À mesure que les exigences éducatives deviennent plus strictes à tous les niveaux denseignement, les élèves subissent partout un stress scolaire considérable. Ce stress peut affecter les performances aux tests, la participation aux cours et le bien-être des élèves partout.1 Par conséquent, il est essentiel que tous les élèves disposent dun ensemble de techniques efficaces de gestion du stress qui fonctionnent.
Conseils de soulagement du stress pour aider à réussir à lécole
Les conseils et outils de soulagement du stress suivants pour les élèves sont essentiels pour minimiser le stress à lécole. Utilisez-les dans votre vie pour acquérir des compétences détude, vous préparer aux examens et minimiser les niveaux de stress pour faciliter lapprentissage.
Lorsque vous trouvez des techniques de gestion du stress qui fonctionnent pour vous et que vous en faites des habitudes dans votre vie maintenant, vous pouvez vous appuyer sur ces stratégies pour faire face au stress tout au long de votre vie. Pour une plus grande réussite à lécole et dans la vie, maîtrisez les points suivants.
Gérer le temps judicieusement
Il est important de vous donner suffisamment de temps pour travailler sur vos études si vous voulez bien réussir, et vous pouvez vous épargner beaucoup de stress si vous planifiez avec de bonnes compétences en gestion du temps.2
Établir un calendrier détude, diviser vos études en plus petits morceaux et dautres compétences en gestion du temps sont essentiels.
Fixer ce que lon appelle des objectifs SMART peut être un moyen efficace de faire avancer les choses sans devenir trop stressé. SMART est un acronyme qui vous rappelle de fixer des objectifs spécifiques, mesurables, atteignables, pertinents et limités dans le temps. En décomposant un projet plus vaste en étapes plus petites, vous pouvez progressivement vous efforcer datteindre un objectif plus vaste sans vous laisser submerger.
Sorganiser
Ayez un système dorganisation pour la prise de notes, le suivi des devoirs et dautres documents importants. Être organisé peut vous apporter la tranquillité desprit qui vient de savoir où tout se trouve, de se souvenir des délais et des dates de test, et de vider votre esprit de lencombrement mental quapporte la désorganisation.
Gardez un calendrier, un emploi du temps et un système de classement pour vos devoirs scolaires, et vous constaterez que cela évite une quantité importante de stress !
Créer un bon environnement détude
Créer un environnement apaisant peut réduire le stress et vous aider à apprendre.
Laromathérapie, par exemple, est un anti-stress connu, et on dit que lhuile essentielle de menthe poivrée réveille votre cerveau.3 Jouer de la musique classique pendant que vous étudiez peut également vous apaiser et vous aider à apprendre (à moins que cela ne vous distrait).4
Réfléchissez à ce qui ferait un bon environnement détude pour vous. Chaque individu est différent, donc ce qui fonctionne pour quelquun dautre peut être loin dêtre idéal pour vous.
Connaissez votre style dapprentissage
Les théories du style dapprentissage suggèrent que les gens apprennent linformation de différentes manières. Vous trouverez peut-être utile de déterminer si vous êtes davantage un apprenant visuel, kinesthésique ou auditif, car vous pouvez adapter vos pratiques détude à votre style dapprentissage particulier et faciliter la réussite.
Pratiquer les visualisations
Les visualisations et les images sont des techniques éprouvées de gestion du stress.5 Vous pouvez également réduire le stress des élèves et améliorer les performances des tests en vous imaginant atteindre vos objectifs.
Prenez quelques minutes chaque jour et visualisez, en détail, ce que vous aimeriez quil se passe, que ce soit faire une présentation sans être nerveux, réussir un examen ou autre chose qui soutiendra votre réussite. La visualisation et limagerie guidée sont les plus efficaces lorsque vous pouvez utiliser tous vos sens pour créer une image vivante. Ensuite, travaillez dur et faites en sorte que cela se produise.
Développer loptimisme
Il a été prouvé que les optimistes, ceux qui ignorent plus facilement les échecs et les succès multiples, sont en meilleure santé, moins stressés et plus performants.6 Bien quun certain niveau doptimisme soit inné, loptimisme est un état qui peut être pratiqué, et votre niveau global doptimisme peut augmenter par conséquent. Un discours intérieur positif est un excellent moyen de commencer à développer un sentiment doptimisme plus fort.
Développez les traits de loptimisme et vous réussirez mieux dans vos études et votre future carrière.
Dormez suffisamment
Si vous voulez que vos performances soient optimales, vous devez être bien reposé. La recherche montre que ceux qui manquent de sommeil ont plus de difficulté à apprendre et à se souvenir, et ont de moins bons résultats dans de nombreux domaines.7 Vous pouvez également être plus réactif au stress lorsque vous manquez de sommeil, il y a donc de nombreuses raisons de se concentrer sur la qualité. dormir chaque nuit.
Les étudiants sont notoirement occupés et privés de sommeil, vous devrez donc parfois aller à contre-courant afin de protéger votre horaire de sommeil, mais cela en vaudra la peine maintenant et à lavenir. Travaillez votre emploi du temps pour dormir suffisamment ou faites des siestes.
Apprendre des compétences détude
Lorsque vous connaissez et pratiquez des compétences détude spécifiques, toute votre expérience scolaire devient plus facile. Apprendre à rester concentré sur les tâches et organisé avec votre horaire détude, par exemple, peut vous permettre den faire plus lorsque vous étudiez.
Bon nombre de ces compétences se transforment en compétences de productivité dans votre carrière, il est donc important de les connaître. Voici quelques compétences et techniques détude plus spécifiques qui peuvent vous aider à améliorer vos performances.
Utiliser des techniques de gestion du stress
Le stress chronique peut également nuire à votre capacité à apprendre et à vous souvenir des faits8 ; la gestion du stress est lune des nécessités scolaires les plus importantes et les plus négligées. Certaines techniques efficaces de gestion du stress comprennent des exercices de respiration, des promenades, de lexercice et la tenue dun journal.
Intégrer les techniques de relaxation, ou techniques de gestion du stress, à votre routine quotidienne peut améliorer votre santé et votre bien-être en général et contribuer à réduire la probabilité de tomber dans un état de stress chronique.
Un mot de Verywell
Une pratique régulière de gestion du stress peut réduire votre niveau de stress global et vous aider à vous préparer à tout ce qui arrive. Plus vous identifiez et pratiquez des techniques qui fonctionnent pour vous maintenant, plus vous serez préparé à faire face aux défis auxquels vous serez confrontés tout au long de votre vie.