De nombreux aidants ont du mal à subvenir à leurs propres besoins, car ils soccupent beaucoup des besoins des autres. Que vous vous sentiez coupable de prendre du temps pour vous-même ou que vous ayez simplement limpression que vous nen avez pas, considérez cette perspective : si vous ne prenez pas soin de vous, vous naurez plus rien à donner.
Comment les aidants peuvent réduire le stress et laccablement
Les étapes suivantes peuvent vous aider à minimiser une partie du stress que vous ressentez, afin que vous puissiez vous sentir moins submergé par le rôle de soignant.
- Rester connecté. Il est important de maintenir des relations avec dautres personnes, pas seulement la personne dont vous vous occupez ou votre famille immédiate. Dautres, en particulier ceux qui occupent une position similaire, peuvent fournir un soutien et des informations, ainsi que des opportunités précieuses pour sortir du rôle de soignant pendant un certain temps. Essayez de trouver un mélange de soutien social auprès de groupes de soutien en ligne, damis avec lesquels vous avez peut-être perdu le contact au fur et à mesure que vous êtes plus occupé et de nouveaux amis que vous pouvez rencontrer dans la communauté. Même promener un chien dans votre quartier offre certains des avantages pour la santé des animaux de compagnie et peut vous aider à rester plus connecté à vos voisins et à votre communauté.
- Acceptez laide. Si de laide vous est offerte par des amis, des voisins et dautres personnes, nayez pas peur de laccepter. Beaucoup de gens ne savent pas quoi faire pour aider, mais sont sincères dans leurs offres de « Sil y a quelque chose que je peux faire ». Pensez simplement à ce qui vous aiderait vraiment et dites-leur que cela pourrait les aider à se sentir beaucoup mieux en étant capable dalléger votre charge, alors ne vous sentez pas coupable à ce sujet. Si vous ne recevez pas beaucoup doffres de soutien, vous voudrez peut-être demander aux membres de votre famille sils pourraient en offrir. De plus, il peut y avoir des ressources offertes dans votre communauté, donc certaines recherches dans ce domaine peuvent donner des résultats utiles. Parfois, même un peu daide peut durer longtemps
- Trouvez du temps seul. Il peut être difficile pour vous de trouver du temps seul, surtout si vous êtes le seul fournisseur de soins, mais noubliez pas que vous devez vous donner pour avoir la capacité de donner aux autres. Cependant, prendre une heure ou deux pour tenir un journal dans un café, voir un film seul, faire de lexercice avec une longue marche ou aller dans un parc voisin et se plonger dans un bon livre sont dexcellentes options réparatrices qui peuvent vous aider. pour éviter le burn-out.
- Maintenir un passe-temps. Il est également important de maintenir certains intérêts en dehors de votre rôle daidant. Maintenir un passe-temps est un moyen de vous sentir frais et vital, et éventuellement de rester en contact avec les autres dans un autre rôle. Voici une liste de passe-temps à considérer pour soulager le stress, dont certains peuvent être maintenus à la maison avec votre proche, ainsi que dautres qui vous feront sortir et vous connecter avec les autres.
- Rester informé. Bien que la recherche de conditions sur Internet donne parfois des résultats discutables ou même troublants, il est souvent judicieux de rechercher autant que possible sur létat de vos proches, afin que vous sachiez à quoi vous attendre. Pour être sûr que vous obtenez des informations exactes, parlez à votre médecin des bonnes ressources dinformation et de soutien.
- Restez spirituellement enraciné. Des études montrent que la religion et la spiritualité peuvent aider énormément au soulagement du stress, à la santé et à la satisfaction de vivre, donc si vous êtes religieux ou avez des tendances spirituelles, cest maintenant le bon moment pour compter sur eux et gagner de la force de votre foi ainsi que votre communauté spirituelle.
- Prends soin de toi. Lidée principale ici est de bien prendre soin de vous physiquement, mentalement et émotionnellement afin que vous puissiez relever les défis de la prestation de soins et continuer à prendre soin des autres. Les soins personnels englobent de nombreuses idées, notamment dormir suffisamment, avoir une alimentation de qualité et dautres stratégies pour vous sentir bien. De plus, si vous ressentez des sentiments persistants de fatigue, de ressentiment ou dépuisement professionnel, nayez pas peur de parler à un professionnel et obtenez un soutien supplémentaire.