Die Entscheidung, dankbar zu sein, kann ein einfacher und zugänglicher Weg sein, um Ihr Glück zu steigern. Es gibt einen eindeutigen Zusammenhang zwischen Dankbarkeit und Glück. Erstens, was ist Glück? Wenn wir an Glück denken, denken wir normalerweise an ein subjektives Wohlbefinden, ein Gefühl von Freude und Zufriedenheit. Was viele Menschen vielleicht nicht wissen, ist, dass Glück nicht nur eine Emotion oder ein flüchtiges Gefühl ist. Es geht darum, wie gut Sie sich fühlen und wie zufrieden Sie mit Ihrem Leben sind.
Die Positive-Psychologie-Forscherin Sonja Lyubomirsky, die für ihre Forschung zur dauerhaften Steigerung des Glücks Stipendien erhalten hat, hat diese Wohlfühl-Emotionen wie Freude und ein positives Wohlbefinden in die Messung von Glück einbezogen. Sie fand jedoch auch, dass das Glück ein tiefes Gefühl für Sinn, Wert und Zweck des Lebens beinhaltet.
Dr. Amy E. Keller, PsyD, eine Ehe- und Familientherapeutin, lässt den zielgerichteten Aspekt beim Aufbau von Glück nicht aus. Wenn du dich glücklich fühlst, aber auch das Gefühl hast, dass dein Leben einen Sinn hat, dann schätzt du das, was du hast, mehr.
Sie sagt: Wenn ich mit Kunden über Glück spreche, betone ich das Gefühl, zielgerichtet und verbunden zu sein und Zufriedenheit und Selbstwert zu kultivieren, sowie einfach nur Freude zu empfinden, was natürlich auch ein Faktor ist! Dankbarkeit unterstützt das Glück auf eine Weise, die mit all diesen in Verbindung steht.
Werfen wir einen Blick auf die positiven Vorteile von Dankbarkeit und wie Sie lernen können, Dankbarkeit in Ihrem täglichen Leben zu kultivieren.
Was passiert mit unserem Körper, wenn wir dankbar sind?
Viele wissenschaftliche Beweise haben gezeigt, dass Dankbarkeit weitreichende Auswirkungen auf unsere Gesundheit hat. Wenn Menschen dankbar sind und gut mit den Dingen umgehen, wie sie sind, spiegelt ihre körperliche Gesundheit dies wider. Sie trainieren eher, essen besser und kümmern sich um ihre Gesundheit.
Forscher haben im Laufe der Jahre auf weniger Stress, weniger Schmerzen und ein verbessertes Immunsystem als Ergebnis der Dankbarkeit hingewiesen. Noch besserer Blutdruck und positive Auswirkungen auf das Herz wurden mit Dankbarkeit in Verbindung gebracht.
Dankbarkeit hat auch einen starken positiven Einfluss auf das psychische Wohlbefinden. Es steigert das Selbstwertgefühl, steigert positive Emotionen und macht uns optimistischer.
Wenn wir tiefes Glück verspüren, produziert unser Körper alle möglichen wunderbaren Chemikalien. Keller erklärt genauer, wie lohnend es für unseren Körper ist.
Dankbarkeit zu erfahren aktiviert Neurotransmitter wie Dopamin, das wir mit Freude assoziieren, und Serotonin, das unsere Stimmung reguliert. Es bewirkt auch, dass das Gehirn Oxytocin freisetzt, ein Hormon, das Gefühle wie Vertrauen und Großzügigkeit hervorruft, die soziale Bindungen und das Gefühl der Verbundenheit fördert.
Dankbarkeit üben Practice
Genau wie bei einem Muskel ist es wahrscheinlicher, dass Sie positive Auswirkungen sehen, wenn Sie Ihre Dankbarkeit häufiger ausüben.
Von den Skandinaviern lernen
In den Jahren 2018 und 2019 belegte Finnland Platz 1 im World Happiness Report der Vereinten Nationen (UN). Es lohnt sich, darüber nachzudenken, warum Finnland, Norwegen, Schweden, Dänemark und Island oft an der Spitze der glücklichsten Menschen der Welt stehen. Der UN-Bericht ist eine Umfrage zum globalen Glück, die 156 Länder nach den Bewertungen ihres eigenen Lebens bewertet.
Daher bestimmen die Skandinavier selbst ihr Glücksniveau. Es ist offensichtlich ziemlich hoch. Sie schätzen eine funktionierende Gesellschaft, in der sie wirtschaftliche Sicherheit haben und in der soziale Institutionen alle unterstützen, nicht nur wenige. Es gibt jedoch noch etwas anderes. Die Schweden verwenden das Wort Lagom, um eine Art von Mäßigung zu beschreiben, eine gerade Genugtuung, die sie schätzen.
Sie jagen nicht nach Glück oder machen monatelang Überstunden. Im Großen und Ganzen akzeptieren sie und sind zufrieden. Sie bleiben dankbar für eine gesunde Work-Life-Balance, machen Pausen während des Arbeitstages und haben einen hohen Lebensstandard. Sie haben auch eine geringe Korruption und ein hohes Maß an sozialem Vertrauen.
Als Ergebnis dieser Befriedigung und Zufriedenheit fühlen sie, dass ihr Leben einen Wert hat. Sie haben weniger Druck, weniger Stress und mehr Zeit für das, was ihnen Spaß macht.
Dankbarkeit regelmäßig aktivieren
Der beste Weg, Dankbarkeit zur Gewohnheit zu machen, besteht darin, nicht auf besondere Momente zu warten. Einigen Menschen wurde von ihren Therapeuten gesagt, dass sie Stress und Angst in Schach halten können, indem sie ein Dankbarkeitstagebuch führen. Das tägliche Journaling korreliert auch mit einer Steigerung des Glücks.
Aber wenn Sie für diese Art von Engagement noch nicht bereit sind, gibt es einen einfachen Weg, um dankbar zu sein. Passen Sie einfach auf. Beginnen Sie damit, Dinge zu identifizieren, die Sie für selbstverständlich halten. Dann nimm dir einen Moment Zeit, um ihnen dankbar zu sein.
Berücksichtigen Sie positive Aktionen und Ereignisse, die klein, alltäglich oder belanglos erscheinen. Hier sind einige Beispiele:
- Seien Sie dankbar für die warme Tasse Tee, die Sie genießen.
- Schauen Sie nach oben und genießen Sie das Dach über Ihrem Kopf.
- Beachten Sie die kleinen Freundlichkeiten, auf die Sie vergessen haben zu achten.
- Seien Sie dankbar, dass jemand Ihr Auto auf dem Parkplatz durchgewinkt hat.
- Seien Sie dankbar für den freundlichen Kunden in der Schlange bei Starbucks, der Ihnen erlaubt hat, ihnen voraus zu sein.
- Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um dankbar zu sein, dass Ihre beste Freundin Ihnen geschrieben hat, um zu sehen, wie Ihre Kopfschmerzen waren.
- Hör auf, dankbar zu sein, dass deine hart arbeitende Mutter dir eine SMS geschickt hat, um eine schöne Nacht zu haben.
Dies ist natürlich keine vollständige Liste, da es eine Vielzahl von Möglichkeiten gibt, Dankbarkeit zu kultivieren. Also, werde kreativ und passe sie an dein eigenes Leben an!
Dankbarkeitsübungen machen
Ihr Ziel ist es, mit Absicht zu üben und diese wissenschaftlich fundierte Gewohnheit hinzuzufügen, um Ihr Glück zu steigern. Haben Sie das Gefühl, dass Sie zu beschäftigt sind, vor allem mit der Arbeit? Keller ermutigt ihre Kunden, auch bei der Arbeit Dankbarkeit zu üben.
Sie arbeitet mit mehreren hochoktanigen Geschäftsleuten zusammen und ermutigt sie, vor großen Meetings Dankbarkeitsübungen zu machen. Keller sagt: Es reduziert nicht nur ihre Angst, sondern verändert auch ihre Einstellung zu einer Kooperation (denken Sie an das Oxytocin, das einsetzt), was zu positiveren und produktiveren Interaktionen führt, was ihnen wiederum ein Erfolgserlebnis gibt (Dopamin!), was ihre allgemeinen Gefühle verbessert von Zufriedenheit und Selbstwert.
An arbeitsreichen Arbeitstagen und sogar an Wochenenden, wenn wir unter Zeitdruck stehen, gibt es machbare Möglichkeiten, Dankbarkeit in Ihren Zeitplan zu integrieren.
Während sich das tägliche Tagebuchschreiben über das, wofür Sie dankbar sind, als äußerst nützlich erwiesen hat und nach wie vor nützlich ist, sind hier andere mögliche Aktivitäten, die Ihnen helfen, auf dem richtigen Weg zu bleiben:
- Machen Sie einen Spaziergang und seien Sie dankbar für jeden Gegenstand, den Sie sehen: Bäume, Blumen, den Himmel, Vögel.
- Holen Sie sich eine Zeitschrift oder alte Fotos und erstellen Sie eine Collage aus allem, wofür Sie dankbar sind.
- Stelle ein Dankbarkeitsglas oder eine Box her. Schreiben Sie mit Zetteln täglich drei Dinge auf, für die Sie dankbar sind. In das Glas oder die Schachtel geben und regelmäßig zum Lesen herausnehmen.
- Rufen Sie jemanden an, der etwas Freundliches getan hat, und drücken Sie Ihre Anerkennung aus.
- Schreiben Sie jemandem einen Brief, um auszudrücken, wie dankbar Sie für etwas sind, das diese Person für Sie getan hat.
- Planen Sie einen Besuch und sagen Sie dieser Person, wie viel Ihnen ihre Gunst oder ihre großzügige Tat wirklich bedeutet hat.
Laut einer aktuellen Ausgabe eines Newsletters von Harvard Health wird Dankbarkeit auf der Grundlage der positiven Psychologieforschung konsequent mit mehr Glück in Verbindung gebracht. Der Newsletter legt nahe, dass Dankbarkeit den Menschen hilft, positivere Emotionen zu empfinden, gute Erfahrungen zu machen, ihre Gesundheit zu verbessern, mit Widrigkeiten umzugehen und starke Beziehungen aufzubauen.
Nehmen Sie sich also etwas Zeit, um dankbar zu sein. Es kann Ihr Glück beeinflussen und viele Aspekte Ihres Lebens verbessern.