Tipps zur Bekämpfung von Müdigkeit bei IBD I

Fühlen Sie sich ständig müde? Viele gesunde Erwachsene klagen darüber, dass sie sich tagsüber müde fühlen. In der westlichen Welt arbeiten die meisten von uns zu viele Stunden und bekommen nicht genug Ruhe, was uns übermüdet. Eine chronische Erkrankung wie eine entzündliche Darmerkrankung (IBD) kann Ihre Energie weiter verbrauchen und Sie müde machen. Die gute Nachricht ist, dass Sie viele Änderungen an Ihrem Lebensstil vornehmen können, die Ihrem Energieniveau helfen können. Einige der folgenden Vorschläge sind einfach zu machen, andere werden einige Zeit in Anspruch nehmen, aber sie sind alle die Mühe wert.

Holen Sie sich ausreichend guten Schlaf

Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, werden Sie offensichtlich müde, aber Sie brauchen nicht nur "genug" Schlaf, sondern auch einen guten Schlaf. Um einen guten Schlaf zu bekommen, müssen Sie eine bessere Schlafhygiene praktizieren, die beinhaltet, jede Nacht zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen, Koffein vor dem Zubettgehen zu vermeiden und die Beleuchtung während der Nacht niedrig zu halten. Dies ist für viele Erwachsene eine Herausforderung, aber wenn Sie diese und einige andere Schritte befolgen, können Sie Ihre Schlafqualität erheblich verbessern und sich folglich im Schlaf energiegeladener fühlen

Versuchen Sie eine (vom Arzt anerkannte) Übung

Es mag kontraintuitiv erscheinen (macht Sport Sie nicht nur müder?), aber Sport kann Ihr Energieniveau in vielerlei Hinsicht verbessern. Regelmäßige Bewegung kann dir helfen, nachts besser zu schlafen, und im Laufe der Zeit kann es sogar dazu beitragen, dein Energieniveau während des Tages zu erhöhen. Der Schlüssel ist, eine angemessene Art und Menge an Training für Ihren Körper durchzuführen und konsequent zu sein.

Stoppen Sie ein Aufflammen

Dies mag selbstverständlich erscheinen, aber Sie sollten immer daran arbeiten, ein Aufflammen so schnell wie möglich zu stoppen. Es ist verlockend zu hoffen, dass Sie selbst aus einem IBD-Aufflammen herauskommen oder dass es nicht noch schlimmer wird, aber die Chancen, dass eines dieser Dinge passiert, stehen nicht sehr gut. Holen Sie sich stattdessen sofort Hilfe, und bringen Sie diese Symptome unter Kontrolle, bevor sie Sie herunterziehen und müde machen.

Verhindern Sie IBD-Schübe

Es ist immer noch ungewiss, was genau ein Aufflammen verursacht, obwohl es einige Theorien gibt: Einige mögliche Auslöser für das Aufflammen sind das Rauchen von Zigaretten (insbesondere bei Morbus Crohn), die Einnahme von NSAIDs und ein Wechsel der Jahreszeiten. Wenn Sie Ihre Auslöser kennen, ist es offensichtlich die beste Strategie, sie zu vermeiden. Wenn Sie sich immer noch nicht sicher sind, was Ihre CED auslösen könnte, besprechen Sie mit Ihrem Gastroenterologen einen Aktionsplan.

Stress managen

In vielen Fällen ist es leichter gesagt als getan, Stress abzubauen, aber es gibt so viele Möglichkeiten, mit Stress umzugehen, wie es Arten gibt. Sie können nicht jeden Stress vermeiden, aber Sie können darauf hinarbeiten, stressige Situationen und Menschen zu vermeiden. Ihr eigener Stressabbauplan wird stark individualisiert und sollte Aktivitäten beinhalten, die Ihnen Spaß machen. Stressabbau kann alles sein, von einer Pause mit einer Tasse Tee bis hin zur Teilnahme an einem Trainingsprogramm. Der wichtige Teil ist, Ihren Plan so zu gestalten, dass er für Sie funktioniert. Arbeiten Sie mit Ihrem Gesundheitsteam zusammen, um die besten Taktiken zum Stressabbau für Ihren Lebensstil zu finden.

Zugehörige Bedingungen verwalten

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IBD wird mit einer Wäscheliste mit verwandten Bedingungen geliefert. Es ist natürlich wichtig, jede Erkrankung, die Sie haben, sorgfältig zu behandeln, aber dies gilt insbesondere, wenn Sie mehrere Krankheiten haben. Es ist möglich, dass die CED Ihre anderen Bedingungen beeinflusst und umgekehrt. Anämie ist ein gutes Beispiel dafür, denn wenn Sie an Blutverlust leiden, kann eine Anämie die Folge sein. Anämie kann eine Behandlung erfordern, aber die Behandlung der zugrunde liegenden CED, um die Blutung zu stoppen, wird ebenfalls von entscheidender Bedeutung sein. Stellen Sie sicher, dass Ihr Gastroenterologe und Ihre anderen Ärzte über Ihre Beschwerden Bescheid wissen und immer eine Liste aller Ihrer Medikamente griffbereit haben.

Achte auf deine Ernährung

Eine gesunde Ernährung ist für jeden wichtig; Das einzige Problem ist, dass sich die meisten von uns nicht gesund ernähren. Menschen mit IBD neigen dazu, bestimmte Lebensmittel wie Obst und Gemüse zu vermeiden. Es ist wichtig, Lebensmittel zu vermeiden, die Durchfall verursachen können, aber die richtige Ernährung ist ein wesentlicher Bestandteil jedes Behandlungsplans. Sie wissen vielleicht nicht genau, welche Lebensmittel Ihnen nicht zustimmen, aber Sie haben wahrscheinlich eine gute Vorstellung davon, welche Lebensmittel zu einer gesunden Ernährung gehören und welche nicht. Es ist eine schwierige Aufgabe, Ihre Ernährung im Auge zu behalten, aber die Mühe lohnt sich.

Wasser trinken

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Wir werden mit Werbung für alle Arten von Getränken bombardiert, aber normales Wasser ist nach wie vor das beste Getränk für eine bessere Gesundheit. Wenn Sie Durchfall haben, müssen Sie die gesamte Flüssigkeit, die Sie verlieren, ersetzen. Wenn Sie genug Wasser für Ihren Körper trinken, können Sie dieses Ziel sehr gut erreichen. Aber auch wenn Sie sich wohl fühlen, ist Wasser immer noch die beste Wahl für ein Getränk. Versuchen Sie, ein Glas Wasser in Ihrer Nähe zu halten und den ganzen Tag daran zu nippen. Wenn Sie Bedenken haben, dehydriert zu werden oder das Wasser nicht halten können, weil Sie erbrechen, wenden Sie sich an Ihren Arzt.

Holen Sie sich genug Vitamine und Mineralien

CED kann dazu führen, dass Ihr Körper bestimmte Vitamine und Mineralstoffe nicht aufnehmen kann, insbesondere wenn Sie an Morbus Crohn des Dünndarms (Ileitis) leiden. Wenn Sie keine große Auswahl an Nahrungsmitteln zu sich nehmen, kann dies auch eine Rolle bei der Verringerung der Menge an Vitaminen und Mineralstoffen spielen, die Ihr Körper aufnimmt. Bestimmte Medikamente können Ihren Körper auch daran hindern, Vitamine aufzunehmen, also fragen Sie Ihren Arzt, was your Ergänzung wäre für Sie angebracht.

Pflege dich selbst

Auf Ihrem Weg zu einer besseren Gesundheit dürfen Sie sich selbst und Ihre Persönlichkeit nicht aus den Augen verlieren. Behalten Sie Ihre Interessen und Hobbys im Auge, insbesondere solche, die nicht Ihre Gesundheit betreffen. Wenn Sie feststellen, dass Ihre Lieblingsaktivitäten in einer schwierigen Zeit mit Ihrer Gesundheit eine größere Herausforderung darstellen, können Sie sich entscheiden, neue Zeitvertreibe zu erkunden. Das Wichtigste ist, eine Ablenkung zu haben, die Sie anspricht und auf die Sie sich freuen.