Menschen mit entzündlichen Darmerkrankungen (IBD) sind oft keine Unbekannten in der Bauchchirurgie. Menschen mit Morbus Crohn haben eine 75-prozentige Chance, eine Operation zur Behandlung der Krankheit zu benötigen. Bei Patienten mit Colitis ulcerosa benötigen etwa 23 bis 45 % eine Operation (normalerweise eine Kolektomie).1
Nach jeder Bauchoperation, sobald Sie vom Chirurgen die Erlaubnis erhalten haben, an regelmäßigen Aktivitäten teilzunehmen, können sich die Gedanken an eine Stärkung der Bauchmuskeln wenden. Bewegung fördert die allgemeine Gesundheit, und nach der Operation wieder in Schwung zu kommen, ist eine Möglichkeit, das Risiko zukünftiger Gesundheitsprobleme zu senken.
Beginn des Bauchmuskeltrainings nach der Operation
Ein paar Tipps, die Sie sich merken sollten, bevor Sie mit einer neuen Trainingsroutine beginnen:
- Holen Sie die Erlaubnis Ihres Chirurgen, Gastroenterologen und/oder Hausarztes ein, bevor Sie eine neue Trainingsroutine beginnen.
- Trinken Sie Wasser (oder Sportgetränke) vor, während und nach dem Training, um eine Dehydrierung zu vermeiden (dies ist besonders wichtig für Menschen mit einem Stoma oder einem J-Beutel).
- Beginnen Sie eine Trainingsroutine als Teil eines allgemeinen Fitnessplans, der eine ausgewogene Ernährung beinhaltet.
- Fühlen Sie sich nicht schuldig, wenn Sie ein Training auslassen, aber beschließen Sie, Ihre nächste Trainingszeit einzuhalten.
- Achten Sie auf körperliche Einschränkungen. Kontaktsportarten sind beispielsweise kurz nach der Operation wahrscheinlich keine gute Idee.
Passen Sie das Training in Ihren Zeitplan ein
Das erste, was zu beachten ist, ist, wie man eine Trainingsroutine in einen Tagesablauf einpasst. Die meisten Menschen brauchen einen Ruhetag zwischen jeder Trainingseinheit, daher ist dreimal pro Woche ein gutes Ziel, um zu beginnen. Das Planen von Trainings zur gleichen Tageszeit wird Ihnen helfen, eine Routine zu entwickeln.
Sicher auf die Bauchmuskeln abzielen
Umgekehrte und regelmäßige Crunches können verwendet werden, um die Bauchmuskeln zu trainieren. Um eine Belastung der Rückenmuskulatur zu vermeiden, denken Sie daran, den Rücken flach auf dem Boden zu halten. Es ist nicht notwendig, spezielle Trainingsgeräte zu haben, um Crunches zu machen. Ein Gymnastikball hilft jedoch dabei, die Bauchmuskeln anzusprechen.
Im Gegensatz zu dem, was viele Leute denken, wird es dir nicht unbedingt helfen, große Mengen an Crunches auf einmal zu machen.
Konzentrieren Sie sich auf die richtige Form und machen Sie eine Vielzahl von Übungen, um Ihre Bauchmuskeln zu stärken.
Allgemeine Fitnessroutine für CED
Zusammen mit der Straffung der Bauchmuskeln ist es eine gute Idee, Cardio- und Krafttraining in eine Trainingsroutine zu integrieren. Gehen, Laufen, Schwimmen und Radfahren werden dazu beitragen, eine allgemeine Fitnessroutine zu schaffen, und all dies könnten gute Aktivitäten für Menschen mit IBD sein.
Krafttraining kann dazu beitragen, Muskeln zu stärken, die nach Inaktivität oder nach der Einnahme von Steroiden (die zu einer unbeabsichtigten Gewichtszunahme führen können) schwach sind. Bauchmuskelübungen helfen, die Rumpfmuskulatur zu festigen, aber nicht viel, um das Körperfett zu reduzieren, das die Bauchmuskeln bedeckt.
Für diejenigen mit zusätzlichem Gewicht im Bauchbereich ist ein allgemeiner Fitnessplan und eine vernünftige Ernährung, um dieses Gewicht zu verlieren, in Verbindung mit Bauchübungen der beste Ansatz.
Das Training frisch halten
Um nicht zu stagnieren oder sich zu langweilen, streben Sie nach Abwechslung in Ihrer Routine und integrieren Sie viele verschiedene Arten von Übungen, um die Reaktion des Körpers zu maximieren. Trainingsvideos, die sich auf Bauchmuskeln, Yoga oder Pilates konzentrieren, können ebenfalls hilfreich sein.
Holen Sie sich die Hilfe Ihrer Mitmenschen, um mit einer neuen Fitnessroutine Schritt zu halten. Suchen Sie sich einen Trainingspartner, gehen Sie in ein Fitnessstudio, um mit einem Trainer zu trainieren, oder bitten Sie einen Arzt, ein Trainingsprogramm zu empfehlen. Mit etwas Entschlossenheit und Schweiß können Sie trotz der Bauchoperation auf dem besten Weg sein, gut auszusehen und sich gut zu fühlen.
Ein Wort von Health-huh.com
Der Schlüssel zur Straffung und Kräftigung besteht darin, Bewegung zur Gewohnheit zu machen. Viele Menschen werden feststellen, dass ihre Kraft schnell zunimmt, nachdem sie ein umfassendes Fitnessprogramm begonnen haben. Gewichtsverlust und andere spürbare Effekte werden zwischen 6 und 18 Wochen länger dauern.