Lère de la technologie nous a donné accès à des informations abondantes, a simplifié de nombreux aspects de notre vie et a même amélioré notre capacité à nous connecter avec les autres à travers le monde. Il comporte cependant quelques inconvénients. Par exemple, une étude de 2019 a révélé que passer trop de temps sur Internet, au point de devenir dépendant, peut avoir un impact profond sur notre santé mentale.1 Même lutilisation dInternet sans dépendance peut nous affecter négativement.
Notre monde technologiquement lourd entraîne absolument une augmentation du stress chez les personnes de tous âges. Au cours des 10 dernières années, jai vu un énorme bond dans ma pratique privée auprès des personnes souffrant de stress et de troubles anxieux résultant directement de lutilisation de la technologie, explique le Dr Lisa Strohman, psychologue et fondatrice de Digital Citizens Academy. Le stress en général affecte notre santé et notre bien-être en général en perturbant le rythme et les schémas naturels de notre corps comme la digestion, le sommeil et la santé immunitaire.
Les facteurs de stress cachés de la technologie
Bon nombre de ces inconvénients ont été largement discutés, mais il est également important dappeler certains des facteurs de stress les plus cachés de la technologie. En sachant et en comprenant quelles choses sans prétention peuvent souvent déclencher du stress, nous pouvons mieux lutter contre cette anxiété.
Être loin de nos smartphones
Avoir un véritable ordinateur dans nos poches est incroyable, mais nous sommes devenus tellement dépendants de nos appareils quil est difficile de les ranger. Lenvie de lire un nouveau message texte après cette sonnerie familière est difficile à ébranler, même au milieu de quelque chose dimportant (comme conduire, traverser une rue ou passer du temps avec un être cher), et atteindre notre téléphone est une valeur par défaut chaque fois que nous sommes même minutieusement ennuyé ou solitaire.
Nous sommes devenus dépendants du fait dêtre toujours connectés à nos téléphones, car nous pouvons désormais accéder à Internet, à nos services bancaires, à notre musique et bien plus encore. Ils sont devenus nos vies entières et il y a donc une peur de ne jamais être sans eux. Cette peur conduit ensuite au stress car nous avons toujours besoin de nous sentir attachés, explique le Dr.
Il existe même un terme pour désigner la peur dêtre déconnecté de son téléphone : la nomophobie.
Le Dr Strohman dit que nous pouvons éviter les sentiments danxiété liés à lutilisation des smartphones en créant des limites qui ne sont pas négociables pour nous-mêmes. Les limites saines du téléphone peuvent inclure de ne pas lutiliser pendant un repas, lorsque vous êtes dans une situation sociale, avant de vous coucher ou dans la salle de bain. Cela peut également signifier créer des limites de temps définies pour le temps que vous passez sur votre téléphone ou une application particulière.
Cela peut prendre du temps pour devenir à laise avec une utilisation réduite du téléphone, mais trouver le bon équilibre vous permettra en fin de compte de vous sentir plus en contrôle.
Anxiété par SMS et SMS
Sa nature humaine est de lire dans les moindres détails, et les textos sont particulièrement efficaces pour faire ressortir ce trait en nous. Par exemple, une réponse courte à votre long message peut être interprétée comme un haussement dépaules froid et indifférent, voir quun message a été livré sans obtenir de réponse immédiate peut donner limpression que vous êtes délibérément ignoré (Avez-vous fait quelque chose de mal ? Vous aiment-ils toujours ? Sont-ils blessés ou blessés ?), et même licône dellipses bouillonnantes qui apparaît lorsque quelquun écrit un message peut provoquer une vague de stress.
La vérité est que vous êtes capable de récolter tellement plus grâce à un échange en personne que vous ne pourrez jamais récolter via une situation de texte, et être trop obsédé par ces petits détails nous fait plus de mal que de bien.
Prenez note du moment où vous ressentez de lanxiété lors dun échange de texte et demandez-vous sil existe une raison valable pour laquelle vous pourriez ressentir ce que vous ressentez. Ensuite, demandez-vous ce que vous pourriez faire pour réduire cette anxiété.
Dans de nombreux cas, la réponse est de vous éloigner de votre téléphone et doccuper votre temps avec des choses qui vous procurent de la joie, comme un passe-temps, une promenade, passer du temps avec vos proches, vous concentrer sur le travail ou aller au gymnase. De plus, le simple fait de voir cette personne dans la vraie vie, ou de lappeler, peut écraser beaucoup danxiété.
Se sentir obligé de jouer à un jeu vidéo
Les jeux en ligne peuvent être amusants et excitants, mais de nombreux jeux sont conçus de manière à nous rendre très facilement dépendants. Peut-être que nous ressentons une alliance avec les autres membres de notre équipe et que nous ne nous éloignons pas quand il serait plus sain pour nous de le faire, ou peut-être que nous passons une grande partie de notre temps libre à jouer tandis que dautres activités importantes telles que lexercice, une alimentation saine ou des engagements réels sont laissées pour compte .
Pour certaines personnes, jouer aux jeux vidéo et y consacrer le temps quil faut pour réussir, cest comme avoir une seconde vie. Il peut y avoir dinnombrables heures consacrées au combat, à la compétition et à lentraînement pour être le meilleur de soi dans le jeu. Cela causera du stress aux joueurs qui ont limpression que chaque minute quils passent hors du jeu est une minute tragiquement perdue, explique le Dr Strohman.
Cela ne sera probablement pas une surprise, mais la clé pour éviter les sentiments anxieux avec le jeu est de limiter le temps que vous passez réellement à jouer. Encore une fois, il sagit de créer des limites saines et de reconnaître et darrêter les comportements malsains. Équilibrer une activité saine avec le jeu interrompra votre temps décran et vous procurera également une distraction et un intérêt supplémentaires en dehors du jeu vidéo.
Autocritique constante contre les expériences des autres
Alors que les médias sociaux nous relient aux autres, il est important de comprendre à quel point une exposition constante peut être préjudiciable à notre santé mentale. Par exemple, faire défiler Instagram ou Facebook en regardant dautres visages heureux, de belles photos de voyage et des dîners incroyables peut parfois nous faire sentir mal à propos de notre vie.
Les médias sociaux sont un énorme facteur de stress de nos jours pour de multiples raisons, mais cest principalement lattente constante dêtre digne dInsta et les comparaisons incessantes qui nous sont infligées, explique le Dr Strohman.
Elle poursuit : Le stress de se sentir obligé de publier tout ce que vous faites, voyez, mangez, regardez est bien réel et devient de plus en plus dominant chaque jour. Il ny a pas seulement le stress de devoir toujours publier pour rester pertinent, mais aussi le stress de comparer votre corps, votre vie et vos expériences avec vos pairs et aussi avec des étrangers. Cela nous prépare à des attentes irréalistes de la vie.
Cela dit, il est important de se rappeler que ne voyaient que les meilleurs 5% de la vie des autres, les images les plus flatteuses, les meilleurs moments, les distinctions, les vacances, les anniversaires. Même feuilleter votre propre bobine photo peut provoquer un peu de jalousie !
Fait intéressant, commençaient à voir un pendule osciller ici. Les gens de tous les jours, les influenceurs et les célébrités ont envie et publient du contenu réel moins filtré. Cela peut être utile à voir, mais cela ne signifie pas que vous devez ressentir la pression dêtre réel, vous-même, et cela ne signifie même pas que ce que vous voyez est en fait entièrement réel.
Ce nest pas facile, mais lune des meilleures choses que vous puissiez faire, explique le Dr Strohman, est de vous désengager plus souvent des médias sociaux.
Elle dit : Soyez plus présent, soyez dans linstant présent, arrêtez de sentir que chaque mouvement que vous faites doit être documenté ou discuté. Rappelez-vous également que les images ne disent pas tout sur la vie dune personne et que ces publications soigneusement organisées ne sont que les photos les plus heureuses, les meilleures et les plus excitantes qui tentent de vendre lidée de la perfection.