Vous êtes-vous « réveillé du mauvais côté du lit » ? Est-ce que ça va être « un de ces jours » ? Maman ta dit quil y aurait des jours comme ça ?
Nous avons tous eu de mauvais jours. Et souvent, une journée qui commence mal ne fait quempirer, faisant boule de neige en une très mauvaise journée. Il sagit dune expérience commune au cours dune longue journée de voyage dans le stress et la frustration ; Nous y avons tous été. Mais pourquoi? Pourquoi une mauvaise matinée mène-t-elle si souvent à une journée entière qui tourne mal ?
Il y a en fait plusieurs raisons à cela. Parfois, il y a un « effet domino » avec des événements négatifs, où une mauvaise chose en entraîne une autre. (Exemple : vous dormez pendant lalarme, vous êtes donc stressé pendant que vous êtes assis dans la mauvaise circulation qui vous met en retard au travail, ce qui vous met "dans la niche" avec votre patron, qui se sent en droit daccumuler plus de travail, etc. .)
Il est également courant, cependant, que quelques événements négatifs au début puissent nous mettre dans un état desprit négatif où nous créons plus de stress pour nous-mêmes. Nous pouvons nous moquer des gens, les rendant un peu plus grossiers et un peu moins compréhensifs avec nous. Nous pouvons remarquer plus dévénements négatifs et moins dévénements positifs qui nous arrivent. Une réponse de stress déclenchée (qui ne se résout pas avec une réponse de relaxation) peut gâcher une journée entière.
Nous pouvons manquer des occasions dexpériences positives parce que nous sommes occupés à ruminer ce qui sest déjà passé dans la journée.
Alors, que peut-on faire pour empêcher « un de ces jours » de continuer comme « un de ces jours » ? Voici quelques idées qui ont fonctionné pour moi :
- Parlez à un bon ami Ici, laccent est mis sur le bien. Essayer de trouver le soutien de quelquun qui a de faibles capacités découte ou qui ne veut vraiment pas vous soutenir peut vous faire vous sentir plus mal, tout comme quelquun qui sengagera dans la co-rumination au lieu dessayer de vous aider à vous retirer. (Le meilleur équilibre est quelquun qui écoutera vos sentiments, fera preuve dempathie, puis vous aidera à regarder les choses qui pourraient vous manquer ou vous aidera à entrer dans un nouvel état desprit dune autre manière. Parfois, même lécoute et lempathie peuvent vous aider à tirer hors des choses par vous-même.)
- Ici, laccent est mis sur le bien. Essayer de trouver le soutien de quelquun qui a de faibles capacités découte ou qui ne veut vraiment pas vous soutenir peut vous faire vous sentir plus mal, tout comme quelquun qui sengagera dans la co-rumination au lieu dessayer de vous aider à vous retirer. (Le meilleur équilibre est quelquun qui écoutera vos sentiments, fera preuve dempathie, puis vous aidera à regarder les choses qui pourraient vous manquer ou vous aidera à entrer dans un nouvel état desprit dune autre manière. Parfois, même lécoute et lempathie peuvent vous aider à tirer hors des choses par vous-même.)
- Faites une mini-pause de méditation La méditation peut être un excellent outil pour aider les gens à entrer dans un état desprit différent. Même une méditation de 5 ou 10 minutes peut vous donner une pause nécessaire par rapport à ce qui vous stresse et vous aider à revenir avec une nouvelle perspective et un nouveau départ. Cela peut également désactiver votre réponse au stress, vous êtes physiologiquement revenu à la normale.
- La méditation peut être un excellent outil pour aider les gens à entrer dans un état desprit différent. Même une méditation de 5 ou 10 minutes peut vous donner une pause nécessaire par rapport à ce qui vous stresse et vous aider à revenir avec une nouvelle perspective et un nouveau départ. Cela peut également désactiver votre réponse au stress, vous êtes physiologiquement revenu à la normale.
- Compter vos bénédictions La gratitude a de merveilleux avantages pour la gestion du stress et le bien-être. Il est également difficile de se concentrer sur la gravité des choses lorsque vous vous concentrez sur la qualité des choses ! Compter 10 choses ou plus pour lesquelles vous êtes reconnaissant, ou vraiment vous attarder sur 2 ou 3, peut vous mettre dans un tout autre endroit et transformer une mauvaise journée !
- La gratitude a de merveilleux avantages pour la gestion du stress et le bien-être. Il est également difficile de se concentrer sur la gravité des choses lorsque vous vous concentrez sur la qualité des choses ! Compter 10 choses ou plus pour lesquelles vous êtes reconnaissant, ou vraiment vous attarder sur 2 ou 3, peut vous mettre dans un tout autre endroit et transformer une mauvaise journée !
- Travaillez Jaime travailler avec un bon entraînement, lexplosion dendorphines et la capacité de me défouler peuvent éliminer lénergie négative de ma journée, même si lentraînement ne dure que quelques minutes. Et être plus en forme est aussi une bonne chose !
- Jaime travailler avec un bon entraînement, lexplosion dendorphines et la capacité de me défouler peuvent éliminer lénergie négative de ma journée, même si lentraînement ne dure que quelques minutes. Et être plus en forme est aussi une bonne chose !
- Chocolat Oui, cest une contradiction avec la dernière entrée, cela peut paraître, mais un petit morceau de très bon chocolat, savouré avec une tasse de thé vert et une pause tranquille du stress, peut maider à me sentir un peu choyé et faire des merveilles pour mon humeur si tout le reste échoue. (Ce nest pas pour tout le monde, mais, avec modération, cela fonctionne bien pour moi, donc jai dû linclure !
- Oui, cest une contradiction avec la dernière entrée, cela peut paraître, mais un petit morceau de très bon chocolat, savouré avec une tasse de thé vert et une pause tranquille du stress, peut maider à me sentir un peu choyé et faire des merveilles pour mon humeur si tout le reste échoue. (Ce nest pas pour tout le monde, mais, avec modération, cela fonctionne bien pour moi, donc jai dû linclure !
- Accepte le défi! Un élément de perspective qui peut faire une énorme différence dans votre expérience des facteurs de stress est votre locus de contrôle, que vous considériez ou non votre situation comme une « menace » ou comme un « défi ». Cela peut sembler clair ce que vous vivez, mais un léger changement dans la façon dont vous voyez les choses peut en fait vous aider à passer du sentiment dêtre piégé et accablé à un sentiment revigoré et vital. Et la meilleure chose à propos de celui-ci est que vous pouvez lessayer dans pratiquement toutes les circonstances, rapidement et sans avoir besoin de ressources extérieures supplémentaires !
- Un élément de perspective qui peut faire une énorme différence dans votre expérience des facteurs de stress est votre locus de contrôle, que vous considériez ou non votre situation comme une « menace » ou comme un « défi ». Cela peut sembler clair ce que vous vivez, mais un léger changement dans la façon dont vous voyez les choses peut en fait vous aider à passer du sentiment dêtre piégé et accablé à un sentiment revigoré et vital. Et la meilleure chose à propos de celui-ci est que vous pouvez lessayer dans pratiquement toutes les circonstances, rapidement et sans avoir besoin de ressources extérieures supplémentaires !
Aujourdhui, cest la conversation avec le bon ami qui ma aidé à men sortir. (Cela et se concentrer uniquement sur la réalisation du travail.) Dautres jours, dautres choses fonctionnent bien. Quest-ce qui vous aide à secouer lénergie négative dune « mauvaise journée jusquà maintenant » ?