Wenn Sie sich jeden Morgen davor fürchten, zur Arbeit zu gehen, kann dies Ihr Glück und Ihr Wohlbefinden stark beeinträchtigen. Sogar Menschen, die ihren Job lieben, werden von Zeit zu Zeit gelangweilt, frustriert oder unzufrieden mit Aspekten ihrer Arbeit. In anderen Fällen können Menschen Burnout oder Unzufriedenheit mit ihrer Arbeitskultur erleben.
Was können Sie tun, wenn Sie mit Ihrem Job unzufrieden sind? Die offensichtliche Lösung besteht darin, einen Jobwechsel in Betracht zu ziehen, aber dies ist nicht immer eine Option.
Glücklicherweise gibt es Dinge, die Sie jetzt tun können, um sich in Ihrem Job besser zu fühlen.
Konzentriere dich auf das Positive
Auch wenn es Aspekte Ihres Jobs gibt, die Sie mental belasten, können Sie sich in Ihrem Job besser fühlen, indem Sie sich auf die Dinge konzentrieren, die Sie mögen.
- Welche Arbeitsaufgaben machen Sie am liebsten?
- Gibt es bestimmte Dinge, von denen du dir wünschst, du könntest mehr von dieser Arbeit machen?
- Was lernst du aus deinem Job?
Die Chancen stehen gut, dass Sie sich zumindest ein paar Dinge einfallen lassen, die Sie an Ihrem Job mögen. Verwenden Sie diese als Ausgangspunkt, um Wege zu finden, um beruflich zu wachsen.
Wenn es bestimmte Arten von Aufgaben gibt, die Ihnen mehr Spaß machen als andere, fragen Sie, ob Sie diese Aufgaben öfter übernehmen können. Neue Herausforderungen anzunehmen kann auch eine Möglichkeit sein, Ihren Job interessanter zu machen und es Ihnen ermöglichen, sich selbst dazu zu bringen, neue Dinge zu lernen.
Auch wenn Ihr derzeitiger Job nicht etwas ist, das Sie für immer tun möchten, kann es dennoch eine Gelegenheit sein, zu lernen, zu wachsen und andere Karriererichtungen zu erkunden.
Starten Sie mit der richtigen Stimmung in den Tag
Untersuchungen haben ergeben, dass Arbeitnehmer, die gut gelaunt in den Tag starten, den ganzen Tag über produktiver und positiver sind.1 Wenn Sie also Ihren Tag mit Angst vor der Arbeit oder mit schlechter Laune beginnen, stehen die Chancen gut, dass der Rest des Tages nicht mehr ausreicht besser.
Auch wenn Sie einige Aspekte Ihres Jobs möglicherweise nicht ändern können, können Sie sicherstellen, dass Sie sich jeden Morgen auf etwas freuen können.
- Hören Sie sich auf dem Weg zur Arbeit Ihren Lieblings-Podcast an
- Verbringen Sie mindestens ein paar Minuten draußen für etwas frische Luft
- Genießen Sie einen Lieblings-Muntermacher wie eine Tasse Kaffee oder Tee
Schon ein morgendliches Ritual kann Ihnen ein Gefühl der Beruhigung geben, um Ihren Körper und Geist zu beruhigen, bevor Sie Ihren Arbeitstag beginnen.
Negativität vermeiden
Auch wenn Ihnen die Art Ihrer Arbeit Spaß macht, kann die Teilnahme an einem giftigen Arbeitsplatz dazu führen, dass Sie sich unglücklich und ängstlich fühlen. Es ist für Sie vielleicht nicht möglich, die Unternehmenskultur vollständig zu ändern, aber es gibt einige Dinge, die Sie tun können, um Ihr Arbeitsumfeld positiver zu gestalten. Einige Dinge, die Sie tun können:
- Vermeiden Sie Klatsch am Arbeitsplatz
- Konzentrieren Sie sich darauf, Kollegen zu helfen, anstatt mit ihnen zu konkurrieren
- Versuchen Sie, das negative Gespräch umzuleiten
- An der Lösung von Problemen arbeiten, anstatt sich zu beschweren
Wenn Sie feststellen, dass es bestimmte Personen bei der Arbeit gibt, die Sie runterziehen oder versuchen, Sie zu toxischen Verhaltensweisen zu bewegen, tun Sie Ihr Bestes, um sich von diesen Leuten zu distanzieren.
Nehmen Sie Änderungen vor, wo Sie können
Es ist schwierig, im Job glücklich zu sein, wenn die Aufgaben, an denen Sie täglich arbeiten, nicht zu Ihrer Persönlichkeit und Ihren Vorlieben passen. Wenn Sie beispielsweise eine Person sind, die davon lebt, unabhängig zu arbeiten, kann es frustrierend sein, wenn Sie immer in kollaborativen Gruppen arbeiten müssen.
Untersuchungen haben gezeigt, dass Burnout häufig auftritt, wenn eine Diskrepanz zwischen einer Person und ihrem Job besteht. 2
Auch wenn Sie die Art Ihres Jobs möglicherweise nicht ändern können, können Sie nach Möglichkeiten suchen, Ihren Job besser auf Ihre Vorlieben abzustimmen. Wenn Sie beispielsweise normalerweise alleine arbeiten, aber von sozialer Interaktion profitieren, können Sie nach Möglichkeiten suchen, an mehr Gruppenprojekten zu arbeiten oder Ihren Arbeitsplatz in einen Bereich zu verlegen, in dem Sie häufiger mit anderen sprechen können.
Solche Schritte können nicht nur Burnout minimieren, sondern auch Ihr Wohlbefinden, Ihre Motivation und Ihre Freude an Ihrem Job steigern.
Personalisieren Sie Ihren Arbeitsbereich
Die Möglichkeit, Ihren Arbeitsplatz zu personalisieren, kann einen positiven psychologischen Effekt haben. Selbst kleine Änderungen können dazu beitragen, dass Sie sich in dem Raum, in dem Sie den größten Teil Ihres Tages verbringen, besser fühlen.
Untersuchungen haben ergeben, dass Menschen, die in offenen Bürobereichen arbeiten, weniger motiviert sind, mehr Stress haben, weniger produktiv sind und weniger konzentriert sind. Der Mangel an Privatsphäre, erhöhte Ablenkungen und hoher Lärmpegel bedeuten, dass die Arbeiter mehr kognitive Energie aufwenden, um diese Belastungen zu bewältigen, anstatt sich auf die Arbeit zu konzentrieren.3
Kleine Anpassungen an Ihrem Arbeitsplatz können Ihnen auch dabei helfen, sich in Ihrem Job besser zu fühlen. Egal wo Sie arbeiten, es ist wichtig:
- Ein sicherer, ergonomischer Arbeitsbereich
- Gute Beleuchtung
- Eine angenehme Raumtemperatur
Für diejenigen, die von zu Hause aus arbeiten, sind Ihre Möglichkeiten möglicherweise nur durch Ihr Budget begrenzt. Füllen Sie Ihren Arbeitsbereich mit Dingen, die Ihnen helfen, sich inspiriert und motiviert zu fühlen, zu arbeiten.
Wenn Sie in Räumen arbeiten, die weniger veränderbar sind, beispielsweise in einem Einzelhandel oder Lager, sind Ihre Möglichkeiten möglicherweise eingeschränkter. Kleine Änderungen, wie die Aufbewahrung einiger persönlicher Gegenstände in Ihrem Spind oder im Ruhebereich der Mitarbeiter, können während des Arbeitstages für Komfort und Stressabbau sorgen.
Konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Arbeitsplatz komfortabel, professionell, übersichtlich und funktional zu gestalten.
Finden Sie einen Sinn in Ihrem Job
Eine Möglichkeit, sich in Ihrem Job besser zu fühlen, besteht darin, nach Wegen zu suchen, wie Ihre Bemühungen etwas bewirken. Untersuchungen haben ergeben, dass Menschen, die der Meinung sind, dass ihre Arbeit sinnvoll ist, engagierter und produktiver sind.4
Einige Möglichkeiten, wie Sie einen Sinn in Ihrem Job finden können, sind:
- Aufbau positiver Beziehungen zu Kollegen und Kunden
- Konzentrieren Sie sich auf einige der Gründe, warum Sie arbeiten, wie z. B. für Ihre Familie zu sorgen und für die Zukunft zu sparen
- Denken Sie darüber nach, wie Ihr Job Ihrer Gemeinschaft zugute kommt
Um einen Sinn in Ihrem Job zu finden, muss es nicht darum gehen, das Gefühl zu haben, die Welt zu verändern. Es geht darum, einen Weg zu finden, einen Beitrag zu Ihrer Familie, Ihrer Gemeinschaft oder der Gesellschaft zu leisten, der Ihnen ein Gefühl von Erfüllung und Sinn gibt.
Ein Wort von Verywell
Die Realität ist, dass viele Menschen mit Phasen der Unzufriedenheit mit ihrem Job konfrontiert sind. Eine Gallup-Umfrage ergab, dass 13% der US-Arbeiter angaben, sich aktiv von ihrer Arbeit abgehängt zu fühlen.5
Auch wenn Ihr ultimatives Ziel darin besteht, eine wünschenswertere Position oder Karriere zu erreichen, gibt es Dinge, die Sie jetzt tun können, um Ihre Arbeit zu erleichtern. Wenn Sie beispielsweise Ihren aktuellen Job im Moment nicht aufgeben können oder Ihre Kollegen nicht davon abhalten können, zu klatschen oder eine giftige Arbeitsumgebung zu schaffen, können Sie steuern, wie Sie auf diese Situationen reagieren. Die Suche nach Möglichkeiten, sich in Ihrem Job besser zu fühlen, kann Ihnen auch dabei helfen, sich glücklicher, gesünder und zufriedener zu fühlen.