Die Weihnachtszeit (die Zeit von Thanksgiving bis Neujahr) soll eine fröhliche Zeit voller Feiern mit Familie und Freunden sein. Doch für viele Menschen bringt die „schönste Zeit des Jahres“ nur Urlaubsangst und Stress mit sich.
Während viele Menschen während der Ferienzeit überfordert und gestresst sind, kann sich diese Jahreszeit bei einer generalisierten Angststörung (GAD) geradezu als Auslöser anfühlen.1
Generalisierte Angst verstehen
Es ist ganz natürlich, dass Sie Angst haben, die richtigen Geschenke zu kaufen, von zu Hause wegzureisen oder Verwandte zu sehen, die Sie schon lange nicht mehr gesehen haben. Wenn dieses Gefühl der Besorgnis jedoch in schlaflose Nächte und endlose Sorgen umschlägt, kann GAD am Werk sein.2
Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob es sich um Ihre allgemeine Angst oder nur um normale Urlaubssorgen handelt, fragen Sie sich: Wie würde ein typischer, rationaler Mensch in derselben Situation reagieren? Wenn die Antwort viel weniger Angst und Sorge beinhaltet, als Sie gerade erleben, kann dies auf ein Problem hinweisen.
Stress in den Ferien
So sehr wir die Feiertage lieben, sie sind unbestreitbar eine stressige Zeit des Jahres. Nach Angaben der American Psychological Association (APA) berichten fast die Hälfte aller Frauen (44 %) und ein Drittel der Männer (31 %) von erhöhtem Stress rund um die Feiertage.3
Oft kaufen wir Geschenke für Leute, die wir nicht so gut kennen, reisen zu Leuten, die wir nicht so sehr mögen, und machen die Dinge im Allgemeinen komprimiert. Es fühlt sich so an, als müssten wir so viel einpacken, wie wir können . Wenn Sie GAD haben, kann dieses Gefühl vervielfacht werden. Die Bewältigung kann sich manchmal fast unmöglich anfühlen.
Ein größeres Problem entsteht, wenn Ihre Erwartungen an diese Jahreszeit nicht mit der Realität übereinstimmen. Dies kann zu Depressionen oder mehr Angst führen, da Sie Ihrem vorgestellten Ideal nicht „entsprechen“. Der erste Schritt zur Bewältigung der Urlaubsangst besteht also darin, sich selbst zu sagen: "Ich habe keine Erwartungen." Wiederholen Sie das noch einmal: "Ich habe keine Erwartungen."
Die Ferien sind schon eine stressige Jahreszeit. Werfen Sie eine Pandemie ein, und dieser Stress steigt in neue Höhen. Dieser zusätzliche psychologische Druck kann eine besondere Herausforderung für diejenigen darstellen, die mit GAD zu kämpfen haben.
Die 8 Tipps für das Überleben im Urlaub mit GAD
Im Folgenden finden Sie einige praktische Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihren Stress und Ihre Angst vor und mit den Feiertagen abzubauen.
Halte es einfach
Es ist kein Wettbewerb, um zu sehen, wie verschwenderisch ein Geschenk gekauft oder wie extravagant eine Mahlzeit zubereitet werden kann. Eliminieren Sie so viele Details wie möglich, damit Sie sich weniger Sorgen machen müssen. Planen Sie ein Potluck, anstatt eine ganze Mahlzeit selbst zu kochen. Kaufen Sie Geschenkkarten für alle auf Ihrer Weihnachtsgeschenkliste. Machen Sie sich mit der Vorstellung vertraut, dass Sie nicht alles tun müssen.
Priorisieren Sie Ihre Gesundheit
Zu dieser Jahreszeit ist es leicht, Ihre Bedürfnisse zu vergessen und Ihrer Gesundheit freien Lauf zu lassen. Aber auf sich selbst aufzupassen reduziert Ihre Angst und verbessert Ihr allgemeines Wohlbefinden. Achte darauf, dass du gesunde Lebensmittel isst, körperlich aktiv bleibst und genug Schlaf bekommst. Und denken Sie zweimal darüber nach, zu viel Alkohol zu konsumieren. Dies kann Ihre Angstsymptome sogar verschlimmern
Sorgenzeit planen
Machen Sie sich nicht den ganzen Tag Sorgen, sonst werden Sie bald ausbrennen. Planen Sie stattdessen einmal am Tag eine bestimmte Zeit ein, um sich ein paar Minuten lang nur Sorgen zu machen. Schreiben Sie die Sorgen auf, die im Laufe des Tages zu Ihnen kommen, und sprechen Sie sie dann zu dieser bestimmten Zeit an. Finden Sie vernünftige Lösungen und schreiben Sie diese auch auf.
Nimm dir Zeit für dich
Planen Sie in Ihrem Tag Zeit ein, um sich zu entspannen. Schon 15 Minuten allein können dir die Energie geben, die du brauchst, um alles zu bewältigen, was dir in den Weg kommt. Entspannungsübungen wie Yoga oder Meditation sind oft eine große Hilfe. Oder Sie finden einen ruhigen Ort, um Kamillentee zu schlürfen und eine Duftkerze anzuzünden. Sie können Ihre Ausfallzeit sogar nutzen, um Tagebuch zu führen oder ein Buch zu lesen. Es liegt an Ihnen, wählen Sie einfach etwas, das Ihren Körper entspannt und Ihren Geist beruhigt.
Vorausplanen
Identifizieren Sie Ihre Angstauslöser und tun Sie alles, um im Voraus zu planen, um sie zu vermeiden. Wenn Sie befürchten, zu viel Geld auszugeben, stellen Sie so schnell wie möglich ein Budget zusammen. Auch wenn Sie beim Weihnachtseinkauf Stress haben, versuchen Sie, ihn so schnell wie möglich hinter sich zu bringen. Wenn Ihnen soziale Situationen unangenehm sind, sehen Sie nach, ob einer Ihrer Freunde an derselben Veranstaltung teilnimmt.
Je mehr Zeit Sie haben, um sich auf bevorstehende Ereignisse vorzubereiten, desto weniger überfordert und ängstlich werden Sie sein.
COVID-19 hat es viel schwieriger gemacht, Reisepläne zu erstellen und einzuhalten. Einfache Dinge wie die Überprüfung der Abflug- und Ankunftszeiten Ihrer Flüge einige Tage vor Ihrer Reise können Ihre Reiseangst lindern.
Sag einfach nein"
Es ist in Ordnung, zu Dingen "nein" zu sagen, die einfach nicht deine Szene sind. Aber was ist, wenn Sie zu etwas eingeladen wurden, an dem Sie unbedingt teilnehmen müssen? Bleiben Sie lange genug, damit sich die Leute daran erinnern, dass Sie dort waren, und gehen Sie dann. Es gibt keine Regel, die besagt, dass Sie die ganze Nacht bleiben müssen. Lass die feierfreudigen Verwandten bis in die Nacht weitergehen.
Die Pandemie hat sinkende Urlaubseinladungen noch komplizierter gemacht. Der Schlüssel ist, höflich, aber bestimmt zu sein. Sie könnten sagen: "Ich freue mich über die Einladung, kann aber nicht. Ich vermeide derzeit aufgrund von COVID-19 persönliche Zusammenkünfte. Wie wäre es, wenn wir bald einen virtuellen Treffpunkt planen?"
Erstellen Sie einen Angstaktionsplan
Das Beste hoffen, das Schlimmste planen. Es ist wichtig, einen Aktionsplan für die Weihnachtszeit zu haben. Bestimmen Sie, wie Sie auf wachsende Angst reagieren werden, indem Sie beispielsweise angstreduzierende Techniken üben oder einer festgelegten Vorgehensweise folgen, unabhängig davon, wie Sie sich fühlen.
Bitte um Unterstützung
Denken Sie daran, dass es in Ordnung ist, sich ängstlich zu fühlen und um Hilfe zu bitten. Wenn die Feiertage für Sie hart sind, lassen Sie Ihre Freunde und Familie wissen, dass Sie möglicherweise zusätzliche Unterstützung benötigen.
Üben Sie ein geheimes Signal mit einer Ihnen nahestehenden Person, die Ihnen bei Versammlungen helfen kann, wenn Sie überfordert sind. Bitten Sie um eine Umarmung, Verständnis, bedingungslose Unterstützung oder was immer Sie brauchen, um zu helfen. Wenn dies nicht ausreicht, wenden Sie sich an einen Arzt, um zusätzliche Unterstützung und Ressourcen zu erhalten.
Ein Wort von Verywell
Jeder hat von Zeit zu Zeit ein bisschen Urlaubsangst. Wenn Ihre Situation extrem ist und Ihre Freude an der Saison beeinträchtigt, kann es sich lohnen, mit Ihrem Arzt oder Psychiater zu sprechen. Unkontrollierte Angst kann die Urlaubsstimmung leicht ruinieren, aber es ist auch möglich, sie zu überwinden.