Les 10 façons saines de faire face à léchec

Que vous vous soyez vu refuser une promotion au bureau ou que vous ne vous soyez pas qualifié pour un marathon, léchec est désagréable. Beaucoup de gens feront de grands efforts pour éviter déchouer afin quils naient pas à ressentir des émotions douloureuses.

Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles vous pourriez vous sentir comme un échec. Certains facteurs peuvent jouer un rôle :

• Un sentiment de désespoir

• Anxiété

• Dépression

• Sentiments dimpuissance

• Manque de relations de soutien

• Faible estime de soi

• Faire des comparaisons avec les autres

• Mauvaise image de soi

• Mots-clés négatifs

• Attentes irréalistes

Si vous pensez que « je suis un raté », il est important de savoir quil y a des choses que vous pouvez faire pour vous sentir mieux. Savoir comment gérer léchec de manière saine enlève une partie de la peur et peut réduire la douleur afin que vous puissiez mieux rebondir quavant.

Embrassez vos émotions

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Léchec saccompagne dune variété démotions : gêne, anxiété, colère, tristesse et honte, pour nen nommer que quelques-unes. Ces sentiments sont inconfortables et beaucoup de gens feront tout ce quils peuvent pour échapper à linconfort émotionnel.

Une étude de 2017 publiée dans le Journal of Behavioral Decision Making dit que vous ne devriez pas essayer de vous sentir mal après un échec. Les chercheurs ont découvert quil est plus utile de penser à vos émotions plutôt quà léchec lui-même.1

Se permettre de se sentir mal est motivant. Cela peut vous aider à travailler plus dur pour trouver de meilleures solutions afin de vous améliorer la prochaine fois.

Alors, allez-y et embrassez vos émotions. Reconnaissez ce que vous ressentez et laissez-vous sentir mal un peu. Étiquetez vos émotions au fur et à mesure que vous vous permettez de les vivre. Par exemple, vous pourriez penser « je suis déçu » ou « je suis triste que cela nait pas fonctionné ».

Reconnaître les tentatives malsaines pour réduire la douleur

Vous pourriez être tenté de dire que je ne voulais pas vraiment ce travail de toute façon, mais minimiser votre douleur ne la fera pas disparaître. Vous distraire ou combler le vide que vous ressentez avec de la nourriture, des drogues ou de l’alcool ne guérira pas non plus votre douleur. Ces choses ne vous apporteront quun soulagement temporaire.

Reconnaissez les moyens malsains que vous essayez déviter ou de minimiser la douleur dans votre vie. Se tourner vers des mécanismes dadaptation qui font plus de mal que de bien ne fera quempirer votre situation.

Pratiquer des habiletés dadaptation saines

Appeler un ami, pratiquer une respiration profonde, prendre un bain moussant, faire une promenade ou jouer avec votre animal de compagnie ne sont que quelques exemples de façons saines de gérer votre douleur. Cependant, toutes les compétences dadaptation ne fonctionnent pas pour tout le monde, il est donc important de trouver ce qui vous convient.

Si vous luttez contre de mauvaises habitudes lorsque vous êtes stressé, plutôt que de fumer ou de manger de la malbouffe, créez une liste de compétences dadaptation saines et accrochez-la à un endroit bien en vue. Ensuite, utilisez votre liste pour vous rappeler les stratégies plus saines vers lesquelles vous pouvez vous tourner lorsque vous vous sentez mal.

Reconnaître les croyances irrationnelles concernant léchec

Vous avez peut-être développé des croyances irrationnelles au sujet de léchec à un moment de votre vie. Peut-être pensez-vous que léchec signifie que vous êtes mauvais ou que vous ne réussirez jamais. Ou peut-être pensez-vous que personne ne vous aimera si vous échouez.

Ces types de croyances sont inexacts et peuvent vous empêcher de faire des choses où vous pourriez ne pas réussir. Faites en sorte didentifier les croyances irrationnelles qui pourraient avoir un impact sur vos sentiments et votre comportement.

Développer des pensées réalistes sur léchec

Une revue de 2016 publiée dans Clinical Psychology Review de 46 études examinant les réactions à léchec a révélé quun « style dattribution plus positif » était un facteur important dans la résilience des personnes à la détresse émotionnelle causée par léchec.2 En dautres termes, considérer léchec comme un résultat de quelque chose de spécifique et dexterne plutôt que de quelque chose dinterne.

Lorsque vous pensez que vous êtes une cause désespérée ou quil ne sert à rien dessayer à nouveau, recadrez vos pensées. Rappelez-vous des pensées plus réalistes sur léchec telles que :

• Léchec est un signe que je me mets au défi de faire quelque chose de difficile.

• Je peux gérer léchec.

• Je peux apprendre de mes échecs.

Vous devrez peut-être répéter une phrase ou une affirmation pour éloigner les pensées négatives ou pour vous renforcer que vous pouvez rebondir.

Accepter un niveau de responsabilité approprié

Il est important daccepter un niveau précis de responsabilité pour votre échec. En prendre trop peut vous amener à vous blâmer inutilement. Dun autre côté, blâmer dautres personnes ou des circonstances malheureuses sur votre échec vous empêchera den tirer des leçons.

Lorsque vous pensez à votre échec, cherchez des explications, pas des excuses. Identifiez les raisons pour lesquelles vous avez échoué et reconnaissez ce que vous pouvez faire différemment la prochaine fois.

Rechercher des échecs célèbres

De Thomas Edison à Walt Disney, les échecs célèbres ne manquent pas. Passez du temps à rechercher des personnes célèbres qui ont échoué. Vous constaterez probablement quils lont fait tant de fois en cours de route.

De nombreuses personnes qui réussissent continuent déchouer régulièrement. Les acteurs sont rejetés pour des rôles, les athlètes sont exclus de léquipe et les propriétaires dentreprise sont refusés pour des contrats.

Étudiez ce quils ont fait pour rebondir. Vous pourriez acquérir des compétences qui peuvent vous aider dans votre propre vie. Il peut être utile de voir que léchec est quelque chose que tout le monde gère.

Demandez-vous ce que vous pouvez apprendre

Léchec peut être un excellent professeur si vous êtes ouvert à lapprentissage. Avez-vous fait une erreur? Avez-vous fait toute une série derreurs ?

Pensez à ce que vous pourriez faire différemment la prochaine fois. Ensuite, vous vous assurerez que votre échec est devenu une leçon de vie qui vous a aidé à apprendre quelque chose.

Au lieu de voir un échec comme un fardeau qui vous pèse, considérez-le comme un tremplin vers vos objectifs.

Créer un plan pour aller de lavant

Une fois que vous avez identifié vos erreurs et où vous pouvez en tirer des leçons, vous serez prêt à élaborer un plan pour aller de lavant. Noubliez pas que vous attarder sur vos problèmes ou ressasser vos erreurs vous gardera coincé. Arrêtez de penser « Je suis un échec » et concentrez-vous sur la pensée : « Je suis capable dessayer à nouveau ».

Avec vos nouveaux apprentissages, pensez à ce que vous ferez différemment la prochaine fois. Créez un plan qui vous aidera à mettre en pratique les informations que vous avez acquises.

Affrontez vos peurs de léchec

Si vous avez passé la majeure partie de votre vie à éviter léchec, cela peut être vraiment effrayant quand cela arrive enfin. Faire face à vos peurs, cependant, peut être la clé pour réduire linconfort.

Entraînez-vous à sortir de votre zone de confort. Faites des choses qui pourraient vous faire rejeter ou essayez de nouvelles choses où vous pourriez échouer. Au fil du temps, vous apprendrez que léchec nest pas aussi grave que vous pourriez limaginer. Cela vous aidera à apprendre à faire face à votre peur de léchec dune manière qui peut être productive et vous aidera à atteindre vos objectifs.

Un mot de Verywell

Parfois, léchec devient débilitant. Si vous avez du mal à fonctionner après avoir échoué dans quelque chose, envisagez de demander laide dun professionnel. Que vous ayez vécu un mariage raté ou que vous ayez échoué en affaires, parler à un professionnel de la santé mentale peut vous aider à rebondir.