Toxische Positivität ist die Überzeugung, dass Menschen eine positive Einstellung bewahren sollten, egal wie schlimm oder schwierig eine Situation ist. Es ist eine Lebenseinstellung "nur gute Vibes". Und während es Vorteile hat, ein Optimist zu sein und sich auf positives Denken einzulassen, lehnt toxische Positivität stattdessen schwierige Emotionen zugunsten einer fröhlichen, oft falsch positiven Fassade ab.
Wir alle wissen, dass eine positive Lebenseinstellung gut für Ihr geistiges Wohlbefinden ist. Das Problem ist, dass das Leben nicht immer positiv ist. Wir alle haben mit schmerzhaften Emotionen und Erfahrungen zu tun. Diese Emotionen sind zwar oft unangenehm, aber wichtig und müssen gefühlt und offen und ehrlich behandelt werden.
Toxische Positivität bringt positives Denken auf ein überverallgemeinertes Extrem. Diese Haltung betont nicht nur die Bedeutung von Optimismus, sie minimiert und verleugnet jede Spur menschlicher Emotionen, die nicht ausschließlich glücklich oder positiv sind.
Formen der toxischen Positivität
Toxische Positivität kann viele verschiedene Formen annehmen. Einige Beispiele, die Sie in Ihrem eigenen Leben kennengelernt haben:
- Wenn etwas Schlimmes passiert, wie zum Beispiel der Verlust Ihres Arbeitsplatzes, sagen Ihnen die Leute, dass Sie einfach positiv bleiben oder die positive Seite sehen sollen. Während solche Kommentare oft mitfühlend gemeint sind, können sie auch eine Möglichkeit sein, alles zu unterdrücken, was Sie zu dem, was Sie erleben, sagen möchten.
- Nachdem Sie einen Verlust erlitten haben, sagen Ihnen die Leute, dass alles aus einem bestimmten Grund passiert. Während Menschen solche Aussagen oft machen, weil sie glauben, dass sie tröstlich sind, ist es auch eine Möglichkeit, den Schmerz anderer zu vermeiden.
- Wenn du Enttäuschung oder Traurigkeit ausdrückst, sagt dir jemand, dass Glück eine Entscheidung ist. Dies deutet darauf hin, dass es Ihre eigene Schuld ist, sich nicht dafür zu entscheiden, glücklich zu sein, wenn Sie negative Emotionen fühlen.
Solche Aussagen sind oft gut gemeint, Leute wissen einfach nicht, was sie sonst sagen sollen und wissen nicht, wie sie einfühlsam sein sollen. Dennoch ist es wichtig zu erkennen, dass diese Reaktionen schädlich sein können.
Im besten Fall kommen solche Aussagen als banale Plattitüden rüber, die Sie aus dem Schneider lassen, damit Sie sich nicht mit den Gefühlen anderer Leute auseinandersetzen müssen. Im schlimmsten Fall enden diese Kommentare damit, Menschen zu beschämen und zu beschuldigen, die oft mit unglaublich schwierigen Situationen zu tun haben.
Toxische Positivität verweigert den Menschen die authentische Unterstützung, die sie brauchen, um mit dem fertig zu werden, was sie konfrontiert.
Warum es schädlich ist
Toxische Positivität kann Menschen, die schwierige Zeiten durchmachen, tatsächlich schaden. Anstatt in der Lage zu sein, echte menschliche Emotionen zu teilen und bedingungslose Unterstützung zu erhalten, finden die Menschen ihre Gefühle abgetan, ignoriert oder völlig entkräftet.
- Es ist beschämend: Wenn jemand leidet, muss er wissen, dass seine Emotionen gültig sind, aber dass er bei seinen Freunden und seiner Familie Erleichterung und Liebe finden kann. Toxische Positivität sagt den Menschen, dass die Emotionen, die sie fühlen, inakzeptabel sind.
- Es verursacht Schuldgefühle: Es sendet eine Botschaft aus, dass Sie etwas falsch machen, wenn Sie selbst angesichts einer Tragödie keinen Weg finden, sich positiv zu fühlen.
- Es vermeidet authentische menschliche Emotionen: Toxische Positivität fungiert als Vermeidungsmechanismus. Wenn andere Menschen sich auf diese Art von Verhalten einlassen, können sie emotionalen Situationen ausweichen, in denen sie sich unwohl fühlen könnten. Aber manchmal wenden wir dieselben Ideen gegen uns selbst an und verinnerlichen diese giftigen Ideen. Wenn wir schwierige Emotionen empfinden, dann ignorieren wir sie, verwerfen sie und leugnen sie.
- Es verhindert Wachstum: Es erlaubt uns, Dinge zu vermeiden, die schmerzhaft sein könnten, aber es verweigert uns auch die Fähigkeit, uns herausfordernden Gefühlen zu stellen, die letztendlich zu Wachstum und tieferer Einsicht führen können.
Das positive Vibes only Mantra kann in Zeiten intensiver persönlicher Not besonders krachend sein. Wenn Menschen mit Situationen wie finanziellen Schwierigkeiten, Arbeitsplatzverlust, Krankheit oder dem Verlust eines geliebten Menschen fertig werden, kann es geradezu grausam erscheinen, wenn ihnen gesagt wird, dass sie die positive Seite sehen müssen.
Es ist möglich, angesichts schwieriger Erfahrungen und Herausforderungen optimistisch zu sein. Aber Menschen, die ein Trauma durchmachen, müssen nicht gezwungen werden, positiv zu bleiben oder das Gefühl zu haben, dass sie verurteilt werden, weil sie keine sonnige Aussicht haben.
Zeichen
Toxische Positivität kann oft subtil sein, aber wenn Sie lernen, die Anzeichen zu erkennen, können Sie diese Art von Verhalten besser erkennen. Einige Zeichen sind:
- Probleme wegräumen, anstatt sich ihnen zu stellen
- Sich schuldig fühlen, traurig, wütend oder enttäuscht zu sein
- Verstecke deine wahren Gefühle hinter Wohlfühlzitaten, die gesellschaftlich akzeptabler erscheinen
- Verstecken oder verschleiern, wie Sie sich wirklich fühlen really
- Die Gefühle anderer Menschen zu minimieren, weil sie dir unangenehm sind
- Andere beschämen, wenn sie keine positive Einstellung haben
- Versuchen, stoisch zu sein oder schmerzhafte Emotionen zu „überwinden“
So vermeiden Sie toxische Positivität
Wenn Sie von toxischer Positivität betroffen sind oder diese Art von Verhalten bei sich selbst erkennen, können Sie einiges tun, um einen gesünderen, unterstützenderen Ansatz zu entwickeln. Einige Ideen umfassen:
- Manage deine negativen Emotionen, aber leugne sie nicht. Negative Emotionen können Stress verursachen, wenn sie nicht kontrolliert werden,1 aber sie können auch wichtige Informationen liefern, die zu positiven Veränderungen in Ihrem Leben führen können.
- Seien Sie realistisch, was Sie fühlen sollten. Wenn Sie sich einer Stresssituation gegenübersehen, ist es normal, sich gestresst, besorgt oder sogar ängstlich zu fühlen. Erwarte nicht zu viel von dir. Konzentrieren Sie sich auf die Selbstfürsorge und unternehmen Sie Schritte, die Ihnen helfen können, Ihre Situation zu verbessern.
- Es ist in Ordnung, mehr als eine Sache zu fühlen. Wenn Sie vor einer Herausforderung stehen, ist es möglich, nervös in die Zukunft zu gehen und auch Hoffnung auf Erfolg zu haben. Ihre Emotionen sind so komplex wie die Situation selbst.
- Konzentrieren Sie sich darauf, anderen zuzuhören und Unterstützung zu zeigen. Wenn jemand eine schwierige Emotion ausdrückt, schließe ihn nicht mit giftigen Plattitüden ab. Lassen Sie sie stattdessen wissen, dass das, was sie fühlen, normal ist und dass Sie da sind, um zuzuhören.
- Nimm wahr, wie du dich fühlst. Das Verfolgen positiver Social-Media-Konten kann manchmal als Inspirationsquelle dienen, aber achte darauf, wie du dich fühlst, nachdem du solche Inhalte angesehen und mit ihnen interagiert hast. Wenn Sie nach dem Lesen erhebender Beiträge ein Scham- oder Schuldgefühl haben, kann dies an einer giftigen Positivität liegen. Ziehen Sie in solchen Fällen in Erwägung, Ihren Social-Media-Konsum einzuschränken.
Erlaube dir, deine Gefühle zu fühlen. Anstatt zu versuchen, schwierige Emotionen zu vermeiden, erlaube dir, sie zu fühlen. Diese Gefühle sind real, gültig und wichtig. Sie können Informationen liefern und Ihnen helfen, Dinge über eine Situation zu erkennen, an deren Änderung Sie arbeiten müssen.
Dies bedeutet nicht unbedingt, dass Sie auf jede Emotion reagieren sollten, die Sie fühlen. Manchmal ist es wichtig, bei seinen Gefühlen zu sitzen und sich die Zeit und den Raum zu geben, die Situation zu verarbeiten, bevor man Maßnahmen ergreift.
Wenn Sie also etwas Schweres durchmachen, denken Sie darüber nach, wie Sie Ihren Emotionen auf produktive Weise Ausdruck verleihen können. Schreiben Sie in ein Tagebuch. Mit einem Freund reden. Die Forschung legt nahe, dass es helfen kann, die Intensität dieser negativen Gefühle zu verringern, wenn Sie nur das, was Sie fühlen, in Worte fassen.2
- Bleiben Sie einfach positiv!
Bleiben Sie einfach positiv!
- Nur gute Schwingungen!
Nur gute Schwingungen!
- Es könnte schlimmer sein.
Es könnte schlimmer sein.
- Dinge geschehen aus einem Grund.
Dinge geschehen aus einem Grund.
- Scheitern ist keine Option.
Scheitern ist keine Option.
- Glück ist eine Wahl.
Glück ist eine Wahl.
- Ich höre.
Ich höre.
- Ich bin hier, egal was passiert.
Ich bin hier, egal was passiert.
- Das muss wirklich schwer sein.
Das muss wirklich schwer sein.
- Manchmal passieren schlimme Dinge. Wie kann ich helfen?
Manchmal passieren schlimme Dinge. Wie kann ich helfen?
- Scheitern gehört manchmal zum Leben dazu.
Scheitern gehört manchmal zum Leben dazu.
- Ihre Gefühle sind gültig.
Ihre Gefühle sind gültig.
Ein Wort von Verywell
Toxische Positivität ist oft subtil, und wir haben uns alle irgendwann mit dieser Art des Denkens beschäftigt. Indem Sie lernen, es zu erkennen, werden Sie jedoch besser in der Lage sein, sich von dieser Art des Denkens zu befreien und authentischere Unterstützung zu bieten (und zu erhalten), wenn Sie etwas durchmachen, das nicht einfach ist.
Fangen Sie an, giftige Aussagen zu bemerken und bemühen Sie sich, sich und andere Ihre Emotionen spüren zu lassen, sowohl die positiven als auch die negativen.