Wenn es um die persönliche Entwicklung geht, feiert unsere Kultur oft diejenigen, die selbstbewusst oder selbstbewusst sind. Selbstmitgefühl könnte jedoch ein besserer Weg sein, um Erfolg und persönliche Entwicklung zu erreichen.
Durch Selbstvertrauen fühlen Sie sich beispielsweise besser in Bezug auf Ihre Fähigkeiten, während Selbstmitgefühl Sie ermutigt, Ihre Fehler und Grenzen anzuerkennen. Und sobald Sie Ihre Fehler anerkennen und akzeptieren, werden Sie sie eher objektiv und realistisch sehen. Dies wiederum kann zu positiven Veränderungen in Ihrem Leben führen.
Selbstmitgefühl verstehen
Aus der buddhistischen Psychologie abgeleitet, ist Selbstmitgefühl nicht dasselbe wie Selbstwertgefühl oder Selbstvertrauen. Anstatt über sich selbst zu denken, ist es eine Art des Seins oder eine Art, sich selbst zu behandeln.
Tatsächlich beinhaltet Selbstmitgefühl laut Dr. Kristin Neff, Psychologieprofessorin an der University of Texas, sich selbst so zu behandeln, wie Sie Ihre Freunde oder Familienmitglieder behandeln würden, selbst wenn sie versagen oder es vermasseln.1
Im Allgemeinen bedeutet Selbstmitgefühl, zu akzeptieren, dass Sie ein Mensch sind und Fehler machen. Es bedeutet auch, dass Sie sich nicht bei diesen Fehlern aufhalten oder sich selbst dafür verprügeln, dass Sie sie gemacht haben.
Dr. Neff war die erste Person, die Selbstmitgefühl gemessen und definiert hat und bietet eine Reihe von Meditationen an, die verwendet werden können, um Ihre Selbstmitgefühl-Fähigkeiten zu verbessern. Zum Beispiel bietet sie auch verschiedene Selbstmitgefühlsübungen an, an denen Sie teilnehmen können, einschließlich liebevoller Atmung und liebevoller Güte-Meditation.
Primäre Komponenten des Selbstmitgefühls
Wenn es darum geht, Selbstmitgefühl zu üben, gibt es mehrere Hauptkomponenten, die für seinen Erfolg unerlässlich sind. Dazu gehört, freundlich zu sich selbst zu sein, genau wie zu einem Freund; Achte darauf, wer du wirklich bist, Fehler und alles andere; und dir die Freiheit zu erlauben, unvollkommen zu sein. Hier ist ein Überblick über die wichtigsten Komponenten des Selbstmitgefühls.
Selbstliebe
Wenn Sie Selbstliebe praktizieren, erkennen Sie, dass alle Menschen unvollkommen sind und dass alle Menschen ein unvollkommenes Leben führen. Und Sie sind nett zu sich selbst, wenn etwas schief geht, anstatt kritisch zu sein.
Wenn zum Beispiel etwas schief geht, sagt Dr. Neff, dass Ihre erste Reaktion möglicherweise sein könnte, zu denken: "Das sollte nicht passieren." Oder Sie denken vielleicht: "Dieses Thema sollte in meinem Leben nicht auftauchen. Alle anderen führen ein vollkommen glückliches, normales Leben."
Mit negativem oder unfreundlichem Denken wirst du wahrscheinlich zusätzliches Leid erfahren, weil du dich dadurch isoliert, allein und anders als alle anderen fühlst.
Aber mit Selbstliebe denkst du, anstatt "Ich armer" zu denken, "Nun, jeder scheitert ab und zu". Sie erkennen an, dass jeder Probleme und Kämpfe hat, denn das bedeutet es, ein Mensch zu sein.
Wenn du anfängst, so zu denken, verändert es deine Sicht auf die Herausforderungen und Schwierigkeiten des Lebens. Das öffnet Ihnen die Tür, an der Erfahrung zu wachsen. Aber wenn Sie das Gefühl haben, dass es abnormal ist oder dass es nicht passieren sollte, dann fangen Sie an, sich selbst zu beschuldigen.
Achtsamkeit
Eine weitere Komponente des Selbstmitgefühls ist Achtsamkeit. Wenn Sie achtsam sind, müssen Sie bereit sein, sich Ihrem Schmerz und Leiden zu stellen und es anzuerkennen. Das wollen die meisten Menschen nicht. Tatsächlich wollen sie es normalerweise vermeiden. Sie wollen den Schmerz vermeiden und direkt zur Problemlösung übergehen.
Aber wenn das Leben dir einen Curveball wirft, ist es wichtig, dass du dir die Zeit nimmst, um dir bewusst zu sein, wie du dich durch diese Kämpfe oder Misserfolge fühlst und warum sie passiert sein könnten. Wenn Sie dazu in der Lage sind, werden Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit wachsen und aus der Situation lernen.
Eine andere Sache, auf die Sie achten müssen, ist Ihr innerer Kritiker. Selbstkritik kann sehr vernichtend sein und spielt in unseren Köpfen oft mit Wiederholung. Aber Achtsamkeit ermöglicht es Ihnen, sich Ihrer Mängel bewusst zu sein, ohne sich selbst zu urteilen. Das Ergebnis ist, dass Sie erkennen, wo Sie Verbesserungsbedarf haben, ohne den Druck zu haben, übermenschlich zu sein.
Unvollkommenheit
Sobald Sie akzeptieren, dass es unrealistisch ist, Perfektion zu erwarten, wird es sich anfühlen, als ob eine große Last von Ihren Schultern genommen wurde. Es hilft dir auch zu erkennen, dass das, was du erlebst, normal und menschlich ist und du dich deswegen nicht schlecht fühlen solltest.
Das Erkennen deiner Unvollkommenheiten kann dir auch helfen, dich mehr mit anderen verbunden zu fühlen, weil du erkennst, dass jeder Schwierigkeiten und Schwierigkeiten hat.
Denken Sie daran, Selbstmitgefühl bedeutet, freundlich zu sich selbst zu sein und zu erkennen, dass die Menschen, einschließlich Ihnen, unvollkommen sind. Dies erfordert auch die Anerkennung, dass es in Ordnung ist, nicht perfekt zu sein. Ihre Fehler und Rückschläge sollten Ihnen helfen, sich selbst besser zu verstehen, und Sie nicht gestresst machen oder sich schlecht fühlen, wer Sie sind.
Vorteile von Selbstmitgefühl
Insgesamt bedeutet Selbstmitgefühl, den Unterschied zwischen einer schlechten Entscheidung und einem schlechten Menschen zu erkennen. Wenn du Selbstmitgefühl übst, verstehst du, dass schlechte Entscheidungen dich nicht automatisch zu einem schlechten Menschen machen. Stattdessen erkennen Sie, dass Ihr Wert und Wert bedingungslos ist.
Tatsächlich hat die Forschung durchweg einen positiven Zusammenhang zwischen Selbstmitgefühl und allgemeinem Wohlbefinden gezeigt.2 Darüber hinaus vermittelt Selbstmitgefühl ein Gefühl des Selbstwerts. Aber nicht so narzisstisch, wie es das Selbstbewusstsein manchmal kann.
Darüber hinaus haben Menschen, die Selbstmitgefühl praktizieren, auch mehr soziale Verbindungen, eine höhere emotionale Intelligenz und eine größere allgemeine Lebenszufriedenheit. Sie sind auch fürsorglicher, unterstützender und empathischer.
Unterdessen zeigt die Forschung, dass Menschen, die mit sich selbst mitfühlen, weniger Angst, Depression und Versagensängste haben.3 Die Forschung zeigt auch, dass Selbstmitgefühl ein Motivator sein kann, der Menschen dazu bringt, ihre Fehler, Misserfolge oder Mängel zu verbessern, weil sie sie sehen objektiver.
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Diese Episode von The Verywell Mind Podcast, die von der Chefredakteurin und Therapeutin Amy Morin, LCSW, moderiert wird, zeigt, wie Sie freundlicher zu sich selbst sein können.
Ein Wort von Verywell
Wenn es um Selbstmitgefühl geht, ist das erste, was Sie ansprechen müssen, die Stimme in Ihrem Kopf, die Sie ständig kritisiert. Diese Stimme ist oft viel zu kritisch. Sie können sich zum Beispiel für jeden kleinen Fehler selbst verprügeln.
Um selbstmitfühlender zu sein, müssen Sie diese Stimme erkennen und korrigieren, wenn sie vom Kurs abweicht. Das bedeutet nicht, dass Sie sich selbst sagen, wie großartig Sie sind. Stattdessen sprichst du auf eine freundliche, nicht wertende Weise mit dir selbst, genauso wie du einen geliebten Menschen ermutigen würdest. Und wenn Sie das tun, wird das Leben viel überschaubarer.