Was ist ein Mood-Tracker?
Ein Mood-Tracker ist ein Werkzeug, das verwendet wird, um die Stimmung einer Person in regelmäßigen Abständen aufzuzeichnen. Der Zweck dieser Art von Werkzeug besteht darin, nach Mustern zu suchen, wie sich Stimmungen im Laufe der Zeit und aufgrund verschiedener Situationen und Umstände ändern.
In einigen Fällen kann ein Mood-Tracker für Menschen mit psychischen Erkrankungen wie Depressionen und Angstzuständen nützlich sein, um Stimmungen zu erkennen und zu regulieren.
Mood Tracker können von einfach (ein handgeschriebenes Tagebuch) bis hin zu komplexen (eine Online-App, die eine Reihe von Informationen sammelt) reichen und sind zu unterschiedlichen Preisen erhältlich.
Warum es wichtig ist
Stimmungsverfolgung kann aus verschiedenen Gründen nützlich sein. Es könnte Ihnen zum Beispiel helfen:
- Identifizieren Sie externe und interne Auslöser, die Stimmungsschwankungen oder Stimmungsschwankungen verursachen.
- Erfahren Sie mehr darüber, wie Faktoren wie Schlaf, Ernährung und tägliche Aktivitäten Ihre Stimmung beeinflussen.
- Entwickeln Sie Bewältigungstechniken, um mit negativen Stimmungen und unerwünschten Verhaltensweisen umzugehen.
- Erkennen Sie Muster und verstehen Sie Stimmungsschwankungen besser.1
- Stellen Sie fest, ob die Behandlung hilft, Ihre Stimmung zu verbessern.
Studien haben auch gezeigt, dass Mood-Tracker-Apps hilfreich sein können, um schädliches Verhalten zu reduzieren. Eine Studie ergab, dass eine App zur Stimmungsverfolgung nützlich war, um Gedanken an Selbstverletzung bei Jugendlichen zu reduzieren.2
Arten von Mood Trackern
Es gibt eine Reihe von verschiedenen Optionen, die nützlich sein können, um Ihre Stimmungen zu verfolgen. Einige davon sind:
- Ein tägliches Tagebuch: Ihre Stimmung zu verfolgen kann so einfach sein wie das Schreiben in einen Tagesplaner oder ein Tagebuch. Sie können ein DIY-Tagebuch mit einem Notizbuch, einem Tagesplaner im Kalenderstil oder einem Bullet-Journal-System ausprobieren. Diese Art von System kann auch die zusätzlichen Vorteile der Führung eines Tagebuchs bieten.
- Ein Stimmungsdiagramm: Ein Tagesdiagramm, bei dem Sie Ihre Stimmung überprüfen und externe Faktoren notieren, die möglicherweise mit Ihrer Stimmung zusammenhängen, kann auch eine schnelle und bequeme Möglichkeit sein, nach Mustern zu suchen.
- Ein visueller Tracker: Wenn Sie ein visuelleres Tool bevorzugen, gibt es eine Reihe von grafischen und illustrierten Optionen, um Ihre Stimmung zu verfolgen. Mit Stimmungsmandalas können Sie beispielsweise Bereiche eines Bildes mit Farben ausmalen, die einer Stimmung entsprechen. Im Laufe der Zeit ermöglichen Ihnen die Farben des von Ihnen erstellten Bildes ein Bild von Ihrer allgemeinen Stimmung und Ihren Stimmungsmustern.
- Mobile Apps: Eine Reihe verschiedener Mood-Tracker-Tools sind für eine Vielzahl von mobilen Geräten verfügbar. Solche Apps können in Bezug auf Komplexität und Preis stark variieren. Einige Optionen sind kostenlos, während für andere ein Abonnement erforderlich ist. Funktionen konzentrieren sich oft auf die Aufzeichnung von Stimmung, Glücksgefühlen, stimmungsbezogenen Ereignissen und täglichen Aktivitäten wie Schlaf und Ernährung.
- Online-Programme: Es gibt auch Websites mit Tools, die Menschen helfen, ihre Stimmungen und Emotionen zu verfolgen.
Wonach schauen
Die Wahl des richtigen Mood Trackers für Ihre Bedürfnisse hängt von einer Vielzahl von Faktoren ab, einschließlich Ihrer Vorlieben und Ihres Budgets. Hier sind einige Funktionen, die Sie berücksichtigen sollten, bevor Sie einen Mood-Tracker verwenden.
Bequemlichkeit
Suchen Sie nach einem Mood-Tracker, der einfach zu aktualisieren und zu warten ist. Sie sollten in der Lage sein, bei Bedarf schnell auf Ihren Tracker zuzugreifen und Updates ohne großen Aufwand vorzunehmen.
Wenn es zu schwierig ist, damit Schritt zu halten, verwenden Sie es seltener, was den Zweck, Ihre Stimmungen zu verfolgen, zunichte machen kann.
Personalisierung
Die Möglichkeit, Ihre Stimmungsaufzeichnung zu personalisieren, kann ebenfalls hilfreich sein. Dies kann von der Möglichkeit reichen, Notizen über Dinge aufzunehmen, von denen Sie glauben, dass sie eine wichtige Rolle bei der Entstehung einer bestimmten Stimmung gespielt haben, bis hin zu der Möglichkeit, in einem bestimmten Moment gemischte Stimmungen zu bemerken.
Preis
Einige Mood-Tracker sind kostenlos erhältlich, aber ihnen fehlen möglicherweise alle Funktionen der teureren Optionen. Sie möchten jedoch auch nicht viel Geld für einen Mood-Tracker ausgeben, von dem Sie später feststellen, dass er nicht für Sie funktioniert. Berücksichtigen Sie den Preis und suchen Sie nach einer kostenlosen Testversion, bevor Sie sich zum Kauf des voll ausgestatteten Premium-Tools verpflichten.
Tracking-Optionen
Eine Aufzeichnung Ihrer Stimmung kann allein schon hilfreich sein, aber es ist auch wichtig, diese Stimmungen mit externen Faktoren zu verbinden, die Ihre Emotionen beeinflussen können. Suchen Sie nach einem Stimmungstracker, mit dem Sie auch Informationen über Dinge wie Schlaf, Ernährung, Bewegung, Medikamente und Therapie eingeben können.
In der Lage zu sein, Stimmungen mit bestimmten Interventionen zu verbinden, kann Ihnen helfen, besser zu verstehen, was funktioniert und was nicht.
Top Mood Tracker Apps und Websites
- CBT-Gedankentagebuch (Apple Store) (Google Play)
- Daylio (Apple Store) (Google Play)
- MyTherapy (Apple Store) (Google Play)
- MoodKit (Apple Store)
- Stimmungstracker
Tipps zum Verfolgen Ihrer Stimmungen
Sie können nicht nur einen Mood-Tracker auswählen, der Ihren Bedürfnissen entspricht, sondern auch einige Dinge, die Sie tun können, um diese Tools effektiver zu machen.
- Sei ehrlich. Es mag verlockend sein, negative Gefühle zu beschönigen und nur die positiven aufzuzeichnen, aber es ist wichtig, so offen wie möglich zu sein.
- Verfolgen Sie auch glückliche Stimmungen. Manchmal ist es einfacher, sich daran zu erinnern, Ihre Stimmungen zu verfolgen, wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen, und Ihren Stimmungstracker zu ignorieren, wenn es Ihnen besser geht. Aber es ist wichtig, einen Gesamtüberblick auf Ihre Stimmungsmuster zu bekommen, sowohl auf die guten als auch auf die schlechten. Bemühen Sie sich also bewusst, Stimmungen zu unterschiedlichen Zeiten zu verfolgen, damit Sie Ihr gesamtes Stimmungsspektrum vollständig erfassen können.
- Überprüfen Sie in regelmäßigen Abständen. Eine Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Sie Stimmungsmuster erfassen, besteht darin, Ihre Stimmung zu regelmäßigen Zeiten während des Tages zu notieren. Sie können beispielsweise Ihre Stimmungen morgens, mittags und abends aufzeichnen. Dies kann nützlich sein, um zu sehen, wie sich Ihre Gefühle im Laufe der Zeit ändern. Wenn mehrere Updates pro Tag zu viel sind, kann ein einfacher täglicher Check-in mehr sein
Potenzielle Herausforderungen
Natürlich ist ein Mood Tracker nur so nützlich, wie Sie ihn machen. Wie bei vielen Instrumenten zur psychischen Gesundheit ist die Adhärenz für viele Menschen vielleicht die dringendste Herausforderung.
Denken Sie daran, Ihre Stimmungen regelmäßig zu verfolgen, ist nicht immer einfach, obwohl Apps, mit denen Sie Erinnerungen und Benachrichtigungen einstellen können, helfen können, einige dieser Herausforderungen zu meistern.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, mit Ihrem Stimmungstracker Schritt zu halten, sollten Sie eine tägliche Erinnerung oder Benachrichtigung auf Ihrem Telefon einrichten.
Ein Wort von Verywell
Stimmungstracker sind ein Werkzeug, das Ihnen helfen kann, Ihre emotionalen Zustände besser zu verstehen und Ihr geistiges Wohlbefinden zu verbessern. Diese Tools können nicht nur nützlich sein, um festzustellen, ob Interventionen zur psychischen Gesundheit bei Ihrer Stimmung helfen, sondern sie können Ihnen auch helfen zu sehen, wie Ihre Stimmung Ihre körperliche Gesundheit beeinflussen könnte. Du könntest zum Beispiel feststellen, dass du dich weniger wahrscheinlich gesund ernährst oder gut schläfst, wenn du Gefühle von Traurigkeit, Angst oder Stress verspürst.