Selbstvertrauen ist definiert als Vertrauen in die eigenen Fähigkeiten, Qualitäten und Urteilsvermögen. Selbstvertrauen ist wichtig für Ihre Gesundheit und Ihr psychisches Wohlbefinden.1 Ein gesundes Selbstvertrauen kann Ihnen helfen, in Ihrem persönlichen und beruflichen Leben erfolgreich zu sein.
Vorteile des Selbstvertrauens
Selbstvertrauen kann zu Hause, bei der Arbeit und in Ihren Beziehungen viele Vorteile bringen. Hier ist ein Blick auf einige der positiven Auswirkungen, die Selbstbewusstsein auf Ihr Leben haben kann.
- Bessere Leistung: Anstatt Zeit und Energie damit zu verschwenden, sich Sorgen zu machen, dass Sie nicht gut genug sind, können Sie Ihre Energie Ihren Bemühungen widmen.2 Letztendlich werden Sie also bessere Leistungen erbringen, wenn Sie sich sicher fühlen.
- Gesunde Beziehungen: Selbstvertrauen beeinflusst nicht nur, wie Sie sich selbst fühlen, sondern hilft Ihnen auch, andere besser zu verstehen und zu lieben. Es gibt dir auch die Kraft, wegzugehen, wenn du nicht bekommst, was du verdienst.
- Offenheit, Neues auszuprobieren: Wenn Sie an sich selbst glauben, sind Sie eher bereit, Neues auszuprobieren. Ob Sie sich für eine Beförderung bewerben oder sich für einen Kochkurs anmelden, sich selbst zu präsentieren ist viel einfacher, wenn Sie Vertrauen in sich selbst und Ihre Fähigkeiten haben.
- Belastbarkeit: Der Glaube an sich selbst kann Ihre Belastbarkeit oder die Fähigkeit verbessern, sich von Herausforderungen oder Widrigkeiten im Leben zu erholen.
Glücklicherweise gibt es Dinge, die Sie tun können, um Ihr Selbstvertrauen zu stärken. Egal, ob Ihnen das Selbstvertrauen in einem bestimmten Bereich fehlt oder Sie Schwierigkeiten haben, sich in irgendetwas sicher zu fühlen, diese Strategien können helfen.
Hör auf dich mit anderen zu vergleichen
Egal, ob Sie Ihr Aussehen mit Ihren Freunden auf Facebook vergleichen oder Ihr Gehalt mit dem Einkommen Ihrer Freunde vergleichen, Vergleiche sind nicht gesund. Tatsächlich fand eine Studie aus dem Jahr 2018, die in Personality and Individual Differences veröffentlicht wurde, einen direkten Zusammenhang zwischen Neid und Ihrem Selbstbild
Forscher fanden heraus, dass Menschen, die sich mit anderen verglichen, Neid verspürten. Und je mehr Neid sie empfanden, desto schlechter empfanden sie sich selbst.
Wenn Sie neidisch auf das Leben eines anderen sind, erinnern Sie sich an Ihre eigenen Stärken und Erfolge. Ziehe in Erwägung, ein fortlaufendes Dankbarkeitstagebuch zu führen, damit du dich auf dein eigenes Leben konzentrieren kannst und nicht auf das Leben anderer.
Wenn Sie bemerken, dass Sie Vergleiche ziehen, erinnern Sie sich daran, dass dies nicht hilfreich ist. Jeder läuft sein eigenes Rennen und das Leben ist kein Wettbewerb.
Umgebe dich mit positiven Leuten
Achte darauf, wie deine Freunde dich fühlen. Heben dich deine Freunde auf oder bringen dich runter? Beurteilen sie dich ständig oder akzeptieren sie dich so, wie du bist?
Die Menschen, mit denen Sie Zeit verbringen, beeinflussen Ihre Gedanken und Einstellungen über sich selbst mehr als Sie denken. Wenn Sie sich nach dem Abhängen mit einer bestimmten Person schlecht fühlen, ist es möglicherweise an der Zeit, sich zu verabschieden.
Umgib dich mit Menschen, die dich lieben und das Beste für dich wollen.
Kümmere dich um deinen Körper
Es ist schwer, sich gut zu fühlen, wenn Sie Ihren Körper missbrauchen. Auf der anderen Seite weißt du, dass du, wenn du Selbstfürsorge praktizierst, etwas Positives für deinen Geist, deinen Körper und deine Seele tust, und du wirst dich natürlich selbstbewusster fühlen.
Hier sind ein paar Selbstfürsorge-Praktiken, die mit einem höheren Maß an Selbstvertrauen verbunden sind:
- Ernährung: Eine gute Ernährung bringt viele Vorteile mit sich, darunter ein höheres Maß an Selbstvertrauen und Selbstwertgefühl. Wenn Sie Ihren Körper mit den richtigen Lebensmitteln versorgen, fühlen Sie sich gesünder, stärker und energiegeladener, was dazu führen kann, dass Sie sich selbst besser fühlen.
- Bewegung: Studien zeigen durchweg, dass körperliche Aktivität das Selbstvertrauen stärkt. Eine in Neuropsychiatric Disease and Treatment veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2016 ergab, dass regelmäßige körperliche Aktivität das Körperbild der Teilnehmer verbessert. Und als sich ihr Körperbild verbesserte, fühlten sie sich selbstbewusster.4
- Meditation: Meditation ist mehr als nur eine Entspannungsübung, sie kann das Selbstvertrauen auf verschiedene Weise stärken. Zum einen hilft es dir, dich selbst zu erkennen und zu akzeptieren. Meditation lehrt dich auch, negative Selbstgespräche zu stoppen und dich von jeglichem mentalen Geschwätz zu trennen, das dein Selbstvertrauen stört.
- Schlaf: Schlafmangel kann Ihre Emotionen belasten, während guter, hochwertiger Schlaf mit positiven Persönlichkeitsmerkmalen wie Optimismus und Selbstwertgefühl in Verbindung gebracht wird.5
Sei nett zu dir selbst
Selbstmitgefühl bedeutet, sich selbst mit Freundlichkeit zu behandeln, wenn Sie einen Fehler machen, versagen oder einen Rückschlag erleben. Es ist eine Art der Beziehung zu sich selbst, die es Ihnen ermöglicht, emotional flexibler zu werden und besser in der Lage zu sein, mit herausfordernden Emotionen umzugehen, und die Ihre Verbindung zu sich selbst und anderen verbessert. Forscher haben die Fähigkeit, sich auf eine mitfühlende Weise auf uns selbst zu beziehen, mit Selbstvertrauen in Verbindung gebracht.
Eine im Journal of Personality veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2009 ergab, dass Selbstmitgefühl zu mehr beständigem Selbstvertrauen beiträgt.6 Wenn Sie sich das nächste Mal in einer herausfordernden Situation befinden, erkennen Sie, dass es zum Leben gehört, unvollkommen oder manchmal zu kurz zu kommen. Geben Sie Ihr Bestes, um diese Erfahrungen mit Selbstmitgefühl zu bewältigen.
Üben Sie positive Selbstgespräche
Optimistische Selbstgespräche können dir dabei helfen, Selbstmitgefühl zu fördern, Selbstzweifel zu überwinden und neue Herausforderungen anzunehmen. Auf der anderen Seite können negative Selbstgespräche Ihre Fähigkeiten einschränken und Ihr Selbstvertrauen schmälern, indem Sie Ihr Unterbewusstsein davon überzeugen, dass Sie „nicht damit umgehen“ oder dass etwas „zu schwer“ ist und Sie „nicht einmal versuchen sollten“.
Wenn Sie das nächste Mal denken, dass Sie in einer Besprechung nichts zu sagen haben oder zu außer Form sind, um zu trainieren, erinnern Sie sich daran, dass Ihre Gedanken nicht immer richtig sind.
Hier sind ein paar Beispiele, wie Sie pessimistische Selbstgespräche in Frage stellen und Ihre Gedanken in eine positivere Denkweise umwandeln können:
- Anstatt sich selbst zu sagen: "Ich kann das nicht" oder "Das ist unmöglich", versuchen Sie, sich daran zu erinnern, dass "Sie können es tun" oder "alles, was ich tun muss, ist es zu versuchen".
- Anstatt dir zu sagen „Ich kann nichts richtig machen“, wenn du einen Fehler machst, erinnere dich daran: „Ich kann es das nächste Mal besser machen“ oder „Ich habe wenigstens etwas gelernt“.
- Anstatt zu sagen, dass du öffentliche Reden "hasst", verwende ein milderes Wort wie "mag nicht" und erinnere dich daran, dass "jeder Stärken und Schwächen hat".
Stelle dich deinen Ängsten
Hören Sie auf, Dinge aufzuschieben (z. B. jemanden um ein Date zu bitten oder sich um eine Beförderung zu bewerben), bis Sie sich sicherer fühlen. Der beste Weg, um Ihr Selbstvertrauen aufzubauen, besteht darin, sich Ihren Ängsten direkt zu stellen.
Üben Sie, sich einigen Ihrer Ängste zu stellen, die von einem Mangel an Selbstvertrauen herrühren.8 Wenn Sie Angst haben, sich in Verlegenheit zu bringen, oder glauben, dass Sie es vermasseln werden, versuchen Sie es trotzdem. Sagen Sie sich, dass es nur ein Experiment ist und sehen Sie, was passiert.
Vielleicht lernen Sie, dass es nicht so schlimm ist, ein wenig ängstlich zu sein oder ein paar Fehler zu machen. Und jedes Mal, wenn Sie vorankommen, können Sie mehr Vertrauen in sich selbst gewinnen, was Ihnen letztendlich hilft, keine Risiken einzugehen, die zu schwerwiegenden negativen Konsequenzen führen können.9
Wenn Sie sich Ihren Ängsten stellen und schwierige Dinge versuchen, gewinnen Sie Selbstvertrauen.
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Diese von der Chefredakteurin und Therapeutin Amy Morin, LCSW, moderierte Episode von The Verywell Mind Podcast zeigt, wie Sie die beste Version Ihrer selbst werden können.
Ein Wort von Verywell
Jeder hat irgendwann mit Vertrauensproblemen zu kämpfen. Aber wenn Ihre Probleme mit Ihrem Selbstvertrauen Ihre Arbeit, Ihr soziales Leben oder Ihre Ausbildung beeinträchtigen, sollten Sie in Betracht ziehen, Hilfe von einem Psychiater zu suchen.