Ballaststoffpräparate sind Nahrungsergänzungsmittel, die rezeptfrei in Drogerien, Reformhäusern und Big-Box-Läden sowie online erhältlich sind. Sie kommen in einer Vielzahl von Formulierungen, einschließlich Kapseln, Pulver und Backwaren, und enthalten eine von drei Arten von Fiberpsyllium, Methylcellulose oder Polycarbophil.
Ballaststoffpräparate werden normalerweise eingenommen, um eine gesunde Funktion des Verdauungssystems aufrechtzuerhalten, die Gewichtsabnahme zu unterstützen und bestimmte Krankheiten und Zustände zu behandeln oder zu verhindern. Sie gelten im Allgemeinen als sicher, aber einige Ballaststoffpräparate können Nebenwirkungen wie Blähungen oder Blähungen verursachen, wenn sie nicht gemäß den Anweisungen eingenommen werden.
Gesundheitliche Vorteile
Ballaststoffe sind eine Art von Kohlenhydrat, das natürlicherweise in Obst, Gemüse, Hülsenfrüchten und Vollkornprodukten vorkommt. Obwohl es so reichlich ist, essen die meisten Amerikaner nicht genug von den Lebensmitteln, die von Natur aus Ballaststoffe enthalten.
Nahrungsergänzungsmittel können den Menschen helfen, die vielen gesundheitlichen Vorteile von Ballaststoffen zu genießen, zu denen auch die Aufrechterhaltung eines optimalen Blutzucker- und Cholesterinspiegels gehört. Eine ausreichende Ballaststoffzufuhr wird auch mit der Vorbeugung bestimmter Krebsarten, Herzkrankheiten, Diabetes und Nahrungsmittelallergien in Verbindung gebracht.1
Für eine optimale Gesundheit empfiehlt die Academy of Nutrition and Dietetics, dass erwachsene Männer mindestens 38 Gramm (g) Ballaststoffe pro Tag und Frauen 25 g Ballaststoffe pro Tag zu sich nehmen.2
In den meisten Fällen nehmen Menschen Ballaststoffe ein, um bestimmte Verdauungsprobleme zu behandeln. Lösliche Ballaststoffe absorbieren Wasser, wenn es den Verdauungstrakt passiert, und verwandeln sich in eine gelartige Substanz, die die Verdauung verlangsamt, was sie besonders nützlich bei der Behandlung von Durchfall macht.3
Unlösliche Ballaststoffe machen den Stuhl weicher und voluminöser, so dass er leichter passieren kann und können daher helfen, Verstopfung zu lindern sowie Hämorrhoiden und Analfissuren zu verhindern, die durch harten Stuhlgang entstehen können. Ausreichende Ballaststoffe sind auch wichtig für die Aufrechterhaltung eines regelmäßigen Stuhlgangs. Ballaststoffe sind sättigend und können bei der Gewichtsabnahme und -erhaltung hilfreich sein.4
Ballaststoffpräparate sind manchmal als Teil eines Gesamtbehandlungsplans für Erkrankungen wie Reizdarmsyndrom (IBS), entzündliche Darmerkrankungen (IBD) einschließlich Morbus Crohn und Colitis ulcerosa und Divertikulose enthalten. Sie sollten unter diesen Umständen nur nach Anweisung eines Arztes verwendet werden.
Mögliche Nebenwirkungen
Zu den möglichen Nebenwirkungen von Ballaststoffpräparaten gehören:5
- Blähungen und Schmerzen durch Blähungen
- Blähungen
- Erniedrigter Blutzucker
- Durchfall oder Verstopfung (bei übermäßiger Einnahme)
- Unerwünschter Gewichtsverlust
Aufgrund der Art und Weise, wie sich Ballaststoffe im Darmtrakt anhäufen und umgebende Materialien absorbieren, können sie die Fähigkeit des Körpers beeinträchtigen, Medikamente, Vitamine und Nährstoffe aufzunehmen.6
Dosierung und Zubereitung
Faserergänzungen gibt es in einer Vielzahl von Formulierungen, darunter Pulver zum Mischen mit Wasser oder einer anderen Flüssigkeit, Kapseln zum Schlucken und Zugeben von Lebensmitteln wie Crackern, Keksen, Müsli und Riegeln.
Die Dosierung variiert je nach Produkt und gewünschter Wirkung. Es ist im Allgemeinen ratsam, mit einer niedrigen Ballaststoffdosis zu beginnen und diese aufzubauen, bis Sie die empfohlene tägliche Gesamtfaseraufnahme erreicht haben, die Ihre Ballaststoffquellen umfassen sollte, wie unten erwähnt.
Flohsamen
Flohsamen werden aus den Samen einer Pflanze der Gattung Plantago hergestellt und enthalten 70 % lösliche Ballaststoffe und 30 % unlösliche Ballaststoffe. Es wird im Darm als Nahrungsquelle für die „guten Bakterien“ abgebaut (Fermentation).7 Aus diesem Grund kann es Blähungen verursachen.
Flohsamen werden zur Behandlung von Verstopfung, Reizdarmsyndrom (IBS) und Divertikulose verwendet. Es hat ungefähr 20 Kalorien pro Esslöffel. Zu den Markennamen gehören Metamucil, Fiberall, Hydrocil, Konsyl und Serutan.
Methylcellulose
Diese nicht allergene, nicht fermentierbare Faser wird aus den Zellwänden von Pflanzen hergestellt. Es ist ein löslicher Ballaststoff, der Wasser anzieht, um einen weicheren Stuhl zu bilden, und wird oft verwendet, um Verstopfung und einige Ursachen von Durchfall zu behandeln und einen regelmäßigen Stuhlgang aufrechtzuerhalten.
Es kann langfristig angewendet werden, kann jedoch die Aufnahme von Nahrung und Nährstoffen beeinträchtigen und sollte daher nicht gleichzeitig mit einigen verschreibungspflichtigen Medikamenten eingenommen werden.8 Methylcellulose wird unter dem Markennamen Citrucel verkauft.
Polycarbophil
Ähnlich wie Methylcellulose nimmt auch dieser lösliche Ballaststoff Wasser im Darmtrakt auf und erzeugt einen voluminösen, weicheren Stuhl.9 Er gärt nicht und wird nicht vom Körper aufgenommen.
Polycarbophil kann zur Behandlung von Verstopfung und Stuhlunregelmäßigkeiten angewendet werden, ist jedoch nicht für Personen mit Schluckbeschwerden geeignet.10 Es sollte nicht gleichzeitig mit Medikamenten eingenommen werden. Polycarbophil wird unter den Markennamen FiberCon, Fiber Lax, Equalactin und Mitrolan vertrieben.
Wonach schauen
Beim Kauf von Ballaststoffergänzungen sollten Sie sicherstellen, dass diese die gewünschte Art von Ballaststoffen enthalten. Und einige Nahrungsergänzungsmittel enthalten Zucker, Salz, Aromen oder Farbstoffe, die Sie vermeiden möchten. Aus diesen Gründen sollten Sie vor dem Kauf unbedingt die auf der Verpackung aufgeführten Inhaltsstoffe überprüfen.
Ein Wort von Health-huh.com
Faserergänzungen sind rezeptfrei erhältlich und gelten für die meisten Menschen als sicher. Wenn Sie jedoch an einer Erkrankung leiden, von der Sie glauben, dass sie sich durch die Einnahme eines Ballaststoffpräparats verbessern könnte, sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt. Wenn Sie regelmäßig Durchfall oder Verstopfung haben, müssen Sie möglicherweise auf eine Verdauungsstörung hin untersucht werden, bevor Sie mit der Behandlung mit Ballaststoffen beginnen.
HÄUFIG GESTELLTE FRAGEN
- Welche Lebensmittel sind reich an Ballaststoffen?
- Was ist die beste Tageszeit, um ein Ballaststoffpräparat einzunehmen?
- Ist es in Ordnung, jeden Tag ein Ballaststoffpräparat einzunehmen?
- Kann ich gleichzeitig mit meinen anderen Medikamenten ein Ballaststoffpräparat einnehmen?