Wir alle beschäftigen uns von Zeit zu Zeit mit magischem Denken. Aberglaube fällt in die Kategorie des magischen Denkens, z. B. das Vermeiden des 13. Stocks eines Gebäudes oder die Notwendigkeit, ein bestimmtes Objekt als Glücksbringer bei sich zu haben. Schon mal eine Münze in einen Brunnen geworfen? Haben Sie sich vor dem Ausblasen der Kerzen etwas gewünscht? Selbst die einfachsten Handlungen beinhalten magisches Denken.
Definitionen
Einer der frühen Autoren zu diesem Thema war Freud. Er sprach von einer Art primären Prozessdenkens, bei dem wir das Gefühl haben, dass unsere Wünsche die Außenwelt beeinflussen können. Diese Art des Denkens neigt dazu, stärker zu sein, wenn Sie einen Kontrollverlust verspüren oder sich externen Ereignissen stellen, die Angst auslösen, wie zum Beispiel der Verlust eines geliebten Menschen. Auf diese Weise verwenden die meisten Menschen magisches Denken, um zu kontrollieren, was nicht kontrolliert werden kann.
Magisches Denken und generalisierte Angststörung
Bei psychischen Erkrankungen nimmt das magische Denken eine andere Dimension an. Während es typischerweise bei Psychosen oder Zwangsstörungen (OCD) in Betracht gezogen wird, bei denen eine Person glaubt, dass ihre Gedanken oder Handlungen die Fähigkeit haben, äußere Ereignisse zu kontrollieren, verglich eine kürzlich durchgeführte Studie das Niveau des magischen Denkens bei Menschen mit OCD , generalisierte Angststörung (GAD) und eine normale Kontrollgruppe und zeigten, dass das Niveau des magischen Denkens zwischen der OCD- und der GAD-Gruppe ähnlich war.
Alex Lickerman, MD, definiert magisches Denken als "den Glauben, dass ein Ereignis das Ergebnis eines anderen ist, ohne dass ein plausibler Kausalzusammenhang vorliegt." Oder genauer gesagt, "stärker an Dinge zu glauben, als es entweder Beweise oder Erfahrung rechtfertigen." Im Falle einer generalisierten Angststörung besteht die Tendenz darin, dass Sie glauben, dass Ihre Angst die Welt um Sie herum irgendwie kontrolliert.
Behandlungsresistenz
David Burns, MD, schreibt, dass die Angst, die Menschen mit GAD erfahren, zwar schmerzhaft ist, aber der Glaube ist, dass sie Sie vor einer größeren Katastrophe schützt. Sie sind vielleicht überzeugt, dass intensive Sorgen der Schlüssel zu Ihrem Erfolg sind oder dass die Dinge zusammenbrechen, wenn Sie nicht zu viel planen, recherchieren oder sich generell zu viel Sorgen machen.
Diese Art des magischen Denkens in GAD kann es schwieriger machen, besser zu werden. Wenn Sie das Gefühl haben, dass das Loslassen Ihrer Angst zu schlechten Ergebnissen führen kann, werden Sie sich natürlich dagegen sträuben, sie loszulassen.
Sie machen sich vielleicht Sorgen, dass etwas Schlimmes passieren wird, wenn Sie Ihre Angst aufgeben (z. B. aufhören, ein Perfektionist bei der Arbeit zu sein, aufhören, ein Germaphob zu sein) werde eine schreckliche Krankheit bekommen).
Wie Sie Ihr magisches Denken herausfordern
Ironischerweise besteht der Schlüssel zum Management des magischen Denkens darin, im Voraus etwas zu planen, in dem Sie bereits gut sind.
Denken Sie im Voraus über Situationen nach, in denen Sie sich möglicherweise befinden und die Angst auslösen könnten. Es ist viel einfacher, magisches Denken zu managen, bevor es beginnt, als sein Muster zu unterbrechen, wenn es einmal begonnen hat.
Entwickeln Sie einen Plan, der darauf basiert, was eine vernünftige Person in derselben Situation tun könnte. Wenn Sie im Voraus darüber nachdenken, haben Sie die Möglichkeit, es realistisch zu sehen, während Sie sich nicht ängstlich fühlen.
Wenn Sie beispielsweise wissen, dass Sie einen kranken Angehörigen im Krankenhaus besuchen werden und sich Sorgen über die Übertragung von Keimen machen, können angemessene Maßnahmen zur Verwendung von Händedesinfektionsmitteln oder das Tragen einer Maske bestehen. Unzumutbare Schritte können das Mitbringen von Reinigungsmitteln und das Waschen der Böden und Theken sein.
Einige andere Beispiele könnten sein:
- Wenn Sie sich Sorgen machen, ein Arbeitsprojekt fristgerecht abzuschließen, könnte ein vernünftiger Schritt darin bestehen, die Aufgabe in überschaubare Teile zu unterteilen und jeden Teil bis zu einem bestimmten Datum fertigzustellen.
- Wenn Sie sich Sorgen um die Gesundheit und Sicherheit Ihrer Familie machen, können zumutbare Schritte die Verwendung von Sicherheitsausrüstung in Ihrem Zuhause, richtige Autositze, Impfungen und regelmäßige Kontrollen umfassen.
- Wenn Sie sich Sorgen um Ihre finanzielle Situation machen, können angemessene Schritte darin bestehen, ein Budget einzuhalten, Ersparnisse beiseite zu legen und einen Finanzplaner zu treffen.
Ein Wort von Verywell
Stellen Sie sicher, dass Ihre Vorausplanung in Zeiten geringer Angst erfolgt, wenn Sie in der Lage sind, vernünftig über angemessene Schritte nachzudenken, die Sie unternehmen können. Es kann sogar hilfreich sein, einen Freund zu gewinnen, der Ihnen bei der Entwicklung dieser Pläne hilft. Diese Person könnte Ihnen auch dabei helfen, sich bewusst zu machen, wann Ihre Angst Ihren Denkprozess überwältigen könnte, und sich bei Ihnen melden, um zu sehen, ob Sie in stressigen Zeiten Ihrem Plan folgen.