Dichotomes Denken, auch bekannt als "Schwarz-Weiß-Denken", ist ein Symptom vieler psychiatrischer Erkrankungen und Persönlichkeitsstörungen, einschließlich der Borderline-Persönlichkeitsstörung (BPS). Dichotomes Denken trägt zu zwischenmenschlichen Problemen und zu emotionaler und Verhaltensinstabilität bei.1
Merkmale des dichotomen Denkens
Viele Menschen erleben manchmal dichotomes Denken, aber es kann ein Problem sein, wenn extreme Schlussfolgerungen über sich selbst, andere Menschen oder Umstände Ihre emotionale Stabilität, Beziehungen und Entscheidungen beeinträchtigen.
Wenn die meisten Ihrer Gedanken schwarz oder weiß, gut oder schlecht und alles oder nichts sind, dann ist es möglich, dass Sie eine starke Tendenz zum dichotomen Denken haben.
Dieses extreme Denken kann zu ernsthaften Überreaktionen oder emotionalen Reaktionen führen und zu erheblichen Konsequenzen führen, wenn Sie dazu neigen, sich als Reaktion auf Ihre extremen Gefühle impulsiv zu verhalten. Ob Beziehungsabbruch oder schlechte Arbeitsleistung, dichotomes Denken kann Ihre Lebensqualität beeinträchtigen.
Dichotomes Denken und Borderline-Persönlichkeitsstörung
BPD ist eine Erkrankung, mit der es schwierig zu leben ist. BPS ist oft schwer zu diagnostizieren, weil Menschen, die daran leiden, extreme Stimmungsschwankungen und unberechenbares Verhalten erfahren können, sich aber im Allgemeinen nicht als Problem sehen können und stattdessen andere als das Problem betrachten. Menschen mit BPD zeigen eher dichotome Denkweise als Menschen ohne BPD.2
Beispiele für dichotomes Denken
Dichotomes Denken kann Konflikte und Aufregung verursachen, dein eigenes inneres Gefühl von Frieden stören und den Frieden zwischen dir und anderen stören. Wenn Sie BPS haben, können Sie dichotomes Denken erleben, ohne es zu merken.
Zum Beispiel können Sie aufgrund des Lobes oder der Kritik anderer häufig zwischen dem Betrachten eines bemerkenswerten Erfolges oder eines großen Misserfolgs hin und her wechseln.
Eine Person mit dichotomen Denkweisen kann einen neuen Kollegen bei der Arbeit treffen. Am Anfang wird der Kollege als erstaunlich, perfekt und besser angesehen als jeder andere Kollege oder Freund, der jemals zuvor begegnet ist. Menschen mit dichotomem Denken neigen dazu, Favoriten zu haben und zu glauben, dass alles an einer Lieblingsperson oder -sache anderen überlegen ist. Im Laufe der Zeit kann jedoch jemand mit dichotomen Denkweisen plötzlich in das entgegengesetzte Extrem schwenken.1
Wenn der Kollege ihn ignoriert oder sich enttäuschend verhält, kann eine Person mit dichotomem Denken den Respekt vor diesem ehemaligen Lieblingskollegen verlieren oder ihn hassen, da er nicht in der Lage ist, Beziehungen aufrechtzuerhalten, die nicht eindeutig "Liebe" oder "Hass" sind. Dies kann dazu führen, dass man leicht von denen manipuliert wird, die als "gut" angesehen werden, oder zu abrupten Trennungen in Freundschaften und romantischen Beziehungen.
In manchen Fällen kann dichotomes Denken zu finanziellen Problemen führen. Impulskäufe und ein Mangel an ausgewogenem Urteilsvermögen im Beruf und im Privatleben können schwerwiegende Folgen haben.
Behandlung des dichotomen Denkens
Dichotomes Denken und BPD können sehr schädlich sein und Sie davon abhalten, ein reiches, erfülltes Leben zu führen. Für beide Erkrankungen gibt es Behandlungen. Wenn Sie Symptome haben, wird empfohlen, einen Arzt aufzusuchen, der in der Behandlung der Borderline-Persönlichkeitsstörung geschult und erfahren ist.3
Während Ihrer Therapiesitzungen kann Ihr Therapeut oder Psychologe Sie bitten, Beispiele aus Ihrer täglichen Erfahrung zu besprechen und über verschiedene Perspektiven zu sprechen. Wenn Sie oft in Extremen denken, kann Ihr Therapeut Ihnen helfen, den Mittelweg zu finden und Sie in eine neue, ausgewogenere Denkweise einzuführen. Im weiteren Verlauf lernen Sie, Ihre eigenen Annahmen zu berücksichtigen, indem Sie sich die folgenden Fragen stellen, bevor Sie sich von Ihren Gedanken aus der Fassung bringen lassen:
- Gibt es Beweise, die meine Gedanken stützen?
- Berücksichtige ich alle Blickwinkel oder lasse ich Dinge aus?
- Könnte meine Annahme von jemand anderem in Frage gestellt werden? Wie?
- Sehen das alle anderen so?
- Bin ich anderen gegenüber fair mit dieser Meinung?
Indem Sie einen Schritt zurücktreten, können Sie die notwendigen Fähigkeiten aufbauen, um eine realistischere Wahrnehmung Ihrer Beziehungen und Ihrer Umgebung zu lernen.
Wenn Sie erkennen, dass Sie zu dichotomem Denken neigen, ist es auch wichtig, nicht auf Ihre extremen Gedanken zu reagieren oder plötzliche Entscheidungen zu treffen. Vielleicht möchten Sie Dinge aufschreiben oder mit einem vertrauenswürdigen Freund oder Therapeuten besprechen. Diese Schritte können Ihnen Zeit geben, Ihre Entscheidungen zu überdenken und Feedback von einer neutralen Quelle einzuholen, bevor Sie Maßnahmen ergreifen, die Ihren Beziehungen oder Ihren Finanzen schaden könnten.