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Vivre avec lhypothyroïdie

Découvrez comment le soutien social et émotionnel, une bonne alimentation, lexercice et plus encore peuvent vous aider à vivre votre meilleure vie avec lhypothyroïdie.

Que vous ayez récemment reçu un diagnostic dhypothyroïdie ou que vous viviez avec une thyroïde sous-active depuis des années, vous pouvez faire un certain nombre de choses pour vous sentir et vivre bien malgré votre maladie. Certaines de ces stratégies proactives consistent à être conscient de votre santé mentale, à demander du soutien à vos proches, à adopter des habitudes de vie saines et à former un partenariat efficace et compréhensif avec votre médecin thyroïdien.

Gérer une maladie à vie comme lhypothyroïdie nest pas une mince affaire, il est donc normal de ressentir une gamme démotions comme la colère, la frustration ou la tristesse. Des stress physiques comme un sommeil insuffisant, un mode de vie sédentaire ou des carences nutritionnelles ne peuvent quajouter à ces sentiments.

Soyez conscient des symptômes de dépression et danxiété, vous vous sentez dépassé et irritable, ou avez du mal à dormir ou à vous concentrer.

Si vous perdez tout intérêt pour des activités que vous aimiez autrefois et/ou si vous vous sentez triste la plupart du temps, assurez-vous dappeler votre médecin.

Essayer de démêler ces sentiments peut être délicat, cest pourquoi il est parfois préférable de le faire avec un thérapeute. La dépression et lanxiété peuvent coexister avec une thyroïde sous-active.1 La bonne nouvelle est que votre santé mentale peut être traitée efficacement, souvent avec une combinaison de thérapie par la parole et de médicaments.

Quelques activités qui peuvent vous aider à réduire votre stress :

  • Sengager dans des techniques corps-esprit comme le yoga et le tai-chi
  • Essayer la méditation de pleine conscience
  • Adopter de saines habitudes de sommeil (par exemple, dormir sept à huit heures par nuit)
  • Choisir une forme dexercice que vous aimez comme la danse, le jardinage, la randonnée ou la natation
  • Prier ou sengager dans une forme de pratique spirituelle

Physique

En plus de prendre vos médicaments pour la thyroïde et de rester en contact avec votre médecin, adopter de saines habitudes de vie au quotidien est important pour la santé de votre thyroïde et le maintien dun poids normal.

En fait, le problème de la prise de poids (ou de la difficulté à perdre du poids) dans lhypothyroïdie est important. La recherche montre quen moyenne, le poids ne diminue que de façon modeste et/ou transitoire après un traitement contre lhypothyroïdie.2 Pourtant, la prise de poids ou lincapacité à perdre du poids est une préoccupation majeure en matière de qualité de vie pour de nombreuses personnes souffrant dhypothyroïdie.

Deux moyens clés pour optimiser votre santé thyroïdienne et gérer votre poids sont de faire de lexercice et de bien manger.

Exercer

Lexercice régulier, idéalement au moins 30 minutes, cinq fois par semaine est crucial pour votre santé globale et thyroïdienne.

Lexercice quotidien peut aider à augmenter votre métabolisme, à réduire votre fatigue et vos douleurs musculaires, à réduire votre appétit, à abaisser votre glycémie, à augmenter votre taux de sérotonine et à abaisser votre taux de cortisol.

Pour encourager plus de mouvement et dactivité, pensez à utiliser un tracker de fitness portable (comme un FitBit) pour vous aider à fixer des objectifs et à rester motivé. Vous pouvez également essayer lun des milliers de programmes de fitness disponibles sur des vidéos ou des applications pour smartphone. Lun des préférés des personnes souffrant dhypothyroïdie est le T-Tapp, un programme de remise en forme global facile à réaliser et efficace qui combine des routines daérobie et de renforcement musculaire en de courtes séquences douces.

Si vous vous lancez dans un nouveau programme dexercices, assurez-vous de le faire exécuter par votre médecin pour vous assurer que votre programme est sûr pour vous.

Bien manger

Nourrir votre corps avec les bons aliments lorsque vous êtes aux prises avec des problèmes de thyroïde peut être difficile.

Quelques mesures que vous pouvez prendre pour commencer à bien manger :

  • Demandez à votre médecin de vous orienter vers un nutritionniste, que vous souhaitiez perdre du poids ou simplement optimiser votre santé thyroïdienne.
  • Discutez avec votre médecin de la possibilité de vérifier certains niveaux de vitamines et de minéraux (y compris ceux qui peuvent être liés à votre hypothyroïdie, comme la vitamine D, la vitamine B12 et le sélénium).3

Il est beaucoup plus facile de rester sur la bonne voie avec votre santé thyroïdienne avec le soutien et les encouragements de vos proches.

Bien sûr, cest à vous de décider si vous décidez dinformer vos proches de votre diagnostic. Mais au moins sortir et profiter de la vie avec eux peut être une distraction saine. Envisagez de sortir prendre un café ou un déjeuner une fois par mois avec un ami cher ou de planifier une soirée rendez-vous hebdomadaire avec un partenaire.

En plus de tendre la main à vos proches, vous pouvez envisager de rejoindre un groupe de soutien thyroïdien, en ligne ou au sein de votre communauté. Soyez ouvert desprit et patient jusquà ce que vous trouviez un groupe qui vous convient le mieux.

Par exemple, vous êtes peut-être une mère souffrant dhypothyroïdie qui souhaite contacter dautres femmes atteintes de maladies auto-immunes comme la maladie de Hashimoto. Dans ce cas, un blog appelé Autoimmune Mom peut être utile. Dans ce groupe de soutien en ligne facile à lire, les mamans partagent leurs histoires et leurs conseils sur la gestion des symptômes tout en élevant une famille.

Un autre groupe appelé Thyroid Change est une organisation à but non lucratif qui est davantage un groupe de défense des droits, dont les efforts sont axés sur le changement dans la gestion des maladies thyroïdiennes.

Lessentiel ici est quen parlant avec dautres qui compatissent et comprennent vos symptômes, vous découvrirez que vous nêtes pas seul.

De plus, vous pouvez apprendre ici et là des informations qui vous aideront à avancer avec succès sur votre propre chemin vers le bien-être.

Pratique

Restez proactif dans votre quête pour en savoir de plus en plus sur lhypothyroïdie, surtout en ce qui concerne les nuances de votre maladie spécifique.

Avec cela, cest une bonne idée de toujours obtenir une copie de vos résultats de sang thyroïdien. De cette façon, vous pouvez travailler avec votre médecin pour déterminer les niveaux optimaux pour votre propre bien-être. Alors que certaines personnes ont besoin dêtre à lextrémité inférieure de la plage de TSH normale (autour dune TSH de 1,0) pour se sentir bien, dautres se sentent mieux au milieu de la plage, voire à des niveaux normaux élevés.4 Votre « endroit idéal » est unique à vous, et trouver ce niveau est un élément essentiel pour bien vivre avec lhypothyroïdie.

De plus, si vous craignez que votre santé thyroïdienne ne soit pas optimisée, il est judicieux denvisager de consulter un endocrinologue ou de demander un deuxième avis à un autre endocrinologue.

En fin de compte, trouver un médecin compatissant, un partenaire dans la recherche de solutions et de bien-être, est peut-être la chose la plus importante que vous puissiez faire pour votre santé.

Questions fréquemment posées

Quels sont les symptômes de lhypothyroïdie ?

Les symptômes peuvent varier dune personne à lautre, et ils peuvent apparaître progressivement sur une période de plusieurs mois ou années. Ils peuvent inclure :5

  • Fatigue
  • Gain de poids
  • Visage bouffi
  • Avoir froid
  • Constipation
  • Peau sèche
  • Dépression

Lhypothyroïdie peut-elle être guérie?

Il ny a pas de remède contre lhypothyroïdie, mais elle peut être gérée avec un traitement. Votre médecin vous prescrira un médicament pour remplacer lhormone que votre thyroïde ne produit pas. Vous aurez peut-être besoin de tests sanguins périodiques pour vérifier vos taux dhormones thyroïdiennes et voir si la posologie de vos médicaments doit être ajustée.5

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