Ce nest pas facile de garder son sang-froid quand on est en colère, mais cest essentiel. Après tout, pour garder votre colère à un niveau gérable, vous devez savoir comment garder votre sang-froid même lorsque vous avez limpression que vos boutons sont poussés.
Être capable de reconnaître, de comprendre et de contrôler votre colère vous permet de communiquer plus efficacement. Ceci, à son tour, conduit à des relations plus fortes et plus saines, à la fois dans votre vie professionnelle et personnelle. Voici nos meilleurs conseils pour gérer les conflits, les tensions et la colère.
Identifiez (et évitez) vos déclencheurs
Tout le monde a des « déclencheurs de colère » différents ou des choses qui les amènent généralement à réagir par la colère. Ces déclencheurs sont propres à chaque personne et sont généralement basés sur des expériences de vie individuelles. Par exemple, si vous avez été taquiné à propos de votre poids en tant quenfant, vous pouvez réagir avec colère aux commentaires sur votre poids en tant quadulte.
Voici des événements et des situations courants qui peuvent déclencher la colère chez la plupart des gens :
- Un ami plaisante sur un sujet sensible
- Un ami ne rembourse pas largent quil vous doit
- Être accusé à tort
- Nettoyer le gâchis des autres
- Rumeurs ou potins
- Violations de lespace personnel
Connaissez votre corps
La colère ne surgit généralement pas de nulle part. Vous nêtes pas insouciant une minute et enragé la suivante. La plupart des gens subissent un certain nombre dindices physiques qui leur permettent de savoir quand ils sont contrariés. Les réponses physiques courantes à un événement provoquant la colère comprennent :
- Mâchoire serrée
- Battement de coeur de course
- Épaules serrées
- Peu profond
- Transpiration ou tremblement
Lécoute de ces changements dans votre corps vous permet de prendre des mesures pour gérer votre colère. En reconnaissant vos signes avant-coureurs personnels, vous pouvez utiliser des outils pour réduire votre colère avant de dire ou de faire quelque chose que vous regretteriez.
Respirer
Même si vous êtes déjà en train de vous disputer, il nest jamais trop tard pour sarrêter et respirer profondément. Lorsque vous commencez à vous sentir tendu, essayez de vous concentrer sur votre respiration. La clé est de respirer profondément par labdomen, en faisant entrer autant dair frais que possible dans vos poumons. Une respiration lente et profonde aide à contrecarrer la tension montante et à activer la réponse de relaxation. Votre rythme cardiaque ralentit, votre tension artérielle diminue et vos muscles se détendent.2
Prenez une pause
Donnez-vous du temps pour vous calmer. Au fil du temps, vous serez en mesure dêtre plus objectif sur les problèmes et de démêler la vérité sur la situation plus clairement. Donc, si les choses séchauffent un peu trop, excusez-vous un instant. Prenez de leau ou allez aux toilettes. Vous pouvez même faire une promenade rapide autour du pâté de maisons.
Plus vous vous donnez de temps pour traiter vos émotions, moins elles sont susceptibles dêtre intenses.
Écoute attentivement
Lécoute active améliore la communication entre vous et lautre personne. Ceci, à son tour, réduit le potentiel de malentendus. Cela favorise également lempathie et réduit les sentiments dirritation avant quils naient la chance de dégénérer en colère.
Donnez à lautre personne le temps dexpliquer sa vision de la situation. Vous avez peut-être réagi de manière excessive. Lensemble du désaccord peut même ne pas être si grave une fois quils se sont expliqués.
Les disputes commencent généralement lorsquune personne na pas limpression dêtre entendue. Et ils sont souvent résolus, non pas lorsque les deux parties sont daccord, mais lorsque tout le monde se sent entendu et compris.
Utiliser lhumour
Ne prenez pas tout trop au sérieux et apprenez à rire de vous-même et de nimporte quelle situation provoquant la colère dans laquelle vous pourriez vous trouver. Trouver de lhumour dans des situations difficiles et frustrantes peut vous aider à vous mettre à laise, à la fois physiquement et physiologiquement.
Le rire déclenche la libération dendorphines, les produits chimiques naturels de bien-être de votre corps, et réduit le niveau dhormones de stress (cortisol, épinéphrine et adrénaline) présentes dans le sang.3
Lhumour permet aussi de relativiser les irritations du quotidien. Dans le grand schéma des choses, la plupart des problèmes ne sont rien de plus que des désagréments mineurs et ne valent pas votre colère ou votre tension.
Demander de laide
Si la colère a causé des problèmes dans votre vie et que vous avez du mal à maîtriser votre colère par vous-même, essayez den parler à un ami ou à un membre de votre famille. Parfois, parler dun problème ou exprimer vos sentiments à cette personne peut être utile.
Si vous continuez à vous sentir dépassé, vous voudrez peut-être demander laide dun professionnel. Un professionnel de la santé mentale peut aller à la racine de votre colère et vous aider à trouver des moyens sains de la gérer. Bien que vous ne puissiez pas éliminer complètement les sentiments de colère, vous pouvez apprendre des façons saines de vous exprimer et de réduire lintensité de vos émotions négatives.