Il existe plusieurs types de stress, et tous ne sont pas nécessairement malsains. Le stress aigu est lun des types de stress les moins dommageables, ce qui est bien car cest aussi le type le plus courant. Nous subissons un stress aigu plusieurs fois au cours de la journée. Le stress aigu est vécu comme une menace immédiate perçue, quelle soit physique, émotionnelle ou psychologique.
Ces menaces nont pas besoin dêtre intensément menaçantes, elles peuvent être des facteurs de stress légers comme un réveil, une nouvelle tâche au travail ou même un appel téléphonique auquel vous devez répondre lorsque vous vous détendez sur le canapé et que votre téléphone est en ligne. la chambre. Le stress aigu peut également être plus grave, comme être arrêté pour excès de vitesse, se disputer avec un ami ou passer un examen.1 La menace peut être réelle ou imaginaire ; cest la perception de la menace qui déclenche la réponse au stress.
Lors dune réponse aiguë au stress, le système nerveux autonome est activé et le corps subit des niveaux accrus de cortisol, dadrénaline et dautres hormones qui produisent une accélération du rythme cardiaque, une accélération du rythme respiratoire et une pression artérielle plus élevée.
Le sang est dérivé des extrémités vers les gros muscles, préparant le corps à se battre ou à senfuir. Ceci est également connu sous le nom de réponse de combat ou de fuite.
Le stress aigu peut être facilement géré car il se produit et puis il est terminé.1 Il na pas dimpact sur la santé qui accompagne le stress chronique car il est possible et relativement facile de se remettre dun stress aigu. Des techniques de relaxation simples peuvent agir rapidement sur votre réponse au stress. ne se résout pas tout seul en une réponse de relaxation.
Cependant, des cas répétés de stress aigu peuvent faire plus de dégâts. Soit plusieurs instances de différents facteurs de stress aigus (une série dévénements stressants non liés) ou des occurrences répétées des mêmes facteurs de stress aigus (vivant le même stress à plusieurs reprises) peuvent sajouter à un état de stress chronique où la réponse au stress du corps est constamment déclenchée. Pour cette raison, il est important davoir un plan de gestion du stress.2 Les étapes suivantes peuvent réduire les chances que vos facteurs de stress aigus sajoutent à des niveaux de stress plus importants.
Éliminez le stress lorsque cela est possible
Réduire les petites choses qui vous stressent à plusieurs reprises dans votre tolérance peut minimiser votre niveau de stress global.2 Vous pouvez également prendre dautres mesures pour minimiser le stress lié au mode de vie. Vous ne pouvez pas éliminer tout le stress (vous ne le voudriez pas non plus), mais vous pouvez éliminer le stress dans la mesure du possible et cela peut vraiment sadditionner.
Apprenez des techniques de relaxation qui fonctionnent pour vous
Cela signifie trouver des moyens de détendre votre corps et de calmer votre esprit.3 Vous ne pouvez pas toujours prévoir les facteurs de stress dans votre vie, mais vous pouvez inverser votre réaction au stress après avoir rencontré ces facteurs de stress.
Adoptez des habitudes de résilience
Oui, certaines habitudes peuvent renforcer la résilience face au stress. Il sagit notamment de la méditation, de lexercice et plus encore.4 Adopter lune de ces habitudes (ou plusieurs) peut vraiment vous aider à gérer le stress aigu ainsi que le stress chronique.