Wut, Frustration, Angst und andere "negative Emotionen" sind alle Teil der menschlichen Erfahrung. Sie alle können zu Stress führen und werden oft als Emotionen angesehen, die vermieden, ignoriert oder auf andere Weise desavouiert werden müssen, aber sie können tatsächlich gesund sein. Ein besserer Ansatz besteht darin, sie zu verwalten, ohne sie zu leugnen, und dafür gibt es mehrere Gründe.
Umgang mit negativen Emotionen
Die Idee, negative Emotionen zu "managen", ist komplex. Es bedeutet nicht, dass die Vermeidung von Vermeidungsstrategien tatsächlich eine Form der Bewältigung ist, die dies versucht, und sie kann oft nach hinten losgehen.1 Es bedeutet auch nicht, dass diese negativen Emotionen Ihr Leben, Ihre Beziehungen und Ihren Stresspegel verwüsten lassen . Unkontrollierte Wut kann uns zum Beispiel dazu zwingen, Beziehungen zu zerstören, wenn wir es zulassen.
Beim Umgang mit negativen Emotionen geht es mehr darum, die Tatsache zu akzeptieren, dass wir sie fühlen, zu bestimmen, warum wir uns so fühlen, und uns zu erlauben, die Botschaften zu empfangen, die sie uns senden, bevor wir sie loslassen und voranschreiten.
Ja, diese Aussage mag ein wenig seltsam klingen, aber unsere Emotionen sind definitiv als Boten gedacht, die uns etwas mitteilen. Diese Botschaften können sehr wertvoll sein, wenn wir zuhören.
Negative Emotionen zu managen bedeutet auch, uns nicht von ihnen überrennen zu lassen. Wir können sie unter Kontrolle halten, ohne zu leugnen, dass wir sie fühlen.
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Negative Emotionen vs. positive Emotionen
Wenn wir über sogenannte negative Emotionen sprechen, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass diese Emotionen an und für sich nicht negativ sind, wie in "schlecht". Es ist mehr als sie im Bereich der Negativität im Gegensatz zur Positivität sind.2
Emotionen sind nicht unbedingt gut oder schlecht, sie sind nur Zustände und Signale, die es uns ermöglichen, den Ereignissen, die sie erzeugen, mehr Aufmerksamkeit zu schenken. Dies kann uns zum Beispiel motivieren, von einem bestimmten Erlebnis mehr oder weniger zu schaffen.
Im Gegensatz zu einigen Emotionen sind negative Emotionen nicht immer angenehm zu erleben. Aber wie die meisten Emotionen existieren sie aus einem bestimmten Grund und können tatsächlich sehr nützlich sein.
Wie wirken sich negative Emotionen auf uns aus?
Wut, Angst, Groll, Frustration und Angst sind negative emotionale Zustände, die viele Menschen regelmäßig erleben, aber zu vermeiden versuchen. Und das ist verständlich, sie sollen uns unangenehm machen.
Negative Emotionen können Stress verursachen
Diese negativen emotionalen Zustände können zusätzlichen Stress in Ihrem Körper und Ihrem Geist erzeugen. Dies ist unangenehm, kann aber auch zu gesundheitlichen Problemen führen, wenn der Stress chronisch oder überwältigend wird.3
Niemand mag es, sich unwohl zu fühlen, daher ist es natürlich, diesen Gefühlen entfliehen zu wollen, und die Gefahren von unkontrolliertem Stress sind real. Es gibt jedoch manchmal das Gefühl, dass diese Emotionen für immer anhalten oder dass die Gefühle selbst das Problem sind.
Sie liefern auch Informationen
Häufiger sind diese Gefühle von Vorteil, weil sie uns auch Botschaften senden können. Beispielsweise:
- Wut und Angst zeigen, dass sich etwas ändern muss und vielleicht unser Wohlbefinden bedroht ist.
- Angst ist ein Appell, Ihr Sicherheitsniveau zu erhöhen.
- Frustration oder Ressentiments motivieren uns, etwas in einer Beziehung zu ändern.
Grundsätzlich sind negative Emotionen dazu da, uns zu warnen, dass sich etwas ändern muss, und um uns zu motivieren, diese Änderung vorzunehmen.
Auch positive Emotionen haben Nachteile
Positive Psychologen argumentieren auch, dass positive emotionale Zustände wie Hoffnung, Freude und Dankbarkeit zwar viele Vorteile haben, aber auch negative Auswirkungen haben können. Optimismus zum Beispiel wurde mit vielen positiven Ergebnissen für Gesundheit und Glück sowie persönlichen Erfolg in Verbindung gebracht.4
Ungebremster Optimismus kann jedoch zu unrealistischen Erwartungen und sogar zu gefährlichen Risiken führen, die zu Verlusten und all den damit verbundenen negativen Gefühlen führen können. Unbequeme emotionale Zustände wie Angst können jedoch zu einer Motivation führen, Veränderungen vorzunehmen, die mehr Erfolg bringen und Gefahren vermeiden können.
Negative Emotionen sollen uns schützen und uns motivieren, unser Leben zu verbessern, genauso wie positive Emotionen.
Strategien zum Umgang mit negativen Emotionen
Der Bereich der positiven Psychologie erlebt eine "zweite Welle" der Forschung, die sich nicht nur darauf konzentriert, was uns glücklich, belastbar und gedeihlich macht, sondern auch auf die dunkle Seite des Glücks.5 Experten haben mehr darüber erfahren, wie unsere negativen Emotionen Auswirkungen auf uns haben und was wir damit machen und wie wir während des gesamten Prozesses emotional gesund bleiben können.
Genauso wie negative Emotionen Vorteile haben, gibt es Nachteile für "falsche Positivität", bei der wir uns dafür schämen, diese natürlichen Zustände zu erfahren, und versuchen, sie zu leugnen oder uns dazu zu zwingen, so zu tun, als ob wir uns positiver fühlen als wir.
Eine bessere Strategie besteht darin, unsere negativen Zustände zu akzeptieren und sogar anzunehmen und gleichzeitig Aktivitäten zu unternehmen, die diese unangenehmen Emotionen auf authentische Weise ausgleichen können.
Es gibt verschiedene Strategien, die erforscht und empfohlen wurden, um negative Emotionen zu akzeptieren und zu verarbeiten, sowie neue Techniken, die im Hinblick auf diese Forschung entwickelt wurden. Eine bestimmte Gruppe von Ansätzen gewinnt bei Therapeuten und Coaches an Popularität.
Diese Techniken haben, wie in der Forschung von Ceri Sims beschrieben, das Akronym TEARS of HOPE. Hier ist, was dies mit sich bringt.
Tränen
- T - Lehren und lernen: Dies bedeutet, dass Sie sich selbst bewusst werden und Ihr persönliches Wissen über Ihren Körper und Geist erweitern und wie sie auf Stress und andere emotionale Zustände reagieren. Auf diese Weise können Sie verstehen, wann Sie verärgert sind und warum, und die Signale Ihres Körpers besser interpretieren können.
- E - Sinnes- und Körpererfahrungen ausdrücken und ermöglichen: Dies klingt etwas komplizierter, aber es geht einfach darum, Offenheit und Neugierde in sich selbst zu fördern, um Ihre Akzeptanz für das zu erhöhen, was kommt.
- A - Akzeptieren und Freundschaft schließen: Es kann sehr nützlich sein, sich aktiv darauf zu konzentrieren, Ihr eigenes Selbstmitgefühl und Ihre Frustrationstoleranz zu steigern.
- R - Neubewertung und Neurahmen: Sie können kognitive Verhaltensansätze verwenden, um die Dinge anders zu sehen.
- S – Soziale Unterstützung: Dies kann die Praxis der Liebenden-Güte-Meditation beinhalten, die Ihr Gefühl der Verbundenheit mit anderen und Ihr Selbstmitgefühl erweitern kann, während Sie in Beziehungen investieren.
Hoffen
- H - Hedonisches Wohlbefinden und Glück: Untersuchungen haben gezeigt, dass es sehr vorteilhaft sein kann, ein 3-zu-1-Verhältnis positiver vs. negativer Emotionen zu haben, was bedeutet, dass Sie Ihrem Leben positive Erfahrungen hinzufügen, sich auf glückliche Erinnerungen konzentrieren und Erfolge genießen , um beispielsweise die Zeit zu erhöhen, die Sie damit verbringen, sich authentisch wohlzufühlen.
- O - Beobachte und achte darauf: Versuche Achtsamkeit zu üben und achte nicht auf die Dinge im Leben.
- P - Physiologie und Verhaltensänderungen: Konzentrieren Sie sich auf Entspannung, Atemübungen und Selbstfürsorge.
- E - Eudaimonia: Streben nach Lebenszielen und einem Gefühl von Authentizität.
Zusätzliche Strategien
Es gibt andere Strategien, die empfohlen werden, um positive emotionale Zustände und die persönliche Widerstandsfähigkeit gegenüber Stress und negativen Gefühlen zu erhöhen, damit sich negative emotionale Zustände nicht so überwältigend anfühlen. Aufgrund der Forschung zur Positivität wissen wir, dass dies an sich schon von Vorteil sein kann. Hier sind einige zusätzliche Strategien, die verwendet werden können, um mit negativen Emotionen umzugehen.
Bestmögliche Selbstübung
Dies beinhaltet, sich vorzustellen, dass Sie Ihr bestmögliches Selbst erraten haben und wie das aussehen würde. Es hat sich gezeigt, dass diese Übung die Stimmung hebt und ein Gefühl von Optimismus vermittelt, was beides nachhaltige Vorteile bringt.6 Diese Übung kann als Tagebuchübung oder einfach als Visualisierungstechnik durchgeführt werden, beinhaltet jedoch im Wesentlichen, sich Ihr Leben in der Zukunft vorzustellen und herauszufordern sich das bestmögliche Leben vorzustellen, das du leben kannst, die bestmögliche Version deiner selbst, die du sein kannst.
Die Forschung hat gezeigt, dass Menschen, die sich zwei Wochen lang fünf Minuten am Tag von ihrem besten Selbst vorstellen, eine positivere Stimmung und einen erhöhten Optimismus erfahren als Menschen, die die gleiche Zeit damit verbracht haben, einfach nur über die Aktivitäten ihres Tages nachzudenken. Für fünf Minuten am Tag ist dies eine großartige Zeitnutzung.
Dankesbrief oder Besuch
Diese Aktivität beinhaltet, sich bei Menschen zu bedanken, die freundliche Dinge für Sie getan haben. Dies schließt sowohl kleinere als auch größere Freundlichkeiten ein.7
Dies kann ein Brief an einen Grundschullehrer sein, der Sie dazu inspiriert hat, Ihr Bestes zu geben, oder ein Besuch bei einem Nachbarn, um ihm mitzuteilen, wie sehr Sie es schätzen, dass er da ist. Es kann ein Brief oder eine persönliche Reise und ein Gespräch sein, die jemandem zum Ausdruck bringen, was er für Sie getan hat, was es für Sie bedeutet und dass Sie ihn schätzen.
Diese Danksagungen bringen den Empfängern große Vorteile, aber noch größere Vorteile für die Person, die die Dankbarkeit ausdrückt. Die meisten Menschen, die sich an dieser Aktivität beteiligen, berichten, dass sie noch Tage oder sogar Wochen später positive Gefühle davon haben.
Einen Tag der psychischen Gesundheit nehmen
Das ist wie eine Übernachtung. Es geht darum, einen Tag voller positiver Erfahrungen zu gestalten, den Sie im Urlaub machen würden, während Sie den Stress, den Sie in Ihrem normalen Zeitplan haben, minimieren.
Es funktioniert unter der gleichen Prämisse, dass die anderen positivitätsbildenden Übungen folgen, dass eine Zunahme positiver emotionaler Zustände ein größeres Gefühl von Optimismus und Belastbarkeit bringen kann und den zusätzlichen Vorteil hat, Stressoren für den Tag zu minimieren.
Dies kann eine schöne Unterbrechung von chronischem Stress und eine Chance sein, sich emotional zu erholen. Gestalten Sie dazu einen Tag voller Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen.