشترك يغطي اليوم نطاقًا أوسع بكثير.
لا يعد الاعتماد على الآخرين تشخيصًا سريريًا أو اضطرابًا في الشخصية مصنفًا رسميًا في حد ذاته. بشكل عام ، يشتمل الاعتماد على جوانب من أنماط التعلق التي تم تطويرها في مرحلة الطفولة المبكرة ، ويمكن أن يتداخل أيضًا مع اضطرابات الشخصية الأخرى ، بما في ذلك اضطراب الشخصية التبعية.
أشكال الاعتماد المختلفة
يمكن أن يأتي الاعتماد على الآخرين في جميع الأشكال والأحجام ومستويات متفاوتة من الخطورة. من الناحية الأساسية ، يرجع ذلك إلى ضعف مفهوم الذات والحدود السيئة ، بما في ذلك عدم القدرة على إبداء رأي أو قول لا ، كما يقول الدكتور مارك مايفيلد ، مستشار محترف مرخص (LPC).
ويضيف أن الاعتمادية يمكن أن تتطور في جميع أنواع العلاقات ، مثل الوالدين والطفل ، والشريك-الشريك ، والزوج-الزوج ، وحتى الزميل-الرئيس.
علامات الاعتماد
كما هو موضح أعلاه ، يشير الاعتماد المتبادل إلى نمط علاقة غير متوازن حيث يتحمل شخص ما المسؤولية عن مقابلة أشخاص آخرين يحتاجون إلى استبعاد الاعتراف باحتياجاتهم أو مشاعرهم.
الاعتمادية هي علاقة دائرية يحتاج فيها الشخص إلى الشخص الآخر ، والذي بدوره يحتاج إلى الحاجة إليه. يشعر الشخص المعتمد ، المعروف باسم المانح ، بأنه لا قيمة له ما لم يكن هناك حاجة إليه وتقديم تضحيات من أجل التمكين ، والمعروف أيضًا باسم المستفيد.
وبالتالي ، تُبنى العلاقات التكافلية حول عدم تكافؤ السلطة الذي يعزز احتياجات المتلقي ، مما يترك المانح يواصل العطاء في كثير من الأحيان على تضحية نفسه. وفقًا للدكتور مايفيلد والدكتور إكسلبرت ، قد تتضمن علامات الاعتماد المتبادل بعضًا ، ولكن ليس بالضرورة كل ، ما يلي:
- الشعور بالسير على قشر البيض لتجنب الصراع مع الشخص الآخر.
- الشعور بالحاجة إلى تسجيل الوصول مع الشخص الآخر و / أو طلب الإذن للقيام بالمهام اليومية.
- في كثير من الأحيان يكون الشخص الذي يعتذر حتى لو لم تفعل شيئًا خاطئًا.
- الشعور بالأسف تجاه الشخص الآخر حتى عندما يؤذيك.
- تحاول بانتظام تغيير أو إنقاذ الأشخاص المضطربين أو المدمنين أو الذين يعانون من نقص في الأداء والذين تتجاوز مشكلاتهم قدرة شخص واحد على إصلاحها.
- فعل أي شيء من أجل الشخص الآخر ، حتى لو كان ذلك يجعلك تشعر بعدم الارتياح.
- وضع الشخص الآخر على قاعدة التمثال بالرغم من حقيقة أنه لا يستحق هذا المنصب.
- حاجة إلى أن يحبك الآخرون حتى تشعر بالرضا عن نفسك.
- تكافح لإيجاد أي وقت لنفسك ، خاصةً إذا كان وقت فراغك يذهب باستمرار إلى الشخص الآخر.
- الشعور وكأنك فقدت الإحساس بنفسك أو داخل العلاقة.
لماذا الاعتمادية ديناميكية غير صحية
في حين أن كل شخص لديه أحباء ويشعر بالمسؤولية تجاه هؤلاء الأحباء ، فقد يكون ذلك غير صحي عندما تكون هوية شخص ما مشروطة بشخص آخر.
لا يشير الاعتمادية إلى جميع سلوكيات أو مشاعر الرعاية ولكن فقط تلك التي تكون مفرطة إلى درجة غير صحية. يقول الدكتور إكسلبرت إن المسؤولية عن العلاقات مع الآخرين يجب أن تتعايش مع المسؤولية تجاه الذات.
تمت الإشارة إلى هذه الديناميكية أيضًا باسم إدمان العلاقات لأن الأشخاص الذين يعانون من الاعتماد على الآخرين غالبًا ما يشكلون علاقات أحادية الجانب ومدمرة عاطفيًا و / أو مسيئة.
وبهذا المعنى ، فإن المشكلة المتأصلة في الاعتماد على الذات هي أن الفرد يفقد إحساسه الحقيقي بالذات لأنه يصب الكثير في شخص آخر.
حتى لو لم يشعر المانح بهذه الطريقة على الفور ، فمن المحتمل أن يستمتع بإعطاء حبه والاعتماد عليه يمكن أن يتطور إلى درجات غير صحية للغاية مع تقدم العلاقة.
هناك مشكلة متأصلة أخرى وهي أنه يصبح من الصعب على المانح تخليص نفسه من العلاقة لأنه قد يشعر أن الشخص الآخر يعتمد عليهم كثيرًا حتى لو كانوا يعرفون في أحشائهم أن هذا هو الشيء الصحيح الذي يجب فعله. على العكس من ذلك ، سيشعر المستفيد بالاعتماد على الآخر لدرجة أنه قد يواجه صعوبة في ترك علاقة سامة أيضًا.
كيفية تقليل الميول الاعتمادية
الخطوة الأولى في تقليل الميول الاعتمادية هي التركيز على الوعي الذاتي. يمكن القيام بذلك بنفسك ، بالطبع ، لكن الدكتور مايفيلد يشدد أيضًا على أهمية العلاج لمساعدتك حقًا على كشف ميولك الاعتمادية.
ويضيف أن الكثيرين ممن يعانون من الاعتماد على الآخرين لا يطلبون المساعدة حتى تبدأ حياتهم في الانهيار. نصيحتي هي أن تكون استباقيًا وأن تطلب المساعدة.
بمجرد أن تنطلق في تلك الرحلة ، ابذل قصارى جهدك للقيام بما يلي:
- كن رئيسًا لنادي المعجبين الخاص بك. تعلم أن تتحدث مع نفسك بلطف وإيجابية ، وقاوم الدافع لانتقاد الذات ، كما تقول. دكتور اكسلبرت.
- اتخذ خطوات صغيرة تجاه بعض الانفصال في العلاقة. ابحث عن أنشطة خارج العلاقة واستثمر في صداقات جديدة. ركز على اكتشاف الأشياء التي تجعلك ما أنت عليه ، ثم توسع فيها.
- عندما تميل إلى التفكير أو القلق بشأن شخص آخر ، وجه انتباهك بنشاط إلى الداخل. هذا يتطلب ممارسة ، لذا كن لطيفًا مع نفسك على طول الطريق.
- دافع عن نفسك إذا انتقد شخص ما أو يقوضك أو يحاول السيطرة عليك ، كما يقول الدكتور إكسيلبرت. من خلال العمل على بناء إحساسك باحترام الذات ، ستجد المزيد من القوة في نفسك.
- لا تخف من قول "لا" لشخص ما عندما لا تريد فعل شيء ما.
- إذا كان العلاج الفردي لا يروق لك ، ففكر في تجربة مجموعة دعم أو علاج نفسي جماعي ، كما يقترح د.
حتى أن هناك منظمة تسمى Codependents Anonymous (CoDa) تعالج الحاجة إلى الحاجة إليها وديناميكيات العلاقات السابقة.
كلمة من Verywell
الاعتماد على الآخرين هو سلوك دقيق يأتي بأشكال ومستويات عديدة من الشدة. غالبًا ما يؤدي إلى ديناميكية علاقة غير صحية تزداد سوءًا بمرور الوقت حيث يفقد الشخص الاعتمادي الإحساس بنفسه. الوعي الذاتي وإعادة التوجيه النشط للسلوك هو المفتاح في تقليل الميول الاعتمادية ؛ كن لطيفًا مع نفسك وأنت تعمل عبر سنوات من السلوك المكتسب.